13 Kalori Aldatıcı Yüksek Atıştırmalıklar
Bu noktada, çoğumuz sağlıklı beslenmenin anahtarlarından birinin düzenli yemek yediğini biliyoruz. Hiç kimse gün boyu aç kalmayı, sonra eve gelmeyi ve buzdolabının tüm içeriğini kapatmayı hissetmekten hoşlanmaz. Daha sağlıklı - ve oldukça dürüst olmak gerekirse, kendinizi daha iyi hissettiriyor - kan şekerinizi sabit tutmak ve hiçbir zaman beklemede kalmamanızı sağlamak için gün boyunca atıştırmalıklar kullanmak.
Yine de dikkatli olun - tüm atıştırmalıklar eşit yaratılmaz. Elbette, patates kızartması ve çikolata barları gibi şeylerin tam olarak en iyi seçenek olmadığını ve büyük miktarlarda tüketilmesi durumunda kesinlikle kilo vermede veya bakımda yardımcı olmayacağını biliyoruz. Kalori yoğunluğu nedeniyle küçük porsiyonlarda tükettiğimizi bildiğimiz kesinlikle abur cuburlar var. Bununla birlikte, kilerinizde gizlenen birkaç hileci de var - biz kalori aldatıcı derecede yüksek olan sinsi atıştırmalıklardan bahsediyoruz. Onlar, takdire şayan bir beslenme ponrası dolduran sağlıklı besinler ve kesinlikle diyetinizden kesilmemeliler. Ancak, çok kalori yoğun, bu nedenle porsiyon büyüklüğünüze bakmadan hızlıca atıştırmak için rastgele miktarlar alıyorsanız, sağlıklı bir şekilde yemek yemenize rağmen kilolarınızı kendinize kazıklayabiliyorsunuz..
İşte aldatıcı yüksek kalori 13 aperatifler.
13 Granola
Hepimiz granola severiz ve Yunan yoğurtlu, taze meyveli ve çıtır çıtır çıtır granola serisinden daha lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı ne olabilir? Granola içindeki içerikler satın aldığınız türe göre değişir, ancak hepsi genel olarak oldukça sağlıklı ürünler içerir - yulaf, fındık, tahıllar, kurutulmuş meyveler vb. Ancak, genellikle göremediğiniz ilave içeriklerle hazırlanırlar ( örneğin, akçaağaç şurubu veya balla pişmiş) ve yağda ve şekerde çok yüksek olabilir. Yoğurt üzerine bir tutam fazla zarar vermez, ancak bir bardak yaklaşık 500 kalorilik kalorili bir yumurtayı toplayabilir, bu nedenle günlük yulaf ezmenizin yerine kullanmaya devam etmeyin ve aynı şey olduğunu düşünün.
12 Kuruyemiş
Kuruyemişler, beslenmenize dahil etmek için harika bir atıştırmalıktır - bir ton iyi yağları vardır ve farklı kuruyemişler çok büyük bir besin kaynağı içerir. Onlar da çok lezzetli ve halindeyken bir aperatif olarak almak kolaydır. Bununla birlikte, taşınabilirliği ve küçük boyutları genellikle onları kontrol etmeyi zorlaştırır, çünkü gerçekten burada düşünmeden bir avuç elde etmek çok kolaydır. Sonuçta, onlar çok küçük - ne kadar kötü olabilir? Sizin için kesinlikle iyi olsalar da, yarım bardak başına yaklaşık 500 kalori içerirler (türler arasında hafifçe değişir), bu yüzden kesinlikle devam etmek istersiniz. Mükemmel bir ipucu kendi porsiyon kontrollü paketlerinizi oluşturmaktır, böylece ne kadar muntazam olduğunuzu bilirsiniz.
11 Avokado
Avokadolara tamamen saplantılıyız - Yani, sevmek değil ne demek istiyorsun? Her salataya harika bir katkı sağlıyorlar, ve tosttaki basit bir avokado mükemmel bir yemek fikrimiz. Onlar sağlıklı yağlar, C vitamini ve daha fazla besin maddesi ile dolu. Ancak, bildiğiniz gibi, muhtemelen oradaki en kalorifik meyvelerden biri. Tek bir avokado, büyüklüğüne bağlı olarak yaklaşık 300 kaloridir ve 30 grama kadar yağ içerebilir. Sebzelerinizle birlikte bir kase guacamole, peynir dolgulu bir karışımdan kesinlikle daha sağlıklıdır, ancak bu yeşil muamele ile porsiyonlarınıza dikkat etmeniz gerekir..
