Gizlice Sizin İçin Kötü 15 Gıda

Bugünlerde beslenme konusunda çok fazla bilgi bulunduğundan, bizim için neyin iyi neyin iyi olmadığı konusunda çok net olacağımızı düşünebilirsiniz. Can sıkıcı bir şekilde, bundan biraz daha karmaşık! "Sizin için kötü" olan bir yemeğin gerçekten ne anlama geldiğini söylemek zor olabilir, çünkü hepimiz farklıyız. Farklı vücut tiplerine, spor salonunda ve mutfakta farklı hedeflere sahibiz ve denge ve hoşgörü hakkında aynı şekilde düşünmüyoruz. Bazı insanlar için, kalorileri saymak çok önemlidir, bazıları ise böyle düşünmez ve gıda ve beslenmeye daha sağlıklı yaklaşır. Kilolarından memnun ancak sağlık bilincine sahip olmak isteyen insanlar da var. Sağlıklı beslenmeyi seçmenizin sebebi ne olursa olsun, geleneksel olarak sağlıklı olarak pazarlandıkları için gizli olarak kalorili dolgulu olan ya da iğrenç katkı maddelerine sahip dikiş yerlerinde stok yapmak istemezsiniz. İşte gizlice sizin için kötü 15 gıda.

15 Öğün Yedek Sallama Ve Çubuk

Yemek değiştirme sallama çubukları ve barlar hakkındaki beslenme bilgilerini okumayı bile bırakmıyoruz, çünkü sağlıklı olmaları gerektiğini düşünüyorlar. Bazı protein bazlı çubuklar ve tozlar, kilo kaybı söz konusu olduğunda harikalar yaratabilse de, bazıları, o kadar şeker doludur ve şeker kalıbı olabileceği kadar yüksek kalorilidir. Cidden, bazılarında bir barda 30 gram şeker var! Bir perspektife koymak için, 57 gram bir Hershey'in sütlü çikolata barında yaklaşık 24 gram şeker bulunur. Tüm öğün değiştirme çubuklarını ve sallanmalarını tamamen dışlamak gerekmez, ancak çöp kılığına boğulmadığınızdan emin olmak için besinsel değeri bilmek iyi bir fikirdir. Odak alanınızsa kalorilere dikkat edin çünkü bazıları her biri 400'e kadar toplayabilir!

14 Vitaminli Su ve Spor İçecekleri

Hepimiz sodalardan ve diğer şekerli içeceklerden uzak durmayı biliyoruz, ancak vitamin su ve spor içecekleriyle tamamen güvende olduğumuza inanıyoruz. Vitamin suyunu duyduklarında, birçok insan kafasında her türlü temiz içme fikrini bir araya getirmekte ve içeceği hemen Malibu'daki sahildeki düz-yüzlü ünlülerle ilişkilendirmektedir. Ortalama 20 onsluk bir şişe vitamin suyunun günlük şeker hedefinizi yaklaşık iki çay kaşığı aştığı söylendiğinde buna pek inanmazlar. Geleneksel tatlandırılmış vitamin sularına ve sporcu içeceklerine çok daha akıllı bir alternatif, şekersiz sürümleri tercih etmeyi ya da ilave şekersiz tamamen farklı bir içecekle gitmeyi tercih ediyor. Dışarıda tatlı bir dişi olan herhangi biri için su, yemeğinize eşlik edebileceğiniz üzücü ve rahatsız edici olabilir, neden evde doğal olarak tatlı meyveler ve besin dolu sebzeler ile demlenmeyin? Salatalık ve narenciye kazanan bir açılan!

13 Salata Sosu

Salata nihai sağlık besindir, değil mi? Teorik olarak, taze sebzeler ve yağsız bir protein ya da ikisinin birlikte attığı diyet tanrılarının size gülümsemeleri gerekir. Fakat ne yazık ki, hepimiz alıştığımız, buzlu marulun tadını çok daha iyi hale getirme eğiliminde olan leziz, kremsi soslar gerçekten harika değil. Bugün salataları boğmakta kullanılan tüm sosları bugün ticari yemek yerlerinde düşünmeniz şaşırtıcı değildir. Peynir bazlı soslardaki faktör, ahır sosları, mayonez, bazı 'sağlıklı' salatalarda ilave pastırma, peynir ve krutonlardan bahsetmiyorum bile, yaklaşık 1000 kaloriye bakıyor olabilirsiniz! Salata için! Salataların çoğu hala besleyici olarak şaşırtıcı, bu yüzden sadece eklentileri sınırlamaya çalışın. Salatalarınızı evde yapıp, sirke, tuz, karabiber, limon suyu ve zeytinyağı ile lezzet için mevsimlik şifalı otlar ile giyinmeyin..

