Sabahları Nefret Edenlere 15 Tavsiye

Şafak vaktinde uyanıyor ve çırpınan kuş arkadaşlarınızı sevgiyle dinliyor musunuz, hepsi zarifçe esnetilirken ve ritmik olarak zemine doğru kayarken pencerenizi kapatıyor mu? Ve radyoya koymak ve pencereyi açmak veya dışarıya bakmak ve gökyüzüne bakmak için mutfağa giderken uç parmaklarınızla dans ediyorsunuz? Muhtemelen hayır, sen biri değilsen o sabah insanlar. Öyle olsaydın, muhtemelen şu anda bu makaleyi okuyamazdın, değil mi? Pek çok insan sabah kalkarken zorlanıyor, tıpkı birçoğunun hemen uykuya dalmakta zorlandığı gibi. Dışarıdaki komik memeyi gördünüz mü “Ben erken bir kuş ya da gece kuşu değilim. Daha çok kronik olarak tükenmiş bir güvercin gibi ”? Eğer bu sensen, küçük bir desteğe ihtiyacın var gibi geliyor. O sabah insanlar sabah kalkmak ve parçalanmak için yardıma ihtiyaç duymazlar. Garip bir şekilde, onları kıskanıyorum. Fakat hala doğanızdan memnunsunuz ve ertesi gün uyanmak için erken akşam kendinizi tüketmeyi planlamıyorsunuz. Kendinizi bir sıkıntıya sokmuş bulursanız, sabahın erken saatlerine biraz neşe getirmeniz gerekir, okumaya devam edin..

15 Bir egzersizle enerji toplayın

Sabah 6'da uyanmak yeterince kötü değilse, evet, egzersiz yapmalısın. Ve hiç kimseye, özellikle şafak çatısında huzurlu bir uykudan uyanmadan sonra, egzersiz yapmaları gerektiğini söylemek istemez. Bunu yapman için birkaç neden var. Birincisi, spor salonunuz sabah 7: 30'dan önce sabahın erken saatlerinde daha az kalabalık. Ve daha az garip bakışlara sahip olursunuz, koşu bandını rahatlatıp şişiriyorsunuz. Bir diğeri ise egzersizin size enerji vermesi ve sizi daha uyanık ve günü almaya hazır hissetmenizdir. Bahsetmiyorum bile, antrenmanınızın metabolizmanızı güçlendirmesinin ek faydası vardır, yani atıştırma işleminizle ilgili biraz daha cömert olabileceğiniz anlamına gelir, çünkü vücudunuz bu antrenman nedeniyle daha çabuk kalori yakmak için çalışır. Ve antrenmana bağlı olarak yaklaşık 8 saat sürer. Bu sabah egzersizine alışırken, her sabah uyandığınız bir spor salonuna gidin ve yerel fırında bir kurabiye veya kek ile kendinizi ödüllendirdiğiniz spor salonuna gidin.

14 stressiz bir sabah için önceki gece planlayın

Neyin moral bozucu olduğunu biliyor musun? Uyanıp kendinize sadece duş almak, değiştirmek, saçlarını yapmak ve makyaj yapmak, öğle yemeğini hazırlamak ve kapıyı boşaltmak için yeterli zaman verme fikri ... muhtemelen haftada en az birkaç kez evde bir şeyler bırakıyorsunuz. Sık sık etrafta koşuşturup, protein sallamak, su şişesi, kızlarla birlikte içki içmek için kıyafetler vb. Gibi şeyleri evde çalışmak için acele ediyor musunuz? Bir önceki gece bir şeyler paketleyerek bu sorunu çöz. Diğer giysilerinizi çantanızdan veya ön kapınızdan bir çantaya koyun; öğle yemeğinizi ve su şişenizi plastik bir torbaya veya öğle yemeğine koyun ve buzdolabının önünde bırakın; Bir gece önce gardırobunu seç. Bunların hepsi sabahınızı daha kolay, stressiz ve genel olarak daha eğlenceli hale getiriyor. Erteleme düğmesine birkaç kez bassanız bile, duşa girmeden önce.

