Aydınlanmayı Durdurmak Geçmişinizi Bırakın ve Geleceğinizi Yaşayın
Kendini bir şey hakkında aydınlatan almak kolaydır. Sadece kafanızda tekrar tekrar çalar. Ancak, zor olan ruminasyonun nasıl durdurulacağı.
Kırık bir rekor çalmış gibi parıldamayı düşünün. Sadece şarkının bir kısmını tekrar tekrar çalmaya devam ediyor ve sizi deli ediyor. Her detayı, her yüz ifadesini düşün. Ama hepimiz bundan suçluyuz. Ruminasyonu nasıl durduracağınızı anlamak, ilerlemenizi sağlar.
Ruminating nasıl durdurulur
Hiç terk edildi mi? Evet, kafanda bin kere tekrarladığından eminim, ve bu normal çünkü travmatik bir olaydı..
Duygularını ifade ettiğim bir adama âşık oldum ve reddedildi, dışarı çıktı. Yarım yıldan fazla oldu ve hala düşünüyorum. Şimdi sürekli bunu düşünüyor muyum? Hayır. Fakat bu gerçekleştiğinde, önümüzdeki birkaç ay boyunca, tek düşündüğüm buydu. Yedim, nefes aldım ve reddimi uyudum-Rüya görüyordum.
Olanlar benim işimi, ilişkilerimi ve yeni erkeklerle tanışma yeteneğimi etkilemeye başladığı. Bu sonsuz döngüde sıkışıp kaldım. Ruminating, takılmak istediğiniz bir şey değildir. Ruminating, hayatınızı durdurur. Geçmişte yaşamanı sağlıyor. Geçmişin seni içeride yemesine izin verme.
# 1 Neden parlıyorsun? Ne hakkında titriyorsun? Sorun çözülebilir mi? Evet ise, ne yapabilirsiniz? Çözülemiyorsa, bunun ötesine geçmenize yardımcı olmak için ne yapacaksınız? Hareketlerinizde ve düşüncelerinizde farkında olmanız gerekir, bu şekilde, ruminasyonun olumsuz döngüsünde sıkışıp kalmazsınız.
# 2 Işık saçmak zararsız değildir. Düşünüyorsun, ah, pekala, bu beni gerçekten etkilemiyor. Yalan. Bu seni etkiler. Hepimiz bir noktaya ışık tutuyoruz, problem çözme için harika bir araç olabilir. Bununla birlikte, kendinizi bu düşüncelerin ötesine geçemediğinizi tespit ederseniz, bu, aydınlanmanın zararlı olduğu zamandır..
Susan Nolen-Hoeksema'ya göre, Yale Üniversitesi'nde profesör ve psikolog olan doktora, depresyona, umutsuzluk duygularına ve hayal kırıklığına yol açıyor.
# 3 Olumlu düşünme üzerine çalışma. Ruminasyon genellikle olumsuz düşünceyle ilişkilendirilmekten daha sık görülür. Yapmanız gereken şey, hedeflerinizi, inançlarınızı ve tutumlarınızı değiştirmektir..
İşten sonra evde yalnız kalmak yerine, bir sınıfa katılın ya da yürüyüşe çıkın. Olumlu alışkanlıkları hayatınıza dahil edin. Davranışlarınızın daha iyi bir şekilde değiştiğini fark edeceksiniz ve bu olumsuz düşünceler yavaş yavaş zamanla soluyor.
# 4 Sorunu çözmeye çalışın. “Neden ben?” Veya “bende yanlış olan nedir?” Gibi sorulara odaklanmak yerine, hakkında düşündüğünüz sorunun üstesinden nasıl gelebileceğinizi inceleyin. Kendin için bir merhamet partisi yaratmana gerek yok, bunun yerine proaktif ol. Yani, hayır, “neden ben” sorusu. Kendinize sorun, bu durumu iyileştirmek için ne yapabilirim??
# 5 yansımada kendinize bakın. Kendini yansıtma ruminasyon söz konusu olduğunda kesinlikle şarttır. Olan, insanların nasıl kendilerini yok sayarak başkalarının eylemlerine odaklanma eğiliminde oldukları. Başkalarının eylemlerine bakmak zorunlu olsa da, kendiniz hariç tutarsanız, her şeyin yanlış gittiğini göremezsiniz..
