Yaz Vücudu 12 Dos Ve Bu Yaz Yapılmayacaklar

Ah, yaz aylarında her şey nasıl daha iyi görünüyor. Kış genellikle Pazar gecesinde bazı Netflix'in tadını çıkarırken kaybolup kış uykusuna yatma eğiliminde olduğumuz zamandır. Bununla birlikte yaz, rahat battaniyelerimizi söküp güneşe dalmak için hepimizin zamanıdır. Bunu göz önüne alarak, bunu yaparken mutlaklığımıza en iyi şekilde bakmak istiyoruz. Birdenbire, spor salonları normalden daha fazla sıkılmaya başladı ve herkes ideal yaz bedenlerinde biraz daha fazla çalışıyor gibi görünüyor..

Bu akılda tutulması gereken birkaç şey ve kaçınmak için elinden gelenin en iyisini denemeniz gereken birkaç şey vardır. Günün sonunda, bu olumlu alışkanlıkları geliştirmek sizi paketin geri kalanından ayıracak. Daha fazla uzatmadan, hadi başlayalım, işte 12 büyük dos ve bu yaz için yapılmaması gerekenler!

12 YAPMAYIN: Zayıflamak için daha az yiyin

Zaman ve tekrar tekrar kadınlar kilo verme konusunda en iyi çözümün kendinizin açlıktan ölmek olduğuna inanıyor. Bu gerçeklerden daha ileri olamazdı, yememek bir süre çalışmayacak, ancak sonunda metabolizma hızınız yavaşlayacak ve yeme eksikliğinizin artık çalışmamasına neden olacaktır. Yemek yememek, düşük metabolizma hızınız nedeniyle hızlı kilo kaybına uğrayan ve sonuçta kilo alımını yapan kursiyerler üzerinde yoyo etkisi yapma eğilimindedir. Unutmayın, bir araba gibi vücudunuzun en iyi seviyede çalışması için doğru yakıtlamaya ihtiyacı var.

11 DO: Uygun bir diyet planı izleyin

Az önce tartıştığımız gibi, açlıktan ölmek basitçe kesmeyecek. Her zaman kısa vadeli değil uzun vadeli düşünün. Bu yaz başarılı olmak için en önemli faktörlerden biri uygun bir makro besin diyetini tüketecektir. Bunu yapabilmek için kalorilerinizi protein, yağ ve karbonhidrat olan üç besin maddesi arasında dengelemek istiyorsunuz. Karbonhidratlara karşı toleransınız düşükse ve vücut yağını kaybetmek istiyorsanız,% 35 protein,% 40 -% 45 yağ ve% 20 -% 25 karbonhidratlara dayanan bir bölünme öneririm.

10 YAPMAYIN: Uyku Yetersizliği

Yaz köşeyi dönünce, uyku döngüleriniz kesinlikle etkilenecektir. Kabul edelim, kışın kış uykusuna yatarız ve yaz aylarında tekrar oyuna geliriz. Bu söylenirken, uyku bu yaz ihmal etmemeniz için çok önemli bir faktördür. Uyku eksikliği daha yavaş metabolik fonksiyonlara neden olur, bu, sisteminizin yiyecekleri uygun bir şekilde dinlenerek emmesi için geçen sürenin artması nedeniyle vücudunuzda daha düşük enerji üretimine neden olur.

9 DO: Güçlü alışkanlıklar geliştirin

Bu, muhtemelen fitness hedeflerinize ulaşma konusunda en az etkenlerden biridir. Spor salonunun içinde ve dışında uygun bir yapı, buna uzun vadeli bir şey olarak bakıyorsanız kesinlikle gereklidir. Gün boyunca yapıyı geliştirmek, her şeyi bir esinti gibi hissettirecektir, yapı olmadan her şey olması gerekenden daha zor olma eğilimindedir. Sizin için çalışan bir program oluşturun, başlamadan önce her sabah ne yapacağınızı tam olarak görselleştirin. Önceden planlama yapmak sizi her gün bir adım öne geçirir.

8 YAPMAYIN: Çok Fazla Alkol Tüketin

Yaz ile parti hayatı geliyor. Alkol yaza gitmeyi engelleyen en büyük engellerden biridir. Bunu kırmaktan nefret ediyorum ama alkol zindelik hedeflerinize ciddi bir damper bırakabilir. Şimdi, bununla birlikte hala eğlenebileceğinizi söyleyin, alımınızı haftada 1-2 bardakla sınırlayın. Her zaman aklınızda bulundurun ve hafta boyunca ne kadar çok çalıştığınızı kendinize hatırlatın, gerçekten aşırı parti gecesi boyunca hepsini atmak ister misiniz? Alkol tüketmenin gerilemeleri daha yavaş metabolik hızı, artan vücut büyüklüğünü, genel vücut bileşimini etkileyerek, sindirimi mahvederek, karaciğerine zarar vermeyi, bağışıklık sistemini ve daha fazlasını içerir..

7 DO: İşleri taze tutun

Bu yazları taze tutmak, eklemeniz gereken çok önemli bir faktör. Bazen aynı rutinleri tekrar tekrar abartma eğilimindeyiz. Bu sonuçta metabolizmanızın yavaşlamasını sağlar, çünkü ne bekleyeceğini bilir. Bilirsin, biraz değişiklik yaparsanız, karışıklık, başlama ve hızlanmaya devam etmesine neden olur. Bunu yapmak için, deneyimli bir stajyer iseniz, her 1-2 haftada bir egzersizlerinizi değiştirin. Ayrıca, bugün orada en iyi metabolik tekme başlangıçlarından biri olduğu kanıtlanmış olan kuvvet antrenmanı gibi farklı unsurları da dahil edebilirsiniz..

