Her Gün Egzersizinizi Geliştirmenin 14 Yolu

Programlarımız yönetmek için çok meşgul olduğunda, normalde vazgeçtiğimiz ilk şey nedir? Bu doğru: Egzersiz. Sadece bu sabah, uzun bir çalışma gecesinden sonra yorgunluktan uyandım ve sabah koşumu atladım. Dün ben de aynısını yaptım. Ve bu doğru, kendimizi o kadar fazla zorlamak istemiyoruz ki, fazla yoruluyoruz, ama haftalık antrenmanlarımızı yaptığımızdan emin olmak istiyoruz. Egzersiz yapmak hayatınızın hemen her alanında faydalıdır. İlk olarak, düzenli egzersiz diyabet ve kalp hastalığı gibi gelecekteki sağlık koşullarıyla mücadele eder. İkincisi, düzenli egzersiz, metabolizma dahil olmak üzere farklı vücut süreçlerini düzenlemeye yardımcı olur. Üçüncüsü, egzersiz ruh halinizi anında artıran, stresi hafifletmeye yardımcı olan ve hatta size daha fazla enerji veren endorfinleri serbest bırakır. Ve devam edebilirdim - ama mesele bu değil. Mesele şu ki, vaktinde gömüldüğümüzde bile, bu bir antrenmanı atlamak için hiçbir bahane değil. Hergün Egzersiz Yapmanın 14 Yolunu Öğrenmek İçin Aşağıdakileri Okuyun.

14 Sadık Bir Arkadaşa Çağrı

Bir süredir yetişmek istediğin eski bir dost veya komşuyu çağır ve yeni egzersiz arkadaşın olmak isteyip istemediklerini sor. Bu sayede, kalp atış hızınızı arttırırken aynı zamanda onlarla biraz zaman geçirebilirsiniz. İki taşı bir taşla öldürdüğün için nasıl? Bazı dedikodulara göz atarken eğlenceli bir yürüyüş yapın veya kafanızı boşaltmak için yakındaki bir yoga kursuna gidin. Bir arkadaşınızla grup sınıfına gitmek, yeni bir aktivite veya grup sınıfını denemekle ilgili endişelerinizden vazgeçmenize yardımcı olabilir. Eklenen Bonus: Bir başkasıyla egzersiz yapmak sizi sorumlu tutmanıza yardımcı olur ve egzersizlerinizden kurtulmanızı zorlaştırır.

13 Çalışma masası

2016'nın yeni trendi: Desk-erising. Bütün gün masa başında oturursanız, masa başı temizliği için mükemmel bir aday olursunuz. Tabii, masanızda bir kardiyo egzersizi yapmak zor, ama sadece kaslarınızı tonlamak istediğinizde oldukça kullanışlıdır. Bir iç uyluk ve karın çalışması için absinizi sıkarken, sırayla bacaklarınızı kaldırın. Omuz bıçağın arasında bir kalem varmış gibi yap ve onları sık ve bırak. Konferans görüşmesi sırasında 2 büyük su şişesi kapın ve dambıl bukleler yapın. Eğer ofisiniz izin veriyorsa, çekirdek stabilitesini uygulamak için bir sandalye yerine bir topun üzerine oturun. Yeterli alanınız varsa (ve mahremiyetiniz) durup bir müşteriyle görüşürken ağız kavgası yapın. Söz veriyorum asla bilemeyecekler.

12 Çocuklarını Kullan

Meşgul anne sendromu gerçek bir şeydir. Çocuklar çok, çok iş ve günün sonunda onlarla zaman geçirmek yeterli değil. Çözüm: Onlarla daha fazla zaman geçirin. Onları kanepeye sarmak yerine (ki hala yapmalısın), daha aktif bir alternatif öner. Bir aile basketbolu oyunu düzenleyin ya da bodrumda uzak durmadan hızlıca oynayın. Bu şekilde, hala egzersizinizi düzeltirken, çocuğunuzla hala bağ kurabilirsiniz. Eklenen Bonus: Çocuğunuz da daha fazla fiziksel aktivite alır.

