Sizi Yavaşlayan 13 Yiyecek

Yoğun bir program ve yoğun günler sizi yorgun ve bitkin hissettirir. Yiyeceklerin enerji seviyenizi nasıl etkilediğini hiç düşündünüz mü? Besinlerin besin sağlaması beklenir, ancak sizin düşüşünüz de olabilir. Sağlıklı bir yemek için yeterli zamanınız yoksa, kahve ana enerji kaynağınızdır ve “elma” sizin için sadece bir markadır, yeme alışkanlıkları konusunda kesinlikle iyileştirme yapılacak çok yer vardır..

En yaygın gıdalardan bazıları enerji eksikliğinizin, kolay yorgunluğun, gözlerin altındaki torbaların ve şişkinliğin gerçek nedenidir. Aşağıdaki liste, zihinsel ve fiziksel olarak kendinizi kötü hissettiren ilk 13 yiyecek ve içecekleri ortaya koymaktadır. Günlük menünüzdeki sadece birkaç değişiklik, görünüşünüz ve hissettiğiniz şekilde mucizevi dönüşümlere yol açabilir.

13 Tuz

Tuz ve yüksek sodyumlu yiyecekler, hipertansiyon ve kardiyovasküler hastalıkların ana nedenleri arasındadır. 2.300 miligram sodyumun (bir çay kaşığı tuz civarında) yetişkinler için önerilen günlük miktar olduğunu unutmayın, ancak çoğu insan ötesine geçer..

Cildiniz aşırı tuz alımı için ilk belirtileri gösterecektir. Cildinizin aşırı derecede dehidre olduğunu düşünüyorsanız ve gözünüzün altında torbalar varsa (tıbbi bir neden olmadan), yiyecek alışkanlıklarınızda değişiklik yapmayı seçin. Yiyeceklerinize tuz eklemeseniz bile çoğu sandviç, pizza ve kraker önerilen miktarda tuz içerir..

12 Kızarmış (Hızlı) Yiyecek

Patates kızartması tadı kokuyor ve ağzını sulıyor ama kızartılmış olmaları vücudunuz için gerçek bir zehir. Kızarmış yağ gözenekleri tıkar ve metabolizmanızı yavaşlatır. Metabolik yanıtla yapılan müdahale, kilo alımına ve kardiyovasküler sorunların karışıklığına kolayca katkıda bulunabilir.

Kızartılmış hızlı yiyecekler yoğun iş günü boyunca sahip olduğunuz tek seçenek gibi görünebilir çünkü sizi doygun hissettirir. Ne yazık ki, sonuç uzun bir süre boyunca yaşanmayacak. Bu besinler yüksek yağlarla kaplanmanın üstünde yüksek bir glisemik indekse sahip olduklarından, size enerji artışı sağlayacak bir kan şekeri zirvesi vereceklerdir. Ancak kan şekeriniz kısa bir süre sonra düştüğünde, bir çarpışma ile karşılaşacak ve daha hızlı yiyecekler almaya başlayacaksınız..

11 Tatlılar ve Tatlılar

Tatlı yiyecekler harika bir enerji kaynağıdır, ancak çörekler, çikolatalar ve çerezler menünüzün bir parçası haline geldiğinde, daha yorgun hissedeceksiniz. Şeker tüketimi daha fazla şeker istemenizi sağlar, ancak organizmanız şekerlerden önemli besinleri alamaz..

Şeker, cildin temel yapısal bileşenleri olan kollajene ve elastine zarar vererek cildi etkiler. Gözlerinin altında torbalar, lekeler ve hatta kırışıklıklar fark ederseniz, pastayı sınırlamanız gerekir. Bunun yerine, bu istekleri kontrol etmek ve gün boyu sabit enerji seviyelerinden yararlanmak için meyveleri, yoğurt ve balı tercih edin. Aynısı kepekli tahıllar ve bunlardan yapılan tahıllar, kabak ve kepekli ekmek gibi karmaşık karbonhidratlar için de geçerlidir (evet, üstüne biraz reçel ile alabilirsiniz). Ve bu bizi bir sonraki noktaya getiriyor.

10 Yüksek Carb Yiyecek

Beyaz ekmek, makarna, mısır şurubu, beyaz ve kahverengi şeker ve beyaz pirinç gibi basit karbonhidratlar içeren yiyecekler, kilo alımı ve yorgunluk belirtileri için önemli bir nedendir. Akneye neden olan insülin seviyelerini yükseltirler. Aşırı karbonhidratlı yiyeceklerin aşırı alımı, enerjilendirmenize yardımcı olsa da, kısa bir süre sonra çökeceksiniz.

