Diyet Yaparken Akılda Olmanın 13 Yolu

Evet, yılın o zamanı bir kez daha, o düşük kalorileri de getirin! Dürüst olalım, söylenenden daha kolay, düşük kalorili diyetler çeşitli nedenlerle çok zor. Birincisi, bizi basitçe boşaltırlar, ikisi bizi depresyona sokar ve üç tanesi de her zaman aç görünüyor. Bunlar düşük kalorili diyetlerden neden nefret ettiğimizin üç nedeni. Bu makale sizi bu noktadan uzaklaştırmaya ve diyet yapmayı çok daha kolay hale getirmeye çalışacaktır..

Düşük kalorili bir diyete başlamayı seçtiyseniz, sağlıklı bir protein, karbonhidrat ve yağ dengesine sahip olduğunuzdan emin olun. Düşük kalorili bir sayı için, vücut ağırlığınızı 11 veya 9 ile çarpın, bu size bir kilo kaybı kalori numarası verecektir, ancak verilen cal sayısının oldukça düşük, yavaş yavaş ona göre oluşturulduğunu unutmayın.

Bu yazı şimdi size düşük kalorili diyetlerin gerçekte ne kadar dayanılabilir olabileceğine dair 13 puan vererek başlayacaktır. Başınız başlangıçta her zaman en zor kısımsa bu girişleri takip ettiğinizden emin olun. Öyleyse daha fazla uğraşmadan başlayalım, düşük kalorili bir diyet sırasında aklı başında kalmak için 13 yol!

13 Monitör Kardiyo Seviyeleri

Bir numaralı kural, kardiyo seviyenizi izleyin. Kilo vermeye çalışırken, aktivite seviyeleri ve diyet el ele gidiyor, şimdi kalorileriniz çok düşükse, kardiyoyu aşmamak için akıllı olmalısınız. Bu, aşırı miktarda yorgunluğa, baş ağrısına ve sonunda bir tükenmeye yol açacak ciddi kaza riskine yol açacaktır. Çok fazla kardiyo yapmak da metabolik hızınızı büyük bir sıkıntıya sokar ve bu da yolda daha fazla kilo verme şansınızı artırır. Tavsiyem, ölçeği kullanarak kardiyo ile karıştırılmış kalorilerin sizin için en iyi olanı görmek için kullanın. Kademeli rotayı takip edin ve kalori sayınıza bağlı olarak kardiyo yapmayı unutmayın, bu yüzden kalorileriniz çok düşükse, en iyi bahis, kardiyoyu 20 ila 30 dakika boyunca ılımlı bir hızda yapmaktır. Kalorileriniz o kadar düşük değilse, aynı süreyi daha yüksek bir yoğunlukta yapabilirsiniz. Akıllı ol, kendini yakma, hedeflerine ulaşmak için bolca vaktin var!

12 Konuya İlişkin Çalışmalar

Düşük kalorili bir diyet ile uygun egzersiz yapısı geliyor. Daha az miktarda yiyecek tüketirken, antrenmanlarınız en azından minimum zaman aralığına sahip olan noktaya gelmelidir. Unutmayın, kilo vermenin bir anahtarı metabolizma hızınızı değiştirir, bunun için 45-60 saniye süren kısa molalar verin. Antrenman başına, elbette kardiyo ile karıştırılan günde 4-5 antrenman öneririm. Çok uzun süre çalışmak, yalnızca kaslarınıza yorgunluk ekleyerek ve metabolizma hızınızı yavaşlatarak sizi geri getirecektir, bu, özellikle kalorileriniz düşük olduğunda kesinlikle yapmak istemediğiniz bir şeydir. Her şey hızla girip çıkıyor, ağırlık egzersiz bölümünüz toplamda 40-45 dakikadan fazla olmamalıdır.

