Daha Fazla Barış İçin 11 Stratejiyi Düşünmeyi Durdurma

Fazla düşünmek, genellikle endişe ile gelir ve kötü duygular uyandırır. Sizi gerçeğe döndürmek ve düşünmeyi bırakmanıza yardımcı olmak için bu 11 stratejiyi deneyin.

Boş beyinler, özellikle kadınlar için şeytanın oyun alanıdır. Eğer benim gibiyseniz, herhangi bir anda kocanız ve çocuklarınız için endişeleniyorsunuz, kayınvalidenizin bu yorumu yaptığında ne anlama geldiğini merak ediyor, en sevdiğiniz kotları yıkamaya alıp almadığınızı ve ayrılıp ayrılmadığınızı düşünerek kahve makinesi, hepsi aynı anda. Hepsini düşünmeyi nasıl bırakıyorsun??

Sürekli göz alıcı düşünenler, herhangi bir şeye fazla düşünülmüş, dağları köstebek yuvası dışına çıkarmış. Arkadaşlarımla ve kocamla yaptığım birçok argüman etrafımda dönüyor, zamanda basit bir an alıyorum, genişletiyor, ayırıp inceliyor ve sonra tekrar gözden geçiriyor.

Çok fazla zaman ve enerji kaybedilir, kadınların sık sık stresli, yorgun ve dikkatinin dağıldığını hissetmeleri şaşırtıcı değildir. O gri maddede yeterince yer yok, er ya da geç bir şeyler vermek zorunda. Her fırsatta drama yapmak yerine, önemli olmayan ve sadece size aşırı strese neden olan şeyleri düşünmeyi bırakmayı deneyin..

Düşünmeyi bırakmaya yardımcı olacak 11 strateji

Hayatınızdaki şeyleri düşünmeyi bırakmak için bu ilk 11 stratejiyi deneyin. Bunu yaptığınızda, kendinize biraz huzur bulup dinleneceksiniz..

# 1 Geçmişte geçmişte bırak. Genelde fazlaca düşünmek, önceki durumlara bakmaktan ibarettir. Onları tekrar tekrar oynattığınızda, varolan her bilgi parçasını sorgularsınız. Zaman makinesi diye bir şey yoktur, öyleyse durmaya çalışın. Geçmişte olmuşsa, orada bırakmak en iyisidir..

Birinin yaptığın veya söylediğin bir şeyle sorunu varsa, bu onların sorunu. Ya sana getirme ya da bırakma seçeneğine sahipler. Eğer onlardan hiçbir şey duymadıysanız, şansın iyi, kafanızda çoğunu hayal ediyorsunuz..

# 2 Hiç kimsenin endişeli görünmediğini düşünün. Bir endişe verici ve endişe verici olmayan arasında bir fark vardır. Bir endişe her zaman yüksek viteste olan kişidir. Asla görünüşte yerleşmediler, akıllarını dinlendirmelerine izin veremezler. Kendinizi, hayatınızdaki scottsuz durumlardan uzaklaşan ve hiçbir şey hakkında iki kez düşünmeyen insanlar gibi olmaya ikna etmeye çalışın. Yaptıklarını ve ne yaptıklarını söyleyebiliyorlarsa, neden aynı haklara sahip olmadığınızı düşünüyorsunuz??

İlgilenen tek kişi olarak kendini dövmeyi bırak. Önemsemiyorlar çünkü önemli değil.

# 3 Aklını başkalarına doldur "şey." Elinizde çok fazla boş zamanınız varsa, sağlığınız için tehlikeli olabilir. Yalnız çok fazla zaman geçirmeniz, hayatınızın her yönünü genelleştirmenize izin verir. Düşünmek için yeterli zamanınız olmadığında, hayatınızdaki zamanları düşünün, işler daha az karmaşık değildi.?

Doldurmak için yeriniz olduğunu tespit ederseniz doldurun. Bunun bir hobi almak ya da bir arkadaşınızı aramak anlamına gelse de, anahtar burada ve şimdi için hiçbir fark yaratmayacak bir şey üzerinde kendinizi aydınlatmaktan kaçınmaktır..