10 Kurutulmuş Meyve
Kurutulmuş meyvenin hileci niteliğini, kalorilerin taze meyvenin ne kadar düşük olduğuna bağlı olarak suçlarız. Yaklaşık 100-200 kalori için doyurucu bir meyve porsiyonuna sahip olmak kolaydır, çünkü genellikle sizi dolduracak kadar fazla lif veya su içerir. Kurutulmuş meyvenin benzer olacağını düşünürdünüz, değil mi? Pek iyi değil. Kurutulmuş meyve sadece suyu taze meyvelerden alır, daha küçük bir pakete çeker, böylece bir defada daha fazla yiyebilirsin. Aynı nedenlerden dolayı, şekerde taze meyveden çok daha yüksektir. Bu nedenle, çok fazla kalori almamak için hemen hemen tüm taze meyvelerde kolayca oturabildiğiniz halde, çoğu kurutulmuş meyveler yarım fincan başına yaklaşık 250-300 olacak - ve bundan çok daha fazla yemesi kolay olacak.
9 Humus
Humusun daha iyi hale getiremediği bir şey var mı? Taze pide veya gevrek havuç çubukları için mükemmel bir sosdur, sandviç ve ambalajlarda harikadır ve hemen hemen her yerde bulabilirsiniz. Yağla doldurulmuş ve herhangi bir besin değeri içermeyen bazı daldırma / yayılmaların aksine, humus protein, lif, vitamin ve sağlıklı yağlarla doludur. Ancak, humus dolu bir şey daha var - kalori. Çoğu humustaki tahin ve yağ, kalori sayımını artırır, artırır ve yaklaşık bir fincan porsiyonu genellikle yaklaşık 400-450 kaloride çalışır. Birçoğumuz küvetin hemen dışına bir miktar kepçe kullanmaktan suçlu olduğundan, gerçekten ne kadar tükettiğinizi unutmak kolay olabilir - ve tüm bu humus yüklü havuç çubukları kesinlikle toplanır.
8 Fındık ezmesi
Fındık ezmesi inanılmaz, sade ve basittir. Neredeyse hepimiz, fıstık ezmesi ve jöleli sandviçler gibi nihai konfor yiyecekleri üzerinde büyüdükten sonra, fıstık ezmesi için yumuşak bir noktaya sahibiz. Ancak, fındık ezmesi dünyası sadece daha iyi olmaya devam ediyor - badem ezmesi, kaju ezmesi, çeşitleri sonsuzdur. Temel olarak, öğütülebilecek herhangi bir somun, somut, kremsi bir forma dönüştürülebilir. Tıpkı fındıkta olduğu gibi, fındık ezmesi de besin maddeleri ve iyi yağlarla doludur. Ancak, tam olarak düşük kalorili değil - tek bir porsiyon yaklaşık 200 kalori içerebilir. Ve dürüst olalım - tostunuza yayarken, her zaman kaç yemek kaşığı kullandığınızı ölçmezsiniz. Çok kalın bir katman, sağlıklı tam buğday ekmeğinizi fındık yağı ile 600-700 kalorili bir mega yemeğe dönüştürebilir.
7 Peynir
Peynirin, sebzeler ve yağsız etler gibi şeyler için mükemmel olmadığını biliyoruz, ama tamamen lezzetli. Eğer büyük bir et yiyen değilseniz ve büyük bir kalsiyum yumruğu hazırladığınızda, diyetinize daha fazla protein almak için harika bir yol olabilir. Bununla birlikte, zararsız görünmesine rağmen, bunun hayvansal bir yağ olduğunu unutmayın - ve bu kaloriler oldukça yüksek olma eğilimindedir. Kesinlikle yemeklerin üzerine bir tutam peynir ekleyin, ancak bazı krakerlerin veya sebzelerin yanında atıştırmalık olarak peynir yiyorsanız, sadece porsiyon büyüklüğünü dikkate alın.
6 Patlamış Mısır (çok fazla eklerseniz)
Patlamış mısır düşük kalorili seçenekler arayanlar için en popüler atıştırmalıklardan biri haline gelmiştir ve nedeni basit - hacimdir. Taşan bir patlamış mısır kasesinin yaklaşık yüz kalorisi için kolayca tadını çıkarabilirsiniz, ve bundan daha iyi olamaz. Bununla birlikte, patlamış mısır patlamış mısır kalorisi düşük olmakla birlikte, birçoğumuz lezzetlendirmek için çok fazla şey katmaktan suçluyuz. Bazı düşük kalorili baharatları çalkalamadan önce çok cömert bir zeytin yağı veya tereyağı sıçraması, burada ve oradaki çiseleyen bir çikolata ve karamel, patlamış mısırın kalorili olan her şey bir ton kadar.
