Öz-Sevgi Master için 15 Yolları

Elbisesiz, aynanın önünde duruyorsun. Gözleriniz doğruca sahip olmaktan nefret ettiğiniz aşk kollarına gider. Sonra, altı paketi almaktan uzaktaki göbeğe bakıyorsun. Kendine tekrar egzersiz yapmaya başlaman gerektiğini ve daha fazla abur cubur yiyemeyeceğini söyle. Teraziye bastın ve kilonuzu kontrol edin: İstediğinizden daha ağır 20 lbs. Aynı anda üzgün, kızgın ve utanıyorsunuz. Vücudundan nefret ediyorsun.

Bu senaryo, bedenlerinden memnun olmayan Amerikalı kadınların% 80'ine olur. Vücudundan nefret eden on milyon kadın, sonunda, tam anlamıyla yeme bozukluğuna dönüşecek..

Bir değişiklik yapmanın zamanı geldi. Beden nefreti kadınlar için hiçbir şey ifade etmez. Ve bizim görünüşümüzle olan saplantımız da gelecek nesle zarar veriyor: 10 yaşındaki çocukların% 80'i “şişman olmaktan korkuyor” ve normal kilosu olan kızların% 50-70'i aşırı kilolu olduklarına inanıyor.

Şu senaryoyu değiştirelim. Sahip olduğun bedeni sevmeyi öğren. Hayranım. Her gün sizin için yaptığı inanılmaz şeyleri düşünün. İçinde yaşa. Hoşlandığı şeylerle şımartın. Vücudunu hareket ettir, vücudunu besle, vücudunu sev. Kendini sevmeye söz ver. Kendine aşkta ustalaşmak için bu 15 yoldan birini deneyerek başlayabilirsiniz..

15 Yeniden tanımlayın Güzel

Vücudunuzu yeni bir ışıkta görüntüleyerek sevin.

10 yıl önceki Dove reklamının açıkça ortaya koyduğu gibi, moda endüstrisi güzellik beklentilerimizi tamamen engelledi. Fotoğraflarını çektik, makyaj yaptım ve gerçeğin ne olabileceği ile tamamen temasta olan kadınların imajlarına ışık tuttuk.

Güzellik nedir Sözlük tanımı bile belirsizdir. Güzellik özneldir ve dedikleri gibi, seyircinin gözündedir. Seyirci ol. Gerçekten güzel bulduklarınızı ve nedenini fark etmeye başlayın - yalnızca bedenlerde değil, genel olarak her şeyde. Sana zevk veren ne? Ne güzel buluyorsun? Vücudunun hangi yönleri güzeldir?

Güzelliği yeniden tanımlayın. Neyin güzel olduğuna kendin karar ver. Birinin eylemleri güzel mi? Sonra, uzatma, onlar da öyle. Bu dergiyi parçalayın ve kendi güzellik görüşlerinizi yeniden keşfedin - onları sorgulayın, şekillendirin, düzeltin. Kendi güzellik tanımınızı benimseyin.

14 Aslında Zevk Verdiğiniz Egzersizleri Yapın

Vücudunu sevdiği şeyleri yapmasına izin vererek sev.

Koşmaktan nefret ediyorsun, ama iyi görünmek adına her hafta koşu bandında saatlere dayanıyorsun. Egzersiz yapmayı sevmiyorsunuz, ya bundan kaçınıyorsunuz veya vücudunuzu kesinlikle yapmaktan nefret ettiğiniz şeylere sokuyorsunuz, çünkü “yapmanız gereken şey bu.”

Durdur şunu. Hemen kes şunu. Yeni bir şeyler denemene izin ver. Dans etmekten zevk alıyor musun? Zumba'yı veya diğer kardiyo dans programlarını deneyin. Ya da sadece oturma odanızda çılgınca dans edin. Yüzmekten zevk alıyor musun? Havuzlu bir spor salonuna üye olun.

Vücudunuzu daha güçlü, daha hızlı ve daha esnek hale getiren şeyler yaparak hareket ettirdiğiniz sürece, istediğiniz antrenmanı seçebilirsiniz. Belirli bir tür egzersiz yapmayın, çünkü başka biri bu konuda öfkeli, bunu yapın çünkü ilgileniyorsunuz. Sevdiğiniz şeyi yapın, iki şey olacak: aslında buna bağlı kalacaksınız ve daha sağlıklı olacaksınız.

13 Bol Su İçmek

Vücudunu nemlendirerek vücudunu sev.