12 Kahvaltılık Gevrek Ve Kahvaltı Barları

Tüm kahvaltı gevrekleri ve kahvaltı barları o kadar da kötü değil. Fakat ne yazık ki, dışarıdaki tüm kahvaltı sevenler için, lezzetli olanların bazıları (sevdiğiniz mısır gevreğinizi düşünün) hiç sağlıklı değil. Onlara bağımlılık yaratan bir tat vermek için, bir zamanlar bütün tahılların içerdiği lif işlenir ve bir miktar şeker eklenir. Zaten çoğu kişi renkli tahılların ve çikolata aromalı pirinç ponponlarının o kadar doğal olmayacağını toplar. ve besleyici, ancak biraz daha iyi kamufle edilen diğer sağlıksız markalara da düşüyorlar. Granola, spor fanatiği için en üst düzeyde Instagram'a layık bir seçim olan klasik kahvaltı ikramıdır, ancak ilave şekerden dolayı sadece bir fincan için yaklaşık 600 kalori alabilmektedir! Pazar günleri geleneksel tahıllardan ayrılmak ve hafta boyunca yüksek lifli, düşük şekerli, tam tahıl seçeneklerinden birini tercih etmek iyi bir fikir olabilir. Çok daha fazla dolduruyorlar!

11 Smoothies Ve Meyve Suyu

Bu iddiada bazı çeneler düşecek, çünkü hiçbir şey şu anda soğuk preslenmiş meyve suyu veya yeşil yüzlü gibi temiz bir şekilde yemek çığlık atmıyor. Cidden onlar her yerdeler. Smoothie'lerin ve meyve sularının tamamen sağlıklı olabileceği ve onları evden yaparsanız süper gıdalar gibi davranabileceği doğrudur, ancak onları satın aldığınızda, onlar kadar sağlıklı olduklarından emin olmak için biraz dedektiflik çalışması yapmanız gerekecektir. görünüyor. Her şey gibi, tadı lezzetli kılmak için sık sık meyve sularına bol miktarda şeker eklenir. Meyve suyu genellikle satın alabileceğiniz smoothie'lerin ana maddesidir ve olmasa da sıklıkla şekerli donmuş yoğurt veya şerbet ile doldurulur. Bu sinsi içerik maddeleri bazı ciddi kaloriler ekleyebilir, ancak hiç bir yüzlü veya meyve suyu tüketen herkesin belirttiği gibi, gerçekten yediğiniz gibi asla tatmin olmazsınız. Kaybet-kaybet durumu!

10 Yağsız Gıda

Muhtemelen tüm hayatın boyunca onu duymayı bekliyordun, işte burada: Yağsız yiyeceklere dikkat et! Değil, (bazı yağlar çok sağlıklı olmasına rağmen) mümkün olduğu kadar fazla yağ tüketmeyi hedeflemelisiniz, ancak yağsız olarak pazarlanan malların çoğunun özellikleri nedeniyle. Çoğu zaman, sodyum ve şeker yağdan kaybolan lezzetin yerine yiyeceklerin içine pompalanacaktır, bu yüzden gerçekten düşündüğünüz kadar iyi olmuyorsunuz. Bunun klasik bir örneği, diğer şeker türlerinde olduğu kadar şeker olan ancak yağsız marka olan paketlenmiş şekerdir. Diyeterler bu etiketi gördüklerinde, genellikle gıdanın çiğ havuç çubukları ile aynı kalorik değere sahip olduğunu ve istedikleri kadar yiyebilecekleri anlamına gelir! Bunun zaman içinde nasıl bir problem haline geldiğini görmek kolaydır. Temel olarak, doğru kısımlarda yenen sağlıklı yağlardan asla korkmamalısınız.

9 Dondurulmuş Yoğurt

Dondurulmuş yoğurt, dondurmaya giden sağlıklı bir alternatif olarak kabul edilir, ancak bu, tüm markalarda durum böyle değil. Doğal yoğurt, probiyotiklerle dolu olabilir ve bağırsaklarınız için çok iyi olsa da, araştırmalar, yoğurdu dondurmak için üstlenilen sürecin gerçekten de bu canlı kültürün bir kısmını tahrip edebileceğini ve sizi hak ettiğiniz bakteri olmadan bırakabileceğini göstermiştir! Diyetçiler için asıl endişe, fro-yo'nun normal dondurmadan daha fazla şeker kullanma eğiliminde olmasıdır. Bu kesinlikle amacı yendi, değil mi? Her şey göz önüne alındığında, mümkün olduğu kadar az yağlı doğal yoğurtlara sadık kalmak ve her zaman gizli şeker veya koruyucu madde paketini kontrol etmek iyi bir fikirdir. En sevdiyseniz dondurulmuş yoğurt yemek iyidir, ama ne yediğiniz konusunda gerçekçi olun! Listenizdeki 'bazen' yiyeceklere daha çok uyduğunu fark edebilirsiniz..

