Yaz Egzersizleriniz İçin Zorunlu Olan 13 Egzersiz

Yine bir kez daha köşeyi dönünce yaz, fitness oyunumuzu yeni zirvelere çıkarmanın zamanı geldi. Bu söylenirken, uygun bir diyet planını takip etmek, sıkı çalışmak kadar önemlidir. Diyetinizin spor salonuna koyduğunuz tüm zor işleri desteklediğinden emin olun. Kalori numaranızı bulduğunuzda, kalorileri protein, karbonhidrat ve yağ içeren sağlıklı makro besinler arasında dağıtın.

Diyetiniz kontrol altındayken, şimdi onu ağırlık odasında öldürmenin zamanı geldi. Bu yaza eklemeniz gereken bazı egzersizler var, ister büyük bir metabolik destek sağlar, ister mükemmel mideyi şekillendirmek için yardımcı olur, bu egzersizler bu yazın içine giren mutlak katırlardır..

Yani daha fazla uzatmadan başlayalım, işte yaz egzersizleriniz için olmazsa olmazlardan 13 egzersiz.!

13 Bacak Basın

Bacak presi çok az eksik bir makine parçası. Kadınlar bu makineyi ihmal etme eğilimindedir çünkü genellikle makineyi mümkün olduğu kadar ağır doldurmayı seven erkekler tarafından kullanılır. Bu adamları bir kenara atmanı ve makineni açmanı söyleyeceğim. Bu egzersiz, glütenler dahil olmak üzere üst bacaklarınızı vurmak için gerçekten harika. Tam bir kaba daralma için ayaklarınızı makineye daha geniş bir pozisyona yerleştirdiğinizden emin olun. Bu, haftalık antrenmanlarınıza kaba bir hareket eklemenin başka bir yoludur.

12 Sandık Basın

Göğüs hareketlerini egzersiz rutininize dahil etmek bu yaz hedeflerinizden birini yapın. Vücudunuzun üst kısmında çalışmak, göğsünüzü yukarı itmek, bilmeden önce, yukarı itme sutyenine ihtiyaç duymayacağınız gibi sayısız avantajlar sağlayabilir. Göğüs bölgenizi hedefleyen çeşitli egzersizler yapabilirsiniz, düzenli bir dambıl düz baskı bir egzersizdir, bu hareketi bir yoga topu üzerinde veya göğsünüzü hedef almak için bir eğim üzerinde de yapabilirsiniz. Bench press kullanmak göğüs büyümenizi arttırmanın başka bir yoludur, bench press, gücünüzü ve istikrarınızı test eden muazzam bir metabolizma güçlendiricidir. Bu yaz göğüs hareketlerine gir!

11 Tahta

Hemen köşeyi döndüğümde yaz, bu karın kaslarını güçlendirmek, düz tonlu bir karın almak istiyorsanız çok önemlidir. Düzenli bir tahta yapmak absinizi güçlendirmek için harika ve kolay bir yoldur. Planklar, çekirdeğinizin gerçekten açılmasında, belinizi güçlendirirken ve hatta omuzlarınızı oluştururken de faydalıdır. Bu yaz bir tahta egzersizine yaklaşmanın harika bir yolu, zamanınızı takip etmektir, böylelikle yaz boyunca ne kadar daha iyi hale geldiğinize şaşıracaksınız. Aklınızda bulundurun, geliştirmek için çok zamanınız var, kendinize herhangi bir baskı uygulamayın, güç oluşturmak ve geliştirmek zaman alır.

10 Sumo Çömelme

Bu glute kaslarını aktive etmek yaza girmek çok önemlidir. Bir sumo çömelme yapmak normal bir çömelme için kullanabileceğiniz bir başka harika alternatiftir. İki alıştırma arasındaki fark, duruştur, sumo çömelmesi normal bir çömelme yerine çok daha geniş bir duruma sahiptir. Daha geniş duruş, iç alan kaçıranlara, glute bölgenizi hedefleyen daha çok vurgu yapar. Bu egzersizi, bir dambıl, iki dambıl, bir su ısıtıcısı veya normal bir halter gibi çeşitli şekillerde gerçekleştirebilirsiniz..

9 Lat Pulldown

Yaz mevsiminde hızlı yaklaşırken, sırtınızı tonlamak, kontrol listenizden çıkmak için önemli bir hedef. Lat pulldown bunu yapmak için harika bir egzersizdir. Bu egzersiz sırtınızın kanatlarını oluşturan sırt latlarınızı hedefler. Bu egzersizi yaparken, çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş tutun. Sırtınızı, belinizde hafif bir eğri olacak şekilde dik tutun, göğsünüzü de ayırdığınızdan emin olun. Çubuğu yavaşça üst göğsünüze getirin, kasılmayı tutun ve yavaş bir hareketle geri gelmeye devam edin.

