Bu Yaza Hazırlanan 13 Yiyecek

Yaza girerken, hepimizin kendine has hedefleri var, çoğunun vücut yağını düşürmekle uğraşması gerekiyor. Bunu yaparken, spor salonunda olduğu kadar spor salonunun dışında da odaklanmamız önemli ve zorunludur. Kilo kaybı söz konusu olduğunda, uygun bir diyet uygulamak gerçekten her şeydir.

Yazlık diyet ihtiyaçlarınız için önerilerim, günde kaç kalori almanız gerektiğini bulmaktır. Daha sonra kalorilerinizi yağlar, proteinler ve karbonhidratlar arasında bölün, protein ve karbonhidratların gram başına 4 kalori içerdiğini, yağların gram başına 9 kalori içerdiğini unutmayın. Vücut yağını düşürmek için ideal bir bölünme% 35 protein,% 40 yağ ve% 25 karbonhidrat oranı olacaktır. Bu vücut yağını düşürmek için ideal bir formül.

Şimdi, bunu bir kez belirledikten sonra, her şey diyetinizi destekleyecek doğru gıdaları satın almakla ilgili. Paketlerin üzerindeki “sağlıklı” etiketi ile kanmayın, bunu yazmak zorunda olmasa da, çoğu zaman iyi olmaz. Bu yaz akıllı kararlar alın ve iyi temiz taze yiyecekler stoklayın. Bu yazı, vücudunuzu bu yaz bir sonraki seviyeye taşıyan yiyeceklerin bir kısmına bakacak. Burada stoklanacak 13 yiyecek var, tadını çıkar!

13 Yumurta ve Yumurta Beyazı

Her şey sabahları uygun bir kahvaltı ile başlar, bu, metabolik hızınızın günün geri kalanında çalışacağı hızı belirler. Yumurtalar ve yumurta akları, sabahınızı başlatan mükemmel protein kaynaklarıdır. Düşük karbonhidrat diyeti uygularsanız tavsiyem sabah 1-2 yumurta almak olacaktır, bu sonuçta yumurta başına 5 gram yağ olduğundan yağ alımınızı artırmanıza yardımcı olacaktır. Karbonhidratlar düşük olduğunda diyetinize yeterli miktarda yağ aldığınızdan emin olun. Yumurtaların yağ metabolize eden B12 vitamini içerdiğinden bahsetmiyorum bile.

Yumurta beyazları da depolanmasında çok önemlidir, yumurta beyazları aslında sıfır yağ içerir. Yağ alımınızı düşük tutmak istiyorsanız cevap yumurta beyazıdır. Aynı zamanda normal bir yumurta gibi protein bakımından da yüksektir. Yağlarınızı düşük tutmak istiyorsanız, bu yaz yumurta akı yerine bir yumurta koyun.

12 Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi en iyi çok yönlü yiyeceklerden biridir, sabahları, egzersiz yaptıktan sonra veya egzersiz öncesi atıştırmalık olarak gün boyunca yiyebilirsiniz. Yulaf, alınması gereken harika bir besindir çünkü lifleri de yüksektir ve yavaş sindirim karbonhidratı olarak kabul edilir, bu da sizi daha uzun süre tam tutacağı anlamına gelir; Eğer vücut yağını düşürmek istiyorsanız 30-40 gramlık bir porsiyon idealdir, bu sadece 2-3 gram yağ içeren 20-30 gram karbonhidrat içerir. Yulaf aynı zamanda harika bir metabolik vuruştur, bu yaz biraz karbonhidrat tüketecekseniz, bunu mutlaka ekleyin.!

11 Yunan Yoğurt

İster kahvaltı olsun, ister gece geç bir atıştırmalık olsun, Yunan yoğurdu bu yaz stokları doldurmak için muazzam bir besindir. Diğer yoğurtların aksine, Yunan yoğurtunda ek koruyucu madde veya yapay tatlandırıcı yoktur, temel olarak yüksek protein, sıfır yağ ve minimum karbonhidrattan oluşur. Yüksek protein içeriği de sizi daha uzun süre dolu hissetmenize yardımcı olacaktır. Bu yemeği bazı meyveler ve yulaflarla birlikte kullanabilirsiniz..

