Bir Fitness Çöküşünden Çıkmanın 14 Yolu

Ah bu gecekondular, spor salonuna girip çıkacak hiçbir şeyin görünmediği uzun dönemlerden nefret etmiyoruz. Her şey evdeki kilidinizi unutmak gibi masum bir şeyle başlar, bu iki hafta süren bir çöküşe sarılabilir, evet, bu kadar uzun süren bir çöküşü tetikleyebilecek kadar basit bir şey. Spor kenarlıklarına yaklaşmanın birkaç yolu vardır, birincisi, arkanıza yaslanıp hiçbir şey yapmadan durgunluğun sizi iyileştirmesine izin verebilirsiniz. Ya da, kendinizi iyileştirmek için en son çöküşünüzü bir engel veya zorluk olarak alıp çıkarabilirsiniz..

Bu makalede göreceğiniz gibi, gecekondular çok yaygındır ve oldukça kolay bir şekilde tetiklenebilir. Ancak, gecekonduların gerekli olduğunu, uzun vadede bizi daha güçlü kıldıklarını akılda tutmak önemlidir. Bir mücadele olmadan bir başarı öyküsü yoktur, bunu asla unutma. Spor salonunda her gün harika olacağını düşünmek gerçekçi değil.

Bu makalede, spor salonunda yapabileceğiniz şeylerden spor salonundan dışarıya kadar, gecekondu patlaklarından kurtulmanıza yardımcı olacak birkaç yöntem ele alınacaktır. Şimdi bir bakalım ve bu ilaçların ne olduğunu görelim, işte fitness gecekondularından kurtulmanın 14 yolu!

14 Alt Kardiyo

Overdoing kardiyo sizi yorgunluğa ve sonsuza dek sürecek gibi görünen bir çöküşe yol açabilir. Kadın stajyerler sıklıkla bu semptomları yaşarlar ve durmazlar, bunu yapmak tükenmişliğe neden olabilir. Aşırı dozlu kardiyo, özellikle düşük kalorili bir diyet kullanıyorsanız, vücudunuzun çok hızlı bir şekilde platolaşmasına neden olabilir. Sonunda, metabolizmanız yavaşlar ve sisteminizde bu fazla kalorileri yakmak için hiçbir şey kalmaz, bu bölge kendinizi koymak istemediğiniz bir bölgedir. İdeal olarak, kardiyoyu seviyorsanız, 20-30 dakika ideal zaman diliminiz haftada üç ila dört kez. Daha da fazla yakmak için, kardiyo seanslarınızla birlikte ağırlık antrenmanı yapın, bu kesinlikle sizi acelemize düşürür. Akıllı olun, fazla abartma yapmayın ve en önemlisi her zaman egzersizlerinizden önce ve sonra yakıt verin.

13 Bir arkadaş getir

Bir arkadaşınızla çalışmak büyük bir çöküş avcısıdır ve tartışmalı olarak bazı zorlu egzersiz seanslarından ayrılmanın en iyi yollarından biri olarak kabul edilir. Yanınızda birisinin olması, size performans ve motivasyonda bu ekstra artışı sağlayabilir. Spor salonuna gitmek böyle bir yük gibi hissetmeyecek ve bu antrenman seansları orada sonsuza kadar sürüklenmiş gibi hissetmeyecek. Bir ortak bir çöküşten kurtulmanın çok az yoludur, bu seçeneği elinize alırsanız, avantajınız için kullandığınızdan emin olun, sizi umut verici sonuçlara doğru başlatabilir..

12 İnternet

İnternet, fitness konusunda en iyi arkadaşınız. Ne zaman biraz ekstra motivasyon ya da yardım arıyorsam, internet her zaman yardım etmek için orada. İnternet, gecekonduların iki farklı şekilde kırılmasına yardımcı olabilir, biri, sizi daha da eğitmek için yardımcı olabilir, motivasyon seviyenizi yükseltmenize yardımcı olabilir. İster ilginç bir diyetle ilgili bir makale, isterse de en sevdiğiniz Youtube fitness kişiliğinden biri motivasyonel bir video hazırlasın, bu araçlar kesinlikle herhangi bir çöküşten kurtulmanıza yardımcı olabilir. Özellikle Youtuber’in yaptıkları şeyi yapma sevgisi, bu yüzden insanların fitness hedeflerini daha da motive ederek ve onları eğiterek, bu fitness makaleleriyle yaptığım gibi, bu içerik fitness meraklılarını eğitmek ve motive etmek için yardımcı olabilir. Bazen ekstra motivasyon bulmak sadece bir tık ötenizde!

