Spor Salonunun Dışındaki Yaşam İçin 6 Yapılacak ve 6 Yapılmayanlar

Fitness yaşam tarzımızın en zor kısmı, çoğumuz için spor salonunun dışına koyduğumuz bütün terimlerin aksine, spor salonunun dışına koyduğumuz iş gibi görünüyor. Spor salonunun dışında tutarlı kalmak, özellikle yaz aylarında hayatımızdaki tüm rahatsızlıkların yoğunlaştığı bir ağrı olma eğilimindedir. Bu makalede göreceğiniz gibi, yapı spor salonunun dışındaki yaşamın büyük bir parçasıdır, onsuz her gün kazanamayacağınız bir yokuş yukarı savaş gibi görünecektir. Tartışacağımız diğer faktörler zihniyetinizi, hidrasyon seviyenizi, diyetinizi ve yaşam tarzınızı içerir..

Bu makaleden alınacak herhangi bir şey varsa, sonuç gecede olmaz. Hedeflerinizin uzun vadeli olduğundan emin olun ve en önemlisi, tüm çalışmanızın sonunda belli bir süre boyunca ödüllendirileceğine inanıyorsunuz. Sonuçları görseniz bile, mütevazı kalın ve zorlanmaya devam edin. Bu söylenirken, zaman zaman kendini ödüllendir, çünkü bunu hakettin.!

Konuşmaya yetecek kadar başlayalım, işte 6 yapılacaklar ve 6 spor salonunun dışında kalanlar!

12 DO: Bir Rutini Takip Edin

Zindelik hedeflerinizden herhangi birini başaracaksanız, günlük yaşamınıza temel bir yapı oluşturmak çok önemlidir. Yapının bir rutinin izini sürmesiyle, sizi gerçekten ayıran ve hedeflerinize bir adım daha yaklaşan şey budur. Bu günlük rutinler ve yapılar sizi her gün daha iyi hale getiriyor. Şimdi bu söylenirken, zaman zaman hayat yüzünden rutininizden çıkacağınızı kabul etmek önemlidir ve bu sorun değil. Bir rutini takip etmediğiniz bir güne dayanarak tüm ilerlemenizi kaybedemezsiniz. Her şey yapınızı bozduktan ve normal rutininize geri döndükten sonra nasıl ayağa kalkacağınızla ilgili. Bu yaz hedeflerinize ulaşmak istiyorsanız, spor salonu dışında uygun bir yaşam sürmek spor salonuna koyduğunuz iş kadar önemlidir. Spor salonunun dışında hayat rutini bir öncelik haline getirin, mükemmel günlük yapıyı deneyin ve şekillendirin ve her gün üzerine inşa edin!

11 YAPMAYIN: Yemek Yok

Bazıları her gün uygun bir beslenme rutini uygularken, diğerleri yemek yememenin onları olmak istedikleri yere getireceğini düşünüyor. Geçmiş makalelerimin çoğunda tartıştığımız gibi, bu sadece platodan önce belirli bir süre çalışabilir. Kilo vermek için, başarılı olmak için yakıta ihtiyacınız var. Uygun miktarda yakıtlama sizi yolunuza sokar, yemek yemeden, metabolizma hızınızın zaman içinde büyük bir artış göstermesine neden olacak yakacak yakıt yoktur. Düşük kalorili bir diyeti takip etmek istiyorsanız, her gün kalorilerinizi bir miktar düşürerek kademeli olarak yaptığınızdan emin olun, bu, sisteminiz üzerindeki etkiyi, hepsini tek seferde yapmanın aksine çok daha az hale getirir..

10 DO: Uyku Kalitesi

Uyku kalitesi, spor salonundan uzaktayken göz önünde bulundurmanız gereken çok önemli bir değişkendir. Bu, spor salonu dışında en çok göze çarpan faktörlerden biri. Vücudunuz, siz uykudayken, spor salonunun dışında onarımını yapar. Uygun dinlenme, gününüze ve egzersiz yoğunluğunuza göre kendini geliştirip onarmasını sağlar. Uykuyu kaybetmek yerine metabolizma hızınızı düşürür, hatta yediğiniz yiyeceği parçalama işlemini yavaşlatır. Bu, ertesi sabah skalada daha fazla sayıya yol açmaktadır. Vücudunuzun uykuya ihtiyacı vardır, gecede 6-8 saat arası uyumayı öncelikli kılar..

