Stresle Başa Çıkmanın 15 Kolay Yolu

Stresi günlük olarak yaşıyoruz. Sadece biraz endişeli hissedebilirsiniz, çünkü sınıfa biraz geç kalıyorsunuz ya da bir aile üyesiyle ya da yakın bir arkadaşınızla kavga ettiğiniz için tam bir çöküşün eşiğinde olduğunuzu düşünebilirsiniz. Sebep ne olursa olsun, semptomlar genellikle midenizde düğümlendiğinizle aynıdır, uyumaya çalışırken atıp çevirirseniz, konsantre olmakta zorlanırsınız. Arada bir strese girmek tamamen doğaldır, ancak bununla baş etmenin sağlıklı bir yolunu bulmak önemlidir. Stres atma kaynağı olarak başvurabileceğiniz birkaç farklı etkinliğe sahip olmak hayatınızı çok daha kolay hissettirebilir. Okula başlama ve tatil sezonu yaklaşırken, son zamanlarda normalden biraz daha endişeli hissediyorsanız, anlaşılabilir bir durumdur. İşte stres ile başa çıkmak için 15 kolay yol.

15 Meditasyon

Meditasyon, hippiler ve yogiler için bir pratik gibi görünebilir, ancak gerçekte, herkes meditasyon yapabilir ve fayda görebilir! Meditasyonun hayatınızı iyileştirebileceği birçok harika yöntem ortaya koyan sayısız araştırma yapıldı ve bu olumlu değişikliklerin birkaç hafta içinde etkili olduğunu görebilirsiniz. Meditasyon, tamamen açık bir zihinle bir saat boyunca oturmak zorunda değildir. Her gün sadece birkaç dakikaya ihtiyacınız var. Beş dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlayın, gözlerinizi kapatın, rahat bir pozisyonda oturun ve düşüncelerinizi ortaya çıktıklarında izleyin. Aklın dolaşırsa kendini dövme. Sadece rahatla, derin nefes al ve aklından geçenleri fark et. Meditasyon, en etkili stres atma araçlarından biridir ve herhangi bir özel eğitime, donanıma veya beceriye ihtiyacınız yoktur. Tek ihtiyacınız olan oturmak için bir yastık ve kendinize birkaç dakika. Günlük bir meditasyon alışkanlığı başlatmak stres seviyenizi yönetmenize yardımcı olabilir.

14 Yoga

Yoga, Instagram'daki esnek kızlar için popüler bir spor modası gibi görünebilir, ancak gerçekte, hem zihninize hem de bedeninize yarar sağlayan eski bir uygulamadır. Yoga stres düzeylerini azalttığı kanıtlanmıştır. Bunun nedeni hafif fiziksel egzersizi meditasyon ve rahatlama teknikleriyle birleştirmesidir. Ve en iyi yanı, kesinlikle kimsenin yoga yapabileceği bir mat bile gerekmiyor! Muhtemelen mahallede acemi dersleri veren bir yoga stüdyosu var. Derse giremezseniz endişelenmeyin! Birçok yoga öğretmeni YouTube'a ders yükler ve yatak odanızda kolayca ücretsiz pratik yapabilirsiniz. Tıpkı meditasyon gibi, yogaya çok fazla zaman ayırmaya ve çaba göstermenize gerek yok. Sabahları 10 dakikalık güneşi selamlamak bile güne iyi bir başlangıç ​​yapmanızı sağlar. Haftada bir veya hatta günlük küçük bir yoga yapmak kesinlikle rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

13 Doğa yürüyüşü için gidin

Bugünlerde içeride çok zaman geçiriyoruz. İster sınıfta otururken, işyerinde saatinizi izliyor olun, ister Netflix maratonuna emilelim, dışarıda olması gerektiği kadar zaman harcamayız. Saatleri ekranlara bakarak ve kanallardan çevirerek geçirmek kolaydır, ancak bu boş zamanınızı harcamak için rahatlatıcı bir yol gibi görünse de, aslında zihinsel sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Öyleyse neden koltuktan çıkıp, haftada birkaç kez hızlıca doğada yürüyüşe çıkmıyorsunuz? Hava güzel olsa da dışarıda vakit geçirmek, okulun ve işin tüm baskılarını unutmanıza yardımcı olur ve biraz temiz hava hiç kimseye zarar vermez. Bir şehirde yaşamanıza rağmen çok uzağa gitmenize gerek yok, yakındaki bir parkta birkaç saat geçirebilirsiniz. Git harika dış mekanı keşfet!