13 Sabahları takdir etmek için biraz zaman ayırın

Nerede olduğuna bağlı olarak, sabahları güzel olabilecek birçok şey var. Birincisi, yeterince erken kalktıysanız veya yılın doğru zamanıysa, güneşin doğuşunu izleyebilirsiniz. Gazeteyi gözden geçirmek ya da haberleri izlemek ya da bir sabah talk-show'unu dinlemek için on beş dakika harcamak da eğlenceli olabilir. Ayrıca doğada bir tane olabilir ve sabah kahvenizi veya çayınızı balkonda veya arka verandasında içebilirsiniz. Sabah, şehirde yaşıyor olsanız bile, garip bir şekilde huzurlu. İşleri yavaşlatmak için yeterince erken uyanırsanız, bazı Bluetooth duş hoparlörlerinizde biraz müzik dinlerseniz ve hazırlanırken partiyi dairenize götürürseniz de eğlenmenize yardımcı olur. Sabaha kadar kendinizle dans edin ve kendinizi acele etmeye zorlamayın, çünkü bu sizi strese sokar. Bir şey yemek için ya da mevcut romanınızın bir kısmını okumak için zamanınız varsa, daha da iyisi.

12 İyi bir gece uykusu alın

Erken yaşta bir kuş değilken, süper-duper uyanmaktan daha kötü olanı biliyor musunuz? Erken bir kuş olmadığınızda ve daha önceki gece saat 3'e kadar uyandığınızda, erken ilk kez uyanmak! Sadece sağlığınız için günde 6-8 saat uyumak tavsiye edilmez, aynı zamanda beyninizin de yapması iyi olur. kapat bir kaç saat için. Bedeninizi ve düzenli olarak ne kadar uyuyacağınızı biliyorsunuz, ve bazen, daha az uyumak için yardım edemezsiniz çünkü hayat heyecan vericidir ve onunla uyumak istemezsiniz, ama zamanın geri kalanında kontrol edebilir. Her gece yeteri kadar uyuyun, böylece ertesi sabah birden fazla kahveyi tüketmeden uyanabilirsiniz. ve böylece bir enerji içeceğine ihtiyaç duymadan tüm gün boyunca bunu başarabilirsiniz. Hem fiziksel hem de zihinsel olarak iyi dinlenmiş olmak, ertesi sabah alarmınız çaldığında kalkmayı çok daha kolaylaştıracaktır..

11 Güne başlamak için bir elma yiyin

Elmalar kafein içermez. Ancak bu, sizi sabah uyanmak için mükemmel bir iş yapmayacakları anlamına gelmez. Elmalar sağlık meyvesi olarak kabul edilir, ancak doğal şekerler içerir. Doğal olarak oluşan bu karbonhidratlar, kahvenin sahte desteğinden (şeker veya tatlandırıcı ile) daha tutarlı bir enerji sağlayabilir ve doğal lifleri vardır, bu nedenle sağlığınız için iyidir. Elmaların sindirimi daha uzun sürer, bu da metabolik reaksiyonlarınızın gerçekleşmesini zorlar ve sizi daha uyanık hissetmenizi sağlar. Bir elma yemek sabahın tadını çıkarmanıza yardımcı olacaktır, çünkü sabahları sağlıklı olan ilk sabah kahvaltısını yiyorsunuz, bu bir meyvedir, böylece yiyecek rehberinin günlük önerilen meyve ve sebze sütununa bir onay işareti koyabilirsiniz, ve Sindirildikten sonra kahvenin verdiği çarpışmadan sonra. Günde sadece bir elma doktoru uzak tutmakla kalmaz; Ancak günde bir elma atlamaya, güne başlamanıza yardımcı olabilir.