11 Bir Sebep Bulun

Bu yıl "geri verme" kararlarınızdan biri miydi? Yine de antrenmanınıza devam ederken hala yapabilirsiniz. Bölgenizde katılabileceğiniz, destek olmak istediğiniz bir hayır kurumuna geri dönüş sağlayacak kar amacı gütmeyen bir 5K bulun. Bu şekilde, eğitim alırken, iyi işinizi sürdürmek için daha fazla motivasyonunuz olur. Vaktinize sadece gönüllü olmak istiyorsanız, bölgenizde köpeklerin egzersizine yardımcı olmak için haftada birkaç kez gidebileceğiniz bir barınak bulun. Sığınakta sizinle birlikte uzun bir yürüyüşe çıkmayı sevecek bir sürü köpek olduğundan eminim. Eklendi Bonus: Köpekler harika.

10 Park Uzakta

Tamam, gerçekten, gerçekten, gerçekten çok fazla çarptınız ve sadece antrenmanınızı başaramıyorsunuz. Hedefinize uzak bir yere park etmeye başlarsanız, sorun değil (sanırım). Biliyorum kulağa çılgınca geliyor. Ön tarafta bir nokta varken neden park yerinin sonuna kadar park edeyim? Çünkü, antrenmanını yapabildiğimiz her yerde sıkıyoruz. İşlerinizi çalıştırmak için bisikletinizi yürüyebilir ya da atabilirsiniz, elbette, bunu yapın. Bonus: Çevreye de yardımcı olacaksınız!

9 Set Golleri

Neden hepimiz fitness hedefleri belirlemek için bu kadar tereddütlü? Ah, doğru. Çünkü onlara asla ulaşamayacağımızdan korkuyoruz. Pekala, şanslar, eğer hiç ayarlamadıysan, onlara ulaşamazsın. Ve gerçek insanlar olalım, iki haftada on kilo vermeyeceksin. Spor hedeflerini belirlediğimde, demek istediğim gerçekçi spor hedefleri. Hedefleriniz "Bu hafta iki yoga dersine gidiyorum" gibi basit olabilir. İpucu: Hedeflerinizi bir kağıda yazın ve sonra onları sık göreceğiniz bir yere koyun. Sadece yazmayın ve unutun. İlerlemenizi bu şekilde daha iyi izleyebileceğiniz için hedeflerinizi uzun vadeli yerine haftada bir yapın.

8 Parmaklarınızın Ucunda Doğru Olandan Yararlanın

Yeni bir dans dersi denemek ister misin? Ama şu an parası yok mu? Yoksa sadece birileri size talimat verirken egzersiz yapabilen biri misiniz, ancak sadece kardiyo kickboks sınıfınıza girmek için zamanınız yok. Bu tamamen iyi - tüm bunları yapabilirsiniz (ve daha fazlası!) Binlerce var ve binlerce çevrimiçi egzersiz videosu demek istiyorum. Youtube'da, ev egzersizlerine adanmış bütün kanallar bile var. Ne tür bir egzersiz yapmak istediğinizi google ile işaretleyin ve size parmaklarınızın ucunda birçok seçenek bulacağınızı garanti ederim. Mümkünse, daha kolay görüntüleme için bilgisayarınızı TV'nize bağlayın. Eklenen Bonus: Bunları istediğiniz zaman, istediğiniz yerde yapabilirsiniz!

7 Hayal Gücünü Kıvılcımla

Bütün hayatın boyunca koşucu olduysan ve bir nedenden ötürü koşmana katılmak için motivasyon uyandırmıyor gibi görünüyor, peki, bunun nedeni yanmış olduğun için olabilir. Sürekli aynı şeyi yapmaktan bıktınız ve değişime hazırsınız. Harika. Göreyim seni. Kalp atış hızınızı artırmak için yeni bir aktivite bulun. Konfor bölgesi dışında bir şey deneyin ve onunla kalmak için kendinizi zorlayın. Bu şekilde, bir şeyler öğrenecek ve bedeninize ve zihninize yeni yollarla meydan okuyacaksınız..

6 Uyandığınızda Doğru Yapın

Sabahları uyandığınızda doğru egzersiz yapmaya gayret gösterin. Bu şekilde, tüm günü "zamanı bulma" ya da sadece yorgunluktan tamamen atmaktan vazgeçmeyeceksiniz. Kahvenizi içmeden önce, biraz gerdirin veya mahallede koşuya çıkın. Çalışmalar, sabahları egzersiz yapanların daha sağlıklı yaşam tarzları ve daha yüksek işleyen metabolizmalara sahip olma ihtimalinin olduğunu gösteriyor. Ayrıca, bazı çalışmalar, ilk öğünlerinden önce sabah egzersiz yapanların, günün ilerleyen saatlerinde egzersiz yapanlara göre% 20 daha fazla yağ yakabileceğini göstermektedir..