12 Yeterince uyuyun

Bak, her gece önerilen sekiz saat uyumayı sağlamak zor. Bugünlerde hepimiz çılgınca meşgulüz ve bazen fazladan bir saat harcamak gibi görünüyor ya da iki yatakta yatmak zaman kaybı. Ancak yeterince uyuyamıyorsanız, günlük işleri yerine getirmeniz daha zor olacaktır. Fazladan bir iş yapmak için bir çakmak çekmek o zaman için iyi bir fikir gibi görünebilir, ancak ertesi gün sakar, yorgun ve unutkan olmak sadece sizi daha fazla strese sokacaktır! Bunun yerine, son zamanlarda normalden daha stresli hissediyorsanız, biraz daha erken yatmaya çalışın. İyi dinlenmiş olmak, yataktan olumlu bir görünümle çıkmayı kolaylaştıracak ve güne sağ ayakla başlayacaktır. Yatmadan önce yapmak için iyi bir kitap okumak gibi rahatlatıcı bir aktivite seçin ve yarın sabahı ertelememeye çalışın!

11 Sosyal medyayı kapat

Sosyal medya eğlenceli bir dikkat dağıtıcı. Twitter'da en sevdiğiniz aktör ve gruplara ayak uydurabilir, Instagram'da kıyafetlerden ilham alabilir, eski ve eski arkadaşlarınızın fotoğraflarını geçebilir ve Facebook'taki imkanlar sınırsızdır. Sosyal medyanın birçok büyük faydası var ve nerede olursak olalım umursadığımız insanlarla bağlantıda kalmamıza yardımcı oluyor. Ancak sosyal medya da yaşamınızı olumsuz etkileyebilir. Instagram'daki harika fotoğraflardan ilham almak yerine, (tamamen filtrelenmiş ve düzenlenmiş) modeller gibi görünmediğinizi kıskanç hissedebilirsiniz. Ve eski arkadaşlarınızla iletişimde kalmak için Facebook'u kullanmak yerine, sevmediğiniz insanlara bakmak için kullanabilirsiniz. Sosyal medyada çok fazla zaman harcamak, özgüveninizi düşürürse, stresi kurtarın ve bir süre oturumu kapatın..

10 Bir planlayıcı olun ve örgütlenin

Ödev ve taahhütleri yazma düşüncesi sizi aşağılanmış ve endişeli hissettiriyor mu? Sorun değil, bazı insanlar düzenli kalmakta zorlanıyor. Fakat en önemli görevlerimizi takip etmekten hepimiz yararlanabiliriz. Gününüzün her dakikasını planlamanıza gerek yok, ancak yapılması gerekenler için mutlaka GEREKENLER yazmanız için bir planlayıcıya sahip olmak hepsini halletmeyi çok kolaylaştırıyor. Sizi gerçekten kullanmaya motive eden sevimli bir kapakla bir tane edinin ve yaratıcı hissediyorsanız, her zaman kişiselleştirebilirsiniz! Herhangi bir ödev, vade tarihi ve sosyal taahhütler ile birlikte haftanıza yönelik programınızı yazarak başlayın. Belirli bir haftada ne kadar boş zamanınız olduğu ve işlerin ne zaman yapılması gerektiğine dair iyi bir fikir edinebilirsiniz. Organize olma düşüncesi ilk başta sizi strese sokabilir, ancak düzenli kalmak uzun vadede sizi gerçekten çok strese sokabilir..

9 Kızlar gecesi yapın

Eğer okul veya iş size düşerse, hayatınızda küçük bir denge bulmak için çalışmanız gerekebilir. İyi notlar almanın veya çok para kazanmanın her şeyden daha önemli olduğu fikrine kapılmak gerçekten çok kolay. Ancak bütün zamanınızı kütüphanede ya da ofiste geçirmek sizi perişan eder. Arada bir işten uzaklaşmanız ve aileniz ve arkadaşlarınızla kaliteli zaman geçirmeniz gerekir. Son zamanlarda çok endişeli hissediyorsanız, bir kızın gecesini planlamak ve sadece arkadaşlarınızla rahatlamak için biraz zaman ayırmak bir cankurtaran olabilir. Neden bu hafta sonu bir gece ayırıp, bir ya da iki film seçip en sevdiğiniz atıştırmalıkları stoklamıyorsunuz? Önemseyen arkadaşlarla soğuk geceler geçirmek sizi kesinlikle strese sokan her şeyden uzaklaştırır..