8 Kuruyemiş

Her somun eşit yaratılmaz! Ham, tuzsuz fındıkların gerçekten harika bir aperatif olduğu, sağlıklı yağlar ve vücudunuzun sizi seveceği protein ile dolu olduğu doğru olsa da, yemekten sonra bir bardak tuzlu kavrulmuş kaju fıstığı yerine bir avuç çiğ badem ikame etmeye başladığınızda sorunlar ortaya çıkar. Herhangi bir kuru kavrulmuş fındık kısmına eklenen tuz, sodyumda bir artışa neden olur; bu, eğer izlenmezse, diyetinizde oldukça fazla bir fazlalığa yol açabilir. Sadece çiğ, tuzsuz fındıklar üzerinde munching olsanız bile, porsiyon kontrolü tek başına topladıkları devasa kalori içeriği nedeniyle bir zorunluluktur! Her ne kadar fındıklar bir dizi şaşırtıcı beslenme yararına sahip olsalar ve diyetten tamamen çıkarılmamalıdırlar, bir kısmının kabaca altı küçük ceviz (Brezilya fıstığı değil), avuç içi ve avuç içi değersiz olduğunu unutmayın! Örneğin sadece 23 badem, yaklaşık 170 kalori içerir.

7 Kurutulmuş Meyve

Kurutulmuş meyve, diyetisyenlerin gizlice biraz suçluluk duymaları gereken klasik suçsuz bir aperatifdir. Sonuçta, kurutulmuş malzemelerin taze versiyondan daha tatlı ve daha bağımlılık yapıcı olmasının bir sebebi var! Genel olarak, kurutulmuş meyveler lezzetini arttırmak için şeker ile doludur ve teknik olarak sadece meyve olduğu için, tüm bu şekeri dünyaya özen göstermeden geri attığınızı görürsünüz! Küçük, solmuş dokuların, kendinizi tam hissetmeden önce düşündüğünüzden daha fazla yemesini sağladığından bahsetmiyorum bile. Her meyve türü, ne kadar şeker eklendiğine göre değişir, ancak diğer sağlıksız eşlikler de kendilerini sunabilir. Örneğin, muz cipsi o kadar cömert ki yağda kızartılmışlar. Genel bir kural olarak, meyve ne kadar kötü olursa o kadar doğaldır ki, meyveyi gizlemek için kurutulmuş sürüme daha fazla yardımcı eklenmiştir..

6 Trail Mix

Kısır bir açlık haliyle işten eve gelip, izler için doğrudan kilere koşmaktan daha iyi bir şey yok! Çoğu insan iki kez avuç içmeyi düşünmez, çünkü yüzleşelim, patates cipsi ya da kurabiye değil. Ancak, hangi iz karışımını satın aldığınıza bağlı olarak, daha önce uyarıldığınız yüksek miktarda tuzlu kuruyemiş ve kuru meyve içerebilir, ancak aynı zamanda yansımaları gereken çikolata ve yoğurt kaplı meyve ve kuruyemiş de içerebilir. açık ol. Her seferinde ve sonra her şeyin olması güzel, ama her şey gibi, yağsız, şekersiz, suçluluksuz bir geçiş gibi muamele gördüğü zaman sorun olur. Ciddi bir şekilde bağımlıysanız, evde kendi sağlıklı iz karışımınızı oluşturmaya değer olabilir ve daha sonra gerçekten daha büyük bir kısmını yeme konusunda kendinizi kötü hissetmeniz gerekmez! Şekerli katkı maddelerinin çıkarılması kalorileri azaltmanın harika bir yoludur.

5 Peynir

Düşük karbonhidratlı diyetler yıllar boyunca tur attığından, peynir her yerde diyet yapanlar için temel bir çerez haline gelmiştir. Yıkıcı ve soğuk, zor gerçekler, peynirin kaloride gerçekten yüksek ve doymuş yağda gerçekten yüksek olduğunu gösterir. Hepimizin istediği kadarıyla, kovadan bir sürü şey yemek iyi bir fikir değildir. Bunu söyledikten sonra, bazı peynirler diğerlerinden daha diyet dostudur. Diyetlerinde yağ azaltmak isteyenler için en iyi peynirlerden biri, fincan başına sadece 2 gram yağ içeren süzme peynirdir. Bunu, parmesan ve kaşar gibi katı peynirlerin sahip olduğu ons başına 9 gram yağla karşılaştırın ve daha akıllıca seçimin ne olduğu belli! Yarım bir brie çukurunu tüketmek cazip gelebilir, ancak bu kremalı peynirlerin ons başına yaklaşık 100 kaloriye sahip olduğunu unutmayın. Hızlıca ekleyenler.

