Yatakta Yapabileceğiniz 15 Kolay Egzersiz

Sabahları egzersiz yapmak için yataktan kalkmak istemezsiniz, ama gerçekten yapmam gerektiğini biliyor musunuz? Yatağa uzanıyor ve lanet bir şey yapmıyor musun? Sadece kalkmak istemiyor ya da zihninizden sıkılsanız da, bu gibi anlardan tam olarak yararlanabileceğiniz ve birkaç alıştırmadan vazgeçebileceğiniz anlar. Hayır, yatağınızda maraton koşmayacaksınız, ancak zaman geçirirken ve yataktan kalkıp kalkmama konusunda tartışırken çok basit, basit egzersizler yapabilirsiniz..

Bu egzersizlerin tümü yatakta sessizce yapılabilir. Seçildiler, çünkü sizin altındaki yerde yaşayan insanları uyandırmayacaklar ve yan odadaki kimseyi uyandırmaları için hiçbir neden yok. Aklınız sadece uykuya dalmak istemediğinde, gecenin bir yarısında bunları yapabilir ve yatakta yatıyorsanız, TV izleyerek, günün ortasında yapabilirsiniz..

Önemli olan, sadece zaman öldürürken hareket etmeye başlaman. Çok görevli çalışın ve bedeniniz biraz çalışsa da aklınızın zihinsel tatilini yapmasına izin verin. Birkaç ekstra kaloriyi öldürmek ve kaslarınızı güçlendirmek için harika bir yol.

15 Köprü

Bu temel egzersiz, yatakta yalnız başına yakalanırsanız çok komik görünüyor, ama halâ, sadece bir kez yaşarsınız, değil mi? Sırtını yatır ve dizlerini kaldır. Ayaklarınız yatakta düz ve kalça genişliğinde ayrı olacaktır. Kollarını yanlarına koy. Kuyruk kemiğinizi yavaşça kaldırırken başınızı ve omuzlarınızı yatağın üzerinde düz tutun ve gövdeniz çarpık bir köprü oluşturana kadar geri indirin. Bu pozisyonu 30 saniyeye kadar basılı tutun ve sonra kendinizi yatağa indirerek serbest bırakın..

14 Standart Tahta

Yatakta, bacaklarınız yan yana ve ayak parmaklarınızın topları yatağa dönük olacak şekilde yüzüstü uzanın. Kollarınızı bükün, böylece dirsekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak ve ellerinizi bir araya gelecek şekilde sıkın. Vücudunuzu baştan ayağa doğru düz bir çizgi olacak şekilde kaldırın ve karnınızın sıkı olmasını sağlayın. Bu pozisyonu mümkün olduğunca basılı tutun. Serbest bırakmak. Bu temel tahtayı günde en az bir kez uygulayın, pozisyonu en az bir saniye daha uzun süre tutmaya çalışın..

13 Ayaklı Asansör

Huzursuz hissediyorsunuz, ancak yatakta uzanırken Netflix'i kapatmak istemiyor musunuz? Bu basit bacak asansörleri, yataktayken hareket etmenin harika bir yoludur. Kollarınız yanlarda dinlenirken sırtüstü uzanın. Kendinizi dengelemek için sol bacağınızı yatakta sol ayağınızla bükün. Sağ bacağınızı yukarı kaldırın, böylece gövdenizle 90 derecelik bir açı oluşturacaksınız. Pozisyonunu bir saniye basılı tutup bacağınızı yavaşça yatağa indirin. Sol bacağınızla tekrarlayın. Her bacak için 20 asansör yapın veya rahatça yapabildiğiniz kadar çok yapın.

Butt Kasları İçin 12 Bacak Asansörü

Sırtınızla ilgili sorunlarınız varsa, bir sonraki egzersiz yapılmamalıdır. Popo kaslarınız için harika bir egzersiz ve yatağınızdayken kolayca pratik yapabilirsiniz. Yatağın üzerine yüz üstü yatır, kolların yanında. Sağ bacağınızı yataktan birkaç inç yavaşça kaldırın. Bir saniye basılı tutun ve bırakın. Sol bacağınızla tekrarlayın. Her bacağınızla veya mümkün olduğunca çok 20 asansör yapın.

11 Yastık Bacak Asansörü

Bacaklarınıza bir yastık kullanarak iyi bir egzersiz yapın. Bu egzersiz genellikle bir egzersiz topuyla yapılırken, siz yataktayken yastıklar daha kullanışlıdır. Ayaklarınızın arasına bir yastık doldurun ve sırtınıza yaslayın, kollarınız yanlara. Bacaklarınızı yavaşça kaldırın, ayaklarınız arasındaki yastığınızı, bacaklarınız ve gövdeniz 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde yukarı kaldırın. Bacaklarını kaldır ve yastığı on saniye kadar sık. Bacaklarını serbest bırak ve indir. Toplam 20 kez veya hareketi tamamlayabildiğiniz kadar uzun süre tekrarlayın.

10 Şınav

Yatakta şınav çekmek biraz zordur, zeminin zemini kadar sağlam olmadığı için egzersizinizi biraz zorlaştırır. Elleriniz omuzlarınızı ve ayak parmaklarınızı veya dizlerinizi yatağınızın altına yerleştirerek, yukarı itme pozisyonunu üstlenerek başlayın. Kolunuzu yataktan kaldırmak için kollarınızı kullanın. Bir saniye bekleyin ve sonra tekrar kendinizi indirin. Diz çöküntüleri, bizim için yapışık dizleri veya hassas dizleri olanlar için yatak gibi yumuşak bir yüzeyde çok daha iyi yapılır..

