Bilmeniz Gereken En Büyük Spor Mitleri 12

Fitness endüstrisini aynı anda bu kadar benzersiz ve karmaşık hale getiren şey, herkesin neyin işe yarayıp neyin işe yaramadığı konusunda farklı bir görüşü olduğu gerçeğidir. Birisi için işe yarayan şeyin sizin için işe yaramayabileceğini akılda tutmak daima önemlidir. Vücudunuzun en iyi neye tepki verdiğini bulmak önemlidir. Bu, fitness hedeflerinize daha kolay ulaşmanızı sağlayacaktır..

Şimdi, tüm bu varlıklarla birlikte, sadece doğru olmayan bazı uzun süreli efsaneler var. Bu efsaneler sonuçta sizi istediğiniz hedeflere ulaşmaktan alıkoyabilir. Bu makale, spor endüstrisinde, ölçeğin değerlendirilmesindeki rolün, terlemenin önemi ve yağ yakmak için abs yapmanın önemi de dahil olmak üzere bir dizi efsaneye değinecektir..

Bir koşu bandı veya koşu kullanmak arasındaki fark arasındaki uzun süredir devam eden tartışma olan 12 numara ile başlayacağız. Hadi bu efsaneyi ve diğerlerini yakalayalım, işte bilmeniz gereken en büyük 12 fitness efsanesi!

12 Koşu ve Koşu Bandı Aynı

Koşu bandı hala mükemmel bir kardiyo kaynağı olmasına rağmen, maalesef burada dışarıda koşmakla aynı olmadığını söylüyorum. Yanma söz konusu olduğunda oksijen tüketimi çok önemlidir, gerçek bir yüzeyde çalışan bir makineden çok daha fazla oksijen tüketirsiniz. Dış mekan koşu bandı gibi düz değil, rüzgar gibi hava faktörleri de dış mekan koşularının yoğunluğunu artırıyor ve koşu bandı kullanırken, kendi benzersiz adımlarınızı kullanmanız gereken açık havada koşmanın aksine bir makinenin yardımlı bir hareketini kullanıyorsunuz . Dolayısıyla, esasen, koşu yüzeyi ve çevre, ikisinde önemli bir fark yaratıyor..

11 Abs yapmak, yağ yakmama yardımcı olur

Gerçek şu ki, yağ yakmak için kardiyovasküler aktivite ile yapmanız gerekir. Yüksek bir vücut yağı ile abs yapmak, yalnızca minimum sonuç üretirken çekirdeğinizi güçlendirir. Biraz abs görmek için önce yanmalısın. Vücut yağınız düşük bir yüzdeye ulaştığında, bir miktar ab gelişimi görebilirsiniz. İdeal olarak, kardiyovasküler aktiviteyi güç antremanı ile birleştirin, bu vücudunuzun yağının doğru ve etkin bir şekilde azaltılmasına yardımcı olacaktır..

Serbest Ağırlıklı 10 Makina

Birçok spor uzmanı, klasik bir dambıl veya halterin aksine, kadınları fantezi makinelere tanıtmayı çok seviyor. Gerçek, sözde uzmanların çoğu, genellikle bunu yapıyor çünkü yeni müşteriler için daha kolay ve zaman alıcıdır. Bu eğitim yöntemi, gerçekte ne kadar büyük ilerleyebildiğinizi sınırlar. Makineler izolasyon alıştırmaları içindir, genellikle sonuçlarınızı sınırlayan tek bir harekete sahiptirler. Öte yandan serbest ağırlıklar daha fazla kas lifi alabilir ve sonuçta daha iyi sonuçlar verebilir. Bir araştırma, geleneksel bir halter çömelmesinin bir Smith-Machine ile çömelmekten% 43 daha fazla kas aktivitesi ürettiğini kanıtladı. Fantezi makineleri kanmayın, temellerine sadık.