# 4 En kötü durum senaryosunu düşünün. Genelde, gerçekten de sonuna kadar düşünmeden endişeleniyoruz. Yaptığınız veya söylediğiniz bir şeyi fazladan düşünüyorsanız, fazla düşünmeden geçmiş olmak için zaman ayırın ve sonuna kadar düşünün.

Eğer bu gerçekse ve yanlış bir şey yaptıysanız veya yanlış bir şey yaptıysanız, gelebilecek en kötü şey nedir? Muhtemel en kötü sonun geldiğini düşündüğünüzde, artık pek de uğursuz görünmüyor. Haklı olsan ve ne yaptıysan korkunç olsa bile, sonuç asla beklediğin kadar kötü olamaz. Perspektife sokarak, düşünmeyi bırakamamanıza rağmen, en azından hepsinin kaybolmadığının farkına varabilirsiniz..

# 5 Zıplayacak bir arkadaş bul. Hiç düşündüğün zaman yüksek sesle konuştuğunu hiç duydun mu? Ağzınızdan çıktığında, kelimenin tam anlamıyla çok olgunlaşmamış, aptal ve güvensiz geliyor. Kendini utandırıyorsun.

Duymak istedikleriniz yerine duymanız gerekenleri size söyleyebileceklerine güvenebileceğiniz o arkadaşınıza gidin ve onların ses panonuz olmasına izin verin. Muhtemelen, saçma sapan olduğunuzu fark etmeden önce konuşmanız için iki dakikanız kalmayacak ve her şeyden vazgeçeceksiniz.

# 6 Sadece kendine durmasını söyle. Düşünmek kötü bir alışkanlık gibidir. Yaptığımızı bile bilmiyoruz. Bazen sadece bir şeyleri düşünmekten ve endişelenmekten kaçınmak için bilinçli bir çaba harcarsınız. Düşünceler aklınıza geldiğinde, tam anlamıyla kendinize hayır diyerek onları orada durdurun. İki yaşında biriyle konuşmak gibi, konuyu beyninizdeki kanalda değiştirin. Kendimizi kötü alışkanlıklardan ne kadar çabuk konuştuğumuza şaşıracaksınız..

# 7 Kendine bir mola vermeyi öğren. Genellikle aşırı düşünürler mükemmeliyetçilerdir veya çok hassas kişilerdir. Kendileri bu kadar kolay incinmek, hayattaki hedefleri mükemmel olmak ve asla kimsenin parmaklarına basmamak ya da birisini sinirlendirmek veya sinirlendirmek için bir şey yapmamaktır..

Dikkate almamanın anahtarı insanlığı tanımak ve kendine bir mola vermek. Her zaman karıştığın zamanlar, aptalca bir yorum yaparsın ya da kastetmediğin kötü bir surat olur, ama bunların hepsi insan olmanın bir parçasıdır.

Kendini yenmeye devam edemezsin. Daha iyisini yapmaz, sadece seni sinirlendirir. Bazı şeyleri düşünmeye devam ederseniz, muhtemelen her zaman gergin ve etrafta olması zor olan bir kişisiniz, bu da başlamak için düşündüğünüz tüm nedeni olumsuzlar..

# 8 Sadece konuş. Eğer bir şeyi fazla düşünüyorsanız ve iyilik aşkınız için içinizde yanıyorsa, sadece çıkartın ve tekrar edin. Kayınbiraderinizin elbiseniz hakkında yaptığı yorumdan ne anlama geldiğini merak ediyorsanız, oturmak ve genel olarak yerine getirmek yerine, telefonu açıp temizleyin.

Durumla yüz yüze gelmek yerine, iki hafta boyunca ezmek yerine, geçmişten bu yana sonuçlandığınız şeylerin çoğunun, olayların sadece olduğu gibi olmasına izin vermeyerek üretildiğini görüyorsunuz. Birinin ne anlama geldiğini merak ediyorsanız veya neden bir şey yaptıklarını merak ediyorsanız, sadece onlara sorun.

