Güler yüzünüze gizlice girmeniz için 15 Sağlıklı İçerik

Pazar günleri yemek hazırlığı yaparak saatler geçirirseniz, sağlıklı beslenmenin kolay olmadığını bilirsiniz. Besleyici öğünlerle gelmek, planlama yapmak ve önceden düşünmek anlamına gelir ve bazen böyle bir zamanınız olmaz. Tabii ki, çeşitli, besin yoğun bir diyet yemek istiyorum ama süper yoğun bir yaşam tarzı olan biri için zor bir istemek olabilir. Smoothie'ye gir. Smoothies, sağlıklı içerikleri günlük diyetinize dahil etmenin harika bir yoludur. Yoğurdun taze ürünlerle harmanlanması, besin ve lezzet bakımından yüksek içilebilir bir lezzet yaratır. İster kahvaltı isterse öğleden sonra atıştırmalık olsun, smoothies kolaylık ve basitlik sunar. Fakat lezzetli uykunuzun değerini nasıl en üst düzeye çıkarırsınız? Burada işte gizli bir formül var mı? İşte paranızın karşılığını en iyi şekilde alabilmek için yüzünüze gizlice sokabileceğiniz 15 harika, sağlıklı içerik.

15 Avokado

Bu küçük harika yiyecek sadece guacamole için temel değil. Bu meyvenin tadını cipslerle birlikte çıkarabilirsiniz, fakat aynı zamanda smoothie'ler için harika bir bileşen. Avokado sağlık uzmanları şampiyonu kalp sağlıklı yağ asitleri ile yüklenir. Tekli doymamış yağ asitlerini tüketerek, aslında zararlı yağların etkilerini azaltabilirsiniz. Trigliserid ve kolesterol birikintilerini düşürmek iyi bir fikirdir. Folat, lif ve potasyum bu meyveli lezzetlerle ilişkili olan fantastik özelliklerden sadece birkaçı. Avokado, sağlıklı bir diyet için ideal, çok yönlü bir bileşendir..

14 Nar

Antioksidanlar kansere neden olan serbest radikallerle mücadele ettiğinden, kesinlikle onları diyetinizde istersiniz - ve çoğunu istersiniz. Nar suyu, en güçlü antioksidan bileşiklerinden bazıları olan punicalaginler içerir ve kırmızı şarap ve yeşil çaydan daha fazla antioksidan içerir. Bu hayati bileşenler nar suyunun iltihap önleyici etkilerine katkıda bulunur. Enflamasyon en tehlikeli hastalık mekanizmalarından biridir. Kahvaltı yüzünüze nar özü veya meyve suyu ekleyerek, prostat kanserinden şeker hastalığına ve kalp hastalıklarına kadar her şeyle savaşmanıza yardımcı olabilirsiniz. Ayrıca, meyve suyu her türlü meyve ve sebzeye uygundur.

13 Yeşil Çay

Her güler yüzlü süt temelli olmak zorunda değildir. Yeşil çay, normal yüzlü rejiminizi sallamanın eğlenceli bir yoludur. Yeşil çay polifenollerle yüklenmiştir ve ayrıca antioksidanlara sahiptir. Yeşil çay, yoğun iş gününüzün ortasında, en çok ihtiyacınız olduğunda size bir kafein takviyesi sağlayabilir. Bu madde kesinlikle seni uyandıracak.

12 Tofu

Birçoğumuz tofu vejeteryan protein kaynağı olarak görüyoruz, fakat aynı zamanda kalsiyum ve manganez var, hatta sindiriminize de yardımcı oluyor. Bu yüzden yüzünüze eklemek akıllıca bir seçim. Sindirim sisteminizi temiz ve çalışır durumda tutmak, kolon ve prostat kanseri riskinizi azaltmak için önemlidir. Tofu çok yönlü ve herhangi bir yüzlü ekleyebilirsiniz. İşleri taze tutmak için lezzetli bir seçeneği bile deneyebilirsiniz. Bu bileşen yüksek amino asit içeriğine sahip olduğundan, bulabileceğiniz en iyi hayvansal olmayan protein kaynaklarından biridir..