5 Tahıl / gevrek bar
Bir barda koşuya biraz ihtiyacınız olduğunda çantanıza sokmak için kullanışlı bir aperatif olabilir. Ayrıca, son zamanlarda tüm lezzetleri ile, birçoğu lezzetli! Ancak, barlar için beslenme bilgilerini okumalısınız, çünkü çılgınca bir aralık var. Bazı çubuklar, Fiber 1 çubuklar gibi her biri 90-100 kaloridir. Yine de, aynı küçük boy çubuk için 300'den fazla kalori var. Yani, tüm çubukların 100 kalori aralığında olduğu varsayımı altında çalışıyorsanız, etikete biraz daha yaklaştığınızda kendinizi aldatılmış bulabilirsiniz..
4 Smoothies
Smoothies tonlarca sağlıklı içerikle doldurulur. Bunların çoğu, muz veya çilek olsun, bir baz olarak bir tür meyve ile başlar ve süt, meyve suyu, hindistan cevizi suyu gibi sıvılar ve chia tohumu, fındık ezmesi, yeşillik veya yoğurt gibi eklentileri içerir. . Sağlıklı geliyor değil mi? Şey, kesinlikle sağlıklılar, ancak tüm bu eklentiler ve tüm bu meyve suları, şeker acelesinden bahsetmek yerine, birkaç kalori alıyor. Evde, öğünler arasında gezinmek için bir yüzlü yapıyorsanız, içine ne koyduğunuzu ve ne kadar koyduğunuzu kontrol ederek kesinlikle düşük kalorili yapabilirsiniz. Bununla birlikte, bir yüzlü barda bir tane alıyorsanız, ancak bir paket patates kızartması eşdeğerini çok iyi yudumlayabilirsiniz..
3 Portakal Suyu
Birçoğumuz portakal suyunun çok fazla şeker içerdiğinin farkındayız, ama bu lezzetli içeceğin ne kadar kalori olduğunu biliyor musunuz? Elephantjournal'a göre, donmuş konsantre portakal suyunun kalorilerde çok yüksek olduğu, bu şekersiz ve seyreltilmemiş içeceğin iki fincanını 900 kaloriye kadar çıkacak şekilde deneyin! OJ'nizden hoşlanıyorsanız, kalori miktarını biraz azaltmanıza yardımcı olmak için biraz su eklemenizi öneririz..
2 Simit
Herkes cipslerin yağ ve kalorinin yüksek olduğunu bilir, ancak bazen havuç ve kereviz çubukları gibi şeyler kıtır kıtır, tuzlu atıştırmalıklar için bu dürtüyü tatmin etmez. Bu yüzden birçok insan krakerlere ulaşırken kendilerini doyurucu buluyor - aynı doyurucu krizi veriyorlar ama cipsler kadar sağlıksız görünmüyorlar çünkü parmaklarınızın her yerine gres yağı bırakmıyorlar ve dokundukları herhangi bir şey. Ancak, kalori açısından, simit en iyi seçenek değildir. 100 gram pretrel porsiyon kısmı yaklaşık 400 kaloridir ve kesinlikle sodyumla doludur. Ölçülü olmaları iyi, ancak birçok tuzlu atıştırmalık yiyecek gibi, sadece birkaç tane daha dayanmak zor, bu yüzden kendinizi tek bir porsiyon boyutundan daha fazla tüketen bulabilirsiniz..
1 Hazır kekler
Ev yapımı sağlıklı kekler çok hızlı bir atıştırma seçeneğidir, çünkü daha lezzetli hamur işlerinden farklı olarak kekler çok kolay adapte edilebilir. Tereyağı veya yağı elma püresi, muz püresi veya Yunan yoğurt gibi maddelerle değiştirebilirsiniz. İsterseniz bazı sebzeler ekleyebilir veya beyaz unu daha sağlıklı bir tam tahıllı seçenekle değiştirebilirsiniz. Vitamin ve protein dolu çok besleyici kekler yapmak kesinlikle mümkün. Ancak, evde neler olup bittiğini tam olarak kontrol ediyorsanız - bir kafede veya benzer bir yerde çöreklere göz atıyorsanız, bu tamamen farklı bir hikaye. Örneğin sağlıklı Starbucks'lı böğürtlenli Yabanmersini Yoğurtu ve Ballı Çörek, 380 kaloride çalışıyor. Dunkin Doughnuts'daki kahveli kek mi? 590 kalori.
