Zihninizi Temizlemenin 15 Yolu

Hepimiz deneyimlemiştik: Asla bitmeyen akılsız. Rahatladığımızı düşündüğümüz gibi bizi korkutuyor, gecenin ortasında bizi uyandırıyor ve yüksek işleyen, üretken bireyler olmamızı önlüyor. Bunu görmezden gelmeye çalıştık, ancak isteklerimizi geçersiz kılmak asla başarısız olmaz. Ne yazık ki, karmaşık bir zihin için ebedi bir tedavi yoktur. Ancak, aklımızı temizlemeye yardımcı olmak için yapabileceğimiz çeşitli şeyler var. Ve bu teknikler geçici olsa da, onları günlük rutinlerimize dahil etmek, eğer mümkünse, bize gizlice girme sıkıntısı sendromunun miktarını azaltmaya yardımcı olabilir. Bazıları, genel sağlığımıza ve yaşam kalitemize katkıda bulunabilecek basit yaşam tarzı değişiklikleridir. Diğerleri hızlı bir düzeltme için basit, kolay püf noktaları. Zihninizi temizlemenin 15 yolunu öğrenmek için aşağıyı okuyun.

15 Rahatsız Etmenizi Sağlayan Nedir

Hiç düşüncelerinizin artmaya devam ettiğini ve başınızın patlayacağını hissettiğiniz oldu mu? İşte hızlı bir düzeltme: Konuşun. Bir arkadaşını, kız kardeşini ve hatta anneni çağır. Sizi rahatsız eden şey hakkında konuşun ve sorunu çözme konusunda endişelenmeyin, sadece havalandırın. Sorun daha özelse ve kişisel olarak tanıdığınız biriyle paylaşmak istemiyorsanız, daha gizli yardım için bir terapisti veya danışmanı ziyaret edin. Sorunlarınız hakkında konuşmak sizi zayıflatmaz, cesur yapar. Bizi rahatsız eden şeyi ele aldığımızda, ileriye gidebiliriz. Muhtemelen, konuştuğunuz kişi benzer bir şeyden geçmiş olabilir ve görüş ekleyebilir veya size tavsiyelerde bulunabilir.

14 Koşuya Devam Et

En sevdiğiniz şarkı listesini açın, spor ayakkabılarınızı giyin ve harekete geçin. Koşmak harika bir rahatlama şeklidir. Pent up enerjisini rahatlatmanıza ve endorfin salınımına izin verir. Endorfin nedir? Kısacası, doğal afyon gibiler. Bedeni ve zihni sakinleştirmeye yardımcı olur, daha net ve daha yaratıcı düşüncelerle sonuçlanır. Yüksek miktarda kortizol veya adrenalin yaşıyorsanız (stres nedeniyle), koşmak adrenalini yakmanın ve vücudunuzdaki kortizol miktarını azaltmanın doğal bir yoludur. Sırayla seni daha iyi hissettiriyor. Eğer koşmazsan, sadece hızlı bir yürüyüş yaparak hile yapabilir.

13 Meditasyon

Hayır, meditasyon sadece yoga yapanlar için değil. Meditasyon, daha net düşünme deneyimi yaşamak isteyen herkes içindir. Nasıl meditasyon yaparsın? Rahat bir pozisyon alın, gözlerinizi kapatın ve hareketsiz kalın. Hiçbir şey düşünmemek için elinden geleni yap. Aklını durduramazsan, nefesine odaklanmayı dene. Çılgınca geliyor - aklımı temizlemeye yardımcı olacak hiçbir şey düşünmemek nasıl? Temel olarak, zorlayıcı düşünceleri durdurmaya, bilinç akışınızı temizlemeye ve hem bedeninizi hem de zihninizi gevşetmeye yardımcı olur. İlk başta meditasyon herkes için zor olabilir. Doğal değil gibi görünüyor. Ancak, uygulama ile daha kolay ve daha kolay olur. Meditasyonda yeniyseniz, küçükten başlayın (sadece birkaç dakika çalışsanız bile) ve oradan gidin.

12 Vücudunuzu Rahatlayın

Zihinlerimiz ve bedenlerimiz tamamen birbirine bağlıdır. Bu nedenle, bir veya diğerinde stres hissettiğimizde, ikisi de etkilenir. Bu nedenle, zihninizdeki stresi azaltmak için, aynı zamanda vücuttaki stresi de gidermemiz gerekir. Bunu yapmanın basit bir yolu, ilerici kas gevşeme tekniğidir. İlerleyici kas gevşetme tekniği yapmak için, arkanıza yaslanın ve daha sonra her bir kasın gerilmesi ve serbest bırakılması ile çenenizden başlayarak vücudunuza gidin. Vücudunuz boyunca, ayak parmaklarınıza kadar, tamamen küçük kaslarınızı hedef aldığınızdan emin olun..

