Diyetinize Eklemek İçin 15 Yiyecek

Tabii ki, herkes heathy olmak ve formda kalmak istiyor, ama bazen "sağlıklı" olduğumuzu düşündüğümüzde, aslında değiliz. Pek çok yeni diyet eğilimi ile, kafan karışması zor. Ancak, bedenlerimizi ve zihinlerimizi beslemek için yediğimizi hatırlamak önemlidir. Bununla birlikte, bize kilo vermemize yardımcı olacak belirli diyet eğilimleri, vücudumuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duydukları yiyecekleri ve yiyecek gruplarını içermeyebilir. Ek olarak, birçok diyet ürünü (az yağlı yoğurt, protein çubukları vb.) Şeker bakımından çok yüksek olma eğilimindedir ve yardımdan daha fazla zarar veren doğal olmayan koruyucu maddeler içerir. Diyetlerimiz, hayatta kalmak için ihtiyaç duyduğumuz şeylerden mahrum kalmamamız için bir bolluk veya yiyecek grupları, sebzeler, meyveler ve proteinlerle doldurulmalıdır. Diyetinize eklemeniz gereken 15 yiyecek bulmak için aşağıyı okuyun.

15 Hindistan Cevizi Yağı

Hayır, losyon olarak kullandığın şeyleri değil, bir nevi. Hindistan cevizi yağı cildiniz ve saçlarınız için mükemmeldir, ancak aynı zamanda bağışıklık sisteminizi güçlendirir, kalp sağlığını artırır ve kilo vermeye çalışanlara yardımcı olur. Hindistancevizi yağı yüksek miktarda doymuş yağ içermesine rağmen, hala% 50 aurik asit olduğu için kalbiniz için iyidir, çünkü kolesterol seviyelerini ve yüksek kan basıncını düşürmeye yardımcı olarak kalp problemlerini önler. Hindistancevizi yağında bulunan, mantar önleyici, antibakteriyel ve antiviral özelliklere sahip olan antimikrobiyal lipitler, laurik asit, kaprik asit ve kaprilik asit, bağışıklığın artmasına yardımcı olur. Bir sandviçe hindistancevizi yağı ekleyin, sabah yulaf ezmesine biraz koyun veya tüm faydaları elde etmek için yumurta pişirmek için kullanın.

14 Kuşkonmaz

Kuşkonmaz A, C, E ve K vitaminleri ile yüklenir ve aynı zamanda iyi bir lif kaynağıdır. Krom içerdiğinden kuşkonmaz, glikozun kan dolaşımından hücrelere insülin taşınmasını artırmaya yardımcı olur. Çalışmalar kuşkonmaz yemenin kemik, meme, kolon ve akciğerler gibi bazı kanser türleriyle savaşmaya yardımcı olduğunu göstermiştir çünkü serbest radikallerin vücuttan atılmasına ve kanserojenlerin parçalanmasına yardımcı olan bir antioksidan olan gluthatione içermektedir. Kuşkonmazı temizleyin, uçlarını kesin ve bir miktar zeytinyağı ve bir tutam tuz ve biber ekleyin, sonra yumuşayıncaya kadar fırında fırlatıp yiyin, sağlıklı bir garnitür sayesinde yemeğiniz daha da iyi oldu! İlave bir vuruş için, tüketmeden önce kuşkonmaz üzerine biraz limon sürün..

13 Limon

Belki de en az turunçgil meyvelerinden biri olan limonlar sağlığınıza çok faydalıdır. Limonlar doğal olarak vücudu alkalize eder; C vitamini, B6 vitamini, A vitamini, E vitamini, folat, niasin tiamin, riboflavin, pantotenik asit, bakır, kalsiyum, demir, magnezyum, potasyum, çinko ve fosfor içeren bir bol miktarda vitamin içerir. Limonların birçok şaşırtıcı yararlarından bazıları şunlardır: kabızlık ve hazımsızlık rahatlaması, saç ve cilt büyümesinin teşviki, dalak ve karaciğer fonksiyonu ve kan saflaştırması. Bunun üzerine yapılan çalışmalar, her sabah limon suyuyla ılık bir bardak su içmenin, limonların doğal olarak detoksifiye edici olması nedeniyle kilo kaybını arttırmaya yardımcı olduğunu göstermektedir..

12 Elmalar

"Günde bir elma doktoru uzak tutuyor" deyişini hepimiz duyduk, ama şimdi, size bu ifadede neden bazı gerçeklerin olduğunu anlatacağım. İlk olarak, elmalar lif bakımından zengindir, yani sindirim sürecinin sorunsuz çalışmasına ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olurlar. İkinci olarak elmalar, kanserleri ve dejeneratif hastalıkları önlemeye yardımcı olabilecek antioksidanlarda yüksektir. Üçüncüsü, elmalar, C vitamini, B vitamini, B6 vitamini, riboflavin ve tiamin gibi günlük fonksiyonlar için ihtiyacımız olan hayati vitaminlere ve minerallere sahiptir - hepsi sinir sisteminin kontrol altında tutulmasına yardımcı olur. Dördüncüsü, diğer meyvelerle karşılaştırıldığında nispeten düşük şeker ve her yerde yemek kolay.