11 Odaklı Akıl

Bu faktör listedeki en önemsiz ve önemli noktalardan biri olarak sıralanır, zihin ayarınız her şeydir, düşük kalorili diyet yolculuğunuzu yapabilir ya da kırabilir. En büyük unsur iki şeyden oluşur, biri uzun vadeli düşünmektir. Hemen kısa vadeli sonuçlar bekliyorsanız, işler sizin için çok zor olacaktır. Her şey uzun vadede, ne kadar çok koyarsanız zaman içinde sonuçları göreceksiniz. Gerçekten arzu ettiğiniz bir vücuda sahip olmak zaman alır, bu ikinci anahtarımıza götüren bir süreçtir; gün geçtikçe alıyor. Gerçekten hızlı bir şekilde ilerlemeye çalışmak, her gün yolculuğunuzu almak, mükemmel gününüzü görselleştirmek, mükemmel bir diyet ve mükemmel bir antrenman yapmak için gerçekten bir şey yok. Her gün, uzun vadeli bir amaç için yapı taşı olarak kullanın, bu zihniyet, özellikle düşük kalorili bir diyet uygularken, uzun vadede sizi daha da ileriye götürecektir. Her zaman unutmayın, aklınız diyet yaparken de aynı derecede önemlidir, düşüncelerinizi izlediğinizden ve her zaman odaklandığınızdan emin olun..

10 Hoşunuza giden şeyleri saklayın

Diyet sizi perişan etmek anlamına gelmez, amacı belirli bir hedefe götürecek sınırları belirlemektir. Bu söylenirken, sevdiğiniz her şeyi ortadan kaldırmak gitmenin yolu olmamalı, düşük kalorili bir diyetin amacı bu değil. Sevdiğiniz şeyleri saklayın, içlerine oturmaya çalışın. Bu yüzden bir çikolatayı seviyorsanız, diyetinizde tutmanın bir yolunu bulmaya çalışın, diğer diyet yiyeceklerinizle kalorik olarak sığdırmak için elinizden geleni yapın. Sevdiğiniz her şeyi ortadan kaldırmak eğlenceli değildir, bu sadece diyet deneyiminizi perişan hale getirir. İstediğiniz yiyecekleri saklayın, çalışmasını sağlayın.

9 Su, Su ve Daha Fazla Su

Hidratlı kalmak, daha az miktarda kalori tüketirken mutlak bir zorunluluktur, çünkü özellikle vücudunuz çoğunlukla su bazlı olan karbonhidratların azaldığı yiyeceklerden dolayı daha az suya sahiptir. Hidrate kalmak için, bolca ve bol miktarda su tükettiğinizden emin olun, vücudunuz buna, ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi verecek olan tükettiğiniz yiyecekleri taşımak için ihtiyaç duyar. Su olmadan, metabolik hızınız yavaşlamakla kalmaz, vücudunuz da zayıf, mide bulantısını hisseder ve bilişsel yeteneklerinizi de etkiler. Her zaman yakıtınızı koruyun, sürekli yanınızda bir su şişesi bulundurun.

8 Karbonhidratları yiyin

Karbonhidratları düşük kalorili bir diyetten tamamen kesmek gerçekten kötü bir fikir. Düşük kalorili bir diyette karbonhidrat almalısınız, sadece metabolik sistemin ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bir antrenmandan sonra vücudunuzu yenilemeye yardımcı olur. Karbonhidrat toleransınız zayıfsa, antrenman sonrası alım miktarınızı sınırlandırın. Sisteminizin enerjisini yenilemek için bunu yapmanız çok önemlidir, bu her türlü çarpışmayı önlemenizi sağlar. Pirinç ve tatlı patatesler iyi bir seçenektir, hem sindirimi kolaydır. Soğuk hindileri karbonhidrat üzerine koyma!

7 Yağları Yeyin

Karbonhidratlarla birlikte, yağlar düşük kalorili bir diyetle de tüketilmelidir. Yağlar özellikle önemlidir çünkü bunlar bizi “mutlu eden” besinlerdir. Sağlıklı bir diyet yağı tüketmek aslında ruh halimizi ve bilişsel yeteneklerimizi kontrol eder, bu nedenle, özellikle minimum karbonhidrattan oluşan düşük kalorili bir diyet uygularsanız, yeterli miktarda aldığınızdan emin olun. Yağlar açısından avokado, badem, kaju fıstığı ve zeytinyağı mükemmel bir diyet seçeneğidir..

Vücut Ağırlığı Başına 6 Protein

Düşük kalorili bir diyet sırasında, vücut ağırlığı başına 1 gram protein gerektirdiği tahmin edilmektedir. Öyleyse, 140 ağırlığınız varsa, günde 140 gram protein gerekir. Makro besinlerinizi kalorilerinizle ilişkilendirirken daima proteinlerinizi hesaplayın. Bu yüzden vücut ağırlığınızın sayısını ve 4'ü tekrarlayın, bu size proteinlerden aldığınız kalori miktarını verecektir. Kalan kısım için, kalorileri diyet yağlarına ve karbonhidratlara dağıtın.