11 Kefir

Yunan yoğurt yüzlü için harika bir yüksek protein içeriktir, ancak yüzlü blokta tek seçenek bu değil. Kefir'i de kullanabilirsiniz: probiyotik özellikleri için övülmüş içilebilir, fermente bir süt ürünü. Maya ve laktik asit, kefirlere şekeri asitlere dönüştürerek korkak bir lezzet verir. Tonlarca kalsiyum ve fosforun yanı sıra kefir, biyoaktif bileşiklere de sahiptir. Peptitler ve organik asitler, sindirim için de harika olduğu anlamına gelir. Ayrıca kefir aslında yoğurttan daha güçlü bir probiyotik özellik kaynağıdır. Çeşitli bakteriler sindirime yardımcı olur ve sindirim sisteminizdeki potansiyel zararlı bakterilerle savaşır.

10 Kombucha

Herkes bir şampiyon gibi süt içemez, ama sadece laktoz intoleransı yaptığınız için, smoothie'lerin tadını çıkaramayacağınız anlamına gelmez. Kombucha, süt ürünleri olmadan da probiyotik içeren fermente edilmiş bir çay içeceğidir. Bunu diyetinize ekleyerek, sindirim sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Kesinlikle gününüzü ele almak için hazır hissedeceksiniz. Günün ortasında güler yüzünüzün tadını çıkarıyorsanız, ofiste daha verimli olmaya devam edebilmeniz için size bir destek vermesini istiyorsunuz..

9 Keten tohumu

Muhtemelen daha önce iyi ve kötü yağları duymuşsunuzdur, özellikle sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilgileniyorsanız. Keten tohumu, yağlı kartların doğru kombinasyonu ile bu maddelerden biridir. Omega-3 yağ asitleri, LDL kolesterol aktivitesini sınırlandırırken, HDL kolesterolü artırmaya yardımcı olur. Keten tohumu, sağlığınız söz konusu olduğunda böyle güçlü bir oyuncu yapan bu çifte etki. Tohumları öğüt ve her yüzlü için harika bir eklenti. Ayrıca sabah içeceğinize biraz doku eklemek için hepsini bırakabilirsiniz..

8 Kayısı

Bol miktarda taze meyve ve sebze yememiz gerektiğini biliyoruz, ama bu yiyecekler bizim için tam olarak ne yapıyor? Kayısılarda demir ve lif bulunur, bu yüzden iyi bir seçimdir. Sisteminizi temiz tutmak obezite, kalp hastalığı ve kanser riskini azaltmanıza yardımcı olur. Smoothie'nize kayısı ekleyerek, Amerika'daki en büyük sağlık sorunlarından bazılarıyla savaşıyorsunuz. Kayısılar da lezzetlidir, yani ödün vermek zorunda kalmazsınız..

7 Pancar

Bu parlak kırmızı kök sebzesi, kalp sağlığına gelince her türlü kıçı tekmelemektedir. Yüksek nitrat içeriği vücudunuzun sistolik kan basıncını düşürmesine yardımcı olur, bu da aktivite seviyenize ve dayanıklılığınıza yardımcı olur. Nitrat sindiriminin ürünü olan nitrik oksit, hem düşük yoğunluklu hem de yüksek yoğunluklu egzersiz maliyetini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu, ağırlık kaldırma sırasında veya kardiyo boyunca daha uzun süre kalabileceğiniz anlamına gelir; bu da antrenman öncesi veya antrenman sonrası güler yüzlü isteyen herkes için büyük bir avantajdır. Bu faydaları pancar suyunun kanseri ve iltihapla mücadele özellikleriyle birleştirin ve kendinize kazanan bir yüzlü bileşen verin.

