#SelfcareSunday Rutininize Dahil Etmeniz İçin 15 Alışkanlık

Kabul edelim - bazen, programınız o kadar doludur ki zorlukla nefes almak için zamanınız olur. Demek istediğim, tamamlanması yaklaşık bir ay alacak bir yapılacaklar listeniz var - ve hepsi de hafta sonuna kadar yapılması gereken görevler! Tabağınız dolu olduğunda asla fedakarlık etmeyeceğiniz bir şeyi feda etmek kolaydır - öz bakım zamanı.

Elbette aptalca görünüyor. Ne de olsa, yapacak çok işiniz ve zamanınız kısıtlı olduğunda, gerekli olmayan her şeyi görmezden gelmek ve bu işleri halletmek için sert olmak akıllıca olmaz mı? Belki bir robot olsaydınız - ama insanlar robot değillerdi ve kendinizi günden güne ihmal ederseniz, en sonunda tükenirsiniz ve kesinlikle yapılacaklar listenizde hiçbir şey yapamazsınız..

Öyleyse çözüm nedir? Öz Bakım Pazar. Biz uygulamanın büyük hayranlarıyız. Herkesin programı farklıdır, bu nedenle, 9'dan 5'e kadar Cuma günleri arasında geleneksel bir Pazartesi günü çalışmazsanız, haftanın farklı bir günü olabilir, ancak fikir aynıdır. Bir gün (hatta yarım gün - örneğin sadece Pazar sabahı) alın ve kişisel bakım rutini ayarlayın. Kendinizle bir randevu alın ve başka bir şeyin yoluna girmesine izin vermeyin..

İşte #selfcareSunday'ınıza eklemeniz gereken 15 alışkanlık. Bize güvenin, daha mutlu, daha üretken bir kişi olacaksınız..

15 Bir saatliğine fişini çekin

Son on yılda yapılan teknolojik gelişmeler kesinlikle delilik. Birdenbire hepimiz parmak uçlarımızdaki küçük bilgisayarlarımız var ve birkaç tıklamayla zengin bilgi birikimine erişebiliyoruz. Mükemmel geliyor, değil mi? Tek sorun, her şeye sürekli erişime sahip olmak, herkesin de bize sürekli erişebileceği anlamına geliyor - iki ucu keskin bir kılıç. İlk yudum kahvenizi bile almadan önce e-postalarınızı kontrol ettiğinizi bulursanız ve gecenin ortasında panik içinde uyandığınızdan, akıllı telefonunuzun çıkardığı gürültü nedeniyle bu, en iyi alışkanlıklardan biri olabilir. . Bunun imkansız gibi geldiğini biliyorum, ancak kısa bir süre için - daha uzun süre gidemezseniz bir saat - telefonunuzu kapatın veya hatta uçak moduna geçirin ve fişini çekin. Metinler, telefon görüşmeleri, e-postalar ve sosyal medya güncellemelerinden sürekli olarak kesilmemek, temiz bir nefes almak gibi geliyor, bize güvenin.

14 Dışarı çık

Dışarıda olmanız gereken bir iş türüne sahip değilseniz, dürüst olalım - muhtemelen sadece evinizden arabanıza ve arabanızdan ofisine taşırken dışarı çıkarsınız. Birçoğumuz doğadan nefret etmiyor, sadece bu, peki, içeride yapılacak çok şey var! Bununla birlikte, kendi akıl sağlığınız için kendinize bir iyilik yapın ve kendi kendine bakım rutininizin bir parçası olarak dışarıda biraz zaman geçirin. Güneş ışığını yüzünüzde hissedin, yakındaki ağaçların ve çiçeklerin kokusunu soluyun, cıvıltılı kuşları dinleyin. Yani, sadece düşünmek pastoral görünmüyor mu? Araştırmalar aslında doğada olmanın kan basıncını ve stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini ve genel olarak bize biraz gerginlik kattığını kanıtlamıştır - ve ücretsizdir, öyleyse neden olmasın? Gerçekten kaybedecek bir şeyin yok ve on dakikalık bir yürüyüş bile daha fazla zen hissetmeni sağlayabilir..

13 Günlüğü

Biliyoruz ki, dergilerde gezmeyi düşündüğünüzde, ortaokulda tuttuğunuz tutuşmaya değer hacminiz ve okuldaki çılgınlığınızla olan dövüşünüzle ilgili aldığınız şansı düşünüyorsunuz. Bununla birlikte, yetişkin olarak yayın yapmak bambaşka bir top oyunudur. İçsel duygularınızı gün içinde yaptığınız gibi kesinlikle aktarabilirsiniz, ancak başka bir yaygın uygulama ise aklınıza gelen her şeyi bir beyin dökümü yapmak, tüm bu endişeleri ve endişeleri kağıda dökmek veya bir kaç şeyi not almaktır. minnettarlık için minnettarım. Eğer dergilerinizle çekmeye karar verdiğiniz form ne olursa olsun, mücadele ettiğiniz durumla ilgili olarak size yeni bir bakış açısı kazandırmaya yardımcı olacaktır - ve tek gereken bir kalem ve bir kağıt parçası. Pahalı bir dizüstü bilgisayarda veya bunun gibi bir şeyde savurmanıza bile gerek yok (yine de eğlenceli olabilir).

