Aktif Alışkanlığa Girmeniz İçin 15 Kolay Hack
Bir spor salonuna katılmak kolaydır. Şık egzersiz ekipmanı satın almak kolaydır. Ancak, aslında bir spor salonu için kendini spor salonuna almak? Kesinlikle istediğinden daha zor. Zinde ve sağlıklı olmaya ilk karar verdiğimizde, yaşamımızda ve bedenimizde olumlu değişiklikler yapma konusunda sık sık heyecanlanıyoruz. YouTube'da sağlıklı yiyecekler satın almaya ve egzersiz videolarına göz atmaya başlıyoruz… ve sonunda spor salonuna ilk antrenmanımız için (veya bir süre sonra ilk antrenmanımız için) başlıyoruz. Ve spor salonu deneyimi gerçekten, gerçekten kötü. Gerçek şu ki, bir egzersiz kolay ya da eğlenceli olması gerekiyordu; seni forma sokması gerekiyordu. Ancak, bu çoğumuzun ertelenmesine neden olabilir ve zamanla spor salonunu yavaşça ziyaret etmeyi bırakırız. Spor salonunun çok uzakta olduğunu ya da gitmek için çok meşgul olduğumuzu söyleyerek hazırızda tonlarca bahanemiz var. Bu gece yoga dersinden çıkmaya başladın mı? Eğer öyleyse, endişelenme. Spor salonuna gitmek sıkıcı ve stresli bir deneyim olmak zorunda değildir. Spor salonuna gitmeyi kolaylaştırmak için bu 15 hack'i kullanın.
15 Sınıflara Kaydolun
Spor salonuna gitmek için kendinizi motive etmek için mücadele ediyorsanız, bir sınıfa kaydolmayı deneyin. Çoğu grup zindeliği dersi, üyelerin bir alan için, özellikle de bir oda için ekipman varsa veya bulunmadığında, bir alana kaydolmalarını gerektirir. Sınıfın, herkes için yeterli oda ve donanım bulunduğundan emin olması gerekir, bu yüzden sınıfa kayıt yaptıran ve daha sonra açılmadıklarını onaylamaz. Bu sizi antrenmanınızdan sorumlu tutar ve bu da sizi motive etmeye yardımcı olur. Tabii ki, hala kefaletle; ama yüzmene ihtiyacın olacak ve gerçek bir bahaneye ihtiyacın olacak! Sınıflar normalde çeşitlidir, böylece sizi ilgilendiren bir sınıf bulabileceksiniz. Yoga gibi rahatlatıcı derslerin yanı sıra spin sınıfı veya Tayland boksu gibi daha yoğun dersleri bulacaksınız. Spor salonunuzun neler sunabileceğini öğrenin ve bu hafta için bir ders alın.
14 Bir Egzersiz Arkadaşı Bulun
Antrenman yapmak isteyen bir arkadaşınız varsa, antrenman için arkadaş olmayı deneyin. Bu, oraya ulaşmak için iki kez motivasyonunuz olduğu anlamına gelir ve arkadaşınız egzersiz sırasında motive olmanıza yardımcı olur. Ayrıca, bir arkadaşını hayal kırıklığına uğrattığını bildiğin için, antrenmanlarından kurtulma ihtimalin de düşük. Bir arkadaş bulun ve haftada en az bir kez egzersiz yapmayı deneyin. Siz ve arkadaşınız haftada bir kez kahve ve kek için buluşacaksanız, bu aktiviteyi bir egzersiz ve daha sonra bir tatlım ile değiştirmeyi deneyin. Güler yüzlü ek bir teşvik olacak ve bu, eğlenceli bir şekilde yakalayabileceğiniz anlamına gelir. Arkadaşlarınızdan hiçbiri çalışmakla ilgilenmiyorsa, bir meslektaşınıza sormayı deneyin; öğle tatilinde ya da işten sonra beraber gidebilirsiniz. Bu ikiniz için de uygun ve birlikte çalışıyorsanız iptal etmek zor olacaktır.!