10 Canlandırıcı bir yürüyüşe çıkın

Sabahları egzersiz yapmaya benzer şekilde, sabah yürüyüşe çıkmak, vücudunuzu uyandırmanıza yardımcı olur, bu da zihninizi uyandırmanıza yardımcı olur. Koşmaktan ya da bir spor gezisine ya da squat-squat-squat-squat'a biraz daha az çaba harcıyor, ancak uyanmanıza yardım etmenin benzer etkisini paylaşıyor. Ve temiz hava da yardımcı olacaktır. Temiz hava beyninize yardımcı olur, kan basıncınızı yükseltir ve bağışıklık sisteminizin güçlü çalışmasını sağlar. Kahve ya da çayınız için bir termos alın, köpeği (veya kediyi) ve bir tasmayı alın ve mahallenin çevresinde on beş ila yirmi dakikalık bir gezintiye çıkın. İşiniz bittiğinde yürümeye kalktığınız için kendinizi daha uyanık, daha tazelenmiş ve daha az öfkeli hissedeceksiniz. Yürüyüşün ruh halinizi iyileştirdiği kanıtlanmıştır, çünkü egzersiz gibi, sizi en az 11: 00'e kadar herkese yetişen yarı asık, sefil sabah trolü yerine sizi mutlu bir kamp yapan endorfin salgılar..

9 Bir süre erken kalkmayı deneyin

Art arda 21 gün erken kalkmak konusunda ne düşünüyorsunuz? O kadar da kötü değil; bir ay bile değil. Yapabilirsin değil mi? Peki, çalışmalar bir alışkanlık haline getirmek için yaklaşık 21 gün sürdüğünü gösteriyor, bu yüzden sadece deneyin. Her gün aynı saatte kendinizi zorlayın ve yataktan çıkıp oturma odasına, mutfağa veya duşa sokun ve uyanık olun. Kendinizi almak için iğrenç bir alarm, yüksek sesle müzik ve kedinizi kullanabilirsiniz. Kesinlikle ilk birkaç gün emecek ama vücudunuz alışkanlığa alışınca, bu kadar erken uyanmak çok daha kolay ve daha eğlenceli olacak. Vücudunuzun 21 günlük dönüm noktasını geçtikten sonra sizi nasıl erken uyandırdığına şaşıracaksınız. Ayrıca, daha önce uykuya dalmanıza ve yükselen ve parlayan zamanlarınızda tutarlı olabilirseniz daha düzenli uyku düzenleri geliştirmenize yardımcı olur..

8 Alarmınızı akıllıca seçin

Vücudunuz, her gün aynı saatte otomatik olarak uyanacak olan bedenlerden biri değilse, şansınız o kadar yüksektir ki, bir çalar saat kullanırsınız (ya da evcil hayvanınızın kafasından Düzenli olarak aynı saatlerde sizler açsınız çünkü). Ancak bir alarm seçmek başlı başına bir mücadele olabilir. Süper can sıkıcı bir şey seçebilirsiniz, böylece kapatmak için uyanmanız gerekir; radyo gibi biraz daha hoş bir şey seçebilirsiniz; veya sessizce başlayan ve yavaşça bir sarsıntıyla sizi uyandırmamak için tekrar sessizleşene kadar yavaş yavaş artan bir şey seçebilirsiniz. İğrenç bir alarmın seni kızdıracağını düşünüyorsanız, telsizle ya da daha yavaş, daha melodik bir ses çıkarıyorsanız ve hemen hemen her şeyle uyuyacağınızı düşünüyorsanız, iğrenç olanı seçin… Oda başka seçeneğim yok ama üzerinde yürümek ve kapatmak için yataktan kalkmak. Ve oh bak, şimdi yataktan kalkmışsın, o yüzden gününe devam edebilirsin.