8 Ayakta Sinek

Omuzlarınızı toniklemek bu yaz egzersizlerinizde bir öncelik olmalıdır. İdeal olarak, sadece bacağınız ve karın kaslarınız üzerinde değil, tüm vücudunuzda ince bir denge oluşturmak istersiniz. Omuzlarınızı incelemek, genel gücünüzü arttırmanıza yardımcı olabilir ve en önemlisi daha dengeli olmanıza yardımcı olacaktır. Bir sinek hareketi, temel ancak etkilidir. Bu egzersiz omuz kaslarınızı tonlandırmanıza yardımcı olacaktır. Daha önce omuzlarınızı çalışmadıysanız çok hafif bir ağırlıkla başladığınızdan emin olun. Ağırlığı kılavuzlu bir hareketle hareket ettirdiğinizden emin olun; salıncakta değil.

7 Dambıl Bukleler

Kadın müşterilerimin çoğu pazı kelimesine veya yanlarına yaklaşan hiçbir şeye dayanamıyor. İlk önce söyleyeyim, kadınların büyük bir kalori alımı olmadan büyük kollar alması imkansız, bu yüzden lütfen derin bir nefes alın. Pazı hareketleri çekirdeğinizi güçlendirmede önemli bir amaca hizmet eder, bu pazı egzersizini yapmak için dambıl veya halter kullanırsınız. Bu egzersiz aynı zamanda kollarınızı tonlamak yardımcı olur, bu genel vücut yağ önemli ölçüde düşecek. Her şey çok yönlü olmakla ilgili, bu hareketi haftada bir kez rotanıza ekleyin. Kendinize meydan okuyun, konfor bölgenizden çıkın!

6 Halatlı Çatlak

Bu egzersiz ipi takma direncinden dolayı üst ve alt karınlarınızı güçlendirmek için harikadır.

Bu antrenmanın amacı, dirse uylukların ortasına gelmesi için abs ile kasılırken belinizi bükmektir. Bu pozisyonla sözleşme yapın ve yavaşça başlangıç ​​noktasına geri dönün. Büzülme halindeyken vücudunuzu mümkün olduğu kadar sıkı tutmanız ve başlangıç ​​pozisyonuna doğru geri durmanız çok önemlidir..

5 Akciğer

Bu yaz için hamle mutlak bir zorunluluktur. Bu egzersiz hamstrings ve uyluk tonunu yardımcı olur. Aynı zamanda muazzam bir glute kurucusudur. Bu hareketin harika bir metabolik vuruş başlatıcısı olduğunu söylememek, kalbinizin aceleyle yarışmasını sağlayabilir. Bu egzersizi halter, kettlebells veya halter kullanarak gerçekleştirebilirsiniz. Bu hareketi kendi vücut ağırlığınızı kullanarak da gerçekleştirebilirsiniz..

4 Halter Yan Viraj

Basit ama etkili, bazen en basit hareketler bazı en uygun sonuçları yaratabilir. Dambıl yan viraj yapmak kolaydır, bu egzersizin amacı vücudunuzu ve başınızı düz tutarken belinizi mümkün olduğunca sağa veya sola bükmektir.

Bu egzersiz özellikle oblikleriniz ve bu v-şeklini karınlarınız için geliştirmek için harikadır. Dumbbell yan büküm aynı zamanda “aşk tutamaçları” na bağlı inatçı yağın tonunu azaltmaya da yardımcı olur. Bu alıştırmayı bir üst gruba da dahil edebilirsiniz..

3 kilo ile karın krizi düşüş

Karın egzersizleri söz konusu olduğunda, çoğumuz en iyi sonuçlar için bir çırpma hareketi yapmaktan hoşlanıyoruz. Ancak, egzersize ağırlık eklenmesi, karın bölgenizdeki etkisini daha da artırabilir. Ağırlık eklemek, çekirdeğinizi güçlendirmeye yardımcı olur, sonuçta ağırlık, absinizi daha fazla dışarı çıkarmanıza yardımcı olur. Hafif bir ağırlıkla başlayın ve gücünüz arttıkça nihayetinde toplanın. Bu alıştırmada 15-20 tekrar edin, 4 set.

2 Deadlifts

Yaza girerken, bu alıştırmanın öncelik listenizde olduğundan emin olun. Deadlift bugün en iyi metabolik güçlendirme egzersizlerinden biridir. Normal bir çubuk kullanmaktan korkmayın, bu durum çekirdek gücünüz ve istikrarınız için çok daha fazla yardım edecektir. Elleriniz için endişeleniyorsanız, bu egzersiz için kendinize bir çift eldiven satın alabilirsiniz. Ayrıca, daha küçük bir bara karşı büyük barı kullanarak daha çok yakacaksınız. Bir süredir daha küçük bir çubuk kullanıyorsanız, hemen normal büyüklükteki bir bara atlayabilirsiniz..

1 ağız kavgası

Şimdi ağız kavgası üzerine kurulu bir program önermeyeceğim, ancak yaz aylarında çeşitli nedenlerden dolayı hazırlanırken ağız kavgası hareketi önemlidir. Çömelme, güçlendirme, gelişmiş çekirdek gücü, mobilite artışı ve esneklik gibi birçok farklı şekilde faydalıdır. Bahsetmiyorum bile, etrafındaki en iyi glute bina antrenmanı. Ağız kavgası orada en üstte bulunan metabolik güçlendiricilerden biridir, bu egzersizleri yaza kadar ve sonrasında uygulayın..