Endişeli Olduğunuzda Yapmanız Gereken 15 Şey
Karnın sıkışık ve ter sırtın aşağı kayıyor. Kalbin çok hızlı atıyor, kafan yarış düşünceleriyle doludur ve havanın yavaşça vücudundan sızdığına yemin ediyorsun. Anksiyete dünyasına hoş geldiniz. Anksiyete bozuklukları her zamankinden daha yaygın hale geldiğinde, kendinizle ilgilenmiyorsanız, tanıdığınız birinin ciddi sinirlerle mücadele etmesi muhtemeldir. Herkes zaman ve zamandan endişeli hissediyor, ancak daha ciddi bir durumdan muzdarip olsanız da veya gelecekle ilgili endişelenmeyi bırakamıyorsanız, bu kesinlikle mutlu bir deneyim değil. Kendinizi sonsuza dek gergin sinir duygularından tamamen kurtaramazsınız, çünkü yeterince garip bir şekilde, endişelenecek bir şey olduğunda gereklidir. Fakat kendinizi küçük şeyler hakkında korktuğunuz veya değiştiremeyeceğiniz bir durumdan korktuğunuz o günlerde, endişeli hissettiğinizde yapılacak 15 şey var..
15 Düşüncelerinizi Soru
Anksiyete belirtileri genellikle üç kategoriye ayrılır: fiziksel duyumlar, davranışlar ve düşünceler. Fiziksel şeyler muhtemelen en rahatsız edici olsa da (kimse kalbi patlamak üzereymiş gibi hissetmekten hoşlanmaz), gerçekte sizin düşüncelerinizle başlar. Farkında bile olmayabilirsin, ama gergin hissediyorsan, kafanın yararsız, yıkıcı düşüncelerle dolması neredeyse garanti edildi. Genellikle “peki” ile başlarlar ve “Patronum benden nefret ederse?” Gibi en büyük kabusunuzun görüntülerini birleştirir, çünkü gergin bir zihin içindesiniz, bu görüntülerin ne kadar doğru olmadığını göremezsiniz ve Kendin onlar hakkında gerçeklermiş gibi endişeleniyorsun. Burada kendin için yapabileceğin en iyi şeylerden biri düşünceleri sorgulamak. Biri açıldığında görüntünün gerçekçi olup olmadığını kendinize sorun. Sık sık olmadığını hemen görmezsiniz ve bu çok daha kolay olur..
14 Olumsuz Düşünceleri Olumlu Düşüncelerle Değiştirmek
Sahip olduğunuz zararlı düşünceleri belirledikten sonra, bir sonraki adım daha iyi hissetmek için onları değiştirmeye çalışmaktır. Olumsuz bir şey düşünürken fark etmek, başlamak için harika bir yer çünkü kontrolünüzde olmayan tüm bu sorunlara sahip olduğunuzu düşünmeyeceksiniz. Yine de kesinlikle bir adım daha ileri gitmeli ve olumsuz düşüncelerinizi olumlu olanlarla değiştirmelisiniz. İşyerinde sunum yaparken düşeceğinizi düşünmek yerine, neden bu yararsız düşünceyi kabul etmiyor ve yerine “Ya orada pürüzsüzce yürürsem, sunumu kusursuzca yerine getirirsem ve sonra patronum tarafından iltifat edilirsiniz?” Olarak değiştirmektesiniz? Olumlu düşünmeye başladığınızda, buna inanmasanız bile derhal kendinize daha fazla güven hissedeceksiniz. Bu şekilde düşünmek kesinlikle pratik gerektirebilir, özellikle de genel olarak en iyimser biri değilseniz, ama iyimser olmak için çaba sarf etmek tamamen buna değer.
13 Sakin Hissettiklerinizi Hatırlayın
Tek yapmanız gereken, dikkatinizin dağılmayacağı sakin bir yer bulmak. Birkaç derin nefes alın ve kendinizi tamamen sakin hissettiğiniz bir zamanı hatırlayın. Geçen yaz arkadaşınızın havuzunda yüzen bir şezlong üzerinde rahatlatıcı olabilir ya da en sevdiğiniz filmi bir Cumartesi gecesi erkek arkadaşınızla izliyor olabilir. Huzurlu duyguyu hatırlayın ve bu duygularla mümkün olduğunca uzun süre oturun. Oraya geri döndüğünüzü hayal edin ve çok yakında, uyuyan bir kedi kadar sakin hissetmeye başlamalısınız. Gelecekte gerçekleşecek bir şey hakkında gerginseniz, sizi endişelendiren gelecekteki durumda olduğunuzu hayal etmeyi deneyin ve sonra bu sakin duyguları geçmişten bu görselleştirmeye uygulayın. Kendinizi ilk buluşmada hayal edin, aynı şezlonga yaptığınız gibi hissediyorum. İşe yarıyor. Gerçekten.