9 Dinlenme süreleri, setleri ve tekrarları önemli değildir

Kadınlar, hedeflerinize ve egzersiz yapınıza gelince, setlerin, tekrarların ve dinlenme zamanlarının çok büyük bir bileşen olduğunu unutmaya meyillidir. Dinlenme süreleri metabolizma hızınızı takip eder, bu nedenle kilo vermek istiyorsanız metabolik hareketi o kadar iyi yaparsınız. Bu durum ideal olarak söylendiğinde, dinlenme süreleri kısalır, en iyisi olur. Kilo kaybı için iyi bir dinlenme süresi 60 - 75 saniye arasında olabilir..

Temsilcileri ve kümeleri de ihtiyaçlarınız doğrultusunda özellikle takip etmek önemlidir. Bir kuvvet antrenmanı programı yapmayı planlıyorsanız, rep sayınız 4-5 setler için 4 ile 8 arasında olacaktır. Kilo kaybı programı aksine, genellikle 3-4 set ile birlikte 12-15 tekrar vardır. Bu unsurların önemini küçümseme!

8 Vücut geliştirme, kilo vermeme yardımcı olmaz

Birçok kadının inandığının tersine, kuvvet antrenmanı aslında kilo verme hedeflerine düşündüğünden daha fazla yardımcı olabilir. Vücut geliştirme antrenmanı koşma şartlarınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Kadınlar, kuadriseps ve hamstring'lerinde kuvvet dengesizlikleri nedeniyle erkeklerin diz yaralanması riski altında olma ihtimalinin dört ila altı katıdır. Gücünüzü arttırmak, bu sorunu önlemenize yardımcı olur ve yoldan çok daha kolay kilo vermeden sorunsuz çalışmanıza olanak sağlar..

Kuvvet antrenmanı ayrıca daha fazla yanmanıza izin verebilir. Kaslarınızı harekete geçirmek metabolik hızınızın belirgin şekilde artmasına neden olur. Kuvvet antrenmanı sadece antrenmanlarınız sırasında daha fazla yanmanıza neden olmakla kalmaz, aynı zamanda gün boyunca yanma durumunda tutar. Vücudunuzu düzgün bir şekilde yakmak için güç aktarmanın güçlenmesi, yanmanın bütün gün sürmesine neden olması önemlidir..

7 Ağır ağırlıkları kullanmak hacimi artıracak

Kadınlar sadece önemli ölçüde biriktirmek için yeterince testosteron biriktirmemişlerdir. Kadınlar erkeklerden 15 ila 20 kat daha düşük testosteron var, bu nedenle erkekçe bir kütlenin olasılığı oldukça düşük. Kadınların toplanmasının tek yolu yüksek kalorili bir diyet yapmak. Sonunda, hacimli değil, yalın bir görünüm yaratıyorsunuz, vücudunuz sadece yüksek kalorili bir diyet olmadan hacimli bir görünüm üretemiyor. Sen yediğin şey, temel olarak.

6 Rahatsızlığa rağmen eğitim tamam

Kadınlar arasındaki yaralanmalar, erkeklerle karşılaştırıldığında eklem kırılganlığının artması ve vücut kas dengesizlikleri gibi sayısız faktör nedeniyle yaygındır. Rahatsızlık olduğunda, sorunu çözdüğünüzü hatırlamak önemlidir. Genellikle sadece birkaç gün boyunca kasları dinlendirmek mükemmel bir çözüm olabilir. Öte yandan, fazla çalışmak, sorunu daha da kötüleştirerek ancak daha da artırabilir. Vücudunuzu dinleyin, her türlü rahatsızlığı giderin.

5 Ter, ne kadar çalıştığınızı belirler

Sırf terlemediğin için yanmadığın anlamına gelmez. Bir egzersiz sırasında ne kadar kişinin terlediğini, koşullandırma seviyesini, genetiği, kıyafet malzemesini ve oda sıcaklığını belirleyen pek çok farklı faktör vardır. Sonuçta belirleyici faktör, koyduğunuz işin miktarı, ne kadar fazla kalori verirseniz, yakacağınız kadar kaloridir. Karar vermede faktör olarak ter odaklanmayın.