12 Meditasyon

Yine - bu, birçok insanın önyargılı olduğu fikirlerinden olan uygulamalardan biridir, bu yüzden çoğu kişi bunu yarasadan indirir. Yapma! Meditasyon, hasır paspaslar üzerine uğultu yapan hippi bohem türlerinin imajını ortaya çıkarabilir. Yeryüzünde A Tipi kişiliğiniz nasıl yararlanabilir? Pek çok yönden - bize güven. Alışması biraz zaman alsa bile, ilk bakışta sevimsiz görünse bile, meditasyon çok faydalı olabilir. Hem zihinsel hem de fiziksel stresi azalttığı, konsantre olma ve odaklanma yeteneğinizi geliştirmeye yardımcı olduğu ve daha fazlası kanıtlanmıştır. Ayrıca, yoğun zihninize biraz susturma şansı verir - ve bu paha biçilmez. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, endişelenmeyin - rehberli bir meditasyon sunan birçok uygulama var, bu nedenle yapmanız gereken tek şey basın oynamaya devam etmek ve aklınızı takip etmek ve sessiz kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapmaktır..

11 Uzun, sıcak bir köpük banyosu yapın

Tamam, evet - bir köpük banyosu yapmak hayatınızın durumunu değiştirmez, ama ne biliyorsunuz? Herhangi bir sorunla ilgili bakış açınızı değiştirmenize yardımcı olabilir ve bu da oldukça şaşırtıcı olabilir. Aceleyle çalışmaya hazırlanmadan önce bütün haftanızı beş dakikalık duş alarak geçirirseniz, Pazar günü biraz daha zaman ayırın ve kendinize bir köpük banyosu çekin. Cildinizi ipeksi ve pürüzsüz hissetmenize izin veren ve banyonuzu lezzetli bir koku ile dolduran ve sadece biraz ıslanmanıza izin veren bazı lüks ürünler koyun. Uzun ve sıcak bir banyo yaptırmanın pratiği stresi azalttığı ve fiziksel ve duygusal gerilimi yönetmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir, bu yüzden… banyo banyosu temelde bilim tarafından zorunludur. Demek istediğim, bir tane almamak aptallık olur, değil mi? Bir şeyleri gerçekten bir üst seviyeye çıkarmak istiyorsanız, banyo karışımınıza stresi azaltan esansiyel yağları ekleyin.

10 Hoşunuza giden bir şey bir bardak var

Çoğumuzun kesinlikle sevdiğimiz en az bir sıcak içecek var. Belki de büyük bir çay fanatiğisiniz ve gevşek yapraklı çay ürünleri ile dolu bir kabine sahipsiniz. Belki de iyi bir demlenmeyi seven bir kahve topuzusun. Belki de her zaman sıcak çikolatayı sevmişsindir, küçük bir çocuk olduğundan beri, bir krem ​​şanti doluydu. En sevdiğiniz şey neyse, yoğun haftanızda muhtemelen bir termostata sokup yoldan yudumlar ya da soğuğa bırakarak bitirdiniz, çünkü başka bir şeyden rahatsız oluyorsunuz. Kendi kendine bakım Pazar günü için, oturup dinleneceğiniz içeceğin tadını çıkarmak için biraz zaman ayırın. Belki de bu sadece evde koltukta rahat bir battaniyeyle oturmak anlamına gelir, ya da belki yudumlarken en sevdiğiniz kahve dükkanını ve insanları izlemek anlamına gelir. Her iki durumda da, hayatınıza dahil etmeniz gereken küçük bir zevk.

9 Sağlıklı beslenin

Tamam, bizi burada duyun. Evet, bazen çıldırmamak için can attığınız yiyecekleri şımartmanız gerekir. Ve evet, süper kısıtlayıcı bir diyet tutmak stresli. Bununla birlikte, yüzünüzü sonsuz bir abur cubur akışıyla doldurduysanız, sonunda hurda gibi hissettiğinizi bileceksiniz. Bu yüzden, Pazar günü kişisel bakımınız sırasında kesinlikle birkaç çikolatadan oluşan bir kareye sahip olabilirken, kendinize bakmayın ve kendi kendine bakım adına kendinize bir hurdalık diyeti verin. Besleyici bir yüzlüde yudumlayın ya da en sevdiğiniz salatası bir araya getirin ve üzerine çırpın. Vücudunuz, kendinize dikkat ettiğiniz için teşekkür eder. Ayrıca, günün büyük çoğunluğu sağlıklı, sizin için iyi olan yiyeceklerden oluşuyorsa, arzuladığınız şey buysa, bir parça dondurma veya kek almaktan suçlu hissetmezsiniz..