13 Spor çantanı 24/7 paketlenmiş olarak tut.
Spor salonuna gitmeyi kefalet etmemizin ana nedenlerinden biri zamandır. Bir çanta koymak, spor salonuna gitmek, egzersiz yapmak, duş almak ve daha sonra eve gitmek için yeterli zamanımız olmadığına inanıyoruz. Aklımızda yarım saatlik bir egzersiz çabucak bütün akşamımızı alan bir aktivite haline gelebilir. Ancak işleri kendimiz için milyonlarca kez daha kolay hale getirebilir ve evimizde her zaman paketlenmiş bir spor çantası olduğundan emin olarak tonlarca zaman kazanabiliriz. Evinizin önünde veya arabanızda dolu bir spor salonu çantası bulundurun. Bu şekilde her zaman spor salonuna gitmeye hazırsınız. Bir su şişesi, yüz mendilleri, sağlıklı atıştırmalıklar, temiz bir tişört, spor ayakkabılar, bir çift çorap, bir havlu, dudak kremi, bebek mendilleri ve deodorantı paketlediğinizden emin olun. Bu sayede her türlü antrenmana hazırsınız ve spor salonunu yapışkan ve terli yerine taze ve temiz hissedebilirsiniz.!
12 yanınızda atıştırmalık yiyecekler
Her zaman farkında olmasak bile, bir çok şey antrenmanımızı etkileyebilir. Sabah kahvaltısı olmadan işe giderseniz ve sadece küçük bir öğle yemeği yerseniz, kendinizi aç ve yorgun hissettiğiniz için egzersiz yaparken kaybedebilirsiniz. Bu yeterince adil, çünkü kendinizi zayıf ve aç hissettiğinizde egzersiz yapmak tehlikeli olabilir! Ancak, bu sorunun bir çözümü var; Egzersiz yaptığınız günlerde doğru bir şekilde yediğinizden emin olun. Bunu yapmanın en iyi yollarından biri, her zaman yiyecek bir şeylerinizin olması için yanınızda sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmaktır. Muz ve yulaf öneririz. Hem muz hem de yulafta sağlıklı karbonhidrat var ve meyvelerden de iyi potasyumlar alıyorsunuz. Suyunuzu unutma, çünkü yeterince su içmek ve nemli kalmak, egzersiz yaparken çok önemlidir..
11 Sonra Kendinizi şımartın
Antrenmanınızı sıkıcı, zaman alıcı ve zor olarak görüyorsanız, yapmamak için her zaman bahaneler bulursunuz. Ancak, antrenmanınızın sonuna bir tedavi ekleyerek bakış açınızı değiştirebilirsiniz. Bu, başlamanız için sizi motive edecek ve egzersizinizi daha kolay hale getirecektir. Ve hey, tadını çıkarmaya bile başlayabilirsin! Ancak, spor salonunda iyi çalışmalarınızı mahvetmeyecek bir tedavi seçmek önemlidir. Örneğin, her egzersizden sonra bir dilim çikolatalı kek yerseniz, daha sağlıklı olmanız gerekmez. Bunun yerine, kendinize kötü gelmeyen bir şeyle kendinizi şımartın; belki arkadaşlarınızla bir kahve ya da en sevdiğiniz meyve suyundan sağlıklı bir içecek. En sevdiğiniz TV şovunu izlerken, bir akşam için kendinizi şımartabilirsiniz. Yeni bir kıyafet parçası gibi pahalı olmayan bir işlem seçmek de önemlidir. İdeal olarak, her hafta birkaç kez çalışacaksınız ve kendinizi sağlıklı olmak için iflas etmek istemeyeceksiniz!
