Çılgın Yorgunken Daha Fazla Enerji Almanın 15 Yolu

Herkes bazen yorulur - bu sadece hayatın bir parçası. Her zaman milyonlarca şey yapmak için koştuğunuzu düşünüyorsanız, işinizden arkadaşlarınızla takılmanıza, sonunda yapılması gereken sinir bozucu işlere kadar, bu oldukça normal bir şeydir. 2016'da genç bir kadınsınız - kim her zaman çok meşgul değil ?! Ancak 7 gün 24 saat tükenmiş olmak, normal olduğunu düşünmenize rağmen, normal değildir. Her zaman yanmış hissetmemelisiniz ve hayatınızı idare edemeyeceğiniz gibi - bu tür ezici bir his sadece sizi üzecek, sizi sefil hale getirecek ve sağlığınızı uzun ve kısa vadede etkileyecektir. Böylece, yorgun halinizi kabul etmek yerine, birkaç farklı şeyi deneyebilir ve eski benliğinizi geri alıp almadığınızı, eskiden sahip olduğunuz tüm enerjiyi görüp görmediğinizi görebilirsiniz. Yorgunken daha fazla enerji almanın 15 yolu.

15 Protein alımınızı arttırın

Evet, protein yemen gerektiğini biliyorsun. Annen bu gerçeği çocukluğundan beri içine çekmişti, değil mi? Sabahları atıştırmalık olarak hindi hindi formunda daha fazla protein yemenizi ya da sabahları atıştırmalık bir yumurta almayı veya geceleri somon balığı yemeyi hep istemiş. Üzgünüm anne, seni seviyorum ve başından beri haklıydın. Ofiste sürüklerken, devam et ve biraz protein ye. Hindi, tavuk, fıstık ezmesi, badem ezmesi, Yunan yoğurt, bir avuç fındık - düşünün ne istersen. Vegan veya glutensiz veya Paleo veya kelimenin tam anlamıyla güneşin altında bir şeyler yediğinizde, sizin için işe yarayacak bir protein bulabilir ve kendinizi daha uyanık ve kendisiyle daha çok uyanık hissetmenize neden olabilir. Vücudunuzu gün boyunca yeterince proteinle doldurmazsanız, kendinizi yorgun hissedeceksiniz, bundan hiç şüpheniz yok. 6 onsluk bir kısım Yunan yoğurdunda 17 gram ekmek vardır, bu da sabah 11 veya 3 öğleden sonra harika olur. sürüklüyorsanız atıştırmalık.

14 Kahve içmeyi bırak

Elbette kahve, dünyadaki en büyük şey. Sıcak, bir şekilde onu berbatlaştırmadığı harika bir lezzet var, ve sana hayat ve enerji veriyor. Fakat çok iyi bir şey asla, iyi, iyi değildir ve bu kesinlikle kahve için de geçerlidir. Üzgünüz, Lorelai Gilmore, seni seviyoruz, ama kafein takıntın ve işine bakma ihtiyacın, yorgun olmamak için en iyi şey değil. Tek bir günde çok fazla kahve içerseniz, aslında çarpışacağınız kumsallardan çok daha yorgun hissedeceksiniz. Ve bir kafein kazası hemen hemen en kötüsü. Öyleyse devam edin ve sabahları java tadını çıkarın - ama bir veya iki bardağa yapışıp kesin. Suya geç. Sıkıcı, elbette, ama size bir başka Starbucks latte'den daha fazla enerji verecek..

13 Daha Fazla Taşı

Sabah 9'dan akşam 5'e kadar masanda oturuyor. işinizin ne olduğu ile ilgili olabilir, ancak enerji düzeyleriniz için fazla bir şey yapmayacak. Bu süper uzun süre boyunca oturan herkes kendini yorgun hissedecek - yapmamanın imkanı yok. Bu yüzden gün boyunca mümkün olduğunca çok hareket etmeyi alışkanlık haline getirin. Mümkünse işten ve işten yürüyün, ya da mümkün değilse, belki de arabanızı ofisten birkaç blok uzağa park edin, böylece çalışma gününüz başlamadan önce biraz daha kolay bir şekilde egzersiz yapabilirsiniz. Öğlen yemeğinde yürüyün veya mümkünse yoga veya antrenman sınıfına bile katılın. Olmazsa, en azından saat başı her saat başı ofisinizde dolaşabilirsiniz. İş arkadaşlarınız ilk başta biraz garip göründüğünüzü düşünüyor olabilir, ancak onlara yorgun olduğunuzu ve kendinizi uyandırmanız gerektiğini açıklayabilirsiniz. Tamamen anlayacaklar… ve muhtemelen aynı şeyi yapmaya başlarlar.

