Araştırmacılar Akşamları Egzersiz Yaparken Uyku Sorunları Yaratıyor

ETH Zürih'teki İnsan Hareketi Bilimleri ve Spor Enstitüsü'ndeki araştırmacılar, egzersiz ve uyku hakkında ilginç bir gerçek bulmuş.

Göre Günlük Bilim, Araştırmacılar konuyla ilgili gereksinimlerini karşılayan yirmi üç çalışma yaptılar ve yatmadan dört saat önce egzersiz yapmanın bir kişinin uyumasını etkilemediğini buldular. Aslında, çalışmada yer alan ve akşamları biraz spor yapanlar, uyku sürelerinin yüzde 21.2'si için derin bir uykuda oldukları için aslında hafifçe iyileşiyor. Bu gece spor yapmamış olanlar için yüzde 19,9 ile karşılaştırıldı. Derin uyku vücudun fiziksel olarak iyileşmesini sağladığı için oldukça önemli bir şeydir.

Şimdi bu, yatmadan bir saat önce yoğun bir egzersiz rutini yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Bu durumda, yoğun egzersiz yaptıktan sonra insanların uykuya dalmaları daha uzun sürdüğü söylenir. Bunun nedeni, bedenlerinin faaliyetten tamamen geri kazanamamasıydı. Bununla birlikte, ETH Zürih'teki Egzersiz Fizyolojisi Laboratuvarı Başkan Vekili olarak Dr. Christina Spengler şunları söyledi: "Başparmak kuralı olarak, sıkı bir eğitim bir kişinin konuşamadığı bir eğitim olarak tanımlanır." Bunun anlamı, ortalama bir insanın bunu engellemeyeceği, ancak egzersiz sırasında ne yaptıklarına dikkat etmemesi gerektiğidir. Hangi egzersizlerin (ve hangi yoğunlukta) zararlı olabileceğini belirlemek için aşağıdaki faydalı tabloya başvurabilirsiniz..

Görüyorsunuz, bir kişinin bekleme süresine ihtiyacı vardır veya mümkün olan en iyi uykuyu yaşamazlar, eğer uyumak istedikleri zaman kalpleri hala yarışıyorsa, rahatlamış olduklarından daha uzun süre uyanık olmalarına neden olur..

Buna rağmen, düşünmek için zaman ayırdığınızda bu her türlü anlam ifade eder. Bazı egzersizler insanların yatmadan önce sahip oldukları ekstra enerjiyi kesebilir. Bu yüzden hızlı bir koşu yapmak birisinin bütün gece uyanık kalmak yerine uykuya dalmak için yeterince yorgun olmasına neden olabilir.

Sonuç olarak, bu en iyi nasıl çalıştığınıza bağlı olarak kaybolacak. Geceleri çalışmak isteyebilecek biriyseniz, akşamları egzersiz yapmak kötü bir şey değildir, bu yeni bilgiyi uyku programınıza uyarlamanız gerekir..

SONRAKİ: BU KADIN, GÜNDEKİ 6 KEZ YEMEĞİNDEN SONRA 75 POUNS KAYDI