10 Rutini Karıştır
Belki birkaç aydır spor salonuna gittin ve son zamanlarda antrenmanlarınla mücadele etmeye başladın. Bu çok olur. Egzersiz yapmaya, kendinizi zorlamaya ve vücudunuza meydan okumaktan zevk alırsınız. Fakat zaman geçtikçe, artık egzersizinizi zorlu ve eğlenceli bulmuyorsunuz ve sonunda onu bile korkmaya başlıyorsunuz. Bu normalde aynı egzersizi tekrar tekrar yapmak için sıkıcı bir rutine girdiğimizde olur. Spor salonunu tekrar keyifli hale getirmek için işleri değiştirin ve farklı şeyler deneyin; belki eskiden kilo alırdın ve şimdi kardiyoyu denemek istiyorsun. Belki de sadece derslere gittin ve şimdi de yalnız olmaya hazırsın. Spor salonu alışkanlıklarınızdan kurtulun ve yeni ve farklı bir şeyler deneyin. Bu aklınıza ve bedeninize yeni bir meydan okuma verecektir. Bu, standart antrenmanınızdan daha eğlenceli olacak ve çalışma ve zinde ve sağlıklı olma sevginizi yenileyecek.
9 Uygun Bir Spor Salonu Bulun ya da Evde Egzersiz Yapın
Birçok kişi, spor salonunu aylık ücret veya spor salonundaki donanıma göre seçiyor. Ancak, oraya hızlıca gidebilmeniz için yakınınızdaki bir spor salonunu seçmek çok daha önemlidir. Spor salonunuza gitmeniz yarım saatinizi alırsa, bir saatinizi oraya gidip gelmeniz gerekir - ki bu çoğu insan için tamamen elverişsizdir. Spor salonuna gitmek için zaman bulmakta zorlanıyorsanız, yerel spor salonlarını inceleyin ve size daha yakın biri olup olmadığını öğrenin. Evinizden ziyade iş yerinize yakın bir spor salonuna katılmak en iyisidir; bu şekilde doğrudan işten spor salonuna gidebilir ya da öğle yemeği molasına bir egzersiz sığdırabilirsin. Evinize veya iş yerinize yakın bir spor salonu yoksa, basit bir ev spor salonu kurabilirsiniz. Serbest ağırlıklar, su ısıtıcısı çanları, yoga matı satın alabilirsiniz - ne istersen. Bu bir spor salonuna katılmaktan daha pahalıdır, ancak seyahat süresini tamamen keser.
8 Sevdiğin Spor Kıyafetleri Satın Al
Egzersiz yapma fikrinden nefret ederseniz, yeni egzersiz kıyafetleri almanız gerekebilir; Son araştırmalar, sevdiğiniz uygun egzersiz kıyafetlerini giymenin egzersizinizi artıracağını buldu. Northwestern Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, yalnızca egzersiz ekipmanı takmanın, egzersiz yapmaya başlamak için doğru zihin çerçevesine girme olasılığını artıracağını keşfetti… ve egzersizinizi daha da etkili hale getirecek. Bol tişörtlerinizi ve tozluklarınızı delikleriyle atmanın zamanı geldi, böylece gerçekten sevdiğiniz egzersiz kıyafetlerini satın alabilirsiniz. Sevdiğiniz egzersiz kıyafetlerini bulmak için mağazada veya çevrimiçi olarak bakın. Beğendiğiniz renkleri ve desenleri arayın ve onların size uygun olduğundan emin olun. Bu sayede onları giyeceğin için heyecanlanacaksın ve spor salonuna sadece yeni kıyafetlerini giyebileceğin için, gerçekten devam etmek için yeni bir nedenin olacak. Mükemmel!
