Kaçınılması Gereken 6 Yiyecek ve Onları Değiştirmek İçin 6 Yiyecek

Yemek yemeyi seçtiğimiz yiyecekler bizi ya yapabilir ya da kırabilir. Eskilerin söylediği gibi, sen yediğin sensin. Eski güzel günleri kim unutabilir ki, hemen hemen her şeyi yiyebilir ve ondan uzaklaşabiliriz. Yaşlandıkça, bir zamanlar yapabildiklerimizden kurtulmak gittikçe zorlaşıyor, yaşla birlikte iş ve diğer strese bağlı faktörleri içeren gerçek hayatın baskılarıyla birlikte daha yavaş bir metabolizma geliyor.

Bu sorunları çözmenin en iyi yolu, akıllıca kararlar vermeden beslemektir. İyi yemek yemek, günün sonunda nasıl göründüğümüzün büyük bir bölümünü oluşturur. Spor salonunda her zaman olduğu gibi çok çalışabilirsiniz, ancak beslenme tercihleriniz gerçekten sizi tanımlayan şeydir. Bu söylenirken, bu makale sizi engelleyebilecek bazı yiyeceklere bir göz atacak. Endişelenmeyin, bu sporların zindelik hedeflerinizi azaltan bazı güçlü değişimlerini listeledik.

Konuşmaya yetecek kadar dalış yapalım, burada kaçınılması gereken 6 yiyecek ve bunların yerini alacak 6 yiyecek var, çatallarınızı ve bıçaklarınızı alın ve eğlenin!

12 Kaçının: Kırmızı Etler

Kırmızı etler genellikle, yağda aşırı derecede yüksek olma eğiliminde olduklarından kaçınmak için en iyisidir. Gerçekten düşük bir karbonhidrat diyeti tüketmiyorsanız, protein yağları ılımlı bir miktarda tutulmalıdır. Mesela tavuğu alın, normalde 140 gramlık bir tavuk göğsü 5 gram yağ içerir. Öte yandan bir biftek, bifteğin ne kadar yağsız olduğuna bağlı olarak porsiyon başına 60 gram yağ içerebilirken, T-bone bifteği gibi etler yağ içeriği söz konusu olduğunda aşırı derecede yüksek olma eğilimindedir. Gerekirse, ekstra yağsız kıyma ve at eti en iyi kırmızı et seçeneklerinizdir. Vücut yağını gerçekten düşürmeye odaklanıyorsanız, belirli bir süre et kesmenizi tavsiye ederim. Et alımınızı değiştirebileceğiniz bazı proteinleri burada bulabilirsiniz..

11 Değiştir: Yağsız Balık ve Tavuk

Tartıştığımız gibi, tavuk, ete kıyasla yağ içeriği açısından çok daha iyi bir seçenektir. Ayrıca tavuk göğsü düzenli olarak servis yaparken çok daha fazla protein elde edersiniz. Balık, bir başka muazzam alternatiftir, en yağsız proteini arıyorsanız, balık kesinlikle en iyi bahis. Tilapia, Cod ve Mahi Mahi'nin hepsi çok düşük protein seviyesine sahipken aşırı derecede yağ içermektedir. Bir parça Cod 2 gram yağ ve 30 gram protein (bir diyetisyen rüyası) içerir. Balık aynı zamanda düşük seviyede sodyum içerdiğinden, şişirilmiş günlere veda edebilirsiniz. Somon, minerallerle yüklü başka bir balıktır, ancak Cod, Tilapia ve Mahi Mahi'ye kıyasla biraz daha fazla yağ içerir..

10 Kaçının: Tatlılar

Çikolata, şekerleme veya tatlılar gibi tatlılar yemek, spor hedeflerinize daha fazla engel olabilir. Tavsiyem, vücuttan gurur duyduktan sonra, her hafta en sevdiğiniz tatlıların tadını çıkarabileceğiniz bir gün kurduğunuzda, her şeyden önce zaman zaman kendimizi ödüllendirmeliyiz. Önemsiz tatlılarla alımımızı arttırmak, uzun süre diyet yaparken metabolik hızımızı yükseltmeye de yardımcı olabilir. Bu söylenirken, tatlılar sadece vesileyle bir ödül olarak kullanılmalıdır. Şekerler ve çikolatalar yağlarla, karbonhidratlarla yüklenir ve sodyumda yüksek olma eğilimindedir. Bu besinler uzun süre karnınıza takılma eğilimindedir..

