Periyot Ağrısını Doğal Olarak Kolaylaştırmanın 13 Yolu

Yine ayın o zamanı. Vücudun ağrımaya başlar. Yorgunsun. Sinirlisin. Gelecek hafta için sabırsızlanıyorsun. Bu doğru, zamanın zamanı geldi. Ve dönemlerimizi seviyoruz (içimizde derin, derin, derinlerde) çünkü bizi kadın ediyorlar, en sinir bozucu olabilirler ve hiç acı vermeyen, acı veren şeyler olabilirler. Hiç kimse sürekli adet ağrısı veya kramplarla tıkanmak istemezken, daha iyi hissetmek için hapdan sonra hap almak da istemiyoruz. Peki, dönemlerimizin yan etkilerini veya kimyasal dolu ilacın yan etkilerini istemiyorsak ne yaparız? Doğal yolu seçiyoruz. Ve dönem ağrısı için doğal ilaçların ilaç kadar etkili olduğunu düşünmese de, doğru şekilde yapılırsa. Doğal olarak dönem ağrısından kurtulmanın on üç yolunu öğrenmek ve anında daha iyi hissetmeye başlamak için aşağıdakileri okuyun.

13 Isıtıl

Bir ısı yastığına yatırım yapın, ıslak bir havlu ısıtın veya bir su şişesini ısıtın. Yaralıysanız veya sıkışık bir kasınız varsa ısıyı karnınıza uygulayın. Isı, uterusunuzdaki kas kasılmasının neden olduğu ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır. Karnınızdaki ısıyla hala on beş dakika oturun. Sırtınızın altında ağrı varsa, ısıyı sırtınıza yerleştirin. Gerekirse günde birkaç kez tekrarlayın. Vücudunuzun ağrıyorsa, ılık bir banyo ısıtın ve ıslatın. Her türlü ısı kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olur ve gevşemeyi teşvik eder.

12 Terlemek

Biliyorum, sadece rahatlama hakkında konuştuk. Ve bu arada, sizin döneminizdeyken fiziksel aktivite düşüncesi, dünyadaki en kötü şey gibi görünebilir - aslında değil. Yardımcı olur. Niye ya? Çünkü egzersiz yaparken, vücudunuz sırayla ruh halinizi sabitleyen ve hatta krampları azaltan endorfin salgılar. Sizler döneminize devam ederken tempolu bir yürüyüş ya da bir çeşit hafif aerobik aktivite öneriyoruz. Şiddetli adet ağrısı çekiyorsanız, yapılan çalışmalar düzenli egzersizin genel adet semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir.

11 D3 Vitamini Var

Düzenli adet krampları çekiyorsanız, bunun nedeni D3 vitamini eksikliğiniz olabilir. Araştırmalar, yeterli D3 vitamini olan kadınların genel adet ağrısında bir azalmaya yol açtığını ve D3 vitamini eksikliği olanların daha fazla adet ağrısı çektiğini göstermektedir. Unutma, korunma en iyi tedavi yöntemidir. Bu nedenle, vücudunuzun besin maddelerini işlemesi ve absorbe etmesi zaman aldığından önce, yemeğinizi D3 vitamini ile tüketmeye çalışmanız en iyisidir. D3 vitamini içeren besinler arasında sığır eti, karaciğer, peynir, yumurta ve yağlı balıklar bulunur..

10 Biraz Çay Var

Çay sadece rahatlamayı teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda ağrıyı hafifletir. Ne tür bir çay? Yeşil çay ve papatya Ziraat ve Kimya Dergisi'nde yapılan bir araştırma, papatya çayın aslında ağrı giderici özelliklere sahip olduğunu ve tıbbi değeri bulunduğunu göstermiştir. Ek olarak, hem yeşil hem de papatya çayı içindeki antioksidanlar nedeniyle, menstrüel krampları azaltmaya yardımcı olan bir antienflamatuar görevi görürler. Bunun üzerine çay, kahvenin aksine, nemlendiricidir, böylece şişkinlik ve kabızlık gibi şeyleri azaltabilir. Sadece periyodunuzda değil, iyileşmeyi sağlamak için düzenli olarak papatya çayı ve yeşil çayı diyetinize dahil edin.

9 Samimi Olun

Bazı insanlar döneminizde işi yapmanın garip olduğunu düşünse de, aslında sağlıklı, normal ve çok faydalıdır. Doğru. Ve harika olsa da, "iyi hisset" hormonlarını serbest bıraktığı için, doruklanma daha da iyidir. Bitirmeden önce uterusunuz gevşer ve doruğa ulaştığınızda uterusunuza giden kan akışı artar. Bu da, adet krampları neden olduğu ağrıyı azaltır. Daha da iyisi, doruğa ulaşmanın tüm vücudunuzu gevşetmenize yardımcı olması, uykuya dalmanıza ve zamanınızın bir sonucu olabilecek bedensel kramplardan kurtulmanıza yardımcı olur..

8 Akupunkturu deneyin

İnsanlar birçok sebepten dolayı akupunktur tedavilerine tabi tutulur. Geleneksel Çin tıbbının bir bileşeni olan akupunktur, küçük iğneler kullanılarak vücudun farklı bölgelerinin uyarılmasını içerir. İnsanlar adet krampları için akupunktur uzmanları görür, çünkü rahim kan akışını artırabilir ve bu da krampları azaltmaya yardımcı olur. Ek olarak, akupunktur uzmanları, ruh halinizi ve duygularınızı dengelemeye yardımcı olan hipotalamik-hipofiz eksenini (hormonlarınızı düzenleyen şey) dengelemeye yardımcı olabilir. Bu doğru, bir akupunktur uzmanını ziyaret ederek hem fiziksel hem de duygusal ağrılarınızdan kurtulabilirsiniz.

7 Bazı Yemek Gruplarını Kesip

Eğer adet kanaması sıkıntısı çekiyorsanız, döneminize girmeden bir hafta önce tükettiğiniz şeye özellikle dikkat edin. Kan şekerinizi artıran, tiroid fonksiyonunuzu düşüren ve karaciğerinizin tahıl veya soya bazlı yiyecekler gibi ekstra östrojenden kurtulma yeteneğini azaltan yiyeceklerden kaçının. Vücudunuzun doğal hormonlarınızı dengelemesini zorlaştıracak hormonlarla dolu olduğundan süt ve süt bazlı yiyeceklerden kurtulun. Menstrüel ağrınız varsa, kafein, şeker ve ilave sodyum gibi yiyecekleri yok etmeyi deneyin..

6 Doğru Yiyecekleri Katın

Adet ağrısından kaçınmak için vücudunuzun doğru besin maddelerine sahip olması önemlidir. Sürenizi almadan önce veya süreniz boyunca, A, D, E ve K Vitaminleri gibi bazı besinleri emmek için yağa ihtiyaç duyduğunuzda yeterince yağlı yiyecekler tükettiğinizden emin olun. ağrıyı gidermenize ve yönetmenize yardımcı olacak yeterli kalsiyum, magnezyum, demir ve diğer minerallere sahip olduğunuzdan emin olmak için yeşil yapraklı bir bolluk. Hormonlarınızı dengelemenize yardımcı olmak için diyetinize keten yağı, antioksidanlar ve yağlı balıkları dahil edin.

5 Zzz'inize Girin

Zaten uyumanın ne kadar önemli olduğunu zaten biliyorsun, ancak dönemindeyken daha da önemli. Niye ya? Çünkü vücudunuz günlük olarak olduğundan daha fazla çalışıyor ve kendini yenilemek ve gençleştirmek için zamana ihtiyacı var. Adet görüyorsanız, uyku düzeninize özellikle dikkat edin ve her gece en az 7-8 saat uyumanızı sağlayın. Siz uyurken vücudunuz ne kadar iyileşirse, gün içinde o kadar az acı çekersiniz. Geceleri ağrı nedeniyle uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, sabahları uyumak için kendinize fazladan zaman verin. Bu nedenle daha iyi olacaksınız..

4 Bitkisel Git

Bu kimyasal dolu ilaçları almaktan bıktınız, ancak hala çabuk rahatlamak istiyorsanız, bunun yerine bitkisel takviyeleri deneyin. Tüm bu doğal alternatifler, zarar vermeden aynı iyileştirme avantajlarını sunar. Dönem ağrısı için en iyi bitkisel takviyelerin bazıları karayılan otu, çuha çiçeği, zencefil, ahududu yaprağı, karahindiba ve iffetli meyveyi içerir. Bitkisel takviyeleri sağlık mağazalarında ve hatta yerel markette bulmak kolaydır. Hap şeklinde alınabilir veya çiğ olarak tüketilebilir. İpucu: Adet ağrılarından muzdarip olduğunuzu biliyorsanız, vücudunuza bunları sindirmek için alışması için düzenli olarak diyetinize bu takviyeleri ekleyin..

3 Stres Yapmayı Durdur

Biliyorum - söylenenden daha kolay - ama yine de, bu önemli. Sürekli bir stres halindeyken, vücudunuza gereksiz baskı uygularsınız. Adet görüyor ve strese giriyorsanız, sefil olacağınıza bahse girmeniz iyi olur. Bunun da ötesinde, stresin ağrıyı, yorgunluğu ve sinirlenmeyi arttırdığı bilinmektedir. Stresi nasıl azaltabilirsiniz? Önceden planlamak. Sürenizin geleceğini biliyorsanız, iş yükünüzü haftaya indirmeye çalışın ve dinlenmek için ekstra zaman ayırın. Kulağa ne kadar çılgınca geliyorsa, üç hafta boyunca döneminizi almayan özel etkinlikler (partiler veya sizi strese sokacak diğer şeyler gibi) planlamak iyi bir fikir.

2 Kendinizi şımartın

Stresi daha da azaltmak ve adetin yol açtığı ağrı ve acıları azaltmak için kendinizi şımartın. Nasıl? Masaj yaptırın veya spa merkezini ziyaret edin. Masaj, sizi rahatlatmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzun belirli bölgelerine kan akışını artıracak, kas kasılmasını azaltacak ve ağrı, ağrı ve kramplara neden olacaktır. Tabağınızda çok şey olduğunu hissediyorsanız, yemek pişirmek yerine siparişi verin. Eklenen Bonus: Kendine doğru davrandığında, otomatik olarak daha iyi hissedersin ve ruh halini geliştirirsin.

1 Boş Cravings Doğru Yolu

Çok zor - zamanınız varken abur cubur yemek. Ve bu şeker dolgulu atıştırmalıklar gerçekten cazip olsa da, aslında dönemin neden olduğu yan etkileri daha da kötüleştiriyorlar. Sadece kan şekeri yükselmesini, çarptığınız zaman sinirlilik sağlamanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun daha fazla çalışmasını gerektirir, çünkü sindirilmesi için çok fazla enerji harcarlar. Bunun üzerine, ne kadar çok şeker yersen, o kadar fazla can atıyorsun. Bu nedenle, doğru şekilde şımartmanız önemlidir. Oreos yerine biraz koyu çikolata alın. Dondurmayı arzuluyorsanız, biraz Yunan yoğurdu veya süt içermeyen bir alternatif alın.