5 Çok Görevli

Sabahları haberleri izliyor musun? İzlerken bazı atlama jakları yapın. Köpeğinizi yürüyüşe mi ihtiyacınız var? Harika, o senin yeni egzersiz arkadaşın. Kalp atış hızınızı artırmak için yürüyüşü ve koşuları periyodik olarak genişletin. Bu benim favorim: Kızınızın bir saatlik futbol antrenmanı var. Eve gitmeniz ve onu almaya geri dönmeniz mantıklı gelmiyor, böylece arabada oturuyorsunuz ve onu bekliyorsunuz. Eh, artık değil. Spor ayakkabılarınızı giyin ve antrenman sırasında dolaşın ya da bir koşu yapın. Muhtemelen, birisinin kullanması için yalvarıyor alanın çevresinde bir iz var.

4 Egzersiz Yaparken Sevdiğiniz Neyi Yapın

Bu ipucu çoklu görevlerle birlikte ele gider. Okumayı seviyorsanız, kitabınızı spor salonuna getirin ve bisiklet sürerken onu okuyun. Bir podcast dinlemek istiyorsanız, koşu yaparken oynatın. Müziği seviyorsanız, yağınızı eritirken size eşlik edecek mükemmel bir çalma listesi yapın. Sosyal bir kişiyseniz, koşu bandındayken telefonu açın ve eski arkadaşlarla sohbet edin. Eğer bir TV hayranıysanız, favori şovunuzu açın ve oturma odanıza ip atlayın. Bunları yapmak sadece egzersiz yaparken uçup gitmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda egzersizi sizin için daha zevkli hale getirir..

3 Bir Eğitimci Olun

Eğer paran varsa, bir antrenör bulmanızı şiddetle tavsiye ederim. Bir eğitmenle çalışırken, egzersiz yapmanıza karşı sorumlu olursunuz. Demek istediğim, hadi, kimin için büyük para ödeyeceği bir oturumu atlar ki? Eğitimciler tüm zindelik hedeflerinizi takip etmenize yardımcı olur ve genellikle sağlığınızla ilgili tüm sorularınızı cevaplayabilir. Bir süre hareketsiz bir yaşam tarzı yaşadıktan sonra egzersize yeni başlıyorsanız, bir antrenör işe almayı düşünün. Bir eğitmenle çalışmak, her egzersizi gerektiği gibi yapmanızı sağlar ve yaralanma ve / veya aşırı yorgunluğu önlemeye yardımcı olur.

2 Evinizi Egzersiz Yapın

Evet, tam olarak neye benzediğini kastettim. Kalp atış hızınızı hareketlendirmek için tüm işlerinizi yaptığınız hızı artırın. Yukarıdan aşağıya iniyorsanız, merdivenleri kullanmanız iyi olur (ama lütfen düşmeyin). Bir şeyler taşıyorsanız, ağır eşyaları almak için her kıvrışınızda bir miktar ağız ekleyin. Yıkayıcının bitmesini beklerken çamaşırlarınızı kurutma makinesine atmak için yerine oturtun veya biraz atlama krikosu yapın. Endişelenme, hiç kimse seni oturma odanı aydınlatma hızında vakumladığını görmeyecek.

1 Boş Zaman Aktivitelerinizi Düzenleyin

Bu Cuma akşamı arkadaşlarınızla sinemaya gitmek yerine, daha aktif bir alternatif olarak bowlinge gitmeyi önerin. Erkek arkadaşınla bu Cumartesi en lezzetli İtalyan restoranında randevun varsa ve yüzünü utanmadan ağız sulandıran karbonhidratlarla doldurmaya devam edeceğini biliyorsan, sonradan o kardiyoya girmeyi planla. Pazar her zaman "aile filmi günü" ise, bunu değiştirin. Pazar günü “aile oyunu günü” yapın ve bir bayrak futbolu oyunu düzenleyin. Yıllık bir tatil yapmayı planlıyorsanız, sörf dersleri, grup yürüyüşleri vb. Etkinliklerle dolu bir yere gidin..