5 Arkadaşlarını kullan

Düşük kalorili bir diyet tüketmek, özellikle yalnızsanız, zaman zaman yokuş yukarı bir savaş gibi görünebilir. Aklı başında tutmak için, arkadaşlarınızı veya aile üyelerinizi mümkün olduğunca kullanmanız, aklınızı diyetten uzak tutmanız ve düzenli olarak gülmeyi öğrenmeniz gerekir. Çok uzun süre yalnız kalmak, ruh halinize sadece bir damper katar ve kendinize gerçekten ne kadar aç olduğunuzu sürekli hatırlatır. Meşgul olun, elbette sağlıklı alışkanlıklardan ve çoğu kahkahadan bahsetmek yerine arkadaşlarınızla planlar yapın.

4 Ödüller Yaratın

Diyet yaparken, tünelin sonunda daima bir ışık olmalıdır. Ödül yaratmak kesinlikle şarttır, bu size geliştirmeniz gereken bir şey verir. Kalorileriniz çok düşük olduğunda hile yemekleri de gereklidir, sisteminize umutsuzca arzu ettiği kirli yağlar vererek metabolizma hızınızı yeniden başlatırlar. Ayrıca beyninize de metabolik bir destek verir, yemekten sonra ruh halinizin nasıl değişeceğini göreceksiniz, bu önümüzdeki haftalarda ciddi miktarda enerji ve özveri verecektir..

Kalorilerinizin ne kadar düşük olduğuna bağlı olarak, ne kadar süre kalacağınıza ve kalorilerinizin ne kadar düşük olduğuna bağlı olarak her 7-14 günde bir hile yemeği önerebilirim. Ödül sistemi esastır, kendi avantajınıza kullanın!

3 Müzik

Motivasyon müziğe eşittir. Bölgeye girerken sevdiğiniz bir gruptan bir şarkı koymak tam bir antrenman seansına hazırlanırken yapmak istediğiniz şeydir. Bu, vücudunuzu rahatlatırken odaklanmanıza yardımcı olur, bununla birlikte ihtiyaç duyduğunuz terapi seansı, düşünceleriniz ve sevdiğiniz müziğin bir kısmını düşünün. Spor ve müzik sadece el ele gidiyor, size ilham veren şarkıları buluyor ve egzersiz seansı boyunca elinizden geldiğince kullanıyor. Besinleriniz düşük olduğunda, size ilham veren şeyleri bulmak kesinlikle çok önemlidir.

2 Arkadaşınızla diyet

Sadece insanların beslenmesi kesinlikle mümkün değil. Bununla birlikte, bir arkadaşınızla yolculuğa çıkmak, işleri çok daha kolay hale getirebilir. Ayrıca, arkadaşlar arasında bir bağı sıkılaştırabilir ve yanınızda ilişki kurabileceğiniz birisinin olması basit bir şey için diyetinizi çok daha kolay hale getirebilir. Deneyimden alarak bir arkadaşınızla diyet yapmak, kendi başınıza düşük kalorili bir diyet yapmaktan çok daha kolaydır. Dışarıda size potansiyel olarak katılabilecek bir arkadaş olduğunu düşünüyorsanız, onlara yolculuğa çıkmayı isteyip istemediklerini sorun. Bir arkadaşınıza sormadan önce, kişinin sizi daha iyi hale getirecek ve kararlı kalacağı güvendiğiniz bir kişi olduğundan emin olun, bazen arkadaşlar her şeyden çok daha fazla damper yapabilir. Başlamadan önce birbiriyle aynı sayfaya geçin ve bazı temel kurallar belirleyin..

1 Gerçekçi kalın

Bu faktör düşük kalorili bir diyet sırasında aklı başında kalmak için hepsinden en önemlisidir. Sarkaç ileri geri sallanacak, iyi günlerin ve kötü günlerin olacak. Şimdi, boyunca odaklanmış kalmak ve inancını kaybetmemek önemlidir. Mükemmel bir vücut oluşturmak zaman alır ve kesinlikle bir veya iki haftada bitmez. Uzun bir süre boyunca tutarlılık gerektirir, asla vazgeçmemeniz, devam etmenizin nedeni, düşündüğünüzden daha yakın olmanızdır. Gerçekçi kalın ve pozitif kalın, oraya ulaşacaksınız.!