Karbonhidratlar, özellikle hızlı bir şekilde ihtiyacınız olursa, mükemmel bir enerji kaynağıdır. Ancak gün boyunca enerjili hissetmek için, basit karbonhidratı sınırlandırmaya ve karmaşık karbonhidratlı yiyecekleri değiştirmeye çalışın..

9 Yapay Tatlandırıcılar

Pek çok insan yapay tatlandırıcıları bir şeker yerine kullanır - aynı tatlı tadı verir ancak sıfır kalorilidir. Yapay tatlandırıcıların kilo kaybına yardımcı olması beklenir, ancak bir dizi riskle de gelirler..

Harvard Üniversitesi araştırmacıları, yapay tatlandırıcıların yemeğin tadına bakma şeklini değiştirdiğini keşfetti. Bazı insanlar, meyveler gibi doğal olarak tatlı olan yiyeceklerin gerçek tadına duyarsız hale gelir. Yapay tatlandırıcılar ile gelen daha güçlü tadı arzu etmeye başlarlar ve meyvelerin ve diğer sağlıklı gıdaların alımını sınırlayabilirler. Çok geçmeden yapay tatlandırıcıların aşırı kullanımı, cilt sorunları, yorgun gözler, kabarık bir yüz ve vücudun diğer bölgelerinde şişlik gibi sorunlara katkıda bulunabilir..

8 Alkol

Çok fazla alkol almak sizi kuru tutar ve bu da kuru cilt ve kırışıklıklara neden olur. Alkol, vücudunuzun sağlıklı ve enerjili hissetmesi için ihtiyaç duyduğu vitamin ve besin maddelerinin emilimini sınırlar.

Söylemeye gerek yok, ara sıra içeceğinizi her zaman ve sonra içebilirsiniz. Akşam yemeğinde bir kadeh şarap veya bir bardak bira, sağlık açısından faydalarını kanıtlamıştır. Şarabın yanı sıra su içmeyi de unutmayın - bu sayede vücudunuzu uygun şekilde nemlendirir ve ertesi gün herhangi bir tatsız sorun yaşama riskini azaltır..

7 Gazlı ve Enerji İçecekleri

En sevdiğiniz soda şeker, tuz ve yapay tatlandırıcılar ile doludur - bu listedeki gıdalardan üçü sizi hissettiren ve yorgun hissettiren. Gazlı içecekler şişmeye ve erken yaşlanmaya neden olur. Gazlı içecekler, enflamatuar bir yanıtı uyarır ve daha fazla alkolsüz içeceklere ihtiyaç duymanızı sağlar. Kuru cildiniz varsa, alkolsüz içecekler kistik akne ve kaşıntıya neden olarak durumunuzu kötüleştirebilir.

Ancak enerji içecekleri daha ciddi sorunlara neden olabilir. Vücuda anında enerji sağlarlar, ancak yüksek tansiyon, endişe, baş ağrısı ve uyku bozukluklarına neden olabilirler..

Bazı bilim adamları, alkolsüz içeceklerin yan etkilerini, içilenlerle ilişkili olanlarla karşılaştırmaktadır. Yapabileceğiniz en iyi şey sodayı suyla değiştirmek. Geçiş başlangıçta zor olacak, ancak nane, limon kabuğu rendesi veya bir parça lezzetli karpuz ekleyerek H2O'yu daha lezzetli hale getirebilirsiniz.

6 Sıcak ve Baharatlı Yiyecekler

Baharatlı yiyecekleri seviyorsanız, vücudunuza sıcak yiyeceklerin neler yapabileceğinin farkında değilsinizdir. Baharatlar cildi tahriş eder, sağlıklı teninizi değiştirir ve yorgun görünmenizi sağlar. Sıcak yiyecekler kan damarlarını büyütür, bu da kızarıklığa ve sürekli kızarmaya neden olur.

Baharatlı yiyecekler aslında oldukça sağlıklıdır ve bazı çalışmalar biber biberinde bulunan kapsaisinin kilo kaybına katkıda bulunabileceğini göstermektedir. Ayrıca, sıcak yemek yemek, kalp damar sorunları ve felç riskini azaltır. Bu tür yiyecekleri ılımlı bir şekilde yiyin, ancak güzel, parlak bir cilde sahip olacaksınız.