12 Ne Zaman Kullanıldığını Hatırla
Bu, sakin hissettiğiniz zamanları hatırlamakla çelişkili görünmektedir, ancak sizinle daha iyi rezonansa girebilir. Bunu görselleştirmenize gerek yok çünkü zaten gergin olduğunuzda stres hissini geri getirmenize gerek yok, ama endişeli olduğunuz ve hayatta kaldığınız bir zamanı hatırlayın. Bir şey hakkında 7 gün 24 saat çıldırdığın bir hafta olabilir, hatta beş dakikalık bir endişe saldırısı bile olabilir. Bu durumda iyi yaptığınızı düşünmeseniz bile (kaçtıysanız veya kaygıya sağlıksız bir şekilde cevap vermişseniz), hala hatırlamak için burada olduğunuz gerçeği, bu duyguların gitmeyeceğini gösterir. seni öldürmek Hayatta kaldın ve yine yapacaksın. Bazen sinirler asla düşmeyecekmiş gibi hissedebilir, bu yüzden bu alıştırma, her şeyin iyi olacağına dair küçük bir kanıt isteyen kişiler için iyidir.
11 Kendinizi dağıtın
Gerekirse, dikkatini dağıt. Bazen düşüncelerinizi sorgulamak ve hayal gücünüzü kullanmak tamamen işe yaramaz ve sinirleriniz tarafından hala bunalmışsınızdır. Kendinizi bu durumlarda dikkatinizi dağıtmaktan faydalanabilirsiniz, çünkü beyninizin neyi anlattığınıza odaklanmaktan başka seçeneği yoktur. Gelecek hafta düğün gününüzde yağmur yağacak mı, yoksa sizi güldürecek veya sanat ya da spor gibi zevk alacağınız bir şey için zaman ayıracak bir TV şovu hakkında tüm gün endişeleniyorsanız. Bu, sizi gerçekten rahatsız etmenize yardımcı olacaksa işe alın. Zihninizin endişeye geri dönmeye devam etmemesi sizin için yeterince önemli olmalıdır. 10. seviyede panik yapıyorsanız, rahatsız edici duygulara odaklanmayı durdurmak için beş yeşil şey, beş beyaz şey ve görebileceğiniz beş kırmızı şeyle beyin fırtınası yapmayı deneyin..
10 Biriyle Konuş
Güçlü olduğunuz için ününüz olabilir, ancak endişenizi başkasıyla paylaşmanın ne kadar bir rahatlama olacağına şaşıracaksınız. Size sağlam bir öneri sunmasalar bile, sadece göğsünüzden çıkarmak daha iyi hissetmenize neden olabilir. İzolasyon hissi endişeyi arttırabilir ve bu problemle başa çıkmak konusunda tamamen yalnız hissetmenizi sağlar, bu yüzden orada anlaştıklarını söyleyen birine baskı yapmak size biraz baskı uygular. Dünyanın sana karşı olduğuna inansan bile, birisinin arkanda olduğunu bilmek güzel. Artı, düşüncelerinizin tamamen gerçekçi olmadığını kabul etmekte zorlanıyorsanız, başka bir kişi size bunu gösterebilmelidir. Düşük anahtar tepkisini çılgına döndüğün bir şeye görünce bir şeyleri perspektife sokabilir. Gerekirse, bir profesyonel ile konuşurken de utanılacak bir şey yok.
9 Egzersiz
Egzersizin anksiyete yönetimi için harika bir yöntem olmasının birçok nedeni vardır. Öncelikle, egzersiz vücudunuzdaki endorfin salınımını teşvik eder. Bunları doğal ruh hali geliştiricileri olarak düşünün. Beyninizi gevşetir ve ruh halinizi ayarlarlar. Sonra, yaşadıkları çılgınca stres düzeylerinden ötürü birçok endişenin aşırı olduğu kortizolün yanması var. Kortizol egzersizle azalır ve bu da uykusuzluk ve yorgunluk gibi sorunların daha fazla kaygıya yol açması olasılığını azaltır. Bilimsel nedenlerin ötesinde, egzersiz büyük bir dikkat dağıtıcıdır. Zindelik hedeflerine sahip olmak ve formda kalmayı hedeflemek, kesinlikle endişe içinde boğulduğunuzu düşünüyorsanız, size biraz amaç verebilir. Sen sinirlerin değilsin ve hayatını başka şeylerle doldurmak da önemli. Bu koşu ayakkabılarını giy ve kan pompala..
