Vücudunuzu Dönüştürmek İçin 15 Sağlıklı Alışkanlık
Hepimizin vücudumuzda değiştirmeyi seveceğimiz bir şey var. Bana yalan söyleme ve kendine de yalan söyleme. Hepimizin beklediği küçük bir güvensizlik var ve uzun süre devam etmesine izin veremeyiz. Bazen asla yapmayız. Fakat bu güvensizlikleri değiştirme gücümüz varsa, istemez miydiniz? Bir şey sizi değiştirmek isteyecek kadar çok üzdüyse, değiştirmek için çok uğraşmaya değmez mi? Kolay olmayacak, ama sonra tekrar, hiç olmayacak hiçbir şey kolay gelmiyor. Muhtemelen bu demeyi daha önce duymuşsundur. Bazılarımız görünüşümüzü değiştirmek için estetik ameliyatı tercih ederken, gerçek vücut şeklimizi değiştirmeyecek. Gerçek dönüşüm, başarılı olabilmek için çok zaman ve çaba gerektirir. Bir keresinde birisinin alışkanlık oluşturmanın diyete devam etmekten daha iyi olduğunu söylediğini duydum. Ve o günden beri hiç arkama bakmadım. 10 günlük modaya uygun bir diyet yapmak ya da her türlü meyve suyunu temizlemek yerine, sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz. Müthiş şey, eğer aklımızı koyarsak kendimizi ve bedenlerimizi dönüştürme gücüne sahibiz. Vücudunuzu dönüştürmenin ve bu şekilde tutmanın bir yolunu arıyorsanız, bu 15 sağlıklı alışkanlık tam da bunu yapmanıza yardımcı olacaktır..
15 Daha Fazla Su İçmek
Tamam, şimdi gözlerini yuvarlamayı bırakabilirsin. Bunun oldukça yaygın bir tavsiye olduğunu biliyorum, ama nedenini düşünmeyi hiç bırakmadınız mı? Yeterli su içmek vücudunuzu daha iyi hale getirmek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Vücudumuz% 60 sudur ve her fonksiyon için su kullanırlar. Vücudumuza ihtiyaç duyduğu su miktarını sağlamazsak, işini düzgün yapamaz. Yeterince su almamak sindirim problemlerine yol açacaktır ve günlük işler için yeterli enerjiye sahip olmayacağız. Günde sadece 8 bardak su içmek artık yeterli değil. Şahsen, günde ortalama bir galon yaşıyorum ve enerji seviyemde, genel sağlığımda ciddi iyileşmeler görmüştüm ve cildimin bile kendine has bir ışıltısı var..
14 Dışarıda Daha Fazla Zaman Harcayın
İnsanların güneş ışığının içinde ve dışında çok fazla zaman geçirmesi gerekmiyordu. Elbette, evlerimiz bizi doğal afetlerden ve potansiyel avcılardan korumamıza yardımcı olur, aynı zamanda güneşten temiz havaya ve D Vitamini'ne de ihtiyacımız var. Dışarıda daha fazla zaman geçirmek, vücudunuzu daha iyi hale getirmek için arayışınızda çok şey yapacaktır. Sadece temiz hava vücudumuzu bütün gün içinde sıkışıp kaldığımız her türlü zararlı maddeden almamıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda güneş de bize melatonin salınımını durdurmamızı engeller - bizi süper yapan kimyasal uykulu. Ve beni D vitamininin güneşten gelen güçlü vücut yararları hakkında da açıklama. Bu kemiğe sağlıklı kemik ve diş gelişimi ve bakımı için ihtiyacımız var ve insülin seviyelerinin düzenlenmesinde de büyük rol oynuyor. Düzenlenmiş insülin seviyeleri daha az şekerli yiyecekler istemenize yardımcı olabilir ve bu nedenle çok fazla yemeyeceksiniz.
13 Daha Az Alkol İçmek
Evet, muhtemelen gözlerini tekrar çeviriyorsun, ama bizi dinle. Alkol hemen hemen zehirlidir. Elbette, eğlenceli ve doğru müzikle inanılmaz bir dansçı olabilirsiniz, ancak alkol hala vücudunuzda iltihaplanmaya neden olur. Yiyecekleri hızlı bir şekilde metabolize edemez veya çok fazla içtiğinizde iyileşemezsiniz. Ayrıca içtikten sonra çok daha yorgunuz çünkü vücudunuz tüm toksisiteyi gidermek için çok çalışmak zorunda. Bu günler bile sürebilir. Spor salonuna koyduğun tüm sıkı çalışmalara veda edebilirsin.!
