Yaz Bedeni Bu Yaz Yapmamanız Gereken 13 Şey

Yaza girerken her şey güçlü alışkanlıklar geliştirmekle ilgilidir, tek başına bu faktör sizi diğerlerinden ayıracak ve yaz beden hedeflerinize ulaşmada bir adım daha yaklaşmanızı sağlayacaktır. Ancak bazen, kötü alışkanlıkların kırılması yenilerini geliştirmekten daha fazladır. Potansiyelimize tam olarak ulaşmak için kesmemiz gereken bazı şeyler var. Bunu yaparken, bu makaleyi bir denetim listesi türü olarak kullanın. Performansınızı değerlendirin ve yaza girmeden önce nelerin değişmesi gerektiğini görmek için neler yaptığınızı değerlendirin.

Hala çok zamanınız var, bu andan daha iyi bir başlangıç ​​noktası yoktur. Bu yazı, bu yaz yapmaktan kaçınmanız gereken birkaç şeye ışık tutmaya çalışacaktır. Spor salonunun dışında düzenli olarak alkol tüketmek ya da herhangi bir yapıya sahip olmayan spor salonunda egzersiz yapmak gibi. Bu makale yapılacak ve yapılmayacak şeyleri çözmenize yardımcı olacaktır. Şimdi daha fazla uzatmadan başlayalım, işte bu yaz yapmaktan kaçınmanız gereken 13 şey, işte tadını çıkarın!

13 Bir moda diyetine katılmak

Bu en iyi seçenek gibi görünebilir, ancak gerçekte, sadece değildir. Fad diyetler kısa vadelidir, uzun vadede vücuda düşük kalorili yoğunluğunu sürdürmek için yeterli besin sağlamazlar. Fad diyetler kullananlar genellikle kilo vereceğiniz yerde “yo-yo etkisi” gösterme eğilimindedirler ve sonunda hepsini geri alırlar. Günün sonunda her şey sağlıklı seçimler yapmak ve besleyici olarak yoğun bir diyet yapmakla ilgili, bir çerez diyetinden sonra sadece uzun vadeli başarı için kesmeyecek. Bu yaz akıllı olun, diyetinizi sağlıklı proteinler, yağlar ve karbonhidratlarla zenginleştirin. Uzun vadeli düşün!

12 Düzenli olarak alkol içmek

Yaz köşeyi dönünce alkol tüketimi genellikle artma eğilimindedir. Düzenli olarak alkol tüketmek, spor salonunda ne kadar sıkı çalışırsanız çalışın, fitness hedeflerinize büyük bir damper koyabilir. Alkol sizi metabolizmanızı yavaşlatmak, bağırsak büyüklüğünü artırmak, genel vücut kompozisyonunuzu etkilemek, sindirimi tahrip etmek, karaciğer ve bağışıklık sistemine zarar vermek, kas büyümesini yavaşlatmak ve vücutta yağ olarak depolamak gibi birçok yolla sizi geri getirebilir. Akıllı olun, içme yönünüzü yaza yönlendirin.

11 Spor salonuna giriş ve çıkış yapılamıyor

Bu, muhtemelen bir hedefe ulaşmak konusunda en çok göze çarpan faktördür. Gün içinde ve gün dışında hiçbir yapıya sahip olmamak yalnızca hedeflerinize bir damper koyacaktır. Bir süre sonra ilgisizleşir ve spor salonundan tamamen vazgeçersiniz. Başka bir şey yapmadan önce, amacınızın ne olduğunu ve nasıl saldıracağınızı doğru bir şekilde yapılandırmalısınız. Uygun egzersiz programlarının yapılandırılması ve doğru yiyeceklerin elden çıkmaya hazır hale getirilmesi sizi motive ve uzun süre çalışmaya hazır bırakacaktır. Elden önce tam olarak istediğiniz egzersizi görselleştirin, yapacağınız egzersizleri, tekrar miktarlarını ve egzersiz başına dinlenme zamanlarını planlayın. Bu, spor salonuna giderken sizi hedef odaklı bırakacaktır. Her zaman bir adım önde ol ve yaza gir, pişman olmayacaksın!