11 Havuç

Annen sana bütün hayatını yemesini söyledi ve haklıydı. Havuç, yüksek miktarda lif ve beta karoten içeren bir antioksidan madde bolluğuna ek olarak A vitamini, C vitamini, K vitamini, demir, B8 vitamini, pantotenik asit, folat, mangan ve bakır içerir. Havuç bağışıklık sisteminizi güçlendirir, kan basıncını düşürmeye yardımcı olur ve ayrıca sindirime yardımcı olur. Ve evet, zaten bildiğinizden eminim, ancak havuçlar görüşün korunmasına yardımcı oluyor. Bu aptalca gelebilir, çünkü bunu milyonlarca kez duydunuz, ancak gerçek araştırma, havuçların, gece körlüğü gibi koşulların gelişmesinden ertelenmesine yardımcı olduğunu gösteriyor. Eklenen ipucu: Pahalıdırlar ve taze sebzeler gidince uzun bir raf ömrüne sahiptirler..

10 Yabani Somon

Omega-3'ler sağlığınız ve iyiliğiniz için gerekli olan yağ asitleridir. Bunları nereden alıyoruz? Somon balığı başlamak için harika bir yer. Somonda bulunan yüksek Omega-3 miktarı nedeniyle, somonun eklemlerinizi korumanıza, ruh halinizi ve beyin işlevselliğinizi geliştirmenize yardımcı olduğu ve ayrıca kardiyovasküler faydalar sağladığı bilinmektedir. Omega-3'lerin yanı sıra, somon ayrıca kardiyovasküler yardımın korunmasına yardımcı olan, bazı kanser türlerini önleyen ve bağışıklığı artıran selenyum içerir. Çiğ veya pişmiş somon tüketebilirsiniz. Bir miktar zeytinyağı, bir miktar sarımsak ve bir miktar tuz ekleyerek 8-10 dakika boyunca kızartın..

9 Kuruyemiş

Fındık için fındık? Biz de. Brezilya fıstığı, somon gibi, selenyum içerir ve düşük fonksiyonlu tiroidlere sahip olanlar için özellikle faydalıdır. Büyük bir E vitamini kaynağı olan bademler cildinizin durumunu korumaya yardımcı olur ve aynı zamanda mükemmel bir protein kaynağıdır. Kaju fıstığı magnezyum, çinko ve demir bakımından zengindir ve ayrıca hafızayı arttırdığı bilinmektedir. Fındıkta homosistein seviyelerinin normal kalmasına yardımcı olan yüksek düzeyde folat bulunur. Her ne kadar fındık kalori bakımından yüksek ve yağ bakımından zengin olsa da, bunlar iyi yağlar ve protein bakımından zengin kalorilerdir. Olduğu söyleniyor, bir avuç karışık fındık günü, etçil diyet yapan herkes için yeterlidir. Vejeteryansanız, birkaç avuç daha tadını çıkarın.

8 Yapraklı Yeşiller

Koyu yeşil yapraklı yeşillikler derken, lahana, ıspanak, İsviçre pazı ve karahindiba yeşillikleri de dahil olmak üzere karanlık ve yeşil yapraklı şeyleri kastediyorum. Tamamen koyu yapraklı yeşiller, sağlık yararları konusunda bol miktarda bulunur ve bunların üstünde lif oranı yüksektir, ancak koyu yapraklı yeşillikleri yemenin belki de en önemli nedenlerinden biri, yüksek miktarda K vitamini içermeleridir. Eksikliği son derece yaygındır ve kemik kırılganlığına, kardiyovasküler sorunlara ve arter ve böbrek kireçlenmesine yol açar. Bu nedenle, en azından günlük koyu yapraklı yeşillik porsiyonunu tüketmemiz çok önemlidir - ve evet, koyu yapraklı yeşilliklerinizi içebilirsiniz..

7 Yoğurt

Yoğurt (ve içinde canlı probiyotikli gerçek yoğurttan bahsediyorum, gurt değil), sindirime yardımcı olan ve bağışıklık sistemi işlevini artıran probiyotikler içeriyor. Bağırsaklardaki mikroflorayı ayarlayan ve her şeyin biraz daha iyi çalışmasına yardımcı olan "iyi bakteri" içerirler. Bunun üzerine yoğurtta yüksek miktarda kalsiyum, magnezyum, B-2 vitamini, B-12 vitamini, potasyum, protein ve D vitamini bulunur. Bir dahaki sefere spor salonuna geldiğinizde, antrenman sonrası protein çubuğunu atlayın ve enerji seviyenizi yüksek tutmaya ve egzersiz sonrası vücudunuzun yenilenmesine yardımcı olacak taze yoğurt.