9 YAPMAYIN: Parti Hayatı

Uyku kalitesinin en büyük sessiz katillerinden biri parti hayatı yaşamak. Bu, sadece metabolizmanızı uyuyarak yavaşlatan değil, aynı zamanda önceki gece aldığınız alkolden ekstra kalori alan bir anlamda iki yanma şeklindedir. Bu kaloriler işlenmez ve bu da uzun süre duvarlarınıza yapışmalarına neden olur. Sadece birkaç bardak kadeh alkol tüketerek sadece ne kadar fazla kalori eklediğinizi öğrenince şaşıracaksınız. Partiler, özellikle bu yaşam tarzını haftada bir defadan fazla yaşıyorsanız, sizi kesinlikle geri alabilir. Vücut yağını veya kilosunu düşürme hedefleriniz varsa, parti yaşam tarzı gitmek için en kötü yollardan biridir..

8 DO: Ödüller

Şimdi, her gün parti yapamayacağınız için, koyduğunuz tüm zor işler için kendinizi ödüllendiremeyeceğiniz anlamına gelmez. Aksine, işler çok iyi çalıştığında ve takip ederken ödüller yaratmalısınız. uzun bir süre için bir rutin. Ödüller, tünel hissinin sonunda bir amaç ve bir ışık türü yaratır. Bu küçük unsurlar bizi zorluyor ve uzun süre motive ediyorlar, bu yüzden her seferinde hileli yemekler ve ödüller dahil etmek önemlidir. Güzel ilerliyorsanız, haftanın bir gecesini alın ve arkadaşlarınızla dışarı çıkın, sıradan bir kadeh şarabın izlediği güzel ve süper bir süper şeyin tadını çıkarın. Bu kirli yağlar metabolizma hızınızın artmasına yardımcı olur ve aynı zamanda ruh hali kalitenizi artırır. Uzun vadeli düşünürken, şimdi ve sonra her zaman pit stoplar oluşturmak önemlidir..

7 YAPMAYIN: Yerleşik Yaşam

Bu, fark etmediğimiz sessiz katillerden sadece biri. Kilo kaybı söz konusu olduğunda, tamamen kalori alımı ve aktivite seviyelerinin eşleştirilmesi gerektiği anlamına gelen bir eksiklikle ilgilidir. Yani daha az aktifseniz, aktif bir yaşam tarzını yaşayan ve tüm gün ayaklarının üstünde olan birinden daha az günlük kalori almanız gerekir. Ancak çoğumuz için bu durum böyle değil. Daha iyi olanımız ya gün boyu okulda oturmak ya da masa başında oturmak. Merdivenleri alıp götürmek, hatta biraz daha park etmek, daha uzun rotalara gitmeyi her gün önceliğe sokar, bu küçük şeyler uzun vadede uzun bir yol kat edecektir. Diyet yaparken kalorilerinizin aktivite seviyenize uyduğundan emin olun..

6 DO: Meyve ve Sebzeler

Bu iki yemeğin spor salonunun dışında mutlak bir zorunluluk olması gerekir. Dışarıdaki birçok efsanenin aksine, meyveler harika ve vitamin ve minerallerden gelen iyilik dolu. Yaban mersini, böğürtlen, çilek ve portakal dahil etmek için harika meyvelerdir. Bu çok yönlü meyveleri alımını artırmak için bir salataya da atabilirsiniz. Ayrıca, sebzeler her öğünde mutlak bir zorunluluktur. Sisteminize yardımcı olan ve harikalar yapan minerallerle doludurlar. Düşük kalorili bir sebze arıyorsanız, her öğünde bir kuşkonmaz servisini tercih edin.