12 Olabildiğince Dinlen

Yorgun olduğunuzda dinlenmeniz gerekir. Kulağa oldukça basit geliyor, değil mi? Fakat bu kulağa çok kolay gelse de, muhtemelen bunu neredeyse yeterli yapmazsınız… ya da belki de. Normalden yarım saat önce yatmaya git. İşten sonra gece dışarı çıkmak yerine Netflix'i izleyin. Belki de genellikle daha sakin ve sakin bir yoga ya da pilates dersi için sevdiğiniz ve gittiğiniz çılgın dans kardiyo dersini yapmayın. Vücudunuza ve zihninize, normalden daha dinlendirici olan, istediklerini ve ihtiyaç duyduklarını verin. Kız arkadaşlarınızla dışarı çıkmak yerine Cuma gecesi evde kalmaktan mahrum kalmaz - bu, kendinize ve ihtiyacınız olanlara saygı duyduğunuz ve vücudunuzun size verdiği işaretleri dinlediğiniz anlamına gelir. Asla sakinleşmek için zaman ayırmazsan, hayatın hiçbir yerine gidemezsin.

11 Yapılacaklar Listenizi Unutun

Evet, yoğun bir insansınız ve muhtemelen çoğu kişi gibi yapılacak çok uzun bir listeniz var. Fakat sadece yapılacak işler listesinin olması, her şeyin bir anda olması gerektiği ve şu anda her şeyin burada bitmesi gerektiği anlamına gelmez. Listenize sıkı bir göz atın ve neyin öncelikli olduğunu ve önümüzdeki haftaya veya hatta bir sonraki haftaya kadar ne bırakılabileceğini düşünün. Çılgınca yorgunken, normal seviyelerde çalışmıyorsun, bu yüzden çok fazla alma ve söyledikleri gibi çiğneyebileceğinden daha fazla ısırma. Zor bir hafta geçirdiğiniz zaman, sizden daha fazlasını yapmak için baskı hissetmeyin ve suçluluk duygusunu unutun. Burada sıfır yer var. Kendinizi süper ince yayarsanız kimseye pek faydası olmayacaksınız, bu yüzden sadece en kısa sürede olması ve gerisini daha sonra bırakması gereken şeyleri yapın..

10 Neyi sevdiğinizi hatırlayın

Sevimsiz 90'lı sitcomları izlemeyi seviyor musun? Peki ya kötü korku filmleri, ya da her hafta sonu çikolatalı kurabiye pişirmek ya da arkadaşlarınızla dışarı çıkmak, gülmek ve dedikodu yapmak ve bir süreliğine hayattan kaçmak? Sevdiğiniz şeyi yaptığınızdan emin olun - her gün, her zaman, 24/7 çalışamazsınız. Sevdiğiniz ve zevk aldığınız ve size büyük memnuniyet veren insanlara zaman ayırmalısınız. Yaptığınız eğlenceli şeyleri yapmaktan vazgeçerseniz, kendinizi çok daha yorgun hissedeceksiniz çünkü zorlu ve gizemli olan iş / yaşam dengesini elde etmiyorsunuz, ancak kesinlikle peşinden gitmeye değer. Bu yüzden, sadece küçük şeyler olsa bile sevinç peşinde koşun, sabah 6: 00'daki dairenizin sessizliğinde tadını çıkardığınız sabah kahvenizdeki kahve ya da işe giderken dinleyeceğiniz fave podcast gibi.

9 İşinizde Yine Sevinci Bulun

İşinizi sevdiğinizi biliyorsunuz ve ne kadar zamandır aynı pozisyonda olduğunuza bağlı olarak, teklifinizi aylar veya yıllar önce aldığınızda çok heyecanlandınız. Ama sonra hayat olur, değil mi? Ve iş olur. Yanarsın, sıkılırsın, iş arkadaşın draması olur (en kötüsü, değil mi?), Zor bir patronun var, günlük eziyete alışırsın ve yaptıklarına ne kadar taptığını düşünmezsin. Ancak, sürüklerken, yorulurken ve zor bir hafta geçirdiğinizde (ya da olabileceği gibi ay) neden yaptığınız şeyi düşünmek gerçekten iyi bir fikirdir. Bunu fark ettiğinizde ne kadar daha iyi ve daha uyanık olduğunuza şaşırmış olabilirsiniz, evet, hayalinizdeki hayatı yaşıyorsunuz, hayalinizdeki işi yapıyorsunuz ve gerçekten iyi gidiyorsunuz.