8 Uyu

Hafta boyunca, sadece ihtiyacınız olan uyku miktarını asla alamadığınızı hissedebilirsiniz. Ya uykuya dalamıyorsunuz ya da sabahları yapmanız gereken her şeyi sıkmak için, bir ya da iki saat önce uyanmak zorundasınız. Bütün hafta ekstra uyumayı hayal ediyorsun. Bu yüzden, kişisel bakım Pazar günü döndüğünde, yorucu bir koşu için şafakta kendinizi yataktan zorlamayın. Bunun yerine, alarmınızı tamamen kapatın ve dinlenip yenilenene kadar uyuyun. Suçlu hissetme, öğlene kadar uyumanıza rağmen. Diğer öz bakım alışkanlıklarınız da dahil olmak üzere, gün için planladığınız herhangi bir şeyi halletmek için muhtemelen çok zamanınız vardır. Artı, bu kadar parayı yatağına ve yataklarına ve yastıklarına harcamadın ve hepsini kullanmayacaksın, değil mi? Bu lüks sığınağın tadını çıkarın!

7 Kendine bir iltifat et

Kabul edelim - çoğumuz gerçekten, kendimiz için gerçekten çok kötüyüz. Sevdiklerimize sonsuz iltifatlarla duş veriyoruz ve onlara ne kadar harika olduklarını sürekli anlatıyoruz, ancak kendimize gelince görebildiğimiz tek şey kusur. Kızım, durmalısın! Evet, kusur olarak algıladıklarımızı göz ardı etmemiz ve olumlu niteliklerimize odaklanmamız zor, ama bu gerekli. Demek istediğim, eğer iç monologunuz size sürekli olarak ne tür bir başarısızlık olduğunuzu ve bu son 5 kiloyu kaybetmediğiniz için ne kadar kaba olduğunuzu söylüyorsa, kesinlikle mutsuz olacaksınız! Her gün kendinize karşı nazik olmalısınız, ama en azından, Pazar günkü bakım için bir ya da iki dakika ayırın ve kendinize bir iltifat edin. Kulağa hoş geliyor ama bize güvenin - kendinize verdiğiniz bir iltifat, her zaman başkalarının iltifat etmekten biraz daha fazla anlamı olacaktır..

6 Yalnız bir buluşmada kendinize gelin

Geçen ay uğramak istediğin o sevimli küçük fırını biliyor musun? Kontrol etmek istediğin o parkı biliyor musun? Ya da belki, çevrimiçi olarak giydiğiniz ayakkabılar, ancak nasıl sığacaklarından emin olmadığınız için satın almak konusunda dikkatli misiniz? Solo buluşmasına hoş geldin. Arkadaşlarınızla veya diğer önemli arkadaşlarınızla zaman geçirmek harika olsa da, bazen yalnız bir buluşmaya giderek kendinizi şımartmanız gerekir. Bir şeyler içmek için sevdiğiniz yere uğrayın. Erkek arkadaşınızın sıkılmasından endişelenmenize gerek kalmadan göz atmaya devam edin. Ne yapmak istediğinizi tam olarak kendinizle kaliteli bir zaman geçirin. Elbette, aptalca bir şey gibi görünüyor, haftanın herhangi bir gününde yapabileceğiniz bir şey, ama bununla yüzleşelim - muhtemelen haftanın çoğunluğunu kendinizden önce herkesi koyarsınız. Öz Bakım Pazar tamamen seninle ilgili.

5 Sulu kalın

Susuz kalmanın, stresinizi veya endişenizi biraz arttırmak gibi birçok soruna yol açabileceğini biliyor muydunuz? Vücudunuzu yeterli miktarda su ve besinle doldururken en iyisisiniz - ama eğer yoğun bir hayatınız varsa, gerçekten yeterince su içmediğinizi fark etmeden önce bir veya iki gün gidebilirsiniz. Bu nedenle, öz bakım pazarınızdaki, diğer tüm alışkanlıklarınızın arasında, vücudunuzun uygun şekilde hidratlandığından emin olmak için sürekli H2O yudumlarını almaya devam etmeyi unutmayın. Yapılacaklar listenizdeki görevlere odaklanamayacağınızı veya sadece biraz gergin hissetmediğinizi tespit ederseniz, sorun dehidrate olmanız olabilir. Su alımınızla mücadele ediyorsanız, iyi bir motivasyon, hidrasyon oyununuzu güçlü tutmak için yanınızda taşıyabileceğiniz sevimli bir su şişesine salınmaktır..