12 Daha Çok Yürün, Daha Az Sürün
Araba kullanmak yerine yürümeye gelince, gerçekten en iyi olmadığımı itiraf edeceğim. Gitmem gerekecek neredeyse her yerin 2 mil uzağında yaşıyorum: bakkal, arkadaşımın evleri ve hatta kütüphane. Geçen gün 10 dakika yürümek yerine bazı yumurtalar için benzin istasyonuna gitmek için toplam 3 dakika sürdüm, bu tam olarak en iyi karar değildi. Araba kullanmak yerine yürüyüş yapmaktan alışkanlık edinirseniz, vücudunuzun bir ay sonra ne kadar farklı olacağına şaşıracaksınız. Vücudunuz, yürüyerek kalori yakar ve hem yürüme hem de çekirdeğinize ihtiyaç duyduğunuzdan, bacağınızdaki ve aynı zamanda çekirdeğinizdeki bir miktar kas kazanırsınız. Ve merhaba, kim süper sıcak bacaklar ve sıkı abs istemiyor ki? Yürüme aynı zamanda size çok yararlı olan tüm temiz havaya erişim sağlar..
11 Erken Uyanmak
Bu konuda bana güven: yaşamında büyük bir fark yaratabilir ve bu alışkanlık aslında sonuçta bu kadar zor değil. Normalde, muhtemelen işe gitmeden bir saat önce uyanıyorsunuz ve muhtemelen süper büyüyorsunuz - inleme ve inlemekten bahsetmiyorum bile. Ancak, sadece 21 gün erken kalkma alışkanlığı yaparsanız - hafta sonları daha erken uyanma bile - vücudunuz, bu zamanlar boyunca sirkadiyen ritminiz nedeniyle düzenli olarak uyanmakla ilgilenir. Sadece daha uyanık kalmakla kalmaz, aynı zamanda tutarlı bir uyku takvimi düzenleyerek vücudunuz gün boyunca daha uyanık kalır ve daha az yorgun hissedersiniz. Bu aynı zamanda egzersiz ve sağlıklı kalmak için daha fazla enerjiye sahip olacağınız anlamına gelir.
10 Daha Fazla Sebze Yiyin
Belki de daha az et yemek zorunda olan biri değilsiniz ama herkes her zaman çok daha fazla sebze yiyebilir. Tabağa başka bir şey eklemeden önce tabağımın yarısını sebzelerle (taze, konserveden değil) doldurmak için bir noktaya değindim. Sonra etimi oraya koyarım ve kalan her hangi bir karbonhidratla kalanları doldururum. Bu alışkanlık sadece yediğiniz yemek türlerini değiştirmez, aynı zamanda sebzelerin sunması gereken faydaları da elde edersiniz. Sebzeler vücudumuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duydukları vitamin ve minerallerle doludur. Eğer doğru şekilde metabolize etmek ve yağdan kurtulmak istiyorsanız, hücrelerinizin tam olarak yenilenmesini ve böylece işlerini doğru yapmaları gerekir. Pek çok insan tabaklarına et dolduruyor ve sebzeleri yan kısım olarak bırakıyor. Daha fazla sebze yemenin bu basit alışkanlığı vücudunuzu asla ummadığınız gibi dönüştürebilir.
9 Küçük Yemekler yiyin
Vücudunuzun dönüşümündeki en büyük farkı görebilmek için, günde daha küçük öğünlerden daha fazla yemek yemenin yolu budur. Muhtemelen aralarında birkaç aperatifle günde üç öğün yemek yiyorsun. Bu sizi öğünlerinizde fazla yemek yapmanıza ve çok aç bırakmanıza neden olabilir. Günde birbirinden birkaç saat içinde altı küçük öğün yerseniz, bu sorunu yaşamayacaksınız ve muhtemelen abur cubur da duymayacaksınız. Neredeyse her zaman tatmin olacaksınız ve fazla açlık hissetmemelisiniz. Bu aynı zamanda daha az öğünler arasında dinlenmesini sağlamak yerine bütün gün yiyecekleri sindirerek metabolizmanızı yüksek tutar..