4 Ne kadar çok abs yaparsam o kadar iyi

Bu makalede daha önce tartıştığımız gibi, abs vücut yağ seviyenize çok bağlıdır. Bu yüzden başlamak, yağ yakmaya ve midenizi düzleştirmeye odaklanmak en büyük anahtardır. Buna ek olarak, abs'inizin fazla çalışması, kasların çok daha yavaş bir şekilde büyümesine neden olan aşırı kas yorgunluğuna neden olur. Kaslar yakıta ve dinlenmeye uygun zamana ihtiyaç duyar. Aynı vücut kısmını tekrar asmadan önce en az 2-3 gün bekleyin. Sık sık yapmak ab hedeflerinizi durma noktasında bırakacaktır..

3 Ne kadar çok eğitirseniz o kadar iyi

Aşırı egzersiz vücudunuzu strese sokarak asıl iyiden daha fazla zarar verebilir. Daha önceki girişte daha önce tartıştığımız gibi, vücudunuzun düzgün şekilde yakıt ve dinlenmek için zamana ihtiyacı var. Bu iki faktör, vücudun fazla mesai değişmesine ve büyümesine neden olan şeydir. Bunu yapmamak, eklem yaralanmaları, yağsız kitle kaybı, depresyon, uyku bozuklukları, düşük özgüven, zayıf bağışıklık sistemi ve kalp yetmezliği gibi yollarda çeşitli sorunlara neden olabilir. Haftada 4-5 kez antrenman yapıyorsanız, gün boyunca doğru şekilde yakıt harcadığınızdan ve uygun miktarda dinlendiğinizden emin olun..

2 Kardiyo en iyi yağ yakıcıdır

Bazı kadınlar aşırı miktarda kardiyo yapmanın yalnızca yararlı olabileceğine inanıyor, bu ne yazık ki durum böyle değil. Çok fazla kardiyo yapmak vücuttaki kortizolü artırabilir. Bu, kas dokularınızın yırtılmasına neden olarak daha yavaş metabolik hıza yol açar. Kardiyoyu haftada 3-4 güne tutmak 30-40 dakikada bir programdır, genellikle kardiyo sevenler için ideal bir süredir (ağırlık çalışması ile birlikte). Çok fazla kardiyo yapmak, tükenmişlik ve yeme eksikliği gibi sayısız olumsuz etkiye sahip olabilir ve ayrıca geliştirmekte olduğunuz kası da yakabilir. Amacınız yağsız kas inşa etmek ise, çok fazla kardiyo yapmak size yardımcı olmaz.

İdeal olarak, kardiyovasküler aktivitenin ağırlık çalışmasıyla karıştırılması ideal bir yoldur. Bu, çekirdeğinizi güçlendirirken ve vücudunuzu canlandırırken daha da fazla yanmanıza izin verir.

1 Ölçek takibinin ilerlemesi

Tekrar ve tekrar, birçok insan bir ölçek yüzünden cesaretini kırıyor. Bazıları sayı nedeniyle herhangi bir değişiklik göremedi. Şimdi aklınızda bulundurun, bu ilerleme kaydetmediğiniz anlamına gelmez. Ayrıca yağsız kasın daha ağır olduğunu hatırlamalısınız. Sadece geçen yaz sadece 2 kilo verdim, ancak ne kadar eğildim hakkında inanılmaz geri bildirim aldım. İnsanlar 20 kilodan fazla düşürdüğümü düşünüyorlardı. En büyük anahtar vücut yağımdı ve yüzde 5 düştü. Tüm kursiyerlerin vücutta yağ değerlendirmesi yapmasını teşvik ediyorum; bu gerçekten ne kadar iyi ilerlediğinizi göstermeye yardımcı olacaktır. Ölçeğin ilerlemenizi mahvetmesine izin vermeyin!