9 Değiştir: Protein Çubukları / Smoothies

Fitness dünyası, sahip olabileceğimiz belirli istekleri bastırmaya yardımcı olacak alternatifler yaratma eğilimindedir. Bir çikolata, mükemmel bir örnektir, fitness tanrıları bu abur cubur yemeyi bir diyet hayaline dönüştürmeyi başardı. Protein barları size hızlı ve kolay bir atıştırmalık sunar, en iyi kısmı, genelde çikolata gibi tadı vermeleridir. Karbonhidratları yüksek olma eğilimindedirler, bu yüzden doğru şekilde zaman ayırdığınızdan emin olun, barlar ayrıca protein yoğundur, normal çikolataların yapamadığı bir şeydir. Smoothies ayrıca sağlıklı bir tatlı atıştırma alternatifi olarak da çalışabilir. Yunan yoğurtundan ıspanaktan yaban mersini ve hatta avokadoya kadar sağlıklı bir yüzeye hemen hemen her şeyi koyabilirsiniz. Diyetin bir mücadele olması gerektiğini kim söyledi?

8 Kaçının: Fast Food

Bir fast food restoranında yemek yeme, diyet açısından sessiz bir katil olma eğilimindedir. Bir lokantada yediğiniz yiyecekler çoğu zaman çeşitli baharatlardan elde edilen sodyumla doldurulur, ayrıca kullandıkları çeşitli soslar nedeniyle yüksek oranda yağ ve karbonhidrat içerirler. Günlük tam kalorilerinizi saymaktan hoşlanıyorsanız, menüleri ile ilgili doğru beslenme gerçekleri içermeyen herhangi bir fast food restoranından uzak durmanızı şiddetle tavsiye ederim. Bu genellikle, bölümlerin tutarsız olduğu ve nihayetinde tam olarak ne yediğiniz ve ne içerdiğinden emin olamayacağınız anlamına gelir. Günün sonunda, kendiniz taze bir yemek yapmaktan daha iyi bir şey yoktur.!

7 Yerine: Ev Yapımı Sağlıklı Alternatifler

Kabul edelim, evde yemek sadece maliyet etkin değil, aynı zamanda yaptığınız bir şeyi yemekle de gurur duyuyor. Yaratıcı olabilir ve en sevdiğiniz yiyecekleri üzerlerine sağlıklı bir şekilde çevirerek çoğaltabilirsiniz. Mesela, bir burgeri özlemek istiyorsanız neden at eti burgeri tercih etmiyorsunuz? Ya da daha iyisi, hindi burgeri. Sağlıklı bir tam tahıllı çörek ile birlikte bazı lezzetler için Allegro Peynirini (protein bakımından yüksek ve yağ oranı düşük) kullanabilirsiniz. Bunu, taze bir avokado ekleyerek ya da burgerinize göre sağlıklı bir sos oluşturarak daha da artırabilirsiniz. Yaratıcı olun, diyetin bir patlama olabileceğini unutmayın!

6 Kaçının: İşlenmiş veya Dondurulmuş Gıdalar

Kutu yiyecekler bazen çekici görünmektedir çünkü tüketicileri yapmak kolaydır ve tüketiciler bizi yiyeceklerinin sağlıklı olduğuna inandırırlar. Genellikle, ne kadar sağlıklı olduklarını vurgulamaları gerekiyorsa, öyle değildir. Kutu üreticileri, ambalajlarına ne seçtiklerini yazabiliyorlar. Bu, müşterilerin onlar için iyi olduğuna inanma konusunda çok fazla kandırıyor. İşlenmiş gıdalar genellikle tat amaçlı ilave kimyasallar ve pestisitler içerirler, protein de genellikle doğal değildir. Eklenen koruyucular, yüksek sodyum seviyeleri nedeniyle sisteminizde bozulmayı çok daha zorlaştırır. Bu sonuçta şişkin hissetmenizi ve bir şişe su için yalvarmanızı sağlar. Bu tür yiyecekleri elimine etmenizi ve bir sonraki girişle değiştirmenizi şiddetle tavsiye ederim..