8 Yatmadan Önce Ekranı Durdurur
Muhtemelen bunu bir kez ve tekrar duymuşsunuzdur ama tanıdığım herkes (ve ben de - suçlu!) Yeterince dinlemiyor. Telefonumdan sadece bir saat önce yatmadan bir saat önce uyumakta zorluk çektiysem ya da sadece okumak istersem kurtulurum. Ancak, yatmadan önce ekranlardan kurtulmanın faydaları kesinlikle vücudunuzu tamamen değiştirecek bir şeydir. Uyku, vücudunuzun kendini iyileştirmesi ve beslemesi için şarttır. Vücudunuz uyurken bir sürü önemli işlem yapar. Yeterince yatmamak, daha fazla yağ koymakla ilişkili olduğu zaman ve tekrar tekrar kanıtlanmıştır. Eğer vücudunuzu değiştirmeye çalışıyorsanız, alabileceğiniz tüm uykularınıza ihtiyacınız var. Yatmadan bir saat önce ekranlarınızdan kurtulma alışkanlığı kazanmak ilk adımdır.
7 Daha Az Tüketin
Haftada kaç gün arkadaşlarınızla, ailenizle veya iş arkadaşlarınızla yemek yiyorsunuz? Sanırım çoğu insanda olduğu gibi haftada en az 2-3 kere yapılıyor. Ve hepimiz restoran yemeklerini severken (yine suçlu!), Aslında senin için düşündüğünden çok daha kötü. Neredeyse aynı restoranda bir yemek yapabilir, ancak yaklaşık 200 kaloriden tasarruf edebilirsiniz. Herhangi biriniz spor salonunda 200 kalori yakmış mı hiç bilmiyorum ama bu kolay bir başarı değil! Dışarıda her yemek, evde yemek yaparsanız, tüketeceğinizden yaklaşık 200 ekstra kalori tüketiyorsunuzdur. Yemek yemek için bir yere gittiğinizde, evde yemek yapmak için yemek satın almaktan ziyade sağlıksız bir şey sipariş etme olasılığınız çok daha fazladır, çünkü bunu birden çok kez yapmanın özel olmadığını bildiğimizde, “özel bir durum” olarak haklı çıkarırsınız. bir hafta. Vücudunuzu dönüştürmek için haftada sadece 1-2 kez yiyin ve aradaki farktan şaşıracaksınız..
6 Merdivenleri Kullanın
Vücudunuz için ne kadar faydalı merdivenler olduğunu biliyor musunuz? Aslında merdivenlerin sizin için ne yaptığını yansıtan bir egzersiz ekipmanı oluşturmaları için bir neden var. Her zaman merdivenlerden çıkma alışkanlığı yapmalısın. 20'ye gitmen gerekmiyorsainci kat, asansöre atla. Merdivenleri kullanarak, oluklar, hamstringler, dörtlüler, baldırlar ve daha fazlasını halledeceksiniz. Ayrıca, merdivenden inip çıkarak ekstra bir egzersiz yaparak kalbinizi daha sağlıklı hale getireceksiniz. Tüm bunlardaki bonus - inanılmaz fiziksel faydaların yanı sıra - çalıştığınızın farkına bile varmamanız. Zihniniz basitçe günlük bir görev olarak görecek ve sizin için çok daha kolay olacaktır. Eğer vücudunuzu gerçekten sağlıklı alışkanlıklar yaparak dönüştürmek istiyorsanız, oluşması için öncelikli alışkanlıklarınızdan biri olmasını öneriyorum..
5 Günlük Bir Günlük Tutun
Bir dergide yazmanın bedeninizi dönüştürmekle ne yapması gerektiğini kendinize soruyorsunuz, ama gerçek şu ki sağlıklı bir vücuda sahip olmanın sağlıklı bir zihinle ilgisi var. Vücudumuz spor salonundaki ilerlememizi engelleyen toksinlerle doldurulabildiği gibi, zihinlerimiz de gerçek toksik atık kadar kendi imajımıza zarar veren metaforik toksinler ile doldurulabilir. Günlük tutmak, yaşamlarımızdaki her şey hakkında bastırılmış öfke veya hayal kırıklığını serbest bırakmamızı sağlar. İlerlememizi azaltabilecek olumsuz düşüncelerimizden kurtulur ve bir huzur duygusu alırız. Daha iyi bir ruh hali yaşıyorsak, spor salonunda her zaman daha iyi performans göstereceğiz ve günlük olarak daha sağlıklı seçimler yapacağız. Bu nedenle, günlük mücadelelerinizi - herhangi bir şey hakkında - yatmadan önce bir dergi yazma alışkanlığı kazanın ve genel vücut dönüşümünüze ne kadar yardımcı olabileceğini görün..