6 Kızılcık Suyu

Sıkılaştırıcı, ağız kurumalı tadıyla bilinen kızılcık suyu, en iyi ve en lezzetli yüzlü madde gibi görünmeyebilir. Ancak bu keskin meyve suyu proantosiyanidinler ve antioksidanlarla doludur. Fosfor, demir ve çinko içeren bu meyve suyunun tadını çıkarırsanız, kendinizi mide rahatsızlıklarından, şeker hastalığından ve hatta dişeti hastalıklarından koruyabilirsiniz. Ayrıca, bu proantosiyanidinler idrar yolu enfeksiyonu riskinizi azaltmanıza yardımcı olur - bu da zaman, rahatsızlık ve paradan tasarruf etmenizi sağlar. İhtiyacınız olmayan ek şekeri önlemek için “meyve suyu kokteyli” değil, “meyve suyu” aldığınızdan emin olun.

5 Brokoli

Tamam, bu tam olarak geleneksel bir yüzlü madde gibi görünmeyebilir, ancak bu kadar harika kılan şey budur. Narenciye C vitamini içeren tek gıda değildir - bu brokoliyi eklerseniz, potasyum ve lifi artırabilirsiniz. Yeşil ağaçlar diyetinize kaba yem ekleyen yüksek lif içeriğine sahiptir. Ayrıca bu listedeki diğer bileşenlerin birçoğu gibi kanserle savaşan antioksidanlardan da bahsediyoruz. Bu elektrik santralini çocukken tabağınızın ucunda bırakmış olabilirsiniz, ancak doğanın en besleyici eserlerinden birini benimseme zamanı.

4 Noni Meyve

Bu egzotik hazineyi tamamen bilmiyor olabilirsiniz, ama işte kepçe: tropik kökenleri ve harika sağlık özellikleri de var. Meyve suyunun hiçbiri karaciğer fonksiyonuna, kalp damar sağlığına, gevşetilmiş kaslara ve gut, hafıza sorunları ve diyabet gibi durumlardan kurtulmaya yardımcı olmaz. Antioksidanlar bakımından zengin olan noni, genel sağlık için mükemmel olan antifungal ve antibakteriyel özellikler gösterir. Noni meyve suyuyla ilişkilendirilen meyveli lezzet, meyveli yüzünüze paketlemek istediğiniz diğer meyveler ile birlikte doğal bir seçimdir. Cilt sağlığı ve artırılmış enerji seviyeleri, bu süper bileşen için sadece pastayı donduruyor.

3 Yulaf

Muhtemelen yaptığınız güler yüzünüzden sonra kendinizi tam ve memnun hissetmek istiyorsanız, içeceğinize biraz madde eklemek istersiniz. Yine de dolgu eklemek istemiyorsunuz. Yulaf harika bir seçenektir - içeceğinizin sağlığını oluşturmadan dolacaksınız. Yulaf ezmesi, yine sindirim sağlığınıza yardımcı olan, tonlarca lif içeren bir tam tahtadır..

2 Ispanak

Bu yeşil yapraklı sebzenin muhtemelen en iyi Popeye süper güçlerini vermesi ile bilinir. Bu sadece bir çizgi film olsa da, ıspanakın faydalarının tasviri çok uzak değil. Kaslarınız dört katına çıkmaz, ancak tüm niasin, çinko, lif, vitamin, magnezyum, fosfor ve potasyumdan destek alırsınız. Bu bir yemek için oldukça olumlu bir liste. Harmanlandığında ıspanağın lezzetini zar zor görürsünüz. Kahvaltınıza ya da atıştırmalık şekeriye ıspanaklı ıspanak sayesinde gelişmiş zihinsel berraklığın, güçlü beyin fonksiyonunun ve kendinize iyi bakacağınız bilginin tadını çıkarın.

1 Protein Tozu

Hangi malzemeleri kullanırsanız kullanın, smoothie'nize eklemek için harika bir şey. Meyve ve sebzeler önemlidir, ancak kendinizi tam hissetmek ve yemeğinizden enerji almak istiyorsanız biraz proteine ​​ihtiyacınız vardır. Meyve, protein tozunun tadının maskelenmesine yardımcı olur. Kahverengi pirinç veya bezelye proteininden yapılan peynir altı suyundan vegan versiyonlarına kadar çeşitli farklı türleri bulabilirsiniz.