Bir Koşu Bandı Kullanmadan Yazmanın 13 Yolu

Koşu bandı aslında harika bir kardiyo aleti, ancak spor salonuna girip çıkmanın başka yolları da var. Öncelikle, bir şeyi açıklığa kavuşturalım, koşu bandında koşmak ve dışarıda koşmak, bazılarının inanmasına rağmen aynı şey değil. Yanma söz konusu olduğunda oksijen tüketimi çok önemlidir, gerçek bir yüzeyde çalışan bir makineden çok daha fazla oksijen tüketirsiniz. Dış mekan koşu bandı gibi düz değil, rüzgar gibi hava faktörleri de dış mekan koşularının yoğunluğunu artırıyor ve koşu bandı kullanırken, kendi benzersiz adımlarınızı kullanmanız gereken açık havada koşmanın aksine bir makinenin yardımlı bir hareketini kullanıyorsunuz.

Bir koşu bandından çok daha fazla kalori yakmanıza izin verebilecek başka yollar vardır, bunlardan bazıları spor salonunda yapabileceğiniz şeyler ve içinde yapabileceğiniz şeylerdir. Sonuçta, kalori yakmak için yapabileceğin çok şey var..

Şimdi bir koşu bandı kullanmadan yakmanın 13 yoluna göz atalım, eğlenelim.!

13 Hızlı Kardiyo

Fasted Cardio, koşu bandı kullanmadan kalori yakmak için harika bir yoldur. Kahvaltı etmeden uyanabilir ve güzel bir sabah yürüyüşü için dışarı çıkabilirsiniz. Son araştırmalara göre, İngiltere'den yapılan bir araştırma, oruçlu kardiyo sistemini kullanarak yüzde 20 daha fazla yağ yakma olasılığınızın olduğunu gösterdi. Yeni bir rutin geliştirmek ve koşu bandından bir süre uzaklaşmak istiyorsanız, özellikle eğitiminizde bir platoya ulaştıysanız, bu, gitmenin güçlü bir yoludur. Ayrıca Stairmaster veya spin bisiklet gibi diğer makinelerde aç karnına kardiyo yapabilirsiniz..

12 Yoga

Yoga, koşu bandı kullanmadan kalori yakmanın başka bir harika yoludur. Vinyasa Akışı çok etkili bir yoga şeklidir, bu yoga türünün amacı verilen pozisyonlara göre nefes alırken farklı hareketleri koordine etmektir. Vinyasa yoga, akıcı bir sekansla daha hızlı bir şekilde yapılır. Saatte 400-500 kalori yakabileceğiniz tahmin edilmektedir. Şimdi bu bir koşu bandında yakacağınızdan çok daha fazla. Diğer etkili yoga formları, saatte 475 kalori yakmanıza neden olabilecek sıcak yoga ve kısa bir sürede (saatte 300-400) önemli miktarda kalori yakmanıza izin veren Ashtanga Yoga'yı içerir..

11 Spor oynamak

Bir takıma katılmak ve spor yapmak, koşu bandından ekstra kalori yakmak için harika bir yol. Spora bağlı olarak, 450 ila 900 kalori arasında herhangi bir yerde yanmayı bekleyebilirsiniz. Hangi sporu yaptığınıza göre bazı rakamlar:

Futbol: 600-700 kalori

Dokunmatik Futbol: 470-570 kalori

Hentbol: 470-570 kalori

Buz Hokeyi: 500-600 kalori

Kano: 700-900 kalori

Tenis: 500-600 kalori

10 Sınıflar ve Etkinlikler

Yoga ve spor yapmanın yanı sıra, sonunda koşu bandından çok daha fazlasını yakmanıza izin verebilecek katılabileceğiniz başka etkili sınıflar veya aktiviteler de var. Sınıflar açısından, Kangoo geç saatlerden itibaren olumlu yönde trend devam ediyor. Kurs başına 650-800 kalori arasında herhangi bir yerde yanmayı bekleyebilirsiniz. Zumba bir başka etkili sınıftır, seans başına 500 ila 1000 kalori yakabilirsiniz..