4 Yardımseverlik Yürüyor ve Çalışıyor
Bu tür etkinliklere kaydolmanın faydaları oldukça açıktır. Egzersiz yapmak ve bazı istenmeyen yağları azaltarak aynı zamanda tonunu değiştirmek ve değiştirmek için kas geliştirirsiniz. Ancak diğer yararlar bunu düzenli olarak yapmayanlar için çok açık görünmeyebilir. Yardım için kayıt olduğunuzda yürür ve koşar, sadece kendiniz için sağlıklı bir şey yapmazsınız. Siz de kendinizden daha büyük bir şey için para toplamak amacıyla diğer insanlarla - arkadaşlar ve / veya toplam yabancılarla - bir araya geliyorsunuz. Bu topluluk duygusu, benlik saygınızı artırmak ve sizi sağlıklı olmaya motive etmek için çok şey yapabilir. Başkasını iyi bir şekilde etkileyen bir şey yaptığınızda, kendiniz hakkında da iyi hissedeceksiniz ve iyi bir zihniyetiniz varsa vücudunuza olumlu bir şekilde bakmanız daha olası.
3 Haftada 4 Kere Egzersiz
Egzersiz yapmak, vücudunuzu dönüştürecek bariz bir sağlıklı alışkanlıktır ancak terleme ve kalp atışlarınızı haftada birkaç kez artırmanın fiziksel yönleri sizi daha iyi hale getirmesi için tek neden değildir. Vücuduna fiziksel olarak meydan okuyorsun, elbette, ama aynı zamanda aklını ve iradesini de zorluyorsun. Erken kalkmak ve spor salonuna haftanın dışında, istemediğinizden daha fazla gün vurabiliyorsanız, gerçekten istediğiniz vücuda sahip olmak için ihtiyacınız olan her şeyi yapma gücüne sahipsiniz. Hem fiziksel hem de duygusal açıdan zor olan bir şeyde başarılı olmanın yararları, oluşturabileceğiniz tüm diğer sağlıklı alışkanlıklarda ne kadar başarılı olduğunuzun temelini oluşturabilir..
2 İstediğiniz Vücudu Görselleştirin
Görselleştirmeye inanmayabilir, ama bize güvenmek istersiniz. Her şey aklınızı doğru duruma getirmekle ilgilidir, böylece gerçekten hedeflerinize ulaşabilirsiniz. Bir şey yapabileceğinizi düşünmüyorsanız, peki, bu doğru - gerçekten yapamayacaksınız. Gerçekten bu kadar basit. Fakat kendinizi hayalinizdeki bedene kavuşurken görüyorsunuz ve kendinizi gerçekleştirmek için her gün çok çalıştığınızı görüyorsanız, o zaman olacak olan budur. Her gün uyanmak ve istediğiniz vücuda sahip olmayı görselleştirmek için alışkanlık edin. Bu sadece seni yataktan çıkarmak ve spor salonuna gitmek için motive etmekle kalmayacak, aynı zamanda günün geri kalanında seni olumlu bir zihniyete sokacak. Ayrıca gün boyunca sağlıklı seçimler yaptığınızı da görselleştirirseniz, buna bağlı kalmanız daha olasıdır.
1 Kendine Her Sabah Olumlu Bir Şey Söyle
Tüm bunlar kendinizi destekleme ve vücudunuzu olduğu gibi sevme, kendinizi de sevme ile ilgili. Her sabah uyanmaktan, aynaya bakmaktan ve kendinize vücudunuz hakkında sevdiğiniz bir şey söylemek alışkanlığınız olursa, bunu her yaptığınızda kendinizi daha çok sevmeyi öğreneceksiniz. Kaşlarınızdan birinin şeklini sevmek kadar basit bir şey olabilir ya da yeni uyandığınızda ve elverişli görünmediğiniz zaman vücudunuzun bakış şeklini sevmek kadar karmaşık bir şey olabilir. Vücudunuzu gerçekten dönüştürmek için önce zihninizi, vücudunuzun değişmesi gerekmediğini düşünmeye dönüştürmelisiniz. Bu çelişkili görünebilir, ancak sadece ilk olarak ne için onu sevdikten sonra bedeninizi dönüştürmeye odaklanabilirsiniz. Vücudunuzu daha iyi hale getirmek isteme sebebiniz ne olursa olsun, bu sağlıklı alışkanlıklar sizi doğru yöne doğru hareket ettirmenizi sağlayacaktır..