11 Yeterli Uykuya Başlayın

Uyku, açık bir zihnin korunmasında çok önemlidir. Basit bir ifadeyle, uyku biz uyanıkken yüklenen beyin aktivitesinin yan ürününü temizler. Biz uyanıkken bu işlem yapılamaz, bu nedenle, eğer yeterince uyuyamazsak, beyin atıkları toplanmaya devam eder, kelimenin tam anlamıyla zihinlerimizi tıkar. Yorgun olduğumuzda, beyin vericilerimiz düşünce süreçlerimizi verimli bir şekilde yavaşlatan ve hafıza gecikmesine yol açan kadar çalışamazlar. Araştırmalar, yeterince uyumayan bireylerin daha duygusal, huzursuz olma ve daha sık hastalanma eğiliminde olduğunu göstermektedir. Ek olarak, yorulduğumuzda, engellememiz azalır, mantıksız davranmamızı ve düşünmemizi sağlar..

10 Doğru Yemek

Diyetinizin düşüncelerinizi, duygularınızı ve ruh halinizi etkileyebileceğini düşünüyorsanız, haklı olabilirsiniz. Aslında, bazı araştırmalar bazı yiyeceklerin diyetinize dahil edilmesinin fikrinizi gidermeye yardımcı olduğunu göstermektedir. Nasıl? B vitamini, antioksidanlar ve omega 3'ler gibi beyin fonksiyonlarını artıran vitamin ve minerallerle doludurlar. Bu yiyeceklerden bazıları şunlardır: Yaban mersini, avokado, somon, fındık, tohum ve bitter çikolata. Aksine, bazı uzmanlar glüten içeren gıdaların aslında fikrinizi tıkayabileceğini öne sürüyor. Bu nedenle, daha fazla önlem almak istiyorsanız, glüten diyetinizi atmak iyi bir çözüm olabilir..

9 Sizi Mutlu Eden Bir Şeye Dikkat Edin

Hiç belirli bir zihniyette sıkışıp kaldığınızı ve bundan kurtulamadığınızı hissediyor musunuz? Meditasyon yapmayı denedin, egzersiz yapmayı denedin ve hala, sisinizden kurtulacak gibi görünmüyorsunuz. Dikkatinizi vermeyi deneyin (ve hepsini kastediyorum) olumlu bir şeye. Yerel evcil hayvan dükkanınıza gidin ve sevimli bir köpek yavrusu besleyin ya da yeğeninizi ziyaret edin ve bir tanesini sadece onunla oynayarak geçirin. Hayatından zevk aldığın şeyi unutma ve o şeyi yap. Sisinizden hala çıkamıyorsanız, profesyonel yardım almak için önemli bir zaman olabilir..

8 Dikkat dağıtmalardan kurtulun

E-postalarımızı, sosyal medya sitelerimizi sürekli kontrol ettiğimizde veya en son haberleri almaya çalıştığımız zaman, beynimiz aşırı yüklenir. Sindirim sistemimiz gibi, beynimizin de düşünceleri, bilgileri ve duyguları işlemesi için zamana ihtiyacı var. Çok görevli veya her zaman "bir şeyler yapıyor" olan bir kişiyseniz, durun. Nefes al ve her seferinde bir şeye odaklan. Telefonunuzu sessiz duruma getirmeniz gerekirse, yapın. Bazı işler yapılırken TV'yi kapatmanız gerekirse, yapın. Bu küçük değişiklikleri yapmak, daha net düşünmenize ve daha yüksek konsantrasyon ve odak seviyelerine ulaşmanıza yardımcı olacaktır..

7 Nefes al

Sadece erkek arkadaşınla büyük bir kavgaya girdin ve onunla iletişim kurabilmek için kafanı temizleyemiyor gibisin. Ne yapmalısın? Nefes. Derin nefes almak rahatlamanızı, sakinleşmenizi ve kafanızı temizlemenizi sağlar. Niye ya? Çünkü stresli durumlarda ne zaman sinir sisteminizde meydana gelen savaş ve uçuş tepkisini tam anlamıyla durduruyor. Nefes almak için üçe, nefes nefese üçe kadar sayın on derin nefes alın. Solunumla soluk verme arasında nefesini tut. Her nefes döngüsünde midenin tamamen genişlemesine ve daralmasına izin verin.

6 Liste Yap Ve Organize Ol

Çoğu zaman darmadağın, stresli olduğumuz ya da her yerin üzerinde hissettiğimiz zaman, bunun nedeni sadece örgütlenmemiş ve elimizdeki belli görevlerle boğulmuş olmamızdır. Bu duyguyu dengelemenin iyi bir yolu basit organizasyon ve zaman yönetimi becerileridir. Kendinizi çok stresli hissediyorsanız, doğrudan düşünemezsiniz, oturun ve o gün başarmak için ihtiyacınız olan şeylerin bir listesini yapın. İşiniz bittiğinde, bu listeyi kontrol edin. Bunu yapmak, sizi, işlerinizi daha somut hale getirecek tam olarak yapmanız gerekenleri görebileceğiniz gibi başarmaya hazırlayacaktır. Aynı zamanda sizi takip etmeye devam edecek ve zamanınızı daha verimli kullanmanıza izin verecektir.

