Kendinizi rahatlamaya zorlamanın 13 yolu

Bugünlerde yaşamın hızı oldukça çılgınca. Tam zamanlı bir iş yapıyorsunuz ancak tam zamanlı yeni tanımı 24/7, 24 saat açık delilik anlamına geliyor. Gecenin ortasında iş e-postanızı iPhone'unuzda kontrol edersiniz ve birisinin size ihtiyacı olması durumunda hafta sonları bile asla dizüstü bilgisayarınızdan uzak durmazsınız. Tabağınızda o kadar çok şey var ki evde sevdiğiniz bir yemeği yemek için zaman ayıramazsınız, sevdiğiniz insanlarla bağlantıda kalmanıza izin vermeyin. Sakinleşmek ve kendinize rahatlamanızı sağlamak çok garip, işe yaramaz bir kavram gibi görünüyor. Rahatlama, göze alamayacağınız hasta günleri ve yeterince sık gerçekleşmeyen plaj tatilleri için ayrılmıştır, değil mi? Tamam, yanlış. Vücudunuzun ve zihninizin arada bir dinlenmesine izin vermezseniz, yorgun, hasta veya daha da kötüleşirsiniz. Kolay değil ama mümkün. İşte kendinizi rahatlamaya zorlamanın 13 yolu.

13 bir ter kırmak

Egzersiz yapmak, biraz ihtiyaç duyulan zaman aşımına uğramanın harika bir yoludur. Harvard’daki şık pantolonlara göre, rahatlamak için sayım yapmak gibi görünmüyor olabilir ama öyle. Ter seansından sonra daha az stresli hissediyorsunuz ve bu tam olarak doktorun sipariş ettiği şeydi. İstediğiniz her şeyi yapabilirsiniz: bir koşuya (ya da koşuya, hatta uzun bir yürüyüşe) gidin, bir dans sınıfına gidin, BFF'nizin her zaman hakkında övdüğü pilates antrenmanlarını deneyin. İşiniz bittikten sonra farkı hissedeceksiniz. Spor salonuna daha fazla gitmeniz yeterli olmazsa, tipik olarak bütün gece fırlayıp döndüğünüzde, egzersizin uyumanıza yardımcı olabileceğini unutmayın. Ve daha fazla uyku, daha rahat olmanız anlamına gelir.

12 Yoga'yı Unut

Yoga genellikle inanılmaz bir zihin / beden antremanı olarak kabul edilir. Her yerdeki kadınlar, stres seviyelerinin düşmesiyle övünüyorlar ve asla hastalanmadıklarını iddia ediyorlar ve temelde dünyayı dolaşan en sağlıklı insanlar olduklarını düşünüyorlar. Ama yogadan nefret ediyorsan, bu tamam. Yavaş ya da sıkıcı bulursanız, yoga denemek için kendinizi zorlamanız gerekmez. Bir şey senin için değilse, yapma. Aynı şekilde sizi rahatlatabilecek başka bir şey yaparsanız daha mutlu olursunuz. Sessiz bir alanda günde 10 dakika oturmak bile önemlidir. Ofis banyonuzda bile saklanabilir ve birkaç derin nefes alabilirsiniz..

11 Kafeini Geri Kes

Sob. Üzgünüm, kahve, sen değilsin. Kesinlikle biziz. Çok şirinsin. Geç geceden sonra gözlerimizi açmak için uğraştığımız zaman bize hayat veriyorsunuz ve en sıkıcı iş toplantılarından geçmemize yardımcı oluyorsunuz. Ancak çok fazla kahve kaygıya yol açabilir ve bu hiç kimse için iyi değildir. Çok fazla joe içiyorsanız, yatmadan önce okumaya ya da oturmaya çalışırken, gündüz veya gece hiçbir zaman gerçekten rahatlayamayacaksınız. Yani kahve alımınızı izleyin ve zaman kaybetmeden daha rahat hissedeceksiniz. Ayrıca, cüzdanınız sizi sevecektir, çünkü daha ucuz balkabağı baharatları için para ödersiniz..