8 Diyetinizi Yenileyin

Bazen yanlış şeyler yemek - veya sizi hasta hissettiren - bu kadar yorgun olmanızın nedeni olabilir. Her zaman deli olduğun ve nedenini çözemediğin zaman - işte ya da kişisel hayatında her zamankinden daha fazla stresli değilsin, yeterince uyuyor ve çalışıyorsun ve tüm bu caz - Yiyecek alerjileri veya intoleransları olabilir. Kelimenin tam anlamıyla tek bir beden, dünyadaki her bir kişi için işe yarayan her türlü diyete uymuyor, bu yüzden modaya uygun diyetlere veya BFF'nizin yediği şekilde yakalanmayın. Belki glüteni kesmeyi ve daha sağlıklı karbonhidrat (yulaf ezmesi, kahverengi pirinç ve kahverengi pirinç krakeri gibi) ve daha sağlıklı yağ (avokado, hindistan cevizi yağı, somon, badem yağı) yemeyi deneyin. Ne kadar yenilenen enerjiye sahip olduğunuza şaşırmış olabilirsiniz.

7 Stres Kontrolü Yapın

Stres, sizi gerçekten her şeyden daha çok yorgun kılan şeylerden biridir. Neredeyse enerjinizi tüketir ve hayatınızda asla pozitif bir güç olmayacak. Hayatınızdaki herhangi bir şeyden - ofiste, evde, vb. Hakkında stresli olup olmadığınızı düşünün. Belki de neden endişelendiğinizi veya endişelendiğinizi farketmezsiniz ve çözülmemiş sorunlar sizi kesinlikle ağırlaştırabilir ve seni çok yorgun ediyorsun. En kısa zamanda stresinizle başa çıkın ya da tonlarca sağlık sorunu yaşarsınız ve her şeyi mahvetirsiniz. Bunun olmasını istemiyorsun. Bu yüzden strese neden olan ve sizi gereksiz yere yorgun yapan herhangi bir şeyi veya birini serbest bırakın. Toksik arkadaşlıklar, kötü erkek arkadaşlar, kötü patronlar düşünün. Tamam, belki de sonuncusu değil, çünkü işinden ayrılmak ve aniden işsiz kalmak aslında sana daha da fazla stres verebilir.

6 Hakkında Konuş

Neden yalnız acı çekiyorsun? Eğer dürüstçe yanmış ve çok yorgunsanız, düz bir şekilde zar zor görebilirsiniz, annenize, en iyi arkadaşınıza, erkek arkadaşınıza, güvenilir bir iş arkadaşınıza söyleyin. Sadece birine söyle. Size biraz destek ve kibar sözler önerecekler (ya da en azından söylemeliler, aksi halde süper toksikler ve ilişkilerinizi yeniden düşünmeniz gerekir). En azından mücadelelerinizi, düşüncelerinizi ve duygularınızı paylaşma eylemi size biraz daha fazla enerji verecektir. Aptalca gelebilir ama kelimenin tam anlamıyla içeride bir şey tutmayarak omuzlarınızdan bir ağırlık kaldırıyorsunuz. Temelde hiçbir şey yalnız gitmeyin. Asla iyi bir fikir olmayacak ve asla seni daha iyi hissetmeni sağlayamayacak. Muhtemelen, hayatınızdaki insanlar da bu zorlu noktadan geçtiler, çünkü herkes zaman zaman tükeniyor ve yanıyor, ve hatta sizin için iyi bir yardım, ipucu ve tavsiye bile alabilirler, ve sonra özellikle siz olacaksınız. onlarla konuştuğuna sevindim.

5 Blast Bazı Eğlenceli Müzik

Eğlence müziği tanımınız bir sonraki kişininkinden tamamen farklı olabilir, ancak bu tamamen sorun değil çünkü farklılıklar ve orijinal olmak dünyayı döndüren şeydir. Eski okul Britney Spears'ı ve Backstreet Boys'u sevebilirsin, Taylor Swift ya da Justin Bieber'a gidebilirsin, daha çok klasik rock ya da indie / alternatiftir. Seçtiğiniz tür ne olursa olsun, sadece ona sahip olun ve onun için gidin. Gerçekten bir enerji artışına ihtiyacınız olduğunda biraz müzik çalın ve iyi şarkılar ve çalma listeleri hissetmenizi sağlayın. Kendinizi milyon kez daha az yorgun hissetmeyebilirsiniz, ama kesinlikle biraz daha uyanık olacaksınız, bu da fazla yorulduğunuzda sorabileceğiniz tek şey, ancak hayatınızı tam olarak kontrol edemez, işinizden ayrılıp hareket edemezsiniz. ıssız bir adaya.