8 Bir aile üyesi ile konuş

Seni bir duvara sürdürebilirler, seni her zaman anlamazlar ve bazen kavgalar patlatabilirsin ama her şeyin altında, ebeveynlerin seni seviyor ve en çok ilgini çekiyor. Stresli hissediyorsanız, onlara biraz destek ve muhtemelen sert bir sevgi için dönmekten korkmayın. Ve eğer ailenizle konuşmaktan çekinmiyorsanız, kardeşlerinizden biri size yardım edebilir. Elbette, kardeşin seni rahatsız edebilir ve kız kardeşin her zaman kıyafetlerini çalıyor. Ama kardeşlerin seni herkesten daha iyi tanıyor ve seni en iyi ve en kötüsünde gördüler. Her seferinde bir tavsiye için onlara gitmek için tereddüt etmeyin. Fakat ya yakın aileniz stresinize neden oluyorsa? Bir büyükanne veya büyükbaba, kuzen ya da güvenilir bir teyze ya da amca ile konuşabilirsiniz..

7 Alıştırma

Havalar soğuduğunda ve Cadılar bayramı şekeri bakkal raflarında görünmeye başladığında, düzenli olarak çalışma motivasyonunu bulma, sağlıklı bir diyet yemek ve aktif kalmak zor olabilir! Ancak egzersiz, kanıtlanmış bir stres rahatlama yöntemidir. Son zamanlarda oldukça halsiz hissediyorsanız, spor salonuna başlamanın zamanı gelebilir. Hem zihinsel hem de fiziksel olarak egzersizden yararlanacaksınız. Egzersiz, vücudunuzu olumlu duygularla dolduran doğal olarak oluşan, kendini iyi hisseden bir kimyasal olan endorfinleri serbest bırakır. Daha önce hiç bir "koşucunun yükseki" yaşadınızsa endorfinlere teşekkür edebilirsiniz! Ayrıca, egzersiz, zihninizi hayatınızdaki diğer her şeyden uzaklaştırmanın harika bir yoludur. En sevdiğiniz sporu oynamaya ya da kros parkurlarında zamanınızı atmaya odaklanarak sadece yarım saat harcamak, olumsuz düşünceler üzerinde durmanıza yardımcı olabilir. Gerçekten zevk aldığın bir etkinliği seç ve gitmeye başla!

6 Evcil hayvanınızla oynayın

Köpeğinizin uzun bir günden sonra sizi kapıda karşılaması için koşarken veya kediniz kucağınızda kıvrıldığında ve onları evcilleştirirken mırlamaktan daha sevimli bir şey yoktur. Evcil hayvanlarımız bize o kadar sevinç ve koşulsuz sevgi getirebilir ki, bir hayvana sahip olmanın stres seviyenizi azaltabileceği bilimsel olarak kanıtlanmıştır! Zorlu bir gün geçiriyorsanız ve tek düşünebildiğiniz tamamlamanız gereken millerce yapılacaklar listesi, kendinize bir mola verin ve köpeğinizi uzun bir yürüyüşe çıkarın ya da kedinizle kucaklaşın süre. Unutma, tüylü arkadaşın ne olursa olsun seni seviyor! Evcil hayvanınız yoksa, neden yerel hayvan barınağında gönüllü olmayı denemiyorsunuz? Gerçekten ekstra TLC'ye ihtiyaç duyan bazı hayvanlarla oynayacaksınız ve kesinlikle sizi harika bir ruh hali içinde bırakacak!

5 Yaratıcı olun

Duygularınız için yaratıcı bir çıkışa sahip olmak günlük zorluklarla uğraşmayı çok daha kolaylaştırır. Duygularınızı neye dönüştürebileceğinize dair bir sınır yok, bir şarkı ya da şiir yazabilir, bir resim çizebilir, fotoğraf çekebilir ya da parmaklarınız yoruluncaya kadar çizebilirsiniz. Yaratıcı enerjinize dokunduğunuzda ve hayal gücünüzü kullandığınızda, dünyadan bir süreliğine kaçabilir ve sanatınızda kendinizi kaybedebilirsiniz. Yaratıcı olmadığınızı hissetseniz bile, kendinizi şaşırtabilirsiniz! Mükemmel bir şey yapmak için endişelenmeyin, sadece duygularınızı bırakın ve her şeyin sizi nereye götürdüğünü görün. Son ürünün neye benzediği önemli değil. Küçük bir çocukken ve hayal gücünüzü vahşi bırakmasına izin verebileceğinizi hatırladınız mı? Bu zihniyete geri dönmeye çalış, ve ne elde ettiğine şaşıracaksın. Yaratıcı olmak stresi azaltmak için eğlenceli bir yoldur!