# 9 Geçmiş deneyimler ve kalıpları düşünün. Önceki iki yıl boyunca devam edin ve kaç kez bir şeyi fazla abarttığınızı ve bir sonuca vardığınızı, yalnızca tamamen yanıldığınızı düşünün..

Muhtemelen, asla gerçek olmayan durumları fazla düşünerek senaryolar ürettiniz ve gerçek zamanları boşa harcadınız. Öğrenmenin en iyi yolu kendi deneyimlerinizdir ve yaşamınızda bir soruna neden olan aşırı düşünme davranışlarının bir modelini görürseniz, döngüyü durdurmanız gerekir..

Arkadaşlarımın kızgın olduğunu düşünme eğilimim var. Beni aramazlarsa veya çağrımı geri getirmezlerse, üç günümü kendilerine, söylediklerime, bir doğum gününü unuttuğumu veya bir yıldönümünü unuttuğumu, tekrar aramamı isteyip istemediklerine bakarak geçiririm. Ben bir avukatım. Ya da sadece beni aramak için telefonu almak için zaman ayıramadıkları için sinirleniyorum..

Tüm ateşli ve sıkıntılı bir gün içinde, telefon çalar ve arkadaşım var. Genellikle özür dileme ve söyleyerek, hayatın kontrolden çıktığı için üzgünüm ve o demek istedi, ama sadece bununla başa çıkmak üzereydi. Bu arada, olması gerekmeyen duyguların bir yelpazesini yaşadım. Ve başka bir şey için biriktirdiğim çok fazla zihinsel enerji.

# 10 kendinize değer verin. İyi bir insan olduğunuzu ve kalbinizde doğru olanı yaptığınızı biliyorsanız, o zaman bir şeyleri düşünmeniz veya endişelenmeniz gerekmez. Fazla düşünmenin merkezinde, genellikle kim olduğunuz veya ne yaptığınız konusunda güvensizlik olur. Örneğin, kayınvalidemle çok sıkıntılı bir ilişkim olursa, onunla her görüşmemde, çıkarım ve “Peki, bu ne anlama geliyor?” Diye düşünüyorum.

Birinden kötü şeyler söylediğimi veya çocukların bir şey yaptığını veya bir şey yaptığımı duyup duymadığını düşünürüm. Kendi referans çerçevem ​​ya da onu kızdırmak için bir şey yaptığım bir yarık olduğu gibi hissediyorum. Ağzımı onun hakkında susturursam, hep birlikte konuşmayı kesersem, yapabileceği ya da bana zarar verebileceğini söyleyemeyeceğini bilirdim..

Kendi davranış ve eylemlerimle baş edersem, etrafımda neler olup bittiği hakkında endişelenmeme gerek yok.

# 11 Gerçekten önemli olan şeyler hakkında düşünmeye çalışın. Bazen kendimizi, yaşam tarafından boğulmaktan, depresyonda olmaktan veya sadece mutlu olmamaktan, ama bununla ilgili ne yapacağımızı bilemekten rahatsız etmeyi düşünüyoruz..

Neyin gerçekten önemli olduğuna, hangisinin zor olduğuna odaklanmak yerine, yaşamımızdaki tüm dikkat dağıtıcı şeyleri buluruz, böylece gerçeği veya gerçekten önemli olan şeyleri kabul etmek zorunda kalmayız..

Bir dahaki sefere marketteki kız senin kaba olduğunu düşünüyorsa, kızına sarıl. Enerjinizin ve zamanınızın yalnızca bir anını ona harcayarak ortaya çıkardığınız gülüş, dünyanızla ya da iyiliğinizle gerçekten alakası olmayan şeylerle ilgili olarak kaygılanmanıza neden olacak herhangi bir endişeyi güçlendirecektir..

Önemli olan şeyleri düşünmek için kullandığınız tüm zaman ve enerjiyi kullanın ve onları daha iyi hale getirmek, gerçekten önemli insanlarla zaman geçirmek ve sizin için en iyisi olmak. Yakında tüm bu çevresel gürültü hakkında endişelenmeyi bırakacaksın, bu sadece, gürültü.