4 Biraz zaman okuyarak geçirin

Çoğumuzun ulaşması gereken kitapların bir listesi var. Belki de sürekli 'şeyleri okumak' için bir şeyler ekleyen büyük bir kitap kurucusun. Belki de BFF'nizin kesinlikle bastıramayacağını söylediği belirli bir işi merak ediyorsunuzdur. Veya, belki de dünyadaki en sevdiğiniz şeyler, parlak dergilerden oluşan bir yığını çevirmektir. Her iki durumda da, okumaya devam etmek için öz bakım pazarınıza biraz zaman ayırın. Konforlu bir yer bulun, okuma materyallerinizi alın ve farklı bir dünyada kaybolurken dünyayı bir parçaya ayırın. İlgi alanlarınız ne olursa olsun, muhtemelen sizin için orada bir kitap vardır - öyleyse bulun ve her hafta biraz zaman ayırmaya çalışın. Okuma teklifi çok, çok yarar, bu yüzden bunu rutininize dahil etmemeniz kesinlikle delirmiş olacaksınız. Heck, hatta çok görevli ve banyodayken okuyabilir veya en sevdiğiniz içeceği yudumlarken okuyabilirsiniz.

3 renk

Hepiniz yetişkinler için boyama kitapları resmen burada. İlki bir ya da iki ortaya çıktığında, çoğu yetişkin, onların aptalca ve nostaljik bir şey olduğunu düşündü. Ancak, şu anda, en sevdiğiniz filmlerden ve kitaplardan doğa manzaralarına ve şehir manzaralarına kadar her şeyi içeren, piyasadaki yetişkinleri hedef alan yüzlerce yüzlerce boyama kitabı bulunmaktadır. Çünkü yetişkinler, renklendirmenin gerçekten çok büyük bir stres giderici olduğunu ve kendi sanatınızı yapacak kadar yetenekli değilseniz, yaratıcılık duygunuzu kullanmanın harika bir yoludur. Çok basit görünüyor ve başlamak için çok fazla malzeme gerektirmiyor, ancak henüz yapmadıysanız kesinlikle denemeniz gereken bir şey var. İç çocuğunuzla temasa geçin ve ilginizi çeken bir boyama kitabı bulun; ne kadar eğlendiğinizi ve sonrasında ne kadar rahat hissettiğinizi görünce şaşıracaksınız..

2 Kendine bir güzellik bakımı ver

Rahatlatıcı bir tedavi almak için spaya gitmek harika olabilir, ancak dürüst olalım - böyle şeyler inanılmaz derecede pahalı olabilir ve eğer bir bütçeniz varsa, muhtemelen her hafta bunu karşılayamazsınız. Bununla birlikte, harika bir güzellik bakımı için gerekli malzemelerin çoğu o kadar da pahalı değil. 100 $ 'dan az bir kutu ile birkaç manikür aksesuarını içeren bir kutu - harika bir cila, tırnak törpüsü, üst kat vb. - ve bir veya iki yüz maskesi kullanabilirsiniz. Ardından, pazar günkü özveriyle bu malzemeleri kutusundan çıkarın ve eğlenceli, girly bir film izlerken kendinize bir manikür yapın. 30 dakika mola vermenizi gerektiren bir yüz maskesi takın ve rahatlayın. Yeniden şarj olmanıza yardımcı olur ve ek bir fayda olarak, taze cilalanmış tırnaklarınız ve nemlendirilmiş ve şımartılmış cildiniz nedeniyle haftaya kendinizi daha çekici hissedeceksiniz..

1 Dans et

Grey's Anatomy hayranı olan herkes bu referansı tanıyacaktır - bazen işler stresli ya da korkutucu olduğunda en iyi cevap sadece dans etmektir. Aptal görünebilir, ama etkili. En sevdiğiniz dans müziğini takın, kendinizi bilinçli hissediyorsanız panjurları kapatın ve ganimetinizi kimsenin izlememiş olduğu gibi sallayın. Aktif olmak büyük bir stres giderici olabilir, ama yüzleşelim, bazen süper tonda fitness ile dolu çılgın yoğun bir egzersiz dersi alarak Barbies rahatlamaktan daha cesaret verici hissedebilir. Biraz dans ederek, başka egzersizler yapabileceğiniz tüm kardiyovasküler faydaları elde edersiniz, ama aynı zamanda eğlenirsiniz. Bununla tartışmak zor! Artı, kim evde dans partisi yapmak istemiyor? En sevdiğiniz melodileri, sizi itiraf etmekten utandığınız şeyleri meşgul edebilir ve sadece sallayabilirsiniz.