10 Ölçeğe İlerleme İlerlemenizi Dikte Eder

Pek çok kez skalasının müvekkilimin moralini boztuğunu gördüm. Ölçek ölçüm çubuğunuz olmamalıdır. Gelişme söz konusu olduğunda, vücut yağ kompozisyonunuzu ölçmek en iyi yöntemdir. Unutmayın, kas ağırlığında, bunu tartıyorken bunu göz önünde bulundurmayı unutmayın. Günün sonunda, spor salonuna girip çıkacak iş ahlakınız konuşmayı yapacak. İlerlemenizi takip etmek istiyorsanız, her 4-6 haftada bir vücut yağ yüzdesi değerlendirmesi yapmanızı öneririm. Bu, ilerlemenizi izlemenize gerçekten yardımcı olacaktır..

9 Eğitimi bir yük olarak görmek

Yaza giren bazı kadınlar için büyük bir problem, yaşamınızı değiştirme fırsatının aksine eğitimi bir yük olarak görmektir. Bazen, bazılarımız spor salonunu çabucak abartmaya ve bunlardan bıkmaya meyilli olurlar, bu da çabucak istifalarını sağlar. Bu sorundan kaçınmanın en iyi yolu spor salonuna bir sevgi geliştirmek. Haftada en fazla 2-3 kez başlayarak başlayın. Bunun için bir tutku ve takdir edin ve sonunda hazır olduğunuzda günlerinizi 3-4'e yükseltin. Bu, spor salonuyla istikrarlı ve uzun vadeli bir ilişki geliştirmenin en etkili yolu olarak görülmektedir. Zihin setiniz, ulaşmak istediğiniz herhangi bir hedefe gelince en uygun araçtır, uygun şekilde ayarlanmış ve kullanıma hazır olduğundan emin olun.!

8 Bir arkadaşınızla antrenman yaparken odaklanmamak

Bir arkadaşınızla çalışmak, kullanmak için harika bir motivasyon aracıdır. Bu, yalnızca hedeflerinize ulaşmak için sizi bir adım daha yaklaştıramaz, aynı zamanda bir arkadaşınızla bağınızı sıkılaştırmaya da yardımcı olabilir. Bu söylenirken, egzersiz yaparken siz ve arkadaşınızın odağını kaybetmemeniz önemlidir. Uzun süreli mola süreleri, metabolik hızınızı acele ederek yavaşlatabilir, bu da kalorileri daha yavaş bir şekilde yakmanıza neden olabilir. Kilo verme ve tonlama söz konusu olduğunda, 45-60 saniyelik molalar idealdir. Antrenmanınızın ardından kardiyo seansı için sohbeti kaydedin, ağırlık egzersizi sırasında motive olun ve birbirinize yardımcı olun.

7 Aynı vücut parçalarının eğitimi

Yaz eğitiminize gitmek, hedeflediğiniz egzersizler ve vücut parçaları söz konusu olduğunda repertuarınızı genişletmek önemlidir. Her egzersizde glütenler ve abs egzersizi sadece bu kaslardaki yorgunluktan dolayı gelişimlerinizi engeller. Temel olarak, inşa etmek yerine, sadece onu vurguluyorsunuz ve büyümesini engelliyorsunuz. Kasları onarmak için dinlenmeye zaman gerekir. Aynı kas üzerinde tekrar çalışabilmeniz için en az 48 saat gerekir. Bunu düzeltmek için üst vücut hareketlerini kullanmak fitness programınızın derinliğine gerçekten yardımcı olabilir. Üst vücut egzersizlerine eklemek yalnızca çekirdeğinizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda bunu yaparken alt bedeninizi de geliştirirsiniz.

6 Işık kaldırma

Çok kolaysa, yanma olasılığı oldukça çarpıcı bir şekilde düşer. Kaslarınızın sizi zorlayacak ağırlıklara ihtiyacı var. Bunu yapmak sadece vücut yağınızı düşürmekle kalmaz, aynı zamanda bir antrenman boyunca daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Zorlu ağırlıkları kaldırmak, kalp atış hızınızı hızlandırır, bu da metabolizmanızı etkiler; bu da zorlayıcı olmayan ağırlıklar kullandığınızdan daha fazla yanmanıza neden olur..

Diğer faydalar arasında daha fazla kalori yiyebilme, eğriler, uyku kalitesi, artan enerji seviyeleri ve genel bedensel fonksiyonunuzla iyileşme sayılabilir. Bunu yaza girme önceliği yapın. İlerlemenizi, ne kadar kaldığınızı ve kaç tekrar için yazdığınızı yazarak da takip edebilirsiniz. Geçen haftalarda ne kadar ilerlediğinize hayran kalacaksınız.