6 meyveleri

Yoksa onlara en iyi anti-ajan mı diyoruz? Renk veya tür ne olursa olsun, hepsi bizi genç tutuyor. Ahududu, kanserle savaşan bir bileşik olan elegiac asit içerir; yaban mersini, beyin ve hafıza işlevini sürdürmeye yardımcı olan bir antioksidan olan antosiyanin içerir; ve çilekler kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olur. Eklenen bonus: Tüm bu meyveler fiber ile doludur. Meyveler en iyi çiğ olarak yenir, ancak tazeliğini korumak için dondurucuda uzun süre saklanabilir. Bazı tatlılık ve biraz yaşlanma karşıtı yardım için bir salata, yulaf ezmesi, bir yüzlü veya yoğurt çilek ekleyin.

5 Fasulye

Fasulye, fasülye, büyülü meyve ne kadar çok yersen, o kadar çok şey alırsın! Ve bu harika, neden? Çünkü, sindirim sağlığı için temel bir madde olan ve aynı zamanda kalp sağlığını destekleyen bir madde olan çözünür liflerle doludurlar. Ek olarak, fasulye antioksidanlar, vitaminler ve mineraller içerir. Bunlar, günlük organ işlevi ve enerji seviyelerimizi sabit tutmak için gerekli olan bakır, demir, folat, magnezyum, fosfor, potasyum ve çinko içerir (ancak bunlarla sınırlı değildir). Fasulye aynı zamanda karmaşık karbonhidratlardır ve yıllarca sürebilen nispeten ucuz bir protein kaynağıdır. Bir dahaki sefere markete gittiğinde, birkaç kutu topla ve bir sonraki salataya ekle ya da ekmek yerine garnitür olarak kullan.

4 Buğday tohumu

Buğday tohumu, temel olarak daha fazla buğday yapımına yardımcı olan bir buğday çekirdeğinin bir parçasıdır. Magnezyum, çinko, tiamin, folat, potasyum, fosfor içerir ve E vitamini açısından oldukça yüksektir. E vitamini, vücuttaki serbest radikalleri azaltmaya yardımcı olan antioksidan özelliklere sahiptir. Buğday tohumu aynı zamanda harika bir protein ve lif kaynağıdır ve “iyi” yağlar içerir. Buğday tohumu nasıl yersiniz? Kolay. Çoğu sağlık mağazasında besin takviyesi olarak satılmaktadır ve smoothie'lerde, mısır gevreklerinde harikadır ve hatta salatalarda atılabilir. Veya tercih ederseniz, buğday tohumu bir kapsül veya sıvı halde alınabilir..

3 Sarımsak

Peki ya nefesini koklarsa? Buna değer. Küçük boyutuna rağmen, sarımsak manganez, B6 vitamini, 6 vitamini, selenyum ve hatta lif içeren besinler ile doludur. Ek olarak, sarımsak, bağışıklık sisteminin işlevini arttırmaya ve kan basıncını azaltmaya yardımcı olduğu bilinen bir bileşik olan allisin içerir. Son olarak sarımsak, serbest radikallerin oksidatif hasarına karşı savaşmaya yardımcı olan antioksidanlar içerir (bu eskime yaşlanma sürecine katkıda bulunur). Sarımsak çiğ yenebilir ya da meyvelerin dışında garip tadabilecek herhangi bir şeyle pişirilebilir. Not: Sarımsakları çiğ halde kullanmak en fazla sağlık yararına olanak tanır.

2 Avokado

Avokado, diğer sebzelerden daha pahalı olmasına rağmen, buna değer. Avakado, omega-3'ler, iyi yağ asitleri ve antioksidanlarla doludur. Avokadoda bulunan antioksidanlar sadece sağlıklı karaciğer fonksiyonunu desteklemez, aynı zamanda antioksidanlardan biri olan glutatyon da saç, cilt ve tırnak büyümesine yardımcı olur. Ek olarak, avokadoların stabil kan şekeri seviyelerini arttırdığı ve kolesterolü düşürdüğü bilinmektedir. Dolgu ve lezzetli bir aperatif için bir miktar guacamole karıştırın veya bir parça tambur ekmeğine bir avokado yayın. İpucu: Avokado'larınız onları yemeye hazır olmadan önce olgunlaşıyorsa, tazeliği korumak için buzdolabına koyun..

1 baharat

Baharatlar, baharatlar, baharatlar. Tamam millet, neden bizim için ne kadar harika baharatlardan faydalanmadık? Lezzetlidirler, uzun süre dayanırlar, nispeten ucuzdurlar ve her öğüne lezzet katarlar. Hatırlanması gereken birkaç önemli baharat biberiye, zerdeçal ve zencefildir. Biberiyede bulunan Rosmarinic asit, bakteri ile savaşır ve şeylerin bozulmasını önler. Etlerde baharat olarak kullanıldığında yapılan araştırmalar biberiyenin heterosiklik aminlerin (etler ızgarada, kızartılmış veya kızartılmış olduğunda kansere neden olan şeyler) oluşumunu önlediğini göstermiştir. Zerdeçal, anti-enflamatuar görevi gören ve artritik ağrının giderilmesine yardımcı olduğu ve hatta baş ağrısının giderilmesine yardımcı olduğu bilinen kurkumin adı verilen bir bileşik içerir. Bizim favorilerimizden biri olan zencefil, iltihap savaşçıları olan gingerolleri içerir ve mide ve hazımsızlık rahatsızlıklarına yardımcı olur..