Hidratlı kalmak vücudunuza her türden şaşırtıcı şeyi yapabilir - size daha güzel görünen bir cilt vermekten aşırı yemek yemeyi önlemeye yardımcı olur. Yeterince su içmek, özellikle aktifseniz ve / veya sıcak havalarda dışarıda vakit geçiriyorsanız önemlidir..

Her zaman yeterli miktarda su içmenizi sağlamak için yanınızda 1 litrelik bir şişe taşımaya başlayın - ve en az bir kere tekrar doldurun. Susadığınızdan önce bir yudum alın ve sık sık içme suyu alışkanlığı haline getirin. Susuzluk, vücudunuzun size dehidrasyonun yakın olduğunu söyleme şeklidir, bu yüzden her zaman susadan önce içirin.

12 Yeterli Uykuya Başlayın

Vücudunun dinlenmesini sağlayarak vücudunuzu sevin.

İnkar etmek yok, vücudunuza biraz sevgi göstermek istiyorsanız, ona biraz güzellik dinlenmelisiniz. Modern yaşamın yoğunluğunda, çok sayıda insan, çıktı kalitesi üzerinde yapılan etkinlik miktarını kucaklayan öncelik listesinin en altına uyuyor. Uykusuz olduğunuzda, bedeniniz olması gerektiği gibi çalışmaz ve düşüncenin açıklığı zarar görür.

Her insanın ihtiyaç duyduğu uyku miktarı değişkendir ve sadece sizin için o sihirli miktarın ne olduğunu öğrenebilirsiniz. Yalnızca sabahları değil tüm gün boyunca enerjik hissetmenize yardımcı olacak uyku miktarını bulduğunuzda, o uyku programına uyun. Vücudun sana teşekkür edecek.

11 Kaza Diyetlerinden Kaçının

Vücudunu mahrum etmeden sev.

Kilo kaybı diyetler hendek. Çoğu diyet sadece uzun vadede etkisiz kalmaz, sağlığınıza zarar verebilir. Çarpışma diyetlerini, soluk diyetlerini ve hatta “yaşam tarzı” diyetlerini deneyen çoğu insan, bir süre sonra bıraktıkları, eski yeme alışkanlıklarına geri döner ve kaybettikleri tüm ağırlıkları tekrar toplarlar..

Tuzlarına değecek hiçbir diyetisyen veya beslenme uzmanı, çeşitli yiyecekleri içeren sağlıklı bir beslenme planı için bir diyet öneremez - yemenin tek sürdürülebilir yolu. Ve araştırmaların gösterdiği gibi, en iyi diyet, gerçekten yapabileceğiniz bir şey - sonsuza dek.

10 İstediğiniz Yiyin - Yeme İçinde

Vücudunuzu sevdiği şeyleri besleyerek sevin.

Kilo verme diyetlerini azaltmaya yönelik bir taahhütte bulunduktan sonra, yeni bir taahhüt verin: İstediğiniz yemeği yiyen ve ılımlı olarak yapan kişi. Vücudunuzdan mahrum etmeyi ve inkar etmeyi bırakın ve porsiyon boyutlarına ve diyetinize çeşitli yiyecekleri dahil etmeye konsantre olun - evet, hatta yiyecekleri tedavi edin.

Vücudunuzu sevmek, sizi sağlıklı tutmak için sağlıklı beslenmeyi beslemek anlamına gelir, ancak arada sırada sizi mutlu etmek için de davranır. Beslenmenin yanı sıra keyif almak için yemeğe de izin verin - vücudunuzu sık sık zevk aldığınız şekillerde hareket ettiriyorsanız, vücudunuz bu daha makul yeme şekli için teşekkür eder..

9 Açlığınızı ve Doygunluk İpuçlarınızı Dinleyin

Vücudunuzu, size söylemeye çalıştığı şeyi dinleyerek sevin.

Kaza diyetlerinden kaçınmanın yanı sıra ılımlı bir şekilde yemek yemek açlık ve doygunluk ipuçlarınızı dinlemekten gelir. Sağlıklı bir kiloyu korumanın en kolay yolu, neredeyse hiç konuşulmayan bir şeydir - çünkü yeterince kitap satmaz ve insanların işe yaradığını düşünmesi için gerçekten çok basittir.

Sadece açken yiyin ve dolmadan durun. Vücudunuz size daha fazla yiyeceğe ihtiyacınız olup olmadığını söylemekte oldukça iyidir; sadece çoğumuz mesajları görmezden geliyoruz (çok küçük yaşlardan itibaren yapmamız gerektiği gibi, tabaklarımızı aç kalmaya zorlandığımızda, aç olup olmadığımız).