5 Erteleme Durdur

Kaç kez uyuyamadınız, çünkü işte yapmanız gereken bir projeyi planlıyordunuz? Benim bir çözümüm var. Sadece hallet! Hepimiz işleri son dakikaya kadar erteleriz ve sonra boş zamanımızda onlar hakkında strese gireriz. Durma zamanı. Davranışlarınızı değiştirmek ilk başta zor olsa da, daha az stres yaşadığınızı ve tamamlamanız gereken her şeyi tamamladığınızı bilerek daha net bir zihin olduğunu göreceksiniz. İşleri halletmek için motivasyona ihtiyacınız varsa, görev tamamlandığında ne kadar iyi hissedeceğinizi unutmayın.

4 Düşünce Sürecini Değiştir

Düşüncelerimizi belirli şekillerde yönlendirdiğimizde, nasıl hissettiğimizi etkiler. Örneğin, sürekli olumsuz düşüncelerimiz varsa, kendimizi depresyonda hissedebilir ve daha düşük özgüven hissedebiliriz. Aynı fikir, bizi strese sokan şeyler hakkında sürekli olarak düşüncelerimiz olduğunda bile geçerlidir - "bu akşam yemeğinde ne yiyeceğim?" Gibi. Strese bağlı düşüncelere sahip olmak, endişe duymamıza ve dağınık bir kafa boşluğuna sahip olmamıza neden olur. Sizi strese sokan şeyler hakkında zorlayıcı düşünceleri olan biriyseniz, düşünce sürecinizi değiştirmek için çaba gösterin. Kendine olumlu bir düşünce besleyerek bu düşüncelere müdahale et. Olumlu düşünce, "gerçekten güzel bir gün" kadar basit bir şey olabilir. İlk başta zor görünebilir, ancak ne kadar çok yaparsanız, düşünceniz o kadar netleşir.

3 Bırakın Gevşek

Hepiniz çalışıp oyun oynamıyorsanız, karmaşık bir zihin deneyimlemeden önce bu sadece bir zaman meselesidir. Zaten bir şeyler yapmanın ortasındayken başaracağınız bir sonraki şeyi her zaman ararsanız, şu anda gerçekten nasıl bulunabilirsiniz? Herkesin sıkıştırılması, gevşemesi ve eğlenmesi için zamana ihtiyacı vardır. Kendinizi işten uzaklaştıracak gibi görünmüyorsanız, birçok çalışmanın sosyal aktivitelere katılan bireylerin, yapmayanlardan daha iyi zihinsel sağlığa sahip olma eğiliminde olduklarını önerdiğini hatırlatmama izin verin..

2 Bir şeyde kaybolmak

Gerçekten fikrini kapatmak için zaman ayır. Şimdi, koltuğunuza oturup üç saat televizyon izlemeyi kastetmiyorum, ama oturup oturup en sevdiğiniz şovu izleyebilirsiniz. Ya da daha iyisi, en sevdiğiniz kitabı açın ve içinde kaybolun. Bir şeyde nasıl "kaybedilir"? Kolay. Telefonunuzu kapatın ve tüm dikkatinizi önünüzde doğru olana koyun. Eğer stresli düşünceler ortaya çıkarsa, onları kabul etmek için elinizden geleni yapın ve sonra onları yoksayın. Tüm çılgın düşüncelerini eğlendirmek yerine, seni başka bir şeyin eğlendirmesine izin ver..

1 Uzaklaş

Bazen, gerçekten, gerçekten, gerçekten, karmaşık bir zihin deneyimleyken, yapılacak tek şey basitçe kaçmaktır. Ve hayır, sorunlarımızdan kaçmıyoruz, kendimizle ilgileniyoruz, böylece sorunlarımızla daha iyi başa çıkabiliyoruz. Çalışmalar, düzenli olarak tatilde bulunanların, düşük depresyon oranlarına, daha yüksek verimlilik oranlarına sahip olduğunu ve daha mutlu olma eğiliminde olduklarını kanıtlamaktadır. Olduğu söyleniyor, eğer bir tatil yaparsanız, aslında onu alın. İşten uzak olmanıza izin vermeyin, sizi daha çok strese sokmayın ve geri döndüğünüzde başarmanız gereken şeyleri vurgulamayın. Daha iyi bir çalışan, arkadaş ve daha işleyen bir birey olmak için tatile ihtiyacınız olduğunu kendinize hatırlatın.