11 Hedeflerinizi belirtin

Sonuçların olmaması bazen bir tekmeleme başlatabilir, bir zamanlar sahip olduğunuz zindelik hedeflerinin peşinden gitmenize gerek kalmadan sizi motive etmez ve yolun aşağısında bırakabilirsiniz. Hedeflerinize gerçekten ulaşmak için tam olarak ne istediğinizi bulmak ve oraya nasıl gideceğinizi belirtmek zorundasınız. Bazen ne yazık ki spor salonuna gelmek yetmiyor, hedeflerinize uygun özel bir oyun planınız olmalı. Bu nedenle, vücut yağını arttırıp düşürmek istiyorsanız ideal rep aralığınızın 12-15 tekrar arasında olması gerekir. Mola zamanları da önemlidir, ne kadar az mola verirseniz, o kadar fazla metabolizma yapar ve bu da yağ yakmanıza yardımcı olur. Kilo vermeye çalışırken set başına bir dakikalık mola vermek idealdir, bu yüzden bu telefonları uzak tutun ve odaklanın, o spor hedeflerine ulaşın!

10 Değişen spor salonları

Bazen bilmeden bile sizi motive edebilecek en açık şey budur. Kendinizi rahat hissedeceğiniz bir spor salonunu seçmek, motive kalmanız için kilit bir faktördür. Kadınlar spor salonunda rahatsızlık verici bir antrenman yaparken kendilerini eğitmek yüke dönüşür ve bunu bilmeden önce vazgeçtin. Yeni fitness hedeflerinize başlamanız için attığınız ilk adımlardan biri ihtiyaçlarınızı karşılayacak uygun ve uygun bir spor salonu bulmak olmalıdır. Motivasyon, çevrenizde rahat ve mutlu olduğunuzda çok daha kolay olacak.

Yeni bir spor salonu da şeyleri taze tutmaya yardımcı olabilir, bazen basit bir sahne değişikliği motivasyonel ihtiyaçlarınızı artırmada uzun bir yol kat edebilir.

9 Mola verin

Bir mola vermek, bir çöküş belirtileri hissettiğinizde fark yaratabilir. Tatile çıkmak veya sadece spor salonuna ara vermek vücudunuzu ve zihninizi yeniden odaklamanıza ve enerjilendirmenize yardımcı olabilir. Sürekli olarak uzun süre egzersiz yapmak için mola verilmesi gerektiğinde, vücudunuzun rahatlaması gerekir. Bazı insanlar aslında bir hafta izin almanın vücudunuza zarar verebileceğine ve çok çalıştığınız şeyi kaybetmenize neden olabileceğine inanıyor, bu sadece bir yalan. Bütün zorlu çalışmalarınız bir haftalık rahatlamadan sonra kaybolmaz, eğer bir şey çalışırsa uzun vadede vücudunuz için harikalar yaratır.

Vücudunuzun fazla çalışması sadece büyümeyi yasaklar. Mola verin, kendinizi ödüllendirin!

8 Yemeğinizi tartın

Beslenme kondisyon hedefinize ulaşmak için bilmeniz gereken diğer önemli bir faktördür. Bunu yapmanın bir yolu kalori ihtiyacınızı belirlemek. Tam kalori ihtiyacınızı hesaplamak oldukça basittir, aslında şu anda bunu yapabilirsiniz. Denklem, vücut ağırlığınızın ne kadar aktif olduğunuzu belirleyen bir çarpan ile çarpılmasını içerir. Yani, 140 kilo ağırlığında orta derecede aktif bir kadın için, çarpanları 12-14 arasında olacaktı. Bu, istenen kalorik alımlarının günde 1.680 ila 1.960 arasında olduğu anlamına gelir. Çok aktif bir kadınsanız, çarpanınız olarak 14 ve 16'yı kullanırsınız..

Bu yapıldıktan sonra, yemeniz gereken miktarları ölçmek için bir yiyecek ölçeği kullanın. Bu doğru yediğinizden emin olacaktır. Bu adımları atmak, aceleyle bu çöküşün dışına çıkmanıza yardımcı olabilir.

