Yaz Bedeni 13 Neden Geçen Yaz Kilo Vermediniz?

Neden kilo vermiyorum? Bu, dünyadaki birçok spor tutkununun dile getirdiği en yaygın sorulardan biri. Yaza girerken, bu sorulara bazı cevaplar almanız çok önemlidir. Sebepler, spor salonunda alkol dışında spor yapmak dışında aynı rutinleri tekrar tekrar takip etmeye kadar uzanır. Bazen, bu faktörler kilo kaybını imkansız gibi hissettirebilir. Neyin işe yarayıp neyin işe yaramadığını anlamak önemlidir..

Yaza gitmek bu faktörleri akılda tutar ve çoğu, üstesinden gelmek ve gelişmek için elinden gelenin en iyisini yapar. Hedeflerinizin ne kadar uzun sürdüğünü kendinize daima hatırlatın. Şimdi daha fazla ado olmadan başlayalım, işte geçen yaz kilo vermemeniz için 13 neden!

13 Alkol Tüketimi

Yaz bedeninizi geri getiren en ölümcül yaz katillerinden biri alkolün rolüdür. Yaz geldiğinde, ruhlar yüksektir ve hepimiz iyi vakit geçirmeyi severiz. Şimdi bunun günlük olarak alkol tüketildiği söylenirken, özellikle de yaz bedeniniz için hedefleriniz varsa, iyi bir zamanın tanımı değildir. Alkol genellikle doğrudan midenize giden boş kalori içerir. Daha da kötüsünü yapmak için, alkol metabolizma hızınıza bağlı olarak incelir, bu nedenle az önce yediğiniz yiyeceği emmek yerine vücudunuz yağ olarak depolar ve aldığınız alkolü emmeye odaklanır. Diğer olumsuz faktörler arasında metabolizmanızın yavaşlatılması, bağırsak büyüklüğünün arttırılması, genel vücut kompozisyonunuza etki edilmesi, sindirimi bozmak, karaciğer ve bağışıklık sistemine zarar vermek, kas büyümesini yavaşlatmak ve vücutta yağ olarak depolamak sayılabilir. Yaz için hedefiniz vücut yağını düşürmek ise, içmek en fazla haftada bir kez (1 bardak) kesilmelidir. Hedeflerinizin ne olduğunu her zaman hatırlatıcı olarak bırakın, bu sonuçta sizi tüm yaz boyunca yolda kalmaya motive edecektir..

12 Restoran Hayatı

Vaktinizi yönetmek, özellikle uygun bir diyet uygulamak söz konusu olduğunda çok önemlidir. Yemeklerinizi hazırlamak önemlidir, çünkü sadece hareket halindeyken hayatınızı çok daha kolay hale getirir. Uygun bir yapı olmadan fast-food gibi karar verilmesine neden olur. Bu büyük bir hayır değil. Dışarıda yemek yiyecekseniz, restoranın kalorilerden yağ, karbonhidrat ve protein içeriğine kadar bir miktar besin içeriği sağlaması önemlidir. Metro menüsünde her şeyi gösteren harika bir restoran. Chipotle da takım izledi. Karar vereceğiniz zaman akıllı olun, her zaman beslenmeye hazır olun.

11 İşe yaramayan şeyleri tekrarlamak

Vücudunuza gelince en önemli faktörlerden biri sizin için en iyi olanı bulmaktır. Zaman ve tekrar, sadece işe yaramayan bir şeyi zorlamaya çalışıyoruz. Niye ya? İşe yaradığı gerçeğini içeren çeşitli nedenler başkasında harikalar yaratıyor. Vücut tiplerimizin tamamen aynı olmadığını anlamalısınız, örneğin bazıları kilo vermek için aşırı miktarda karbonhidrat kullanıyor, bazıları ise midelerine yapışmaya meyilli aynı miktarda karbonhidratı ememiyor. Kilo vermeye çalışırken kendimi yüksek yağlı, düşük karbonhidrat diyeti kullanıyorum. Diğerleri ise karbonhidrat, yağ ve protein karışımı kullanır. Vücudunuz için en iyi olanı bulmak en büyük anahtardır. Bunu yaza öncelikli hale getirin.

