Kilo vermenize yardımcı olabilecek en iyi takviyeleri 12

Kadınlar takviyeleri konusunda çok şüpheci, işe yarıyor mu? Tehlikeli midir? Takviyecilerin birincil rolü, yeterince alamayacağınız bir eksikliği desteklemektir. Yağ brülörleri, proteinler, BCAA'lar ve diğer ilgili ürünler, gerekli olmayan takviyeler kategorisine girer, yani gerekli olmadıklarını gösterirler, ancak yine de sahip olabileceğiniz bir eksikliği destekleyerek bir amaca hizmet ederler. Mesela, antrenmanınızı takip ederken olduğu gibi, eğer aç değilseniz, protein sallamak için harika bir tamamlayıcı alternatiftir. Hayatınızı kolaylaştırmak için takviyeler yapılır.

Ancak kilo verme için takviyelerin gerekli olmadığına dikkat edilmelidir. Onlar sadece size ilave bir destek sağlar veya sahip olabileceğiniz her türlü eksiklikte yardımcı olurlar. Düzgün beslenme ve eğitim, kilo verme rejiminde gerekli olan temel direklerdir. Listelediğim bu 12 ek, eksikliğin giderilmesine yardımcı olabilir ya da size ekstra bir vuruşla performansınızı artırabilir.

Şimdi kilo vermenize yardımcı olabilecek en iyi takviyelerin 12'sine bakalım, eğlenelim!

12 B3 Vitamini (Niacin)

B3 vitamini eksik olanlar daha yavaş bir metabolizma ve kolesterol zorlukları muzdarip olabilir. B3 vitamini ile zenginleştirilmiş besinler arasında mantar, ton balığı, kuşkonmaz, somon, yer fıstığı, mercimek ve lima fasulyesi bulunur. B3 vitamini takviyesi bu gıdaların yeterli miktarda yemek değil, iyi bir fikir olabilir. Niasin, kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur. Aynı zamanda süreçteki metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur..

11 Kafein

Kafeini diyetinize eklemek, oyun değiştirici olabilir. Kafeinin rolü sisteminizi yükseltmek için çok önemlidir, çünkü metabolizmanıza bir sarsıntı verir, bu sarsıntı tüm gün yanmanıza izin verir. Kafein için zamanlama her şeydir. Kafein alımı için en iyi zaman sabah veya fiziksel aktiviteye başlamadan önce bu motoru çalıştırmak için bir antrenmandan hemen önce. Kafein alırken, kafein karıştırıldığında ve fiziksel aktivitelerde daha fazla yanmanıza yardımcı olacak aktivite seviyenizin yeterli olduğundan emin olun.

10 Vitamin B2 (Riboflavin)

Niasin gibi, Riboflavin doğal olarak çeşitli yiyeceklerde bulunabilir. Kuşkonmaz, marul, ıspanak, yumurta, yoğurt, badem ve mantarların tümü B2 Vitamini içerir. Bu vitamindeki eksiklikler metabolizma hızınızı yavaşlatan oldukça problemli olabilir. B2 vitamini harikadır çünkü vücuda birçok farklı alanda yardımcı olur. Riboflavin, karaciğerdeki toksinlerin metabolik bir temizleyicisi olarak görev yaparak metabolizmanın artmasına yardımcı olur. Aynı zamanda demir metabolizmasına yardımcı olur. Son olarak, B2 vitamini harikadır çünkü sisteminizin oksijen alımını artıran kırmızı kan hücrelerinin yapımında yardımcı olur..

9 C Vitamini

Çocukluğumuzdan beri ebeveynlerimiz her zaman C vitamimize girmenin önemini vurguladılar. Görünüşe göre iyi bir noktaya değindiler. C vitamini, antioksidan olarak hareket ederek hücrelerimizi serbest radikallerden koruyan mükemmel bir koruyucudur. Aynı zamanda bir sentezleyici ve metabolik prosese yardımcı olan bir metabolik güçlendirici olarak kullanılır. C vitamini eksikliği, gecikmiş yara iyileşmesine, kemik kırılganlığına ve morarmaya neden olabilir. C vitamini yüksek gıdalar arasında brokoli, narenciye, çilek, kuşkonmaz, bezelye ve yeşil yapraklı sebzeler bulunur..

8 Multivitamin

Eğer vitamin alımınız zayıfsa, multivitamin takviyesi en iyi seçimdir. Diyet dengesizlikleriniz varsa veya sıkı bir diyetiniz varsa, vitaminler diyetinizi daha sağlıklı bir kilo kaybına neden olacak şekilde zenginleştirmeye yardımcı olabilir. Ancak, vitamin alımınız yeterliyse, bu takviyenin kullanılması anlamsız olacaktır. Giriş bölümünde belirttiğim gibi, takviyeler, sahip olabileceğiniz bir eksikliği tamamlamak içindir. Eğer alımın zaten yüksekse, multivitaminler gerekli değildir.

7 Çok mineralli

Özellikle kilo verdiğiniz zaman mineraller çok önemlidir. Sağlıklı bir mineral dozu, kemiklerinizi sağlıklı ve yorgun olmayan bırakarak kemik yoğunluğunuzu artırmanıza yardımcı olur. Kilo kaybı sırasındaki mineral eksikliği, aşırı yorgunluğa ve kaslarınız için oksijen yetersizliğine yol açabilir. Kilo vermeye çalışırken uygun miktarda mineral aldığınızdan emin olun, bu kilo verdiğiniz zaman kemiklerin sağlıklı kalmasını sağlayacaktır. Mineral eksikliği varsa, çok mineralli bir katkı kilo verme yolculuğunuza yardımcı olabilir.

6 CLA

CLA, kilo kaybına yardımcı olan zorunlu olmayan bir takviyedir. Amacı, metabolizmayı uyarmak, yağ hücrelerinin apoptozisini indüklemek ve kilo verme fazlarında leptini aşağı regüle etmektir. CLA, diyet yaparken ve uzun süre kilo vermeye çalışırken, bu ekstra vuruşa ihtiyaç duyduğunuzda kullanmak için harikadır. CLA, uzun bir süre sonra rutininize alışınca metabolizmayı düzeltmeye yardımcı olabilir. İyi bir yağ yakıcı arıyorsanız, CLA gitmenin yolu.

5 Çinko

Çinko, özellikle kilo vermeye çalışırken alımda çok önemlidir. Çinko, büyüme, gelişme, nörolojik fonksiyon, üreme ve bağışıklık fonksiyonunda yardımcı olur. Vücutta taşıyıcı ve düzenleyici olarak da kullanılır. Bu faktörler kilo kaybına neden olur. Çinko olmadan, büyüme vücudunuzda küçük değişikliklere neden olacak şekilde azaltılabilir. Çinko içeren yiyecekler arasında susam, kabak çekirdeği, yengeç, kümes hayvanları, fasulye, kaju fıstığı, badem, yoğurt, mantar, karides ve istiridye sayılabilir. Çinko alımınız zaten yeterli ise, takviye etmek gerekmez.

4 Protein