4 Köpük banyosunu kullanın

Köpük banyosundan daha rahatlatıcı bir şey yok, özellikle de aralarından seçim yapabileceğiniz bir milyon lüks banyo bombası olduğu için. En zor günler bile, eve döndüğünüzde uzun ve sıcak bir köpük banyosunu dört gözle beklediğinizi bildiğiniz zaman kendini kötü hissetmez. Sadece gözlerini kapatmak, ılık suya dalmak ve dünyayı bir süre unutabilmek harika bir duygu. Uzun bir haftanın sonunda kendinizi şımartmanın basit bir yolu ve bir spaya girmenin ya da masaj yaptırmanın aksine, tamamen uygun fiyatlı, sadece baloncuk ekleyin! Gerçekten havayı ayarlamak için, nefis kokulu mumları yakabilir ve sakinleştirici bir çalma listesi koyabilirsiniz. Eğer bir haftasonuysa ve gerçekten sakinleşmek istiyorsan, neden kendine de bir bardak şarap dökmüyorsun? Kazandın! Stresinizin erimesini ve ıslanmasını izlemek için bu hafta kendinize bir saat ayırın!

3 Bir dergide yazın

Belki küçükken bir günlük tuttunuz ve kardeşleriniz bulduktan ve size karşı en derin, en karanlık sırlarınızı sakladığınızda pes ettiniz. Ancak son zamanlarda gerçekten strese girdiyseniz, bir dergiye başlamak, düşüncelerinizi düzeltmek ve yaşamınızdaki her şeyi düşünmek için harika bir yoldur. Fantezi olmak zorunda değil, basit bir dizüstü bilgisayar yapacak. Ve başlamak için yetenekli bir yazar olmak zorunda değilsiniz. Kalemini kağıda koy, derin bir nefes al ve tüm düşüncelerini bırak. Tüm endişelerinizi boş bir sayfaya atmak için kendinize zaman ve yer bıraktığınızda sorunlarınızın ne kadar basit göründüğüne şaşıracaksınız. Ayrıca, yazı rahatlatıcı bir aktivite olabilir, bir bardak çay yapabilir, yatakta kıvrılabilir, rahatlayabilir ve kendinize biraz zaman ayırabilirsiniz. Bir dergide yazmak çok terapötik olabilir.

2 Bir kitap oku

İyi bir kitap okumak, başka bir dünyaya kaçmış gibi hissetmenize neden olabilir ve gerçekten stresli iseniz, bir kaçış muhtemelen tam da ihtiyacınız olan şeydir! Görünüşe göre insanlar bugünlerde pek okumuyorlar, çünkü çevrimiçi olarak çok fazla zaman geçiriyoruz. Ancak okuma, stresi azaltmak ve aynı anda yeni bir şey öğrenmek için harika bir yoldur! Yerel kütüphanenize gidin ve ilginç görünen birkaç kitap seçin. Günün sonunda okuma zamanı olarak yarım saat ayırın ve yalnızca hikayeye odaklanın, telefonunuzu uzaklaştırın, TV'yi kapatın ve diğer dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırın. Aklınıza, karşılaştığınız sorunlardan bir mola verin ve sadece anlatıcının hikayesinde kaybolmanıza izin verin. Okumak sizi gerçek anlamda her yere götürebilir, hiç girmediğiniz ülkelerden hayali dünyalara götürebilir. Öyleyse iyi bir kitap al ve kendinden uzaklaş.!

1 müzik dinle

Zaman ve tekrar, çalışmalar müzik dinlemenin her türlü olumlu etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Çalışırken konsantre olmanıza yardımcı olabilir, egzersiz yaparken sizi motive edebilir ve stres düzeyinizi düşürmenize bile yardımcı olabilir! Spotify gibi kullanışlı uygulamalarla, stres atmanıza yardımcı olacak garantili, sakinleştirici, akustik şarkıların akıcı çalma listelerini ve enstrümantal parçaları arayabilirsiniz. Ya da sizi her zaman biraz daha iyi hissettiren şarkı listelerini bir araya getirebilirsiniz. Müzik harika bir karşılama olabilir. En zor sınıfa gitmeden önce iyi hissedeceğiniz bir çalma listesini dinlemek ya da Pazartesi sabahı gidip gelmek için en sevdiğiniz şarkıların birkaçını koymak, olumlu bir zihin halinde kalmanıza yardımcı olabilir. Gün içinde adımında fazladan bir bahar görebilirsiniz! Hızlı bir ruh hali güçlendiricisi için başvurabileceğiniz birkaç şarkı listesine sahip olmak, stresle mücadele etmenize yardımcı olabilir.