Size Ciddi Enerji Verebilecek 13 Yiyecek

Çok fazla enerjiye ihtiyaç duyduğumuzda, kahveye ya da başka bir kafein şekline bizi götürmeye meyilliyiz - özellikle öğle yemeğinden sonraki uykulu saat söz konusu olduğunda. Hatta bazılarımız işimizi bitirmek için şekere bile dönüşüyor, özlemin vücudumuzun besin ihtiyacından gelebileceğinin farkında bile değiliz. Neyse ki, doğal, sağlıklı hallerinde vücudumuza ihtiyaç duyduğu tüm enerjiyi sağlayabilecek tonlarca yiyecek var. Bu listeyi gözden geçirdikten sonra, çeşitli diyetler yerken temiz ve işlenmemiş yiyeceklere odaklanmanın nasıl olduğunu, vücudun yiyecekleri metabolize etmek ve enerjiye dönüştürmek için kullandığı tüm besinleri sağlayabileceğini görmek kolaydır. İşte size ciddi enerji verebilecek 13 genel yiyecek.

13 Elmalar

Bazı araştırmalar, elmanın size bir fincan kahve kazandıran gün ortasında bir destek verebileceğini iddia ediyor. Elmalar sizi uyandırabilen doğal bir şeker kaynağıdır. Elmaları, derileri sayesinde mükemmel bir lif kaynağıdır ve vücudun elmaları sindirmesi diğer meyvelerden daha uzun sürer, bu da enerjinizi içme suyundan daha uzun süre dayanır. Vücut doğal glikoz kaynaklarını sindirdiğinde, enerji derhal oluşmaya başlar, ancak bir çikolatadaki şekerden enerji alırsanız yapacağınız şekilde çarpmazsınız.

12 Kahverengi Pirinç

Kahverengi pirinç, enerji seviyenizi yükseltmek için harika bir mineral olan iyi bir manganez kaynağıdır. Manganez, doğal kolesterol seviyeleri üreten ve protein ve karbonhidratların parçalanmasından enerji üreten yağ asitlerinin sentezlenmesi sürecinde yer almaktadır. Manganez aynı zamanda vücudunuzu hücrelerinizdeki radikal hasarlardan koruyan antioksidan enzim süperoksit dismutazın bir parçasıdır. Kahverengi pirinç, elbette, aynı zamanda harika bir sağlıklı karbonhidrat kaynağıdır (yulaf ezmesi, kuskus vb.) Ve bu nedenle vücut için acil ancak aynı zamanda sürekli bir enerji kaynağı olarak kullanılabilir..

11 Tatlı Patates

Tatlı patatesler birkaç nedenden dolayı iyi bir enerji kaynağıdır. Birincisi, karbonhidratlar sayesinde, yavaş yavaş sinen ve enerji seviyenizi koruyan lif içeriği yüksektir. Aynı zamanda iyi bir potasyum kaynağıdır. Aslında, bir tatlı patates porsiyonu, bir günde ihtiyacınız olan tüm potasyumun yaklaşık dörtte birine sahiptir. Potasyum vücudun hidrolize kalmamızı sağlayacak elektrolitleri verimli bir şekilde kullanmasına yardımcı olur. Dehidrasyon gün boyunca yorgunluk ve halsizlik için büyük bir nedendir. Potasyum ayrıca vücudun gevşemesine ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur - ve düşük stres her zaman daha fazla enerji demektir.

10 Bal

Enerjiyi arttırma söz konusu olduğunda, kahvenize veya çayınıza bir kaşık dolusu bal koymaktan, bir bardak espresso içmekten daha iyi olabilirsiniz. Bal size hızlı bir destek verecek doğal bir şekerli karbonhidrat kaynağıdır, ancak glisemik ölçekte hala düşüktür, bu nedenle vücut için normal şeker yemekten çok daha iyidir. Düşük glisemik, baldan gelen enerjinin normal şekerden daha yavaş yakıt olarak salınacağı anlamına gelir; bu, enerjinin sürdürülebilir olduğu ve dramatik ani düşmelere ve diplere neden olmayacağı anlamına gelir. Bunu bir enerji içeceğine doğal bir alternatif olarak düşünün.

9 Muz

Muzlar doğal şekerler glikoz, fruktoz ve sukrozun yanı sıra iyi bir lif kaynağıdır. Bu şekerlerin ve liflerin bir kerede alınması, vücudunuz tarafından sindirilmeye başladığında enerjiyi bir muzdan hemen alırsınız. Vücudunuzun lifi sindirmesi daha uzun sürdüğü için de uzun sürecektir. Daha da fazla enerji almak için, muzunuzu, sağlıklı yağlarla dolu bazı fıstık ezmesi ile doldurun, bu da enerji bozulmasına yardımcı olacaktır. Araştırmalar, sadece bir muz koklamak bile vücudunuzun bir tane yediğinizi düşünmesini sağlayabilir..

8 Portakal

Portakallar, sulu eti sayesinde vücudunuzda çabucak bulunabilen, doğal şekerler ve karbonhidratların iyi bir kaynağıdır. Portakal suyu, sizi dışarı çıkarabilecek susuzlukla mücadele etmeye yardımcı olur ve yüksek C vitamini içeriği, vücudunuzdaki enerji veren oksijeni daha etkin bir şekilde taşımak için vücudunuzun demiri daha iyi emmesine yardımcı olabilir. Portakaldaki C vitamini ayrıca vücudun enerji için yağ yakmasına yardımcı olmak için gerekli olan karnitin üretmesine de yardımcı olabilir. Aynı zamanda lif bakımından da yüksektir, bu yüzden hemen bir şeker artışı olmasına rağmen, elyaf onu koruyacaktır.