Olabildiğince zor, dikkatli bir şekilde yemeye çalışın, sadece bir tabak yiyecekle oturduğunuzda ve yemeğe durduğunuzda vücudunuzun kaydedeceği kadar yavaş yiyerek konsantre olun..

8 Sıfırdan Kendi Yemeğinizi Yapın

Vücudunuzu sağlıklı besleyerek besleyin.

Ölçülü olmaktan zevk aldığınız şeyleri yemek yerken, bedeninize olan sevgiyi kucaklamak harika bir fikir, aşırı işlenmiş yiyecekleri sınırlamak (yasaklamak değil)..

Paketlenmiş yiyecekler genellikle aşırı miktarda şeker ve yapay renkler ve tatlar gibi çok az miktarda besin içermez ve çok fazla doymuş yağ veya hidrojenlenmiş yağ gibi çok iyi olmayan besinleri içerir. Bu besinler vücudumuz için mükemmel değildir, bu yüzden bir alternatif seçmek iyi bir fikirdir.

Sıfırdan iş yapmak, aşırı işlenmiş bir diyetin tuzaklarından kaçınmanın en iyi yoludur. Hepimiz meşgulken ve sıfırdan şeyler yapmak modern kadın için büyükannesi için olduğu kadar kolay olmasa da, en az zaman alan sıfırdan başarabileceğiniz ve daha sağlıklı beslenmenize yardımcı olabilecek şeyler var - bu ekmek veya sebze suyu iki örnektir.

7 Rahat Giysiler giyin

Vücudunuzu rahat tutarak sevin.

Rahatça giydiğin şeyi giy. Bu, bazı insanların size eksantrik diyebileceği anlamına gelirse, öyle olsun. Bu, birinin size moda dersleri gerektiğini söyleyeceği anlamına gelirse, öyle olsun. Vücudunuzun giymekten hoşlandığı şeyleri giyin - başkalarının çekici göründüğü şeyleri değil. Unutma, umursayanların önemli değil ve önemli olanların umrunda değil.

6 Topuklu Ayakkabılarla Ya Da En Az Derinden Kullanın

Vücudunuzu, ayaklarınızı, dizlerinizi ve sağlığınızı koruyarak sevin.

Birçok kadın yeni bir çift seksi topuklu ayakkabı giymeyi sever. Ne yazık ki, topukluların vücuduna yaptıkları hiç seksi değil. Nasırlardan, kabarcıklardan ve bunyonlardan dizlerinizdeki erken başlangıçlı osteoartritlere kadar, yüksek topuklu ayakkabılar vücudunuzla karışır - fena halde. Topuklu ayakkabıların sizi başkası için daha çekici hale getirmekten başka faydası yoktur. Muhtemelen. Çünkü nasır, kabarcık, bunyon veya şişmiş ve kırmızı eklemleri çekici bulamayan birçok insan var..

Sadece topuklu ayakkabılara sahip olmanız gerekiyorsa (onlardan ayrılamazsınız), yukarıda belirtilen riskleri azaltan ve onları daha az kullanan düşük topukluları tercih edin. İşe ya da partiye gittiğinizde çantanıza topuklu ayakkabı koymayı düşünün ve daha rahat ve destekleyici ayakkabılarla yürüyün.

5 Başarılarınızı Kendinize Hatırlatın

Vücudunuzu, sizi tanımlayan tek şey vücudunuzun olmadığını anlayın..

Bir dahaki sefere, vücudunuzun bir kısmını sevmediğiniz, gözlerinizi kapatıp, bunun yerine başarılarınız hakkında düşünmeye hazırsınız. Bir liste yap. Gurur duyduğun, başardığın 10 şeyi not et. Bu başarıları kendinize hatırlatın ve onlara ulaşma dürtü, sizi tanımlayan şeydir - bakışınız değil, davranış şekliniz. Değeriniz, eylemlerinizde ve dünyaya katkıda bulunma istekliliğinizde yatmaktadır - pantolon bedeninize göre değil.

4 Asla "Kusur" kelimesini bir daha kullanma

Güzellik endüstrisi pazarlamasından ayrılarak vücudunuzu sevin.

Güzellik endüstrisi, kadınları bedenlerinden nefret etmeye ikna ederek ürün satmayı çok seviyor. “Kusurları örtbas etme” kelimeleri, beden imajını geliştirmeye odaklanan herkes için aldatmaya layıktır, ancak bu, reklamların bu kelimelerin fazla kullanılmasını engellemeyecektir..