5 YAPMAYIN: Hızlı Kutu Yiyecekler

Yapısal bir yapı yok gibi göründüğünde diyet gereksinimlerimizi yerine getirmek için hızlı seçeneklere bakıyoruz. Ne yazık ki, zaman zaman, bu hızlı kutu gıdalar bizi her şeyden daha çok geri çekiyor. İşlenmiş yiyecekler ilave kimyasal maddeler ve koruyucu maddeler ile yüklenir, bu yüzden bir yemekten sonra şişkin hissetme eğilimindesiniz. Tüketiciler ayrıca, müşterinin ambalajın ne kadar iyi olduğunu söyleyen bir müşteri ile tanışmasında da harika bir iş çıkarır, bunun için kanmayın. Bununla mücadele etmenin en iyi yolu, ileriyi düşünmektir. Pazar gecesi, tüm öğünlerinizi haftaya önceden hazırlayın. Onları bir kaba koyun ve gitmeye hazırsınız. Bunu haftada bir gün önceden hazırlamak, her gün beslenme kararınızı almak için çok önemlidir ve önemlidir. Bunu, spor salonunun dışındaki en önemli yaptığınız şeylerden biri haline getirin..

4 DO: Sulu Kalmak

Hidrasyon özellikle sıcaklık nedeniyle yaz aylarında kilit önem taşır ve ter, daha fazla su kaybetmemize neden olur. Diyetin özellikle düşük karbonhidrat diyeti uyguladığınızda da aynı etkiye sahip olduğuna inanın veya inanmayın. Karbonhidratlar su bazlıdır, bu yüzden onları kesip attığınızda çok fazla su kaybedersiniz. Bu yüzden birkaç gün sonra çok fazla karbonhidrat yemeden bu kadar çabuk açılma eğiliminde olursunuz, düzleşiriz. Tüm bunlar söylendiğinde, metabolizmamızı ve sindirimimizi güçlü tutmak için su tüketmek anahtardır. Vücut ağırlığının kilogramı başına 30-40 ml alım tavsiye ederim. Yani 50 kg (110 lb) ağırlığında iseniz, ideal olarak günde 1,5-2 L'ye bakıyorsunuzdur. Susamış arkadaşlarım…

3 YAPMAYIN: Kısa Süreli Görselleştirme

Amaçlarınızı kısa vadeli takip etmek, iyiden daha fazla zarar verebilir. Kısa görüşlü hedefler gereksiz beklentiler yaratır ve sadece ihtiyacınız olmayan ilave bir baskı uygular. Bedeninizi sadece birkaç gün içinde değiştirebileceğinizi düşünmek basitçe arzulu bir düşüncedir, bu zihin seti sadece moralinizi yükseltmek yerine düşürür. Tüm hedefler uzun vadeye odaklanmalı ve işte bu yüzden.

2 DO: Uzun Süreli Görselleştirme

Tüm hedefler, uzun vadede başarmak istediklerinizin net bir göstergesi olmalı, bunun istediğiniz ağırlığa mı varacağına mı yoksa sadece vücut yağını düşürüp vücudunuzun bazı bölgelerine kas ekleyip eklemeyeceğinize dair bir gösterge olmalı. Bu hedefler sonuçta eğitiminizi şekillendirir ve size ne için egzersiz yaptığınıza dair bir fikir verir. Spor salonunun dışında, bu faktör sizi her gün motive eder. Buna ek olarak, spor salonuna girip yaptığınız her şey için sizi mütevazı ve sorumlu tutar. Beklentileri ve zihninizi ayarlamak, bir hedefi başarmaya çalışırken çok büyük. Bu faktörlerin spor salonunun dışında bulunduğundan emin olun, bu, günümüzde tüm formlarda en çok aranan faktörlerden biridir..

1 YAPMAYIN: Olumsuz Etkiler

Spor salonumuzda, bölgemizde kendimizi inanılmaz hissediyoruz, bunun dışında çevremizdeki olumsuz etkiler nedeniyle aşağıya düşme eğilimindeyiz. Eleştiriler derin bir etkiye sahip olabilir ve gerçekten bir çok şeyi sorgulamamızı sağlıyor. Olumsuzluk inşa etme eğilimindedir, bu nedenle bir olumsuz düşünce çok hızlı bir şekilde birkaç haline dönüşebilir. Bunun azalmasına izin vermeyin, olumsuzluğun bir etken olmadığı durumlarda kendinizi koyun, pozitif kalmak çok önemlidir, özellikle spor salonunun dışında normalden daha az kalori tüketiyorsanız, alabileceğiniz tüm pozitif takviyelere ihtiyacınız vardır. Her gün sizi mutlu eden ve sizi motive edenlerle kendinizi hizalayın, bu spor salonunun dışındaki yaşam için büyük bir direktir!