En kısa sürede mutlu olmanın 14 yolu

Bazen hepimizin üzüldüğü talihsiz bir hayat gerçeği. İster kaba bir yama boyunca trekking, isterse dış etken nedeniyle geçici olarak mutsuz olsanız da, ya da daha ciddi bir şeyle savaşıyorsanız, umudunuz asla kaybolmamalı. Ya da şu anda fazla istekli hissetmeyen birini tanıyorsanız, bir okumaya sahip olun, böylece onlara nasıl yardım edebileceğinizi öğrenin. Sevincin kaybolduğu her yerde, mutluluğunuzu anında artırmanın bu ücretsiz ve kolay yöntemleri ile gitme zamanı geldi. Sizin için uygun olanı bulun, bir çiftini birlikte kullanmaya ya da bir yere çekmeye çalışın! Kötü haberse, moralinizi düştüğünde ruh halinizi iyileştirmek için yapabileceğiniz bir şey yok. İyi haber 15!

14 Perspektife Şeyler Yapmak

Düştüğünüzde, en küçük olumsuz detaylara dikkat etmek, duygularınızı kartopu etkisine sokabilir. Yanlış giden her küçük şeye odaklanarak, düşüncelerin kargaşası aklınızın sesini boğacak… tüm dünyanın neden sizi (neden olmasın) almak için dışarıda olduğunu merak edene kadar. Neyin önemli olduğunu unutuyorsunuz ve daha küçük sorunların kendisinden çok daha büyük ve daha yıkıcı olduğunu hissediyorsunuz. Eğer bu tür bir düşünce sizi hayal kırıklığına uğratıyorsa, bir adım geri atmayı ve işleri perspektife yerleştirmeyi deneyin. Bu gerçekten dünyanın sonu mu? Zor zamanlardan geçtiğini bildiğiniz bazı güncel veya tarihi figürleri düşünmek faydalı olabilir ve ilham verici olabilir. Savaşlar ve kıtlık hakkında düşünmek sizi kıkırdamayacaktır, ancak kilo almanızı Everest'ten daha az görmenize yardımcı olacak!

13 Ruhsal Olarak Düşünün

Bu, belirli dini veya manevi inançlarla zaten bağları olanlar için ya da sadece merak edenler için bir seçenektir. Dinlerin ve diğer inanç sistemlerinin çoğunun yerine getirilmesi ve mutluluğun kazanılması üzerine kurulu bazı inançları vardır. Belli bir din içinde veya belirli bir manevi ahlakla büyüdüyseniz, ancak köklerinizden oyalandıysanız, geri dönüp mutluluk hakkında söyleyeceklerini keşfetmeye değer olabilir. Hristiyanlar mutluluğun başkalarına hizmet etmekten geldiğine inanırken, Budistler geçmişe veya geleceğe bakmak yerine o anı yaşamaya önem veriyorlar ve çekim yasasının inançları yaşamlarında tezahür ettirmek istedikleri duygulara odaklanmayı seçiyorlar. Böyle bir şeye hiç katılmamış olsanız bile, farklı inanç sistemlerinde ve mutluluğun tanımlarında mevcut olan bir bilgi dünyası vardır ve yalnızca sizinle rezonansa giren birini bulabilirsiniz..

12 Gülümse

Kendinizi üzdüğünüzde gülümsemek muhtemelen çok garip ve doğal gözükmüyor, ama bu eski “mutlu oluncaya kadar sahte” deyişinin mutluluk seviyelerini artırma oyununda devreye girdiği yer. Bazı durumlarda yararlı olan, dünyadaki hüzünlü hislerinizi maskelemenin yanı sıra, gülümsemenin zaman içinde kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak psikolojik ve fizyolojik faydaları vardır! Gülümseme hareketi sadece stresi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzdaki ruh halini yükselten hormonlar olan endorfin seviyesini de arttırır. İçsel etkiler denemek için yeterli bir neden olsa da, gülümsemenin diğer insanlar üzerindeki olumlu etkisi, gülümsemenin diğer insanlar üzerindeki olumlu etkisi, gülümsemenin teşvikler yoluyla bağ kurmasına yardımcı olabileceği gibi, gülümsemenin buna değecek bir takım dış sonuçları da vardır. başkalarıyla bağlantı kurabilirsin ve basitçe gülümsemenin seni daha sevimli kılar.