# 6 Ruminasyon yaparken dikkat edin. Gerçekten de aydınlanmayı durdurmak istiyorsanız, ne zaman gerçekleştiğini, neyin tetiklendiğini ve ne kadar sürdüğünü fark etmeniz gerekir. Biraz çalışma gerektiriyor, ama buna değer. Öz-farkındalık olmadan, asla aydınlanmayı bırakmayacaksınız. Tetikleyicileri fark ettiğinizde günlük rutininizi değiştirmek için bilinçli bir çaba gösterin..
# 7 Mümkünse, tetikleyicileri kaldırın. Belki sabahları yattığınız zaman zamanınızın çoğunu aydınlatarak geçirirsiniz. Böylece, ruminasyonu önlemek için, yatakta yatmak yerine kalkın ve güne başlayın.
Ruminasyon genellikle aktif değilken olur. Bu nedenle, ruminasyonu teşvik eden çevresel faktörleri fark ederseniz rutininizi değiştirin. Ancak, bunu yapabilmeniz için, ne zaman ışık tutacağınızı bilmeniz gerekir..
# 8 Kendinizi aydınlatın. Şimdi, uzun süre ışık tutmak sağlıklı değildir; Bununla birlikte, kendinizin ışıldamasını engellememelisiniz. Bu düşünceleri salıvermelisin ya da kafanda toplanmışlar, ve sonra duygusal bir çöküntüyle karşılaşıyorsun. Lütfen, ruminasyon yapın.
Ancak, ve bu büyük bir şey ama ruminasyon için bir zaman planlayın. Günde 20 ile 30 dakika arasında aydınlanmasına izin verin. Zaman bittiğinde, gününle devam et.
# 9 Her şeyi bir yere yaz. Yazmak gerçekten fikrinizi çözmenize yardımcı olur. Bir çeşit Plato denemesi yazmanıza gerek yok. Dürüst olmak gerekirse, ne yazdığınız önemli değil. Sonunda, kendinizi daha derinlemesine ve ayrıntılı olarak açıp yazarken bulursunuz. Günde en az bir paragraf yazmaya çalışın.
# 10 Hatalarından ders al. Muhtemelen ışıldadığınız bir durumda bir hata yaptınız. Dinle, hepimiz hata yaparız. Fakat ilerlemenin tek yolu onlardan öğrenmek. Eğer hatalarını kabul etmez ve yaptıklarını kabul edersen, aynı hatanın tekrarlanmasını nasıl önleyebilirsin??
# 11 Bir uzmanla konuşun. Hepimiz ruminasyon yapıyoruz, ancak fark, ruminasyonun hayatlarımızı kontrol edip etmemesidir. Günlük aktivitelerinizi engellemiyorsa, belki de bu diğer stratejilerden bazılarını kullanmak sizin için işe yarayacaktır..
Ancak, ruminasyon günlük hayatınızı etkiliyorsa, terapi aramalısınız. Her şeyi güvenli bir alanda serbest bırakabilecek ve bu aşamada ilerlemenize yardımcı olacak araçları alacaksınız..
# 12 Terle. Bu, zihninizi olaylardan uzaklaştırmanın en iyi yollarından biridir. Terlemen gerek. Yürüyüşe çık, sahneyi değiştir. Bu durum hakkında yeni bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olur. Ayrıca, egzersiz yapmak vücuttaki endorfin ve serotonin üretimini uyarır, böylece egzersizinizi daha olumlu hissedersiniz.
# 13 Arkadaşlarınla ve ailenle konuş. Aileniz ve arkadaşlarınız bu süre boyunca sizi destekleyenler olacaklar. Hatırlamanız gereken şey, bunun yaşadığınız bir aşama olduğu..
Bu duygu ve düşüncelere sahipseniz neden arkadaşlarınız ve ailenizle konuşmuyorsunuz? Durumu görmüş olabilirler ve olanlar hakkında size dışarıdan birinin bakış açısını verebilirler..
Artık ruminasyonu nasıl durduracağınızı bildiğinize göre, sağlam bir denemenin zamanı geldi. Geçmişte sıkışmış o kişi olmak istemezsin. Hala önünüzdeki bütün geleceğe sahipsiniz.