6 YAPMAYIN: Ciddi olmayan bir arkadaşınla git

Bu sonuçta kondisyon hedeflerinizi belirleyebilir veya bozabilir. Bir arkadaşınızla çalışmak sizi motive edebilir ya da hedeflerinizi aceleyle alabilir. Sizin ve birlikte çalıştığınız arkadaşınızın aynı sayfada olduğundan emin olun. Bir antrenman sırasında odaklanmayı kaybetmek, aceleyle metabolik hızınızı yavaşlatabilen uzun süreli mola sürelerine neden olabilir; bu, kalorileri daha yavaş bir şekilde yakmanıza neden olabilir. Konuşma aynı zamanda ne yaptığınıza ilgi duymamaya da yol açabilir, bu sonuçta siz ve arkadaşınızın spor salonundan tamamen çıkmanıza neden olabilir. Aynı amaçlara sahip bir arkadaş bulduğunuzdan emin olun ve bu konvoyu kardiyo seansı için saklayın!

5 DO: Sizi artırabilecek bir arkadaşınızla gidin

Benzer hedeflere sahip bir arkadaşınızla gitmek performansınızı bir üst seviyeye çıkarabilir. Bir arkadaşınızı getirmek, bağınızı güçlendirmenize de yardımcı olabilir. Arkadaşlar, spor salonuna girip çıkarak birbirlerini ittirmekte harikalar; aynı zamanda, kendinizi daha iyi hissetmediğiniz günlerde güçlü bir motivasyon aracı olarak da hizmet edebilirler. Biz aşağıdayken bizi kaldırma eğilimindedirler. Kişisel olarak, fitness endüstrisindeki uzun ömürlülüğümü arkadaşlarıma borçluyum, onlarla başa çıkmam gerçekten bir şeylere girmeme ve kendime güven geliştirmeme yardımcı oldu. Benzer hedefleri olan bir arkadaşınızı çağırın ve birlikte spor salonuna saldırın!

4 YAPMAYIN: Overtrain

Bir hedef belirlemek ve bunu başarmak için çok çalışmak kesinlikle hayranlık uyandırıcı. Ancak bu yaz denize girmemek önemlidir. Eğitim yaparken aklınızda bulundurun; Bir vücut antremanın 45 dakikası ile bir saat arasında dayanabilir. 2 saatten daha uzun bir süre çalışmak, vücuttan eklemek yerine vücuttan uzaklaşacaktır. Aşırı egzersizin etkileri eklem yaralanmaları, yağsız kitle kaybı, depresyon, uyku bozuklukları, düşük özgüven, zayıf bağışıklık sistemi ve kalp yetmezliğidir. Haftada 5-6 kez antrenman yapıyorsanız, doğru şekilde yakıt aldığınızdan ve tüm makro besin gereksinimlerinizi karşıladığınızdan emin olun. Uygun beslenme, fazla egzersiz yapmamak, sağlıklı beslenmeyi yaza öncelikli hale getirmek için en iyi yoldur..

3 YAP: Egzersizlerinizi yapılandırın

Egzersizlerinize biraz yapı eklemek, hedeflerinize çok faydalı olacaktır. Bazı vücut yağlarını düşürmeyi planlıyorsanız hızlı molalar kilit öneme sahipse, bu metabolik hızınızın hızlı bir şekilde çalışmasını sağlar. Ayrıca süper kümeleri de ekleyebilirsiniz (ara vermeden iki egzersiz yapmak). İdeal olarak, set başına 45-60 saniyelik bir mola süresi, kilo kaybına yardımcı olacak bir aralıktır. Akıllıca, 12-15 aralığında tutun. Eğer kuvvet antrenmanı yapmayı planlıyorsanız 6-8 aralığına geçin. Ne kadar yükselttiğinizi ve en önemlisi her zaman kendinize meydan okuduğunuzu takip edin, çok hafif olma!

2 YAPMAYIN: Gerçekçi Olmayan Bir Hedef Belirleyin

Her şey bir amaç ile başlar ve biter. Akılda bir hedef olmadan uygun motivasyon bulmak imkansız görünecektir. Öte yandan gerçekçi olmayan bir hedef belirlemek, yalnızca olumsuz sonuçlar doğuracaktır. Bu iki faktör de sonunda spor salonunu tamamen durduracak. Tüm hedeflerin gerçekçi ve ölçülebilir olması gerektiğini unutmayın. Sizi yönlendiren bu iki faktör olmadan, motivasyon ve arzu aceleyle yanacaktır. Vücudumuz ve zihnimiz, yaptığınız şeyin bir amacı olduğunu bilmek istiyor, düşünce kalıplarınız sürekli oralarda olmayacaksa. Bir hedef bulun ve ona doğru sürün.

1 DO: Uygun bir hedefe doğru ilerleyin

Az önce tartıştığımız gibi tüm hedefler gerçekçi ve ölçülebilir olmalıdır. Unutmayın, bir hedef sizi heyecanlandırmalıdır, bu neden antrenman yaptığınızın amacı budur, bu nedenle onunla eğlenmeye çalışın, gelecekte idealinizi sadece görselleştiren en eğlenceli deneyimdir. Örnek olarak, 4 haftada 5 kilo düşürmek için kısa vadeli bir hedef belirleyebilirsiniz. Her kısa vadeli hedefin uzun vadeli bir hedefe yönelik olduğunu unutmayın. 5 kilo ile başlayın ve 3 ayda 20 kilo vermek istediğinizi belirtin. Hedefleriniz hakkında akıllı olun ve her zaman onlara karşı inşa etmeyi unutmayın. Ayrıca, bu harika bilgilerin tümünü kendi yararınıza kullanmayı unutmayın, bilgi güçtür.!