5 Değiştir: Taze / Organik Gıdalar

Hiçbir şey taze doğal ve organik gıdaların yararlarına yaklaşamaz. Şişkinlik günleriniz, kesinlikle koruyucu madde ya da kimyasal madde içermeyen bu doğal yiyeceklerle geçmişte kaldı, bu yiyecekleri sindirmek bir esinti gibi hissettirecek. Metabolik hızınız aynı zamanda bu yiyecekleri tüketirken daha yüksek hızda çalışır, bu da belli bir süre zarfında daha da fazla yanmanıza neden olur. Organik olmayan yiyecekler, yüksek sodyum seviyeleri nedeniyle tiroidinize müdahale etme eğilimindedir, bu yiyecekleri sindirirken metabolik hızınızı yavaşlatır. Akıllı ol, yeşil ve organik ol!

4 Kaçının: Overeating Diyet Yağları

Unutmayın, sadece sağlıklı olduğu için, sınırsız miktarda yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Özellikle diyet yağları kalorilerde oldukça yüksektir, 9 kaloride 1 gram yağ hesabı olduğunu unutmayın. 4 kaloriye ilave olan 1 gram karbonhidrat veya proteinin aksine, bir gram yağ tüketmek, bir karbonhidrat veya proteinin kalorik değerinin iki katından fazladır. Yağ tüketiminiz konusunda akıllı olun, badem, kaju fıstığı ve avokadoların tümü, kalorisi yüksek olan çok yoğun miktarda yağ içerir. Bir yiyecek skalası kullanarak bu yiyecekleri düzgün şekilde porsiyonlamanızı öneririm. Örnek vermek gerekirse, 30 gram badem ve kaju 16 gram yağ içerir. Bunu akılda tutarak, yiyeceklerinizi kilonuza ve hedeflerinize göre paylaştığınızdan emin olun..

3 Değiştir: Uygun Makrobesin alımı

Az önce tartıştığımız gibi, uygun miktarda diyet yağını yemek çok önemlidir. Protein ve karbonhidrat alımı da yerinde olmalıdır. Makrobesin diyetleri, diyet yağları, karbonhidratlar ve proteinin ince bir karışımında uzmanlaşmıştır. Vücut yağını düşürmek istiyorsanız,% 35 protein,% 40 yağ ve% 25 karbonhidrattan oluşan bir makro diyet öneririm. Kilonuzu hesaplayın ve aktivite seviyenize göre bir çarpan kullanın ve gider, bu size uygun kalori alımınızı sağlar.

2 Kaçının: Yağ

Yağ, yemek pişirirken veya bir salata gibi belirli bir yiyeceğe eklerken unutmaya meyilli olduğumuz başka bir sessiz katildir. Unutmayın, 1 gram yağ, genellikle 1 gram yağa eşittir. Tahmin edebileceğiniz gibi, petrol az kaloriyle yoğundur. Bazen, bu faktörü unutmaya meyilliyiz ve günün sonunda fazladan kalori sıkıntısına neden oluyoruz. Diyelim ki, günde iki kez kullanıyorsanız ve öğün başına 10 gram kullanırsanız, bu yağ, siz bile bilmeden fazladan 180 kalori harcar. Yağ kullanacaksanız, doğru şekilde takip ettiğinizden emin olun..

1 Değiştir: Sebze Sprey

Bu değişikliği yapmak diyetinize hemen bir etki yapabilir. Bir sebze spreyi veya yağsız bir PAM pişirme spreyi, sıfır gram yağ ve 0 kalori içerir. Gerçekten de tüm sprey, belli bir yemeği pişirirken kabınıza yapışmaz bir çözelti sağlamak. Spreyle, diyetinize gizli eklenmiş kalori veya artmış yağ içeriği yoktur. Yağsız bir sprey aldığınızdan emin olun.