Bir HIIT Çalışması Nasıl Hack Edilir

Düzenli bir kardiyovasküler aktivite ile ter atmaya çalışıyorsanız, takımın kaptanı olurken “beni kardiyoya bırakmayın”, muhtemelen HIIT veya yüksek yoğunluklu aralıklarla antrenmanlarla uğraşmışsınızdır. Bu sıkıcı kardiyoyu mümkün olan en kısa sürede yaptırmanın ve antrenmandan sonra da kalori yakmaya devam etmenin harika bir avantajı. Tamam, bu yüzden her sabah bir HIIT sesh yapmalı mıyız ve bir hafta kadar bir sürede hayatımızın şeklinde mi olacağız? Kısa cevap - hayır. İç çekmek. Sporda gerçekten kestirme yol yok, değil mi? Ayrıca hayır.

Öyleyse, kesinlikle her gün bunu yapmak zorunda olmadığımız için kızmıyoruz, fakat HIIT antrenmanınızdan en iyi şekilde faydalanmanın sihirli formülü nedir? Açıkça yüksek yoğunluk açıkça vücudunuz üzerinde yüksek etki anlamına gelir, bu yüzden vücudunuza iyileşmek için zaman vermek (ve tabii ki bu faydaları emmek için) gereklidir..

ÖNCEKİ: Spor Salonunda Nasıl Şık Görünürsünüz: Etkili fakat Basit Olan 25 Egzersiz Kıyafeti

Göre Popsugar, Yapabileceğiniz en iyi şey HIIT egzersiz programlarını hafta boyunca yaymak ve vücudunuza seanslar arasında en az kırk sekiz saat vermektir. Bu, yirmi dört ile kırk sekiz saat arasında dayanabilecek bir yanma sonrası tadını çıkarırken, kaslarınıza yeniden güçlenmek ve güçlenmek için yeterli zaman vermelidir..

Bu yüzden haftada üç ila beş kez on beş ila otuz dakikalık bir HIIT antrenmanı yapacaksınız, fakat başka nelere dikkat etmelisiniz? Zindeliğin ve sağlıklı bir beden için anahtar haftalık olarak tüm vücudun içinden geçmektir, bu yüzden HIIT antrenmanlarınızı yoga, pilates ya da daha düşük etkili antreman seansıyla karıştırın. Ayrıca, egzersizlerinize gelince bir şeyleri değiştirmenin hayati önem taşıdığını unutmamak önemlidir. Öncelikle vücudunuz, tekrar tekrar yaptığınız her şeye alışacak ve sonuçları veya gelişmeleri görmeyeceksiniz ve ikincisi, aynı şeyleri tekrar tekrar yaparsanız, çok sıkılacaksınız. Koşu bandı HIIT sürat aralıklarını bir devre ile değiştirin veya spor salonunuzun Tabata sınıflarından birine katılın;.

Uygunluk ile ilgili herhangi bir şey olduğu gibi, kısayol veya sihir numarası yoktur. Her şey tutarlılık ve denge ile ilgilidir; terinizi sürerken eğlenirken tümüyle daha güçlü ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak. Sizin için neyin işe yaradığını bulun!

SONRAKİ OKUYUN: Bir Grupta Çalışmak Bir Fitness Programına Bağlı Olmaya Yardımcı Olur