5 Trans Yağlar

Bu sağlıksız yağlar, ürün etiketlerinde hidrojenlenmiş veya kısmen hidrojenlenmiş yağlar olarak tarif edilir. Trans yağların temel sorunu, cildin daha yaşlı görünmesini sağlayan arterleri ve kan damarlarını tıkamalarıdır. Arteriyel birikime yol açan bu yağlar, hayati organların ve cildin oksijen ve besin almasını önler. Sonuç, cilt elastikiyetinin azalması ve daha belirgin kırışıklıklardır.

Trans yağlardan tamamen kaçınmak zordur, çünkü çok çeşitli atıştırmalıklar, tatlılar, bisküviler, çikolatalar, fast food ürünleri ve diğer işlenmiş veya yarı işlenmiş ürünlerde bulunurlar. Yemeklerinizi sıfırdan pişirmeye çalışmak ve sadece zaman zaman lezzetlerden zevk almak, tüketimi kontrol altında tutmanıza yardımcı olur.

4 İşlenmiş Et

Sosis, füme jambon ve pastırmadaki trans yağlar ve koruyucu maddeler cilt hastalıklarına ve kalp sorunlarına neden olur. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) kısa süre önce, işlenmiş eti A sınıfı kanserojen olarak etiketledi (sigaralar aynı kategoriye giriyor). Çok miktarda işlenmiş et yiyen kişiler kolon kanseri olma riskini arttırır.

Her gün pastırma ve sosis yemek, cildinizin yağlı ve yaşlı görünmesini sağlar. Taze kesimler gibi sağlıklı bir alternatif bulabilir ve günlük menünüze daha fazla sebze ve meyve ekleyebilirsiniz..

3 Kırmızı Et

Önerilen kırmızı et miktarından daha fazla tüketenlerin depresyon ve anksiyete yaşaması daha olasıdır. Bazı durumlarda kırmızı et ciltte iltihaplanma ve kırışıklıklara neden olur. Kendinizi sağlıklı tutmak ve dengeli bir diyet oluşturmak için haftada bir kez kırmızı et yemeye çalışın.

Menünüzdeki kırmızı eti tamamen dışlamayın. Cilt yenilenmesine yardımcı olan protein ve çinko içerir. Eğer kırmızı bir et hayranıysanız, serbest aralıklı, çim besleme sığır eti arasında geçiş yapmak isteyebilirsiniz. Bu şekilde, daha fazla sağlık yararına sahip olursunuz ve geleneksel olarak yetiştirilmiş ette bulunan antibiyotiklere ve hormonlara maruz kalmayı azaltırsınız.

2 Kömürleşmiş Et

Kömürleşmiş ve ızgara etin siyah kısımları kanserojen kimyasallar içerir. Bu kimyasallar DNA'yı etkiler ve bir dizi sağlık sorununa neden olur. Yanmış et parçaları iltihaplanmayı uyarır ve cildinizdeki kolajeni tahrip eder.

Enerjik görünmek ve hissetmek için barbekü yapmayı kesmeli mi? Izgara, yüksek sıcaklıkta pişirme ve aşırı et pişirme işlemlerinden kaçının veya sınırlayın. Yiyecekleri kaynatmaya, buharda pişirmeye veya yemek pişirmeye çalışın. Barbekü yaparken ızgarayı temizleyin ve pişirmeden önce etteki yağları temizleyin. Asla et kesmelerini doğrudan kömürün üzerine koymayın.

1 Çok Fazla Kafein

Kafein dehidrasyona neden olur ve sizi yorgun gösterir. Bir uyarıcı olmasına rağmen, kahve büyük miktarlarda yan etkilere neden olabilir. Kahvenin kafein içeren tek içecek olmadığını unutmayın. Neredeyse tüm enerji içecekleri aynı içeriği içerir.

Sabah fincan kahvenizden vazgeçmek zorunda değilsiniz. Miktarı azaltmaya çalışın ve günlük alımınıza birkaç bardak daha su ekleyin. Su, dehidratasyon etkisini azaltacaktır ve cilt yenilenmesine yardımcı olacaktır. Daha sağlıklı bir alternatife ihtiyacınız varsa yeşil çayın geçişini yapın.

Kaynaklar: webmd.com, foxnews.com, harvard.edu, independent.co.uk