7 Erteleme düğmesine basmayı bırakın

Erteleme düğmesine basarak AŞK mı? Çünkü daha beş dakikaya ihtiyacın var? Bu beş dakika, otuz yaşına gelinceye ve saçınızı yıkamadan çalışmaya devam edene kadar iyi bir fikir gibi görünebilir, çünkü bu hafta başka bir toplantıya geç kalamazsınız. Alarmı zorlamak aslında sabah rutininiz için zararlı. Uyandın ve henüz tamamen uyanık hissetmemiş olsanız da, beyniniz uyanmaya ve vücudunuza kalkma zamanının geldiğini söylemeye başlıyor. Erteleme düğmesine basmak hem vücudunuzu hem de beyninizi şaşırtıyor ve birkaç dakika sonra biraz tuhaf kalmayı daha da zorlaştırıyor. Aynen sabah 2: 30'da kalktığın zamanki gibi, çünkü işemek zorundasın; Yine de yatağa dönmek zor olacak. Alarmınızı takip etmek, sabah rutininizi oluşturmanıza ve desteklemenize yardımcı olur; bu, günün o saatinde uyanık olmak sizi daha mutlu, daha üretken ve daha az stresli hale getirir.

6 Sevdiğiniz rutinin tadını çıkarın

Düzenli olarak erken uyanmaya başlamak istediğinize karar verdikten sonra, zevkli bir sabah rutini oluşturmak önemlidir; Rutininiz ister kahve ister gazete isterse çay veya sabah haberleri ve bazı iPad oyunlarından oluşuyor olsun, eğer hoşunuza giden bir şey yapıyorsanız, uyanıp kalmak daha kolay olacaktır. Bunu düşündüğünde işin gibi. Yaptığın şeyi seviyorsan, şimdi iş gibi görünmüyor, değil mi? Rutinler, özellikle de hoşunuza gidenler, iyi alışkanlıklar edinmenize ve “uyanık” zamanınızla daha verimli olmanıza yardımcı olur. İnsanlar, her sabah aynı rutinde alışkanlık ve rol alma canlılarıdır, aslında sabah rutininiz için uyanmayı dört gözle beklediğiniz noktada size bir zevk duygusu verebilir..

5 Sabah bir kişiyle uyumak

Gerçek aşk hakkında bir yerde, "aşk uyumak istemediğin zamandır, çünkü gerçeklik bir rüyadan daha iyidir" diyen aptalca bir alıntı var. Şey, olay şu: ne olursa olsun uyumak zorundasınız ya da vücudunuz size zarar verecek, bu yüzden kendinize sabahları uyanmak için harika bir sebep verebilirsiniz. Senden farklı olarak bir sabah arkadaşı olan bir partnerle çıkmak, kendini uyandırman için sana ilham verecek, çünkü onlar zaten uyanık, aktif, aktif ve muhtemelen elbiselerini kaçırıp ışıklarını açarken seni uyandırmaya başlayacaklar. radyo. Eşiniz alışkanlıklar kazanmanıza ve sürdürmenize yardımcı olabilir ve nasıl uyanılacağınız konusunda size tavsiyelerde bulunabilir. Muhtemelen de başlangıçta onlar için kolay gelmedi. Sabah cinsiyeti ile uyanma seçeneği de sebebinize zarar vermez. Ardından listeden birkaç şeyi tek seferde işaretleyin: egzersiz yapın, sabah bir kişiyle uyuyun ve alarmınızı akıllıca seçin.