4 Gelecek Bir Tatil Planlayın

Tabii ki, çantalarınızı toplayamaz, bej fötr şapka ve bikininizi giyip, istediğiniz zaman plaja gidebilirsiniz. Bu şaşırtıcı olmaz mıydı? Ancak, yorgun bir günde biraz hızlanmaya ihtiyacınız olduğunda, devam edin ve gelecekteki bir tatil için yer ayırtın… ya da en azından şu anda harcamak için hamurunuz yoksa gelecekteki bir yolculuk için gerçek bir plan yapın. Sadece eğlenmek, her anın tadını çıkarmak, sakinleşmek ve temelde hiçbir şey yapmamak, kitap ya da dergi okumak ve kokteyl içmek ve abur cubur yemek yemek dışında gelecek bir zaman hakkında düşünme eylemi seni çok daha uyanık hissettirir. Cidden, dene. Gelecekteki bir yolculuğu düşünmek oldukça büyülü ve ilham verici. Şu anda sizi gerçekten mutlu edebilir - beklenti çok çılgınca güçlü bir şey.

3 Önemli Yaşam Kararları Vermeyin

Bazen yeni bir şeyler yapmaya ya da büyük bir yaşam kararı vermeye karar verdiğinizde, sizi havaya kaldırır ve enerji verir, ancak çoğu zaman, şu anda büyük bir şey düşünmek zorunda değilsiniz. Bu sizi daha da stresli, endişeli ve bitkin hale getirecek ve şu anda ihtiyacınız olan veya istediğiniz son şey. Bu yüzden çok büyük bir şey için endişelenme. İşleri veya alanları tamamen değiştirmek, yeni bir daireye taşınmak, süper kuru bir büyünün ardından tekrar buluşmaya karar vermekle ilgili kararlar almak için her zaman vaktiniz olacak. Sadece bugün tüm hayatınıza karar vermek zorunda olmadığınızı kendinize hatırlatın. Birisi bir şeye karar vermeniz için baskı yapıyorsa, ister ofiste ister kişisel hayatınızda olsun, ilerlemeye devam edebilir ve işleri çözmek için biraz daha zamana ihtiyacınız olduğunu söyleyebilirsiniz. Bu bir suç değil ve kibar ve profesyonel olduğun sürece, tamamen anlayacaklar..

2 Daha Fazla Yemek Yemek

Mesele şu ki, yorgun olduğunuzda vücudunuzun normal hissetmek için daha fazla yakıta ihtiyacı var. Bu sadece bir gerçek. Bu yüzden daha yorgunken açlıktan ölüyorsun, ya da akşamdan önce normalde olduğundan daha fazla abur cubur istemek ya da önceki gece neredeyse yeterince uyumamış olmak. Öyleyse devam edin ve gerçekten yorgun olduğunuzda daha fazla yemek yiyin (mantıklı ve sağlıklı şeyler dahil). Ekstra bir atıştırmalık alın veya kahverengi pirinç, kraker, avokado, sebze vb. Gibi sağlıklı bir şey şeklinde öğle veya akşam yemeğinize biraz fazla kalori ekleyin. Vücudunuzun gerçekten ihtiyacı olduğunda bir gün biraz daha fazla yemek Bir milyon pound kazanırsın ya da bir şey yaparsın, bu yüzden stres atma. Acıktığında, yemek yemelisin..

1 Geçeceğini Bilme

Mesele şu ki, her gün, günün yüzde 100'ünde yorulmayacaksınız. Tabi ciddi bir sağlık probleminiz yoksa tabii ki. Fakat bunun yanında, bunun geçeceğini hatırlayabilirsin. Daha erken yatabilir, daha fazla dinlenebilir, büyük projeyi bitirebilir ve daha sonra çok yorulmayacaksınız ve hayatınızı ve enerjinizi geri alacaksınız. Bu yüzden yorgunluğunuzu gerçekte olduğundan daha büyük bir şey yapmayın. Her şeyi mükemmel bir şekilde yapabilirsiniz - sağlıklı besinler yiyin, haftada birkaç kez egzersiz yapın, her gün yeterince temiz hava alın ve yürüyün - ve yine de bazen yorgun olun. Kimse mükemmel değildir ve hiç kimse yorgun olmaya bağışık değildir. Hayır, her zaman bütün eşyalarını bir arada tutuyormuş gibi görünen en sağlıklı BFF'niz bile. Bu yüzden yorgun başlamak için vazgeç, üstesinden gelmek için elinden geleni yap, enerjini bir kez daha bul ve üstesinden gel. Yakında daha iyi hissedeceksin, ve sonra çılgınca bitkin haftanı tamamen unutacaksın..