4 Fıstık Ezmesi

Kim pürüzsüz ve kremalı fıstık ezmesini sevmez? Çoğumuz, Reese'in Peanut Butter Cups'ı günlük düzenli diyetlerimize zımba olarak dahil etmemeyi biliyoruz, ancak yerfıstığı yağı ve muz, kesinlikle bir sürü spor salonu tutkusu için egzersiz öncesi ya da sonrası hayranı. Benzer şekilde, fıstık ezmesine batırılmış kereviz, karbonhidratı keserken gördüğünüz rüyadır. Ancak her şey gibi, çoğu insan da fıstık ezmesinin tadını arttırmak için ekledikleri pis içeriklerin farkında değil. Hidrojenlenmiş yağlar, şekerler ve tuz, tümü, bir kez sağlıklı bir seçeneği büyük miktarlarda düpedüz kötü yapmak için birlikte çalışan markaya bağlı olarak eklenebilir. Bunu söyledikten sonra, diyetinizde özelliğe sahip olma konusunda beceriksizseniz fıstık ezmesini tamamen kesmek değildir, ancak markalara mümkün olduğunca az içerik içeren az miktarda araştırma yapın.!

3 Kale Cipsleri

Hayır, şaka yapmıyoruz. Buradaki ana madde lahana olmasına rağmen, bir yonga bir yongadır. Kendiniz pişirmiyorsanız, diğer çoğu cips gibi yağda kızartılmadığından emin olamazsınız. Kale, kültürümüzde temiz yemenin simgelerinden biridir ve haklı olarak öyle. Maddeler vitamin, lif ve kalsiyum dolu! Kendi başına, harika. Ancak, yağ ve tuzu eklerken, geleneksel lahana cipslerinin çoğunda olduğu gibi, bir porsiyon için yaklaşık 9 gram yağ ve 150 kalori alırsınız! Bu aynı ons ve bir ons brie'den daha fazla kalori. Bununla birlikte, evde kendi lahana cipslerinizi yapmak iyi bir fikirdir. Küçük bir parça zeytinyağı, bir tutam tuz ve bir fırın kendi nefis versiyonunuzu oluşturmak için ihtiyacınız olan her şey. Devam et ve dene. Muhtemelen herkes kadar takıntılı olacaksın.

2 Soğuk Kesim

Tüm dünyadaki insanlar günlük diyetlerinin bir parçası olarak soğuk şarküteri etleri içermektedir. Bazı Avrupa ülkelerinde kahvaltıda hamur işleri ile salam ve salam gibi şeyler yemek normaldir! Üzücü haber şu ki, bu soğuk etler sodyumla doludur, sadece iki günlük standart yağsız hindi dilimleri veya günlük sodyum ödeneğinizin% 20'sini içeren tavuk eti. Hepimiz bu tür yiyeceklerin ne kadar bağımlılık yaratacağını biliyoruz ve muhtemelen iki dilimde durması nadirdir. Heck, sandviçini dört ya da beş gibi doldurmak normal değil mi? Sodyum yağsız etler için bir problemdir, ancak salamlar ve pancetalar gibi süpermarkette satın alınan yağlı kıta şarküteri etleri, içerisindeki doymuş ve yağ ve koruyucu madde miktarının diğer bir hikayesidir. Yalın seçimlere bağlı kalın ve sınırlandırın. Muhtemelen onları yağsız proteinlerle değiştirmelisin..

1 Yapay Tatlandırıcılar

Yapay tatlandırıcılar, sağlıklı olmaya ve şekeri azaltmaya çalışırken hayal gibi görünebilir. Size kalorilerin hiçbiri için tadın tadını çıkarırlar. Sorun şu ki, çalışmaların mevcut yapay tatlandırıcıların birçoğunun piyasadaki bazı olumsuz yan etkilerini gösterdiği ve bu Diyet Kolalarına ulaşmayı iki kez düşünmeniz olabilir. Yan etkiler kalori veya kilo alımı ile ilgili olmasa da, yine de vücudun genel sağlığını olumsuz yönde etkiler. Kanıtlar, yapay tatlandırıcıların lezzet tomurcuklarınızı değiştirebileceğini ve daha az tatlı yiyecekleri küçümseyip sebzeleri karıştırmak için büyümenizi sağlayabildiğini göstermektedir. Araştırmalar ayrıca bağımlılık yapabileceklerini ve tüm tatlı, şekersiz yiyecekleri bırakmanın sizin düşündüğünüzden daha zor olabileceğini göstermiştir. Bazen bazı yiyeceklerin bizim için iyi olmadığı ve kaçınılması gereken durumlar arasında kolay bir yol yoktur.!