4 Yatmadan önce telefon yok

Kendinizi çok düşünüyorsanız bağlı Bireysel, olasılık, cep telefonunuz yatmadan önce en son kontrol ettiğiniz şey ve sabahları ilk kez kontrol ettiğiniz, hatta yatağınızdan çıkmadan önce. Ekranınıza bakmak aslında optik sinirinizi ve beyninizi harekete geçirir ve bu da sizi rahatlamanızı ve uykuya dalmanızı zorlaştırır. Sirkadiyen ritminiz ışık tarafından kontrol edilir ve uyarılır ve ışığın mobil cihazınıza bakması beyninizin melatonin üretemediği anlamına gelir, bu da sizi uyutur. Bu nedenle, erken uyanma sabahınız çok daha az eğlenceli olacak, çünkü önceki gece gereksiz uykunuzu kaybettiniz. Ve sabahları, tamamen uyanık olmadığınızda, cep telefonunuzu kullanmak, e-postaları, metinleri, cevapsız çağrıları, uygulamaları ve gezinmeyi sosyal medyada yorumlamaya çalışırken beyninizi çıldırtmaya zorlar; kendi başına daha üretken olmak.

3 Kendine lezzetli bir kahvaltı yap.

Gurme şefi olmak zorunda değilsiniz, özellikle sabah 6'da. Ancak kahvaltının günün en önemli öğünü olduğu kanıtlandı. Ve çoğu insanın gerçek bir zaman alma şansı yok çünkü sabahları kötü planlanmış rutinleri ile çok aceleye getirildi ve streslendiler ve işe gidip gelmeleri kabus gibi görünebiliyor. İster yumurta ister domuz pastırması gibisiniz, ister sadece granola ve doğranmış taze meyveler tercih edin, sağlıklı bir şeyler hazırlamak için zaman ayırın ve oturun ve yemek aslında sabahlarınızı daha eğlenceli hale getirecektir. Lezzetli bir kahveyi kucaklama sabah kartlarınızda değilse, kepekli peynirli kepek ekmeği ile birlikte bu lezzetli elmayı her zaman alabilirsiniz..

2 Kendine uyanmak için iyi bir neden ver.

Kendini haklı çıkarma savaşın yarısıdır. Sebepleriniz önemsizdir ancak “saçmalıktan başka bir nedenden dolayı uyanırsanız, bilinçli bir seviyede sizin için bir şey ifade eder, çünkü daha önce uyanıyorum çünkü yapmam gerektiğini düşünüyorum”. üretken olmak; kendinize erken bir akşam yemeği bir araya getirmek istediğinizi söyleyebilir ve onu güveçte atabilirsiniz ya da çöpü şimdi bile çıkarabilirsiniz, böylece daha sonra, eve döndüğünüzde, aç, yorgun ve akşam yemeğinde yapmazsınız (çünkü Eğer crockpot koymak DIDN'T). Gerçek bir kahvaltı yaptığınız veya spor salonuna gideceğiniz yeni sağlıklı yaşam tarzınızın bir parçası olarak erken uyanabilirsiniz; bütün bunlar daha kolay hale getirecek ve güneş doğmadan uyanık olmak için sizi mutlu edecek.

1 Üretken olun ve sabahları işleri başarın

Sizler paniklenmeden ve sonunda çamaşırları yıkamak için temiz iç çamaşırlarından çıkana kadar bekleyen insanlardan biri misiniz? Yalnız değilsin. Sabah uyanık olduğunuzda ve ön kapıdan çıkmadığınızda ne kadarını yapabileceğinizi görünce şaşıracaksınız. Netflix'inizi yakalayabilir, kitabınızı okuyabilir, çamaşır yıkayabilir, bulaşık makinesini yıkayabilir veya tavşanı Buster'la yetişmek için biraz kaliteli zaman geçirebilirsiniz. Tıpkı ofiste görevlerini yerine getirme gibi, başardığınız her şeye baktığınızda uyanma eylemini haklı çıkarmak daha kolaydır. Bu görev listesi sabahları çok daha değerli ve daha zevkli hale getiriyor. Zaten ayaktayken gerçekten ne yapıyorsun? Televizyon izleyebilir veya sabahları okuyabilir, bu nedenle güne erken başlayabilir ve on dakika erken ofise girmeden önce bir şeyler listesi hazırlayabilirsiniz (bir değişiklik için).