10 Uyku Kalitesi

Uyku ve yaz kesinlikle el ele gitmez. Yaz aylarında, kış aylarında yaptığımızdan çok daha aktif olma eğilimindeyiz. Bazen uyku yaz aylarında en çok acı çeker, bu sonuçta fitnes hedeflerimizi bir dereceye kadar geri koyar. Uykuyu kaybetmek metabolik hızınızı azaltabilir ve bu da çok daha yavaş bir şekilde yanmanıza neden olabilir. Yiyecek işleme vücutta çok daha yorucu hale gelir, karbonhidratları sindirmeye çalışmak vücudunuz tükendiğinde giderek zorlaşır, bu durum vücudunuzdaki enerji üretimini gün boyunca azaltır. Bir gece 6-8 saat uyumayı denemenizin anahtarıdır, bu aynı zamanda bilişsel işlevinize de yardımcı olacaktır. Araştırmaya göre, 7 saatten fazla uyuyanlar, 4-6 saat arasında uyuyanlardan daha hızlı bir bilişsel işleve sahiptir. Sakin ol, bu yaz dinlenmek için zaman bul.

9 İşlenmiş Gıdaları Almak / Etiketlere Güvenmek

Etiket, sağlıklı olduğu gerçeğini vurguluyorsa, olmamasından çok defa, muhtemelen değildir. Bir etiketi okumak yeterince iyi değildir, tüketiciler bir pakette ne isterlerse yazabilir, bu birçok insanı kandırabilir. Etiketleri okumaya alışın, bu uzun vadede çok şey yapmanıza yardımcı olacaktır. Yüksek oranda işlenmiş gıdalar, fazladan yağ ve karbonhidrat ile birlikte sodyum ile birlikte yüklenme eğilimindedir. Bu tip “kutu” yiyecekler uzun vadede yaz bedeninize gerçekten zarar verebilir. İdeal olarak, organik sebzeler veya taze balık veya tavuk göğsü gibi taze yiyecekler satın alın. Bu yaz akıllı seçimler yapın, kanmayın.

8 Su Tüketimi

Yaz aylarında vücudunuzun performans ve bakıma gelince su son derece önemlidir. Performans açısından, nemli kalmak, performansınızı yüksek tutmanıza yardımcı olur. Egzersiz yaparken vücudunuzda su kayboluyor. Mümkün olduğunca çabuk doldurmanız için anahtardır. Bunu yapmazsanız, performans düşecek ve sizi zayıf bir antrenmana götürecek.

7 Aynı Rutinleri Takip Etmek

Vücudumuzun zekasını küçümseme. Sürekli aynı egzersizleri yaparken, vücudumuz daha yavaş bir tempoda çalışmaya başlar, çünkü ne bekleyeceğini bilir. Vücudunuzu her zaman tahmin etmek için rutinlerinizi taze tutmanız önemlidir. Bu faktör metabolik hızınızı arttıracak ve sonuçta daha fazla yanmanıza olanak sağlayacaktır. Rutinler 4-6 hafta değiştirilmelidir, eğer daha deneyimli iseniz egzersizlerinizi haftalık olarak da değiştirebilirsiniz. Vücudunuzun şokuna ilave olarak rep sayılarınızı ve mola sürelerinizi de değiştirebilirsiniz..

6 Bir Çöküşün Size Ulaşmasına İzin Verme

Ne kadar zorlanırsanız çalışın ya da fitness madalyalarını ne kadar sevdiğiniz önemli değil. Bazıları onlara ulaşmasını sağlar, bazıları ise üstesinden gelmek için çaba gösterir. Bir çöküşü kırmanın ve metabolik hızınızı bir kez daha şarj etmenin birkaç yolu vardır. Bazı şeyler arasında kardiyo seviyelerini düşürmek, bir arkadaş edinmek, hedeflerinizi belirlemek, yemeklerinizi tartmak, ara vermek, egzersiz programlarınızı değiştirmek, yeni müzik getirmek, rutinleri kırmak ve en önemlisi doğru bir şekilde karar vermek yer alıyor. Zindelik konusuna gelince, aklın kendisinden daha büyük bir araç yoktur..