5 Yeterince yememek

Daha az yemek yemenin bu yaz yardımcı olacağını düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Uzun vadede, düşük kalorili bir diyeti takip etmek çalışmayı bırakacaktır. Vücudunuzun düzgün çalışması için doğru yakıtlara ihtiyacı var. Bunu yapmamak, vücudunuzu sakladığınız her şeye dayandırır. Bu, metabolizma hızınızı yavaşlatarak, olması gerekenden daha az yanmanıza neden olur. Diyet yağları ile doldurulmuş uygun bir diyetin ardından karbonhidrat ve proteinler, motorunuzun uzun süre sorunsuz çalışmasını sağlar. Yemek altında cevap basit değildir.

4 Overdoing kardiyo

Bu yaz ne kadar kardiyo yaptığınızı takip etmek çok önemli. Sonuçta, çok fazla kardiyo yapmak vücuttaki kortizolü artırabilir. Bu, kas dokularınızın yırtılmasına neden olarak daha yavaş metabolik hıza yol açar. Kardiyoyu 20-30 dakikada haftada 3-4 gün tutmak, genellikle kardiyo sevenler için ideal bir süredir (ağırlık çalışması ile birlikte). Çok fazla kardiyo yapmak, tükenmişlik ve yeme eksikliği gibi sayısız olumsuz etkiye sahip olabilir ve ayrıca geliştirmekte olduğunuz kası da yakabilir. Amacınız yağsız kas inşa etmek ise, çok fazla kardiyo yapmak size yardımcı olmaz. Ne kadar kardiyo yaptığınızı takip edin, fazla taahhüt etmeyin veya ihmal etmeyin.

3 Oververting

Aşırı kardiyo yapmak gibi, fazla egzersiz de vücudunuza fayda sağlamanın karşılığını verebilir. Bir hedef belirlemek ve bunu başarmak için çok çalışmak kesinlikle hayranlık uyandırıcı. Ancak bu yaz denize girmemek önemlidir. Eğitim yaparken aklınızda bulundurun; Bir vücut antremanın 45 dakikası ile bir saat arasında dayanabilir. 2 saatten daha uzun bir süre çalışmak, vücuttan eklemek yerine vücuttan uzaklaşacaktır. Aşırı egzersizin etkileri eklem yaralanmaları, yağsız kitle kaybı, depresyon, uyku bozuklukları, düşük özgüven, zayıf bağışıklık sistemi ve kalp yetmezliğidir. Haftada 5-6 kez antrenman yapıyorsanız, doğru şekilde yakıt aldığınızdan ve tüm makro besin gereksinimlerinizi karşıladığınızdan emin olun. Uygun beslenme, fazla egzersiz yapmamak, sağlıklı beslenmeyi yaza öncelikli hale getirmek için en iyi yoldur..

2 Karbonhidratları tamamen ortadan kaldırmak

Pek çok yaz diyeti düşük karbonhidrat tüketiminden oluşur. Yağ kaybında karbonhidratı düşürmek etkilidir. Şimdi, eğer yapılandırılmış bir diyeti izlemiyorsanız, tüm karbonhidratları anında ortadan kaldırmazsanız, bunu yavaş ve kademeli olarak yapmak istersiniz. Bunu çok hızlı yapmak, bir duvara çarptığınızı hissedecektir. Ayrıca, tüm karbonhidratları elimine etmek, özellikle egzersizlerinizden sonra gitmek için en iyi yol değildir. Bir antrenmanın ardından vücudunuz glikojen ve glikozunuzu yenilemek için umutsuzca karbonhidratlara ihtiyaç duyar. Bunu yapmadan, robot gün ve gün dışarıda hissedeceksiniz (ışıklar yanıyor ama kimsenin evi yok). Tüm karbonhidratları kısıtlamayın, egzersiz sonrası tüketiminiz için biraz tasarruf edin.

1 Belirli bir hedef belirleme

Uygun bir hedef iki şeyden oluşmalıdır, biri gerçekçi diğeri ölçülebilir. 5 haftada 5 kilo vermek gibi ölçülebilir küçük hedefler belirleyin, bu iyi bir başlangıç ​​noktasıdır. Sonunda aklınızdaki en büyük yaz hedefinize yönlendirecek bir dizi hedef belirleyin. Belirli bir hedef belirlemeden, düşünce kalıplarınız vahşileşecek. Zihin zindelik söz konusu olduğunda en güçlü araçtır. Uygun ve gerçekçi bir hedef belirleyerek kolaylaştırarak, yaza girmenin ne kadar etkili olacağı konusunda sizi şok edecek.