8 Günümüzde Kal
Genelde, şu anda olmayan şeyler konusunda kendimizi özlüyoruz. Bu dünyadaki kaygının büyük bir bölümünün gelecekte gerçekleşecek olan şeyleri üzmekten ya da geçmişte yaşadıklarımızı tekrar etmekten kaynaklandığını varsaymak muhtemelen güvenlidir. Sorun, bu endişelenmenin çoğu zaman büyük kaygı kasabası dışında hiçbir yere yol açmaması ve geleceği ve geçmişi saplantıya soktuğunuzda, şimdiki zamanı kaçırmanızdır. Bir dahaki sefere, şu anda olmayan bir şey için endişeli hissettiğinizde, odağınızı çevrenizdeki koşullara kaydırın. Her şeyi ayrıntılı olarak farkedin ve tüm duyularınızı kullanın. Buna dikkatli olmak ve bir dizi zihinsel sağlık faydası var. Şu an dünyayı süpüren aşamadaki renklendirme dikkatli olmakla ilgilidir, bu yüzden birkaç kalem alın, şu anda hazır olun ve gemiye çıkın.
7 Yeterli Uykuya Girin
Bir şey sizi rahatsız ettiğinde, iyi bir gece uykusu almak zor olabilir, ama yutmanın zor gerçeği, yeterli uyku almadığınızda, endişeli ve endişeli duygularınızın daha da güçlü olacağıdır. İyi dinlenmiş olmak istersiniz, böylece düzenli olarak net bir şekilde düşünebilirsiniz ve bu istenmeyen düşüncelerle savaşmaya ve vücudunuzu rahatlatmaya çalıştığınızda kesinlikle geçerlidir. Beyninizin şimdiye kadar olan ve muhtemelen bir gün gerçekleşebilecek her şeyi taramasını engellemek için yatmadan hemen önce birkaç zihinsel alıştırma yapmayı denemek iyi bir fikirdir. Koyun saymak bugüne kadarki en sıkıcı şey, ama aynı harfle başlayan sebzeleri düşünmek gibi bir şeyi deneyebilirsiniz. Sosyal medyadaki aşırı uyarım ve iPhone takıntılarımız sayesinde gece vakti de biraz zaman geçirmek istiyorsunuz..
6 Banyo Yapın
Aşağı sarma konuşan, neden banyo yapmıyorsun? Her ne kadar eski bir banyoda dolaşmanız, sadece kendinizi sakinleştirmeniz için gereken zamanı size verebilse de, kaygı hastaları kesinlikle Epsom tuzlarını kucaklamalıdır. Magnezyum içeren doğal bir mineral olan Epsom cilt yoluyla kolayca emilir ve kaygı için mükemmel bir doğal çözümdür. En yüksek stres önleyici banyo deneyimine sahip olmak için, küvetinizi ılık suyla doldurun ve 1-2 bardak tuz koyun. Lavanta yağı da çok sakinleştirici, varsa varsa oraya birkaç damla koyun. Bu banyoların toksinleri vücudunuzdan attığı, cildinizi kadife pürüzsüzlüğüne getirdiği, kas ağrısını (sırt üstü gerginlik düğümleri, herkes?) Yumuşattığı ve en önemlisi, vücutta yer alan magnezyum seviyeleri nedeniyle stresi azalttığı bilinmektedir. Epsom anında rahatlama duygularını teşvik edecek ve aynı zamanda enerjiyi de artıracaktır.!
5 Kendinizi Endişe Eden Periyotlara İzin Verin
Yarışmayı bırakmayı aklınızdan çıkaramazsanız, endişeyi kucaklamanız gerekebilir. Ama bunu yapmanın doğru bir yolu var. Dişlerinizi toza indirinceye kadar hiç durmadan endişe etmek yerine, her şeyden endişe etmek için her gün kendinize belirli bir süre ayırın. Muhtemelen yatmadan hemen önce yapmamanız en iyisidir, ya da duramayabilirsiniz, ancak uygun olduğunda, endişelenmekten başka bir şey yapmamak için 10 dakikanızı ayırın. Endişelerinizi yazın, böylece onları net bir şekilde takip edebilirsiniz ve bu on dakika için kendinizi korkmuş ve endişeli hissetmenize izin verin. Vaktiniz biter bitmez, gününüze devam edin. Sonra ne kadar iyi hissettiğini gör. Endişeler beklenmedik şekilde kendi zamanınızın dışına çıkarsa, onları onaylayın ve 10 dakikalık endişe süreniz tekrar gelene kadar onları yana doğru itin.