11 Hafıza Şeridinde Geziye Çıkın

Bu harikalar yaratıyor ama hangi hafıza şeridinde seyahat ettiğinize dikkat etmek istiyorsunuz. Eğer ruh haliniz bozulduğundan dolayı, sadece birinden ayrıldığınızdan, beraber yaşadığınız güzel anları düşünerek oturup durmak istemezsiniz. Ama kız arkadaşlarının doğum gününde harcadığı çabayı kesinlikle hatırlamak istiyorsun. Sadece bir hafıza size ne kadar küçük olursa olsun, size neşe verir, ve size yalnız olmadığınızı hatırlatır. Yaşamın dizginlerini kaybetmiş gibi hissediyorsanız ve her şey kontrolden çıkıyorsa, çocukluğunuzu düşünmeyi deneyin. Nereden geldiğinizi ve yaşadıklarınızla baş etmek zorunda kaldığınız tüm hazırlıkları unutmayın. Kendini umutsuz hissediyorsan, öne çıkan anları hatırla. Size yaşamın yapabileceği sihri hatırlatmak zorunda kaldığınız harika sürprizleri ve deneyimleri düşünün.

10 sarıl

İnsan bir insan olmasanız bile, birinden sarılmanın veya almanın fiziksel eylemi sizi daha iyi hissettirmelidir. Basitçe söylemek gerekirse, “aşk hormonu” olarak da bilinen oksitosin hormonunun üretimi sarılma yoluyla arttırılır. Bunun bir dizi faydalı etkisi vardır. Bunlar arasında, depresyonun hafiflemesi, duymak istediğimiz şey de bu! Araştırmalar, sarılmanın aynı zamanda ruh halinizi azaltmada rol oynayan kortizol gibi stres hormonlarının üretimini de azalttığını göstermiştir. Eski güzel sarılmanın yararlarından yararlanmak için önemli bir başkaınızın olması gerektiğini düşünmeyin. Yabancılara sarılmanın, duygusal bir bağ kurduğunuz birine sarılmakla aynı olmadığı söylenirken, arkadaşlara, aileye ve evcil hayvanlara sarılmak da aynı şeyi yapmalı. Bu nedenle, kendinizi üzüntü zamanlarında tecrit etmek istediğiniz gibi hissetmenize rağmen, on saniyelik bir sarılma cevap olabilir..

9 Evcil Hayvanlarla Zaman geçirin

YouTube’da köpek yavrusu ve yavru kedi videolarına göz atmayı kim sevmiyor? Birçoğumuz için, sadece hayvanları gözlemlemek ruh halimizi hafifletir ve doğal olarak bir evcil hayvana sahip olmak ve onunla ilgilenmekle birlikte gelen bir sürü sağlık yararı vardır. Sadece bir hayvana bakmakla kalmayıp aynı zamanda depresyonu azaltamaz, yapılan araştırmalar bunun kaygı, yalnızlık ve stres üzerinde benzer bir etkisi olabileceğini göstermiştir. Bu seni biraz neşelendirmek zorunda! Sakin olmaya ve rahatlamaya çalışan evcil hayvanlarımızla oynarken serotonin ve dopamin seviyeleri de artabilir. Tam sorumluluk alma ve bir hayvan sağlama pozisyonunda değilseniz, yerel bir hayvan barınağında gönüllü olmayı düşünün. Sadece hayvanlarla zaman geçirmek değil, ruh halinizi de yükseltmekle kalmayacak, aynı zamanda insanlarla etkileşime uyum sağlayarak hayvanlara uzun vadede yardımcı olacak ve bu onların evlat edinme için daha iyi adaylar olmasını sağlayacak.!

8 Daha fazlası

Muhtemelen milyarlarca kez duymuş olsanız ve kesinlikle bir klişe olsa da, kahkahalar gerçekten en iyi ilaçtır. Gülümsemenin faydalarına benzer şekilde, gülme ruh halinizi artıran ve hatta ağrıyı hafifleten endorfinleri salgılarken, stresi ve fiziksel ve zihinsel gerilimi serbest bırakmanızı sağlar. Gülümsemekten çok değil, bulaşıcılığı azaltmak ve ilişkileri geliştirmek gibi olumlu sosyal faydaları teşvik etmek kadar bulaşıcıdır. Buna karşılık, bu faktörler mutluluğunuzu artırmak için birlikte çalışacaktır. Çalışmalar, komik bir şey olmasa bile gülmenin yakında neşeli duyguları getireceğini gösteriyor olsa da, bunu yaparken biraz aptalca hissedebilirsiniz. Bu durumda, bir gece için bir izin almak Arkadaş maraton veya hayatında sizi kıkırdayarak almak zorunda olan karakterleri çalmak.