7 Bir Program Oluşturun
İnsanların çalışmayı bırakmasının ana nedenlerinden biri zaman eksikliğidir. İş, aile ve arkadaşlar gibi diğer şeyler öncelikli olduğu için egzersiz programlarını yoğun yaşamlarına sığdırmak için mücadele ediyorlar. Antrenmanlarınızı hayatınıza yerleştirmek için mücadele ederseniz, antrenman programı oluşturmayı deneyebilirsiniz. Normalde organize olmak spor salonuna gitmeyi kolaylaştırır, çünkü çalışmak için yer açmak için işleri hareket ettirebilirsiniz. Günlük rutininiz için planladığınız bir şey için kefalet etmeniz de zordur. Bir dizüstü bilgisayar, bir Word belgesi veya bir Excel elektronik tablosu kullanabilirsiniz. Her gün ne yaptığınızı hesaplayın ve daha sonra haftada üç gün çalışın. Öğleden sonra çalışmak zorunda olmadığınızı unutmayın. Bazı insanlar ilk sabah spor salonuna gitmeyi veya gece geç saatlere gitmeyi daha kolay bulurlar.
6 Gerçekçi Ol
İnsanlar spor salonuna ilk katıldıklarında, egzersiz programlarına göre çoğu zaman gerçekçi olmazlar. Her sabah haftada beş kez spor salonuna gideceklerine karar verirler, ancak bu programa ayak uydurabilecekleri vakti yoktur. Her sabah saat 6'da işe koyulma fikriyle başladınız ancak sürdürmenin imkansız olduğunu tespit ettiyseniz, tamamen pes etmeyin; daha kolay ve gerçekçi hale getirmek için egzersiz programınızı yeniden değiştirin. Bazı insanlar sabahları çalışmak için fazla meşguller, bu yüzden öğleden sonra çalışmaktadırlar. Bazı insanlar haftada beş kez çalışmak için zamana sahiptir, ancak diğer insanlar sadece iki veya üç egzersiz için zaman bulabilir. Bu tamamen iyi! Unutma, hiç çalışmamaktan biraz daha iyidir. Programına bak. Egzersiz için cuma günleri kahve alabilir misiniz? Her hafta haftada üç kez çalışacağınızı söylemek gerçekçi midir??
5 Kendinize Daima Eve gidebileceğinizi söyleyin
Bazen yarım saatlik bir egzersiz çok daha zor bir iş gibi görünebilir. Bir koşu bandında beş dakika bir saat gibi hissedebilir ve çalışmaya başlamadan önce bu sizi gerçekten motive edebilir. Bununla ilişki kurabiliyorsan, yine de spor salonuna git… ama istediğin zaman durup eve gidebileceğini kendine söyle. Spor salonuna gittiğinde antrenman yapmaya bile gerek yok. Sadece oraya gidip tekrar eve gidebilirsin. Ancak, bir kez geldiğinizde, beş dakikalık ısınma egzersizlerini deneyebilirsiniz. Bundan sonra, beş dakika boyunca koşmak için yeterince motive olmuş hissedebilirsiniz. İstediğiniz zaman ayrılabileceğinizi kendinize söylemeye devam edin. Bu, antrenmanınızdaki baskıyı azaltmanıza yardımcı olacaktır. Normal olarak antrenmanın en zor kısmı, egzersiz kıyafetlerinizi giymek ve aslında spor salonuna gitmek.!
4 Şu ana kadar ne harcadığınızı anlayın
Para her zaman büyük bir motivasyondur… özellikle de spor yapmak söz konusu olduğunda. Otur ve spor salonuna gitmemek için ne kadar para harcadığını hesapla. Her ay bir ücret ile geliyor ve sınıflar ve özel eğitim dersleri daha da fazla para katıyor. Spor kıyafetleri ve spor ayakkabısı da pahalı, ayrıca su şişeleri ve sağlıklı atıştırmalıklar gibi egzersizlerinizde kullanabileceğiniz öğeler. Spor salonuna gitmemek için harcadığınız parayı hesaplamak için hepsini bir araya getirin. Çok…… özellikle de hiçbir parayı geri alamayacağınızı fark ettiğinizde! Harcamaların karşılığını almanın tek yolu spor salonuna gitmek. Zinde ve sağlıklı olmak için bu kadar para ödediğiniz için mutlu olduğunuzu unutmayın, çünkü bu sizin için önemli bir amaçtı. Gerçekten formda ve sağlıklı olmak istersiniz - o yüzden paranızın karşılığını almak için spor salonuna gidin!