9 Düz Kol Tahtası

Tahta pozisyonunun dirseklerinizi rahatsız ettiğini varsayarsanız, bu düz kol tahtasını deneyin. İçeri girmek kolay bir pozisyondur ve yatağınıza yapabilirsiniz. Yatağına yüzüstü yat. Ellerini koy, avuç içini omuzlarının altına koy ve ayak parmaklarının toplarını yatağa koy. Tam olarak şınav gibi bastır. Vücudunu yukarı kaldır, kollar tamamen uzatılmış, mümkün olduğunca uzun süre. Vücudunuz baştan aşağıya düz olacak ve absiniz sıkıca tutulmalıdır. Bu tahtayı günde bir kez yapın, pozisyonu önceki günden en az bir saniye daha uzun süre tutmak için her gün daha da zorlayın.

8 Temel Egzersizi

Temel egzersizi, mide kaslarını sıkılaştırmaya ve göbek ağrısından kurtulmaya yardımcı olur. Basit bir çıtırtı yapmak için, dizleriniz yukarı ve bükülmüş şekilde ayaklarınızı yatağa yatırın ve sırtınızı düz bir şekilde yatırın. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin ve mide kaslarınızı sıkıştırarak yataktan birkaç santim yukarı kaldırın. Serbest bırakın ve tekrar gevşeğe girin. Toplamda 20 egzersizi veya bir seferde yapabildiğiniz kadar tekrarlayın.

Diz Dirseği 7 Dirsek

Bu egzersizi yaparken yatakta mide kaslarınız üzerinde çalışmak için, yatağa uzanın. Dizlerini kaldır, ayakları yatağın üzerinde dümdüz. Parmaklarınızın başınızın arkasına dokunun ve eğilmiş dizlerinizi ve ayaklarınızı havaya getirirken, yataktan mide sıkıntısına doğru birkaç inç yukarı kaldırın. Vücudunuzu bükmek için belinizi kullanın ve sağ dirseğe sağ dizden sonra sol dirseğe ve ardından sol dizden sağa dirseğe dokunun. Diz dokunuşlarına toplam 20 dirsek veya tamamlayabildiğiniz kadar tekrar edin.

6 Akasya

Birçok yoga pozlar yatakta yapmak için idealdir. Denemek için en sevdiğim pozlardan biri (ve daha az esnekim) locust pozu. Yatağa yüzüstü uzan, kollarınız yanlarda. Vücudunu, bacaklarını ve kollarını yataktan kaldırmışsın sanki sanki bir çekirge böceği gibisin. Pozu on saniye veya daha uzun süre basılı tutun ve bırakın.

5 istiridye

Yatakta Netflix'i izlerken bu dış uylukların üzerinde çalışın. Basitçe sağ tarafınıza koyun, bacaklar üst üste dizildi ve dizler hafifçe büküldü. Ayaklarınızı bir arada tutarak sol dizinizi yukarı kaldırın, beş saniye bekleyin ve aşağı indirin. Toplam 20 tekrar için tekrarlayın. Sol tarafınıza koyarak yan tarafları değiştirin ve sağ dizinizi yukarı kaldırın. 20 tekrar için tekrar et. Bir egzersiz bandı kullanarak bu egzersizi yoğunlaştırabilirsiniz..

4 Yan Kicks

Bu egzersiz poponuzu, çekirdeğinizi ve kalçalarınızı çalıştırır. Bacaklarınız yığılmış olarak sağ tarafınıza geçin. Kendini sağ koluna dik ve denge için sol kolunu önüne koy. Mide kaslarınızı tutarken sol bacağınızı havaya kaldırın. Bacağını geri indir, sol bacağından iki santim uzakta dur. Beş saniye orada tut ve sonra bacağını yukarı kaldır. 20 yan vuruşu yaptıktan sonra sol tarafınıza yaslanın ve asansörleri sağ bacağınızla tekrarlayın.

3 Kobra Pose

Bu yoga pozuyla gerin ve kol gücünle çalış. Karnını yatakta tutarken ellerini omuzlarının altına koy. Bacaklar birlikte ve ayak parmakları sivri halde iken, göğsünü yataktan kaldırmak için kollarınızı kullanın. Boynunuz uzun olmalı ve kalçalarınız yatağa bastırılmalıdır. Bu kobra gibi pozu on saniye boyunca veya mümkün olduğu kadar basılı tutun ve sonra bırakın..

2 Bacak Spinners

Bu, geceyi yatakta sonlandırmak için harika bir egzersiz ve daha alt abs'ınıza çalışıyor. Yatağınıza uzanın. Kollarını yanlarına koy. Bacaklarınızı yataktan bir kaç santim kaldırın ve ayaklarınızı bir arada tutarak ayaklarınızı havalandırın. Bunu her bacak için veya rahat hissettiğiniz için 20 kez yapın..

1 Yan Tahta

Poz cekmek! Yan plakalar oldukça eğlencelidir ve standart tahtadan farklıdır. Bir yan döşeme tahtası yapmak için sağ tarafınıza yatağınızın üzerine koyun. Sağ kolunuzu bükün ve üst bedeninizi kaldırarak sağ dirseğinizi sağ omzunuzun altına yerleştirin. Ön kolunuz, sizi pozisyonda tutmanıza yardımcı olmak için yatakta olacaktır. Bacaklar üst üste istiflenmiş, üstte sol bacak varken, bedeninizi baştan ayağa doğru düz bir çizgi halinde kaldırın. Sol kolunuzu yukarı doğru uzatın ve abs pozisyonunuzu sıkı tutarken mümkün olduğu kadar tutun. Bırakın ve sonra sol tarafınızda tekrarlayın. Her tarafı en az günde bir kez yapın.