7 Doğru İnsanlarla Kendinizi Çevreleyin

Şu anda hayatınızdaki herkesin bir listesini yazarsanız, bazılarının harika olduğunu ve diğerlerinin kendiniz hakkında iyi hissetmenizi sağlamadığını çok hızlı görürsünüz. Asla derinin altından geçen insanları kesmek kadar kolay; Bazıları aile, bazıları sizinle çalışabilir, bazıları ise dernek tarafından görmek zorunda kalabilirsiniz. Fakat iyi olanları belirleyerek, işler zorlaştığında kime gideceğinizi bilirsiniz. Bir listeye gidin ve genellikle çok uzun sürmez, duygularınızı yönlendirecek kadar güvenebileceğiniz ve sizi neşelendirecek kişiler. Hüzünlü duygular çarptığında, sadece bu insanlarla yapılan bir telefon görüşmesi bile sizi daha iyi hissettirebilir. Benzer şekilde, daha iyi hissedene kadar kasten veya kasıtsız olarak ruh halinizi kötüleştiren kişilerden kaçınmak için çaba gösterin.

6 Ne Seviyorsanız Yapın

Bu kulağa çok açık gelebilir ama iş ve kişisel yaşamınızla uğraşırken hobilerinizin kaymalarına izin vermek çok kolaydır. Bu oldukça stresli ve mutsuz bir duruma yol açabilir! Her gün en az biraz zaman tamamen zevk aldığınız bir şeye adamaya çalışın. İçinizdeki vicdani işçi, bu konuyu ele alacak ve sizi bununla suçlamaya çalışacak, ancak onu ayarlayacaktır. İş ve diğer sorumluluklar önemlidir, ancak her şey sizin mutluluğunuzla başlar. Bu, bütün gün Taht Oyunları'nı izlemek adına görevlerinizi ihmal etmeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak sizin için işe yarayan bir denge bulmalısınız. En sevdiğiniz kitabın bir gününü okuyorsa veya boş bir saat alırken yeni bir tarif deniyor olsa bile, biraz eğlenmek için çaba gösterin. Bir dahaki sefere moralinizi düşürürseniz, şansınız olur olmaz sizi mutlu eden bir şeye biraz zaman ayırın!

5 Meditasyon

Eski meditasyon pratiği giderek daha popüler hale geliyor, çünkü dünyanın dört bir yanındaki insanlar faydalarını gerçekleştirmeye başlıyor. Düzenli pratik gerektiren meditasyon kavramı, şu anda tam olarak farkında olmayı ve dalmayı öğrenmeyi bilinçli bir şekilde öğrenmeyi içerir ve hem beden hem de zihin üzerinde derin yararları olduğu söylenir. Bunlar arasında stresle etkili bir şekilde başa çıkabilmek, ağrıyı hafifletmek, bağışıklık geliştirmek ve sakin ve dinlenmiş olmak sayılabilir. Bunların hepsi anında kötü bir ruh halini yükseltmelidir. Geleceğin bilinmeyen olaylarından endişe duymak ve geçmişin hatalarına bakmak, çoğumuzun yapmamız gerekenden daha fazla strese girmesine neden oluyor, ancak meditasyon bu gereksiz odağın ve onunla ilişkili duyguların serbest bırakılmasını teşvik ediyor ve odaklanarak daha mutlu hissetmenize yardımcı olacak şimdi Yeni başlayanların ayaklarını bulmalarına yardımcı olacak birçok rehberli meditasyon vardır ve birçoğu çevrimiçidir.!