Eğer bakış açınızı değiştirmeyi ve bedeninizi sevmeyi gerçekten taahhüt ediyorsanız, vücudunuzdan (veya bu konuda başka bir kimseden) bahsederken “kusurlar” kelimesini bir daha asla kullanmayacağınıza söz verin. Bu kelimeleri reklamlarda kullanan ürünleri satın almayı bırakacağınıza kendinize söz verin.

“Kusurları” örtmek zorunda değilsiniz, eşsiz güzelliğinizi kucaklamanız gerekiyor. Bir dahaki sefere Cindy Crawford, Marilyn Monroe ve başkalarının neyi görebileceğini gizlemeye çalışmak yerine, benzersiz görünümlerini “güzellik izleri” olarak kucaklayarak güzelliği yeniden tanımlayan birçok kişiliğin düşüncesini “kusurlu” olarak ele almaya teşvik edersiniz. kusurlar. Bu son sözcüğü kelime hazinenizden uzaklaştırın.

3 Her Gün Kendinize Vücudunuz Hakkında Bir İltifat Verin

Vücudunuzu güzel şeyler söyleyerek seviyorum.

Çok fazla kadın günlük olarak “kusurları” aynaya bakıyor. Kültürümüz bir şekilde bize, yapılacak normal şeylerin bedenlerimizden nefret etmek olduğunu - insanların vücutlarını seven insanlara karşı düşmanca davrandıkları, ancak medyanın belirlediği mevcut güzellik ideallerine uymadıkları anlamına geldi. Erkeklerden bir şeyler öğrenmeliyiz - birçoğu vücutlarının sevdikleri kısımlarını göstermekten zevk alırlar ve sevmedikleri şeyleri görmezden gelmekte oldukça iyidirler.

Her gün aynaya bakıp kendinize iltifat edecek bir şey bulun. Gözlerinizi, parmaklarınızı veya başka herhangi bir vücut parçasını seviyorsanız, neden biraz daha güzel olduğunuzu kendinize hatırlatın. Kendini iyi hissettiriyorsa, başkalarına değil de kendine ne sevdiğini söylediğini hatırla. Ve eğer gerçekten hoşunuza giden bir şey bulamazsanız, o zaman birisinin görünüşünüzle ilgili bir şeyler övgüde bulunduğunu düşünün ve kendi sözlerinizi yapın..

2 Meditasyonu Deneyin

Vücudunuzu sadece olması için zaman vererek sevin.

O kadar yoğun bir dünyada yaşıyoruz ki, nadiren vaktimiz olacak. Meditasyon zihni sakinleştirebilir ve vücudunuz için harika şeyler yapabilir. Meditasyon stresi azaltabildiğinden, günümüz yaşam tarzının getirdiği bazı koşulları hafifletmeye yardımcı olabilir..

Yogayı denediyseniz ve bu sizin işiniz değilse, sorun değil, sadece günde 5 dakika olmak üzere bir zaman seçin. Gözlerini kapat ve düşüncelerini gidermeye çalış. Yardımcı olursa, aklınızdan tekrar tekrar cümleyi tekrarlayın. Her hafta “sadece” dakikanızı artırmaya çalışın. Vücudunuzun farklı hissettiğini fark edeceksiniz.

Sosyal Medyada “Fitness İlhamından” 1 Uzakta

Bedeninizi gerçekçi olmayan beklentiler vererek değil.

Sosyal medyada “Fitness ilham” gerçekten başarması gerekenleri gerçekleştirmiyor.

İlham verici alıntılara sahip fitness modellerinin resimleri, günlerinde aktif bir zaman geçirme zorluğu çeken insanlar için motive edici değil. Bu “ilham verici” mesajlara ihtiyacınız yok. Zindelikten ilham almak, bedeninizi itmeye ve neyin başarabileceğini görmeye teşvik etmeli - çoğu insan için ideal olmayan gerçekçi bir vücuda ulaşmaya çalışırken sizi deliliğin sınırına itmek değil.

Size ilham kaynağı olan yarı çıplak insanların resimlerini gönderen tüm pano, mesaj ve e-postaların aboneliğini kaldırın. İlham verici fitness mesajlarını okumak veya bakmak zorundaysanız, belirli bir vücut görünümü yerine, sağlıklı bir vücut imajını teşvik eden kişileri arayın..

Vücudunuzu sevmek için bu 15 yoldan en az birini seçin ve bugün başlayın. Hangisini deneyeceksin?