Büyük kalorili kırıcılar olan kendi başınıza yapabileceğiniz bazı aktiviteler de var. Sürekli yürüyüş, kalp hastalığı riskini azaltma, kan basıncını artırma ve artmış kemik yoğunluğu gibi bazı uzun vadeli faydalara sahip olabilir. Tabii ki saatte 350-500 kalori yakabilirsiniz. Yüzmek ve bisiklete binmek aynı zamanda birçok kalori yakmanıza izin verebilecek iki büyük açık hava etkinliğidir. Bir saat boyunca normal bir seviyede normal bisiklet sürmek, 450-550 arasında bir yerde yanmanıza neden olabilir. Yüzerek yakılan kaloriler ne tür yüzme faaliyetlerine katıldığınıza bağlıdır. Hafif, serbest bir yüzüş saatte 470-570 kalori yakabilir. Kelebeklerin yüzmesi gibi daha yoğun bir şey saatte 700-800 kalori yakmanıza izin verebilir.

9 Vücut ağırlığı egzersizleri

Vücut ağırlığı egzersizleri, özellikle ekipman veya zamanla sınırlıysanız, kalori yakmak için etkili bir yoldur. Vücut ağırlığı egzersizleri yapmak, kesin kalorili brülörlerdir, şınavlarınızı kısa tuttuğunuzdan emin olun ve şınav, şınav çekerek veya otururken vücut ağırlığı egzersizlerini yaparken temsilcileri tekrarlayın. Jogging aynı zamanda harika bir vücut ağırlığı kalorili brülördür. Normal bir ışık hızı dürtüsüne gitmek, 415-500 kalori arasında yanmanıza izin verebilir. Hızınızı artırmak ve yüksek yoğunlukta koşu yapmak 900 kaloriye kadar yanmanıza izin verebilir. Jogging'in faydaları arasında artmış mobilite, artmış esneklik, kalp hastalığı ve osteoporoz riskinde azalma, artmış akciğer kapasitesi ve genel olarak iyileştirilmiş sağlık sayılabilir. Koşu ayrıca stresi ve depresyonu azaltmada yardımcı olabilir. Bir koşu bandından kaçınarak formda kalmak için kolay bir yol arıyorsanız, normal bir yüzeyde koşu veya koşu yapmak en iyi seçimdir..

8 Sayma Tekrarları ve Mola Zamanları

Egzersizleriniz sırasında bu iki küçük ayrıntıyı takip etmek büyük bir fark yaratabilir. Daha kısa mola süreleri metabolik hızınızı arttırır. Fazladan kalori yakmak istiyorsanız, bunu takip etmeniz sizin için önemlidir. Mola süreleri için set başına 45-60 saniye dinlenin. Bu, metabolizma hızınızı yüksek tutarken vücudunuzun iyileşmesi için yeterli bir süredir. Metabolizma hızı yüksek olduğunda, yakıcı cam kalorisi artar. Tekrarları saymak da önemlidir, bazı ciddi kalorileri yakarken kasınızın dışarıya yaslanabilmesi için set başına iyi miktarda tekrar vurmak istersiniz. 12-20 temsil aralığı arasında nişan al.

7 HIIT Kardiyo

HIIT olarak bilinen Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Kardiyo, muazzam bir kalori yakma egzersizidir. HIIT metabolizma hızınızı sürekli olarak değiştirir, bu kalorileri daha hızlı yakmanızı sağlar. Bu tip kardiyoyu uygulamak için, 2-3 dakika boyunca yüksek bir yoğunlukta çalışmanız ve ardından 1-2 dakika boyunca düşük bir yoğunlukta çalışmanız gerekir. Kalp atış hızı seviyeleriniz acele olarak artar ve bu da metabolizma hızınızın artmasına neden olur. Bu tür kardiyoları spin bisiklet, açık hava dürtüsü veya step ustası ile gerçekleştirebilirsiniz..

6 Gücü Eğitimi

Kuvvet antrenmanının etkileri genellikle yanlış yorumlanır. Bazı kadınlar güç için eğitimlerin birikmelerine neden olacağına inanıyor, bu sadece yanlıştır. Dökme işlemi için, şişirme işleminize yardımcı olması için önemli miktarda kaloriye ihtiyacınız vardır. Kaloriler olmadan, ciddi şekilde birikmesi imkansızdır..

Kuvvet antrenmanı, seans başına kalori yakma açısından en etkili antrenman stillerinden biri olmaya devam ediyor. Kaslarınızı harekete geçirmek metabolik hızınızın belirgin şekilde artmasına neden olur. Güçlü antrenman sadece antrenmanlarınız sırasında daha fazla yanmanıza neden olmakla kalmaz, aynı zamanda gün boyunca yanma durumunda tutar. Vücudunuzu düzgün bir şekilde yakmak için güç aktarmanın güçlenmesi, yanmanın bütün gün sürmesine neden olması önemlidir..

5 Devre Eğitimi

Bu tür bir eğitim formatı oldukça zordur ve kesinlikle koşu bandı gerektirmez. Devre eğitimi bir tür direnç ve koşullandırma egzersiz yöntemidir. Kas dayanıklılığı kullanırken gücünüzü arttırır, bu iki elemanı bir araya getirmek ciddi kalorilerin yanmasına neden olur. Bir devre gerçekleştirmek için, gün boyunca yaptığınız tüm alıştırmaları yapın (beşi tavsiye ederim) ve her birini birbiri ardına ayarlayın. Beşin de tamamlandığında, iki dakikalık bir ara verin ve devreyi yeniden başlatın. İdeal olarak, devrenin 4 turuna gidin.

4 Süper Set

Bilmeyenler için, bir süperset, herhangi bir dinlenme veya mola vermeden başka bir egzersizden sonra bir egzersiz yapıyor (süperseti takip eden bir mola vermeye devam edin). Bu yöntem, antrenman yaparken en iyi metabolizma güçlendiricilerinden biridir. Süper ayar yapmak, kalp atış hızınızı yüksek bir seviyede tutar; bu, bir seferde sadece bir egzersiz yapmaktan çok daha fazlasını yakmanıza izin verir. Bir koşu bandı kullanmadan antrenman sırasında daha fazla kalori yakmak istiyorsanız, süper setleri yapmak bir zorunluluktur..

3 Kalori ihtiyacınızı aktivite seviyenizle eşleştirmek

Koşu bandını bir kenara koymak istiyorsanız, kalori ihtiyacınızın aktivite düzeyinize uyduğundan emin olun, günün sonunda beslenme için bu en önemli faktördür. Kalori gereksinimleriniz, aktivite seviyelerinize göre tanımlamalıdır. Önerilerim, eğer kilo vermek istiyorsanız ve çok aktifseniz, vücut ağırlığınızı 14 ile çarpın, cevap size kalori ihtiyacınızı karşılar. Şimdi orta derecede aktifseniz, çarpanınız olarak 12 kullanın. Etkinlik seviyelerinizin hedeflerinizle eşleştiğinden emin olun.

2 Yeme metabolik takviye edici gıdalar

Gerçekten de, metabolizma hızınızı gün boyu yüksek tutmakla ilgili. Yanma veya yağ kaybı söz konusu olduğunda, beslenme mutlak kraldır. Bu söylenirken, metabolizma hızınızı sürekli yüksek hızda tutmanın yollarını bulmanız önemlidir. Beslenme ile ilgili olarak, kaliteli bir kahvaltı yemek, yeşil çay içmek, organik yiyecekler yemek, baharatlı yemek yemek, omega-3'leri almak, daha küçük yemekler yemek ve bu meyve ve sebzelere girmek gibi çeşitli yollarla gidebilirsiniz..

1 Gün boyunca aktif kalmak

Etkinlik seviyeleriniz gün boyunca ne kadar yanacağınızı belirler. Koşu bandından kurtulmak istiyorsanız, gün boyunca aktif kalmanın yollarını bulun. Şimdi, sizi masa başı işleri yapan insanların muhtemelen bana şu anda bağırdıklarının aktif olduğunu söylemenin imkansız olduğunu söylerken duyuyorum, ancak bir gün boyunca sistemi yenmenin yolları var. Bir yol daha uzun bir yol alıyor, belki normalden biraz daha fazla park ediyor. Ya da hey, neden merdivenleri kullanmıyorsunuz? Yürüyen merdiven yerine günde iki kez merdiven alarak, yılda 8.000 fazla kalori yaktığınızı biliyor muydunuz? Bu küçük ayarlamaları yapmak çok önemlidir, günlük rutinlerinizi iyileştirmenin yollarını bulun.