4 Tavsiye Alın

Sizi hak ettiğiniz mutluluktan uzak tutan özel bir sorunsa, çözülene kadar sorunla baş etmeye değer olabilir. Bu genellikle, birilerinin neler olduğunu bilmesini sağlamak ve bunu çözmek için tavsiyelerini kullanmaktan ibarettir. Daha önce de belirtildiği gibi, sorunlarınızı herkese boşaltmak istemezsiniz, çünkü herkesin iyiliğini aklınızda tutmazsınız. İyi niyetleri olan, güvenebileceğiniz ve etkili, yararlı önerilerde bulunabileceğini bilen birini arayın. Bu bir aile üyesi, bir arkadaş olabilir veya kendinizi yeterince zor durumda bulursanız, bir danışman veya profesyonelin hizmetlerini bile kullanabilirsiniz. Genellikle, sadece birisine hava vermek, hemen taşıdığınız negatif enerjinin bir kısmını rahatlatır ve bir kez problem çözme fikirlerini ortaya koyar, daha iyi hissetmek üzere olduğunuzu bilirsiniz.!

3 Aslında Ağla

Bu gülmek ve gülmekle çelişkili görünüyor, ama her insan farklı, her durum benzersiz ve farklı sorunlar farklı çözümler gerektiriyor. Eğer bir şey sizi gerçekten rahatsız ediyorsa ve bir süre için onu şişeye sokmaya çalıştıysanız, nasıl hissettiğiniz konusunda dürüst olmak için kendinize zaman ayırmak rahatlama olabilir. Kendinizi sürekli gözyaşlarının eşiğinde bulduğunuzda, huzursuz, rahatsız olmuş ve kendinizle çatışıyorsanız, üzgün olduğunuzu ve ağladığınızı kabul etme zamanı gelebilir. Nasıl hissettiğinizi ve buna neyin sebep olduğunu yazabilirsiniz. Bazen yüksek sesle söylemeye bile yardımcı olur. Bunu hissetmiyorsanız başkasını dahil etmeye gerek yok, ancak sadece enerjiyi serbest bırakmak ruh halinizi anında iyileştirebilir. Bunu yaptıktan sonra, gülümsemeye, gülmeye ve mutluluğunuzu arttırmak için diğer her şeye başlama pozisyonunda olmaya daha yatkınsınız.!

2 Hedeflerinizin Bir Listesini Yapın

Bir rut içinde sıkışmış? Bir trajediyle uğraşmayabilirsin, ama tamamen sıkıldığını hissedebilirsin ve hayatında biraz daha heyecanlanmaya ihtiyacın olabilir. Niçin çalışabileceğiniz kişisel hedeflerin bir listesini derleyerek hayatınızı geri almıyorsunuz? Bazılarımızın yürüyebileceğimizden beri tutkuları vardı ve nerede olmak istediğimize dair net bir fikir. Diğerleri daha az emin ve sorun değil. Sizi mutlu eden şeyleri not alarak başlayın ve oradan gidin. Kendinizi iyi hissettiren şeyi belirledikten sonra, bu nitelikleri içeren her şeyi beyin fırtınası yapabilir ve size uyacak şekilde daraltabilirsiniz. Bu hedeflere ulaşmak ve bu hedefleri yerine getirmek için ne yapmanız gerektiğini onaylayın. Hedeflere ulaşmak zaman alırken, sadece listeyi yazmak hemen amacınıza ve tutkunuza hayatınıza geri dönebilir..

1 Minnettar Olun

Başka bir şey yoksa, minnettar olun. Minnettarlığın zihniyeti, mutlu duyguların temelini oluşturur ve din, maneviyat ve bilim tarafından teşvik edilir. Aldığınız şey için teşekkürlerini ifade ederek, yaşamınızdaki iyi şeyleri kabul edebiliyorsunuz ve bu, dikkatinizi olumsuz şeylerden uzaklaştıracak ve ruh halinizi iyileştirecek bir şüphe olmamalı! Araştırmalar, şükran uygulamanın olumlu deneyimlerin, mutlu duyguların, sağlıkta iyileşmenin ve sağlıklı ilişkilerin teşvik edilmesinde etkili bir etki yarattığını göstermiştir. Bir dahaki sefere ihtiyaç duyduğunuzda, minnettar olduğunuz altı şeyi düşünün. Aileniz ve arkadaşlarınız, işten bir gün, sevdiğiniz bir iş, iyi sağlık ve bir sonraki yemeğinizin nereden geldiğini bildiğiniz gerçeğini düşünün. Kötüler çok ısrarcı göründüğünde yaşamdaki iyiliğe odaklanmak zor olabilir, ancak bunu yapmak için çaba sarf etmeye değer!