7 Egzersizlerinizi değiştirin

Egzersizlerinizi değiştirmek, çöküşün dışına çıkmanın en temel yollarından biridir. Tutarlı bir şekilde aynı antrenmanları yapmak oldukça tekrarlayıcı olabilir ve sadece doğrudan sıkıcı olabilir. Bu kursiyerlerin çökmesine neden olur. Bu sıkıcı rutinden kurtulmanın kolay bir yolu, programınızı tamamen değiştirmektir. İşleri değiştirmekten ve egzersizlerinizi canlandırmaktan korkmayın. Sonunda daha fazla yanmanıza izin veren bazı kuvvet hareketleri kullanın. Yeni egzersiz yapmak, vücudunuza artan miktarda kalori yakma şansı vererek metabolizmanızı artırabilir. Antrenmanlarınızı değiştirmek, çöküşün dışına çıkmanın ve yeni bir mücadeleye girmenin en kolay yollarından biridir..

6 Müzik

Müzik, eğitim söz konusu olduğunda en az önem arz eden unsurlardan biridir. Müzik sizi bölgeye götürür ve milyonlarca insanın zindelik dünyasında büyük bir itici güç olmaya devam eder. İPod'unuzu yeniden stoklamanız, antrenman yoğunluğunuzda hoş bir yükselmeye neden olabilir ve bu millet müziğin gücüdür. Ayrıca, müzik sadece ruh halinizi değiştirir; Yorgun olsanız bile, o şarkıyı çalmak ruh halinizi önemli ölçüde değiştirebilir ve antrenmanınızın yoğunluğunu anında artırabilir;.

5 Baştan Başla

Gecekonduların kırılması gerekiyor, bazen derin bir nefes alıp baştan başlamak zorundasın. Eğitim ve diyet planınızı belirlemek ve belirli bir hedef belirlemek, yeni bir başlangıç ​​yapmak için harika bir yoldur. Bu kadar sert tedbirler almaktan korkmayın, bazen tek yapmanız gereken rahatlık alanınızdan çıkmak ve baştan başlamak size sadece yardımcı olabilir. Gerekirse sıfırla düğmesine tıklayın!

4 Odağınızı yenileyin

Odaklı kalmak bugün zindelik dünyasında en az etkenlerden biridir. Bir spor tutkununun güçlü bir alışkanlığı, spor salonunun içinde ve dışında odaklanma seviyeleridir. Odaklanma olmadan, hedefleriniz kusurlu olacak ve sonunda onların görüşlerini kaybedeceksiniz. Neden sürekli antrenman yaptığınızı kendinize hatırlatın. Her gün kendinize biraz hatırlatma bırakın, bu da odaklanmanıza çok yardımcı olacaktır. İstediklerinize yönelik güçlü bir odaklanma geliştirmek, aklınızdaki hedefe doğru sizi yönlendirecektir. Kendine bir hedef belirleyin, ona doğru sürün ve odaklanın.

3 Break rutinleri

Rutinler gecekondu mahallelerinde büyük bir oyuncudur. Aynı eski rutinde sıkışıp kalmak rahatlatıcı görünebilir ama gerçekte düşüşünüzün ana nedeni olabilir. Rutinleri kırmak, çaresizce ihtiyacınız olan desteği sağlar. Bunu, eğitim süreniz, yediğiniz zaman, yediğiniz yiyecekler, yaptığınız egzersiz, takip ettiğiniz program ve elde etmeye çalıştığınız hedefler gibi çeşitli şeyleri değiştirerek yapabilirsiniz. Tüm bu unsurlar değiştirilebilir, bu sayede ilerlemenizi bir süre durduracak olan çökme rutinlerinden kurtulursunuz. Değiştirmekten korkma!

2 Zihin Seti

Doğru zihin ayarına sahip olmak bir çöküşten kurtulmaya çalışırken doğru olmak için önemli bir unsurdur. Olumsuz bir zihin seti sonuçta daha olumsuz durumlar doğuracaktır. Bu, uzun süre çökmeye neden olur. Fikrinizi doğru almak çok fazla şey getirecektir. Stresli olduğunuzda, vücudunuz metabolizmanızın yavaş çalışmasına neden olarak olumsuz tepki gösterir. Mutlu olduğunuz zaman aksine, vücut çok daha fazla yanmanıza izin veren olumlu tepki vermeye meyillidir. Fikrini doğru al.

1 Hedef belirleme

Bundan daha basit olamaz; Motive olmak istiyorsanız, kendinize bir hedef belirleyin. Bir hedefe doğru ilerlemek, odaklanmanızı sağlamaya yardımcı olur ve egzersiz yapmak için bir amaç sunar. Bir amaç ve amaç eksikliği olmadan, fitness günleriniz numaralandırılır. Doğrudan bir plana sahip olmak, ne olmak istediğinizi ve tam olarak oraya nasıl gideceğinizi anlamaya yardımcı olabilir.