5 Yeterince Yeme

Yağsız kas kazanması ya da vücut yağını kaybetmeye çalışıp çalışmadığı her türlü zindelik hedefi söz konusu olduğunda, doğru yakıt doldurma kesinlikle gereklidir. Yeterince yememek sadece zamanla metabolik hızınızı yavaşlatır, bu da yolda çok yavaş bir hızda kilo vermenize neden olur.

4 Metabolizmanızı Canlandırmamak

Kilo kaybı söz konusu olduğunda, vücudunuzun metabolik işlevi çok önemlidir. Bunu yapmadan, ilerleme çok yavaş bir hızla hareket ediyor gibi görünecektir. Metabolik hızınıza başlamak için yapabileceğiniz birçok şey var; bunlardan bazıları kaliteli kahvaltı, yeşil çay içmek, baharatlı yemek, omega-3'ünüze girmek, daha fazla yemek yemek, stresten kaçmak, rutinleri kırmak ve hile yapmak gibi. yemekler. Ayrıca spor salonunda güçlendirme eğitimi, molaların kısaltılması, süper setlerin yapılması, HIIT Cardio ve diğer birçok metabolik vuruşlu başlangıç ​​gibi bazı değişiklikler yapabilirsiniz. Taze tutun, gerektiğinde değişiklik yapın.

3 Arkadaşınızla Eğitim

Bir arkadaşınızla çalışmak, kullanmak için harika bir motivasyon aracıdır. Bu, hedeflerinize ulaşmak için sizi yalnızca bir adım daha yaklaştıramaz, aynı zamanda bir arkadaşınızla olan bağınızı daraltmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, aynı zamanda, hedeflerinize de bir damper koyabilir. Bir egzersiz sırasında sizin ve arkadaşınızın odağını kaybetmemesi önemlidir. Uzun süreli mola süreleri, metabolik hızınızı acele ederek yavaşlatabilir, bu da kalorileri daha yavaş bir şekilde yakmanıza neden olabilir. Kilo verme ve tonlama söz konusu olduğunda, 45-60 saniyelik aralar idealdir.

2 Yeterli Odaklanma Değil

Odaklı kalmak bugün zindelik dünyasında en az etkenlerden biridir. Bir spor tutkununun güçlü bir alışkanlığı, spor salonunun içinde ve dışında odaklanma seviyeleridir. Odaklanma olmadan, hedefleriniz kusurlu olacak ve sonunda onların görüşlerini kaybedeceksiniz. Neden sürekli antrenman yaptığınızı kendinize hatırlatın. Her gün kendinize biraz hatırlatma bırakın, bu da odaklanmanıza çok yardımcı olacaktır. İstediklerinize yönelik güçlü bir odaklanma geliştirmek, aklınızdaki hedefe doğru sizi yönlendirecektir. Kendinize bir hedef belirleyin, ona doğru sürün ve odaklanın. Her zaman unutmayın, zihniniz zindelik hedeflerinize geldiğinde en güçlü araçtır.

1 Gerçekçi Olmayan Hedefler Belirleme

Hedef belirleme çok önemlidir. Tüm hedefler gerçekçi ve ölçülebilir olmalıdır, bu iki faktör olmadan bir hedef imkansız gibi görünebilir. Gerçekçi olmayan bir hedef belirlemek, sadece size gereksiz bir baskı uygulayacaktır, bu özgüvenin azalmasına neden olacak ve sonunda spor salonundan tamamen çıkmanıza neden olacaktır. Sonunda daha büyük bir hedefe götürecek bir dizi küçük hedef belirleyin. Bu hedeflere ulaşılabilir olduğundan emin olun. Unutma, her şey bir vizyonla başlar.