10 Greyfurt

Yaz köşede, meyveler tazeliği nedeniyle almak için çok daha hoş hale gelir. Greyfurt, orada en iyi kilo kaybı gıdalardan biridir, aslında bir kilo kaybı süper gıda olarak kabul edilir. Greyfurt vücuttaki insülini azaltır ve bu da iştahınızı azaltır. Greyfurt lifleri de yüksektir ve bu yaz diyetiniz için şart olan az kalorilidir. Bazıları greyfurt etrafındaki diyetin tamamına dayanarak gitti..

9 Yaban mersini

Meyvelere yapışarak, yaban mersini bu yaz için stokta bulunmak için mükemmel başka bir meyve kaynağıdır. Yaban mersini, antioksidanlar, C vitamini, K ve magnezyum ile doldurulur. Bu bileşenler vücudun detoksifikasyonuna yardımcı olur ve yağ depolanmasını engeller. Ayrıca yaban mersinde lif ve bakır da bulunur. Bu, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde ve sonuçta yağ yanmasının artmasına neden olan önemli bir rol oynar. Yaban mersini, bu yaz stoklanacak başka bir meyvedir. İdeal olarak, porsiyon başına 50 grama kadar tutun, bu porsiyon yağ içermez ve 7 gram karbonhidrat içerir.

8 Avokado

Düşük karbonhidrat diyeti tüketirken avokado en iyi arkadaşınız olur. Bu diyet yağı, aynı zamanda karın yağını azaltmaya yardımcı olan yüksek düzeyde tekli doymamış yağ içeren mükemmel bir lif kaynağıdır. Bu kilo kaybı süper ürünleri, kalın dokusu nedeniyle iştahı bastırmak için gün içinde herhangi bir zamanda tüketilebilir. Porsiyon başına, 50 gram almanızı öneririm, bu yemek oldukça dolduruyor. 50 gramlık bir kısım 3.5 gram karbonhidrat ile birlikte 7.5 gram yağ içerir. Eğer bu yaz karbonhidratları büyük oranda düşürüyorsanız bu yiyecek bir zorunluluktur..

7 Badem ve Kaju

Avokado gibi bademler ve kaju fıstığı, özellikle düşük karbonhidrat diyeti için çok önemlidir. Bu iki fındık gün ortasında harika bir atıştırmalık yiyecek hazırlar ve kalori yoğunluğundan dolayı iştahınızı azaltır.

Bademler çok iyi bir yağ kaynağıdır, bakır, magnezyum ve E vitamini içeren iyilik bakımından zengindirler. Ayrıca protein ve lif bakımından da zengin oldukları söylenemez. Kaju fıstığı diğer yandan en düşük lifli kuruyemişlerdir ve vitamin, mineral ve çeşitli antioksidanlarla doludur. Kaju fıstığı, bedenin işlevini korumasına yardımcı olmakta harikadır. Kuruyemişlerin yağları yüksektir, bu yüzden onları yerken porsiyonlarınıza dikkat edin, birlikte karıştırılan bu iki kuruyemişin sadece 30 gramında 16 gram yağ vardır. Gün boyunca bu kısmı ikiye bölebilirsiniz..

6 Tavuk

Eski güzel bir tavuk göğsünden daha basit olamaz. Bir tavuk göğsü, yüksek miktarda protein içeren, düşük düzeyde yağ içeren en iyi protein kaynaklarından biridir. Bu faktör ayrıca sizi daha uzun süre daha dolgun bırakarak iştahınızı bastırmanıza yardımcı olacaktır. Tavuğun ayrıca vücut yapısını azalttığı ve egzersizle bir araya getirildiğinde yağsız vücut kitlenizi arttırdığı gösterilmiştir. Yaza girerken ideal olarak 100 gram porsiyon tüketmek isteyin, bu 30 gram protein ve 3,5 gram yağa eşdeğerdir.