3 Spor Salonunun Dışında Sağlıklı Olduğunuzdan Emin Olun
Bazı insanlar spor salonuna gider ve egzersiz yapar, ancak sağlıklı yaşam tarzını spor salonunda bırakır. Evde, sağlıksız atıştırmalıklar yiyorlar ve sağlıklı yemekler yapmaktan ve yürümekten kaçınıyorlar. Aslında bu, spor salonuna gitmeyi bırakmanın en kolay yollarından biridir, çünkü diyetiniz ve yaşam tarzınız sizi hayal kırıklığına uğratıp hayal kırıklığına uğratıyor. Egzersiz yaptığınız gün sağlıksız yiyeceklerseniz, sağlıklı olmadığınızı bildiğiniz için egzersiz yapma olasılığınız daha düşüktür. Bunun yerine evde ve spor salonunda sağlıklı olduğunuzdan emin olun, böylece işe gelince motive olmayacaksınız. Bunu sağlıklı yiyecekler satın alarak ve abur cuburları azaltarak yapabilirsiniz. Ayrıca, her gece tam bir gece uykusu alırsanız, muhtemelen 8 saat uyumanın öncelikli olduğundan emin olun. Tüm bunları birlikte yapmaya başladığınızda, o zaman sonuçları göreceksiniz.
2 Spor salonunu daha eğlenceli hale getirin
Bazı insanlar için spor salonu zorlayıcıdan daha sıkıcı. Yarım saat boyunca çalışma fikrini umursamıyorlar - yarım saat boyunca sıkılma fikrinden nefret ediyorlar. Bununla ilgili olabilirseniz, spor salonunu daha eğlenceli hale getirmeyi deneyin. Spor salonuna bak. Çalışırken izleyebileceğiniz herhangi bir TV var mı? Spor salonunu daha eğlenceli hale getirmek için müzik, film ve podcast'leri de indirebilirsiniz. Çalışırken dinleyebileceğiniz iyimser bir çalma listesi hazırlayın veya egzersiz yaparken yeni bir podcast dinlemeye başlayın; Bu sayede spor salonuna gitmek, en son bölümleri yakalama şansını yakalamanız anlamına geliyor. Çok sayıda insan, egzersiz yaptıklarında müzik dinlemeyi seçiyor, ancak konuşma sizi egzersizinizden uzaklaştıracağı için bir podcast daha iyi oluyor..
1 Herkese Spor Salonuna Gittiğinizi Söyleyin
Hepimiz Instagram ve Facebook'ta "Spor salonuna gittiyseniz ve kimseye söylemediyseniz, gerçekten spor salonuna gittiniz mi?" Diyen alaycı resimleri gördük. Birçok insan etrafındaki herkese spor yapmak için spor salonuna gideceklerini söylüyor, ancak bu sinir bozucu alışkanlık aslında çok faydalı olabilir. Bir sonraki egzersizinizi yapmadan önce, herkese bu konuda yapabileceğinizi söyleyin. İşten sonra gidiyorsanız, ofisinizdeki herkese spor salonuna girme planlarınızı söyleyin. Bazı insanlar can sıkıcı bulabilir, diğer insanlar sizin için mutlu olacak - ama her iki şekilde de sizi sorumlu tutacaklar. Eğer spor salonuna gitmezseniz, herkes nedenini soracak ve geçerli bir mazerete ihtiyacınız olacak veya herkes hepinizin konuştuğunu düşünecek! Bu sizin için zor olabilir, ancak iş arkadaşlarınız sizi yargılamaması için bile olsa sizi spor salonuna götürecektir. Tamamen geçerli sebep.