4 Düzgün bir şekilde yiyin
İnsanlar beslenme ve iyi zihinsel sağlık arasındaki bağlantıyı her zaman görmezler, ancak bedeninize koyduğunuz şeyin aklınız üzerinde önemli etkileri vardır. Endişe duymaya yardımcı olacak en iyi yiyecekler yaprak yeşillikleri, baklagiller, narenciye, fındık ve yumurta gibi B Vitamini bakımından zengindir. Proteinin ayrıca kaygıyı yönetmede de etkili olduğu söylenir, bu nedenle doğal yoğurt gibi şeyler iyi bir seçimdir. Yavaş işlenmeyen ve yavaşça parçalanmayan karbonhidratlar sizi üzülmez ve uyuşuk bırakmaz, bu da mümkün olduğunda tam tahıllı tahılları tercih etmeniz gerektiği anlamına gelir. Her zaman yemeğin ötesine bakabilirsiniz, çünkü geleneksel olarak kaygıdan kurtulmak için kullanılmış bir sürü doğal bitki vardır. Tutku çiçeği, limon otu ve lavanta gibi şeyler semptomları yönetmede yardımcı olabilir. Gerçekten gergin hissettiğinizde, uyarıcı beyindeki serotonin seviyesini azalttığından ve vücudu kurutduğundan kafeinden uzak durmaya çalışın.
3 Korkularınla Yüzleş
Belli bir olayla ilgili olarak büyük miktarda bir endişe yaşıyorsanız, Bant Yardımı'nı yırtıp korku kafanızın üstesinden gelmeye değer olabilir. Endişelerinizi değerlendirmek ve hangilerinin çözülebileceğine ve hangilerinin çözülmeyeceğine karar vermeniz gerekecek, ayrıca neyin kaçınması gerektiğine ve sonunda hangileri ile yüzleşmeniz gerektiğine karar vermeniz gerekecek. Birisiyle düşmüşseniz ve sonunda bir araya gelip halletmeniz gerektiğini biliyorsanız ya da diğer önemli kişiler sizden ebeveynleriyle tanışmanızı istiyor ve çok korkuyorsanız, dalmayı olabildiğince çabuk almak dürüst olmak gerekirse daha iyi . Bunları beyninizde haşlamak yerine, sinirlerinize kaynayana kadar, mümkün olan en kısa sürede yapabileceklerinizi düzenleyin. Bu, sizi daha net bir zihinle ve endişelenecek birkaç şeyle bırakacaktır..
2 Normal Olduğunu Kabul Et
Kimse bunu duymak istemiyor ama bu dürüst gerçek. Endişeli, gergin, endişeli ve / veya bir şeyler hakkında endişe duymak tamamen tedavi edilemez çünkü bunlar tamamen normal duygular. Bu şekilde hissetmek süper eğlenceli değil, hatta hiç de eğlenceli değil, ama bazen bu şekilde hissetmemiz gerek. Bu terli avuç içleri, parlak kırmızı yanaklar ve uçuş ya da savaş tepkisi ile birlikte gelen diğer harika semptomlar olmasaydı, insanlar asla bugün olduğumuz yere gelmezdi. Ayılar mağara evlerine dolanırdı, içerideki insanlar çıldırmak yerine onları görmek için soğutulurlardı ve sonra akşam yemeği olurlardı. Öyleyse, endişeli hissetmek için kendinize bu kadar sert davranmayı kesinlikle bırakmalısınız, çünkü şüphesiz, hayatınızda bazı erken uyarı işaretlerinin yararlı olduğu zamanlar olacaktır. Anahtar, ne zaman gerilmenin uygun olduğunu bilmek ve hiçbir şey için endişelendiğinizi tespit ettiğinizde, bu konuda bir şeyler yapabilirsiniz..
1 Nefes al
Endişeli hissettiğinizde yapabileceğiniz en önemli şey nefes almaktır. Açıkçası, yine de nefes alacaksınız, ama doğru şekilde nefes almak bir süre sonra vücudunuzu fiziksel olarak sakinleştirecek ve bu korkunç duygularla uğraşırken çok büyük bir yük olacak. Havanız bitiyormuş gibi hissetmek oldukça yaygındır ve bu nedenle nefeslerinizi daha kısa ve daha hızlı, daha emmek için daha kısa ve daha hızlı hale getirmeye çalışın ve ardından daha da başlı hissetmenizi sağlayın. Tanıdık geliyor mu? Derin, kontrollü ve yavaş nefes almak, gerginlik hisleriniz için yapabileceğiniz en iyi şey olacaktır. Ağzınızdan değil, burnunuzdan nefes almayı unutmayın ve 7 saniye daha tutmadan ve teneffüs etmeden önce yaklaşık 7 saniye nefes alıp verin. Dudaklarınız sadece en küçük miktarda havayı bırakarak izlenmelidir. Asmak için biraz pratik ve tekrarlama gerekebilir, ancak mümkün olan en kısa sürede sakinleşmenize ve daha iyi hissetmenize yardımcı olması çok önemlidir..