5 Somon balığı

Yağ azaltma veya düşürme söz konusu olduğunda, balıklar yağsız bazından dolayı en iyi protein kaynaklarından biridir. Mahi mahi, morina ve tilapia, bu yaz depolayabileceğiniz diğer mükemmel balık kaynakları..

Bu tür balıklarla birlikte, Salmon, insülin seviyelerimizi geliştirmemize yardımcı olan omega-3 yağ asitleri içeren bir başka büyük protein kaynağıdır, bu zamanla daha ince bir kemik dokusuna yol açacaktır. Ek olarak, Salmon ayrıca metabolik hızınızı artırmaktan sorumlu olan tiroid hormonunu da uyarır. Bu, bazı ilave kiloları daha hızlı bir şekilde düşürmenize izin verebilir.

4 Tatlı Patates

Eğer benim gibiyseniz ve karbonhidratları sindirmekte zorlanıyorsanız, tatlı patatesten daha sindirimi kolay karbonhidrat yoktur. Bu karbonhidrat, sulu bazından dolayı hızlı bir sindirimdir. Bu yemek A, C ve B6 vitaminlerini içeren iyilikle yüklenir. Ayrıca bakır ve niasin içerir. 20 gram karbonhidrat içeren bu diyet lifi için 100 gram porsiyon öneririm. Bu yaz antrenman sonrası yemek ile birlikte gitmek kolay bir sindirilebilir karbonhidrat arıyorsanız, tatlı patates yapmak.

Rapini tarafı ile 3 İstiridye

İyi yemek yemenin sıkıcı olduğunu kim söyledi? İstiridyeleri diyetinize dahil etmek, kesinlikle ilginç şeyler yapabilir. İstiridye, yağla mücadele konusunda çok önemli bir silah olduğuna inan veya inanma. İstiridye iştahınızı ve PMS kaynaklı isteklerinizi azaltmanıza yardımcı olan zengin bir çinko kaynağı içerir. Bir rüya gibi geliyor ha? Ayrıca istiridye 6 istiridye başına 50 kalori içeren kalorilerde çok düşüktür..

Bir öneri olarak, istiridye ile birlikte gitmek için istiridye iltifat güzel bir rapini yemek pişirebilirsiniz. Rapini kemiklerinizi güçlendirmeye yardımcı olan güçlü bir K vitamini kaynağı içerir, ayrıca birçok zengin antioksidanla doludur. Bu iki yiyecek bir arada yaza doğru güçlü bir akşam yemeği getirir!

2 Kuşkonmaz

Bu şişman savaş süper sebzenin yaza gitmesinden çok daha iyi olamaz. Kuşkonmaz folat, A, C, E ve K vitaminlerini içeren besinsel faydalarla doludur. Aynı zamanda minerallerle yüklü muazzam bir lif kaynağıdır. Bu yiyecek, protein kaynağınızla birlikte gitmek için idealdir, bu yiyecekleri yazın zamanında stoklayın..

1 Kale

Kale yaza doğru giden mutlak bir canavar süper yemeğidir! Vücuttaki toksinleri ortadan kaldırırken iştahı gidermeye yardımcı olan beslenme açısından yoğun bir besindir. Toksinleri ortadan kaldırmak, yiyecek isteklerini giderir. Buna ek olarak, lahana metabolizmayı hızlandırmaya ve kilo kaybının çok daha hızlı çalışmasına neden oluyor. Ayrıca lahana ile aperatif yiyecek haline getirerek yaratıcı olabilirsiniz. Lahanayı nasıl lezzetli bir gevrek talaş haline getireceğinizi öğretebilecek çevrimiçi çeşitli tarifler var. Yaratıcı olun, normal yiyecekleri lezzetli bir şeye dönüştürün, sonuçta izin verilir!