10 Daha Az TV İzle

Çıldırmadan önce, TV alışkanlığınızı tamamen durdurmak değil, biraz kesmekle ilgili. TV bir kelimeyle harika, ama çok iyi bir şey olabilir. Çok hızlı tempolu, dramatik şovlar izliyor, özellikle de uyumadan önce, sulu parsel çizgileri izlerseniz, görsel ve zihinsel stimülasyon sizi geceleri ayakta tutabilir. Her akşam bir saat daha az televizyon izlerseniz, başınız yastığa çarpmadan önce rahatlamak için daha fazla zamanınız olur. Belki işte herkesin işte çılgına döndüğü en çok satanı bile okuyabilirsiniz.

9 Hafta Sonu Zamanınızı Yapın

Bugünlerde pek çok insan sürekli çalışıyor, haftasonu tatili fikri çılgınca bir fikir gibi görünüyor. Ancak kesinti artık her zamankinden daha önemli, çünkü herkes her zaman tüm silindirlerde dönüyor. Tam iki gün izin alamıyorsanız - belki de serbest ve kendi işinizi yönetiyorsanız veya özellikle zorlu bir iş yapıyorsanız - o zaman en azından Pazar günleri çalışın. Muhtemelen seni iflas etmeyecek ve herkesin bu araya ihtiyacı olduğu için kendini suçlu hissetmene gerek yok. Gerçekten yapmıyorsun. Suçluluk hissetmek yalnızca Pazar öğleden sonra kapalı olan herhangi bir yararı mahveder.

8 Daha Fazlası

Dünyanın en kötü fırıncısı olabilirsiniz (ama muhtemelen değilsiniz) ve bir haftasonu öğleden sonra pişirme işleminden harcamaktan sağlık yararları almaya devam edeceksiniz. Kısacası, pişirme süper rahatlatıcı. Tereyağı ve şekeri ve unu ölçerken, aklınızdan geçen tüm sorunların üstesinden gelebilirsiniz, ve yaratıcılığınız fırından çıktığında mutfağınızın harika kokmasını sağlarsanız, muhtemelen çözüm. Kendine verdiğin o yalnız zaman aklını boşaltır, böylece seni rahatsız eden şeyleri sürekli düşünmezsin..

7 Sağlıklı Yemek

Abur cubur yemenin en iyi yemek olmadığını ve başka bir neden olduğunu biliyorsunuz: bu sizi oldukça endişeli hissettirebilir. Ne yazık ki, bu bir tür tavuk ve yumurta durumu. Kendini iyi hissetmediğin zaman abur cubur yiyorsun ve sonra kendini iyi hissetmiyorsun çünkü abur cubur yiyorsun. Niye ya? Uzmanlara göre, işlenmiş gıda / içerikler. Meyve, sebzeler, protein ve sizin için iyi karbonhidrat (beyaz ekmeği ve makarnayı unutun) yeme alışkanlığı edinirseniz, bu sizin için ikinci bir doğa olacaktır ve ne yiyeceğiniz konusunda strese girmeyeceksiniz. zaman.

6 Eğlence İçin Oku

Hayır, iş için değil. Raporları, makaleleri, denemeleri ve her zaman ve bütün gece gelen kutunuzda görünmeyen sonsuz e-postaları okursunuz. Şimdi zevk için okuma zamanı. Sizi mutlu eden şeyleri tüketmeye odaklanırsanız, hemen bir rahatlama telaşı hissedeceksiniz. Bu romantik romanlar, herkesin şu anda sosyal medyada kafasına taktığı gerilim, kadın dergileri vs. olabilir. Amaç endişelerinizi unutmak, o pazartesi sabahı buluşmasını korkutmak ve sadece okumak. Zaten tamamen okuma noktası olan başka bir dünyaya taşınacaksınız..

5 Commute'un Keyfini Çıkarın

Bir şekilde çalışmak zorundasın. Belki de haftanın her günü sabah ve akşam trafiğini kullanıyor ve lanetliyorsunuz. Belki de oradaki yolu hissetme şekliniz hakkında inliyorsunuzdur, ya da çılgın kalabalık metroyu cesurlaştırıyorsunuzdur. Ancak ofise gidip tekrar eve dönüyorsanız, gidip daha çok eğlenmeniz gerekiyor yoksa asla rahat hissetmeyeceksiniz. Stresli bir çıkış, stresli bir gece ve gündüz anlamına gelir. Neyse ki tonlarca seçeneğiniz var. En sevdiğiniz şarkıcının yeni albümünü dinleyebilir, en iyi arkadaşınızın bağımlı olduğu bir podcast'i izleyebilir, hatta annenizi veya arkadaşınızı arayabilirsiniz. Sadece kişinin yükseltmek yerine stres seviyenizi düşürebildiğinden emin olun.

4 Daha Az Şikayet

Yeni Yıl Kararınız sızlanmayı ve şikayet etmeyi bırakıp hayattaki küçük şeyleri daha fazla takdir etmeye mi başladı? Muhtemelen hayır çünkü sevimsiz ve sıkıcı. Ama dürüst olmak gerekirse, sürekli şikayet etme alışkanlığından kurtulmak stres düzeyinize iyi gelir. Ve sizinle düzenli olarak ilgilenmesi gereken herkes için de iyi. Sorun şu ki, şikayet ettiğinizde, sadece sinir bozucu ve kendinizi üzüyorsunuz. Rahatlamanın yolu yok. Tabii ki yapacağını düşünmek gerçekçi değil. asla şikayet. Ama belki sadece günde bir veya iki kez şikayetçi olur. Sadece dene. Bunu yapabilirsin.

3 Rahatlamanızı Planlayın

Elbette, gevşetmeniz gereken bir zamanı planlıyor gibi görünüyorsunuz. Ama bu iyi bir fikir, çünkü stresli bir şekilde çok zaman geçiriyorsunuz, gerçekten rahatlamanın tek yolu takvime koymak. Öyleyse devam et ve salı günü saat 6'da karar ver. Romantik bir komedi ile kanepede yemek yiyeceksin, ya da perşembe öğlen saatlerde, bloğun etrafında dolaşmak ve albümünüzü dinlemek için kendinize bir saatlik bir öğle yemeği veriyorsunuz. Hakediyorsun.

2 sadece komedi izle

Bugünlerde herkes cinayet ve şiddet hakkında şov yapmaya bağımlı ve geçen her gün gibi görünüyor, yeni bir kolektif saplantı var. Bazen bu karanlık TV şovları sadece sizi depresyona sokmakta ve ciddi şekilde dışarı çıkarmaktadır. Normalden daha stresli hissediyorsanız, yalnızca komedi izliyor olmalısınız. Bir Judd Apatow filmi deneyin (her zaman birkaç gülüyor için iyidir) ya da Seinfeld veya Arkadaş. Daha fazla rahatlamanın en kolay yolu gülmektir. Korku filmlerine tapıyor olsanız veya hareketler titriyorsa bile, kendilerini oldukça üşütmüş hissettiğiniz için saklayın. Tansiyonunuz size teşekkür edecek.

1 Çaba Olun

Bazı günler pratik olarak yataktan atlar, çünkü bir sonraki gün için çok heyecanlısınızdır, diğer günler ise kendinizi yataktan zar zor sürükleyebilirsiniz. Çok yorulduğunuzda, daha fazla rahatlamak ve daha mutlu olmak için çaba sarf etmeniz gerekiyor, çünkü sihirli bir şekilde gerçekleşmeyecek (eğer öyleyse harika olurdu). Gülümseyin, yanınızda oturan iş arkadaşınızla sohbet edin, komik bir YouTube videosu izleyin. Hayatta yaşamaya değer olan herhangi bir şey biraz çalışmak ister ve bunu daha az strese işaret etmek kesinlikle buna değer.