7 Yunan Yoğurt

Yunan yoğurt, vücudunuza enerji artışı sağlamaya gelince, normal yoğurttan daha iyidir. Yunan yoğurtunda, normal yoğurttan daha fazla protein, daha az laktoz, karbonhidrat, şeker ve tuz bulunur, çünkü oluşturma işleminin bir parçası olarak süzülür. Ayrıca, birçok kişi kremsi dokuyu sulu yoğurt yerine tercih eder. Yunan yoğurt, gün ortasında iyi bir enerji arttırıcı olabilir, çünkü sizi fazla kalori doldurmak için bol miktarda protein içerir. Ayrıca, halsiz sindirime yardımcı olan ve vücudunuzun mümkün olduğunca sorunsuz çalışmasını sağlayan iyi bir probiyotik kaynağıdır..

6 Yumurta

Yumurtalar, tamamen katı bir protein proteinidir ve ayrıca çinko ve demirle de doludurlar. Yumurtalar, esansiyel amino asitlerin tam spektrumları sayesinde en kolay bulunan protein kaynaklarından biridir. Bir yumurta, yaklaşık 97 gramının yaklaşık yüzde 97'si kaloride çalışan, ancak yüzde 97'si kullanılabilir olan yaklaşık altı gram protein içerir. Yumurta proteinindeki lösin adı verilen amino asitlerden biri, kaslarınızı iyileşmeye teşvik eden protein sentezi işlemine yardımcı olur. Yumurtalar, vücudunuzda enerji üretiminde çeşitli rollere sahip B vitaminleriyle doludur.

5 Fasulye

Fasulye, vücudunuz tarafından yavaşça sindirilen ve sindirilirken bir yemekten sonra kan şekerinizi stabilize etmeye yardımcı olabilecek son derece yüksek bir lif kaynağıdır. Fasulye ayrıca hücresel düzeyde enerjiye yardımcı olan iyi bir magnezyum kaynağıdır. Magnezyum, hücrelerinizde enerji taşıyan bir koenzim olan gerekli bir Adenosine trifosfat (ATP) parçasıdır. Bu, vücuttaki metabolizmanın yanı sıra hücre üreme süreciyle de ilgilidir. Uygun magnezyum seviyeleri olmadan, vücudunuzun sindirimi, emilimi ve besinlerin besinlerden kullanımı yavaşlar ve yiyeceklerden kullanılacak enerjiye sahip olmazsınız.

4 Kuruyemiş

Fındık, protein, lif ve bazı durumlarda elektrolitlerin yanı sıra bir başka iyi magnezyum kaynağıdır. Tuz tüketiminde sınırlar olsa da, vücudunuzu uygun şekilde nemlendirmek için biraz tuz gerekli olduğunu unutmayın. Tuzlu kuruyemişler, öğlen yemeği molası egzersiz seansını izlemek için iyi bir atıştırmalık olabilir, çünkü terletirken vücudunuzun kaybettiği tuzun bir kısmını değiştirebilirler. Fındıktaki protein ve lif de sizi dolduracak ve dev bir yemek kabı yiyormuş gibi tartılmanıza neden olmadan sürdürülebilir bir enerji artışı sağlayacaktır. Elbette porsiyon boyutlarının akılda kalmaması nedeniyle akılsız atıştırmanın aksine akılda tutunuz.

3 Ispanak

Ispanak iyi bir demir kaynağıdır ve demir enerjiyi korumak için vücut için çok önemlidir. Düşük seviyelerde demir yorgunluğa ve yoğunlaşmaya neden olabilir, çünkü demir olmadan vücut hücrelerinize oksijen taşımak için hemoglobin üretemez. Absorpsiyonu daha da arttırmak için C vitamini açısından zengin gıdalarla demir bakımından zengin yiyecekleri eşleştirin. Ispanak da oldukça iyi bir lif kaynağıdır, bu nedenle herhangi bir yemeğe eklenmesi vücut tarafından sindirilme hızını artırmaya yardımcı olacaktır. Bir öğün glisemisi ne kadar düşükse, daha sonra bir enerji kazası geçirme olasılığınız o kadar düşüktür..

2 Somon balığı

Somon, kalbi sağlıklı omega-3 yağ asidi içeriği için popüler bir sağlıklı protein kaynağıdır, ancak aynı zamanda enerji artırıcı olarak da mükemmel bir seçenektir. Omega-3 yağ asitleri, genellikle yorgunluk yanında ortaya çıkan iltihabı azaltmak için çok önemlidir. Vücudumuzdaki iltihap ne kadar az olursa, o kadar iyi hissederiz. Somon balığı ayrıca, besinleri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olan B6 vitamini, niasin ve riboflavin için iyi bir kaynaktır. Öğleden sonra boyunca ekstra takviye kullanabileceğiniz günlerde öğle yemeğinizi tavuk yerine somonla doldurun.

1 Mantar

Öğle yemeğinde bir salata yerseniz mutlaka orada bol miktarda mantar olduğundan emin olmak isteyeceksiniz. Mantarlar, B vitaminleri riboflavin, pantotenik asit ve niasinin yanı sıra tiamin, B6 vitamini ve folat için iyi kaynaklardır. Riboflavin, hem aerobik enerji ürettiği hem de enerjinin üretildiği hücrelerin mitokondrilerini koruduğundan, enerji üretiminde büyük rol oynamaktadır. Niasin, yiyeceğin enerjiye dönüşümünde rol oynayan bir besindir. Pantotenik asit, adrenal bezlerin desteklendiğinden emin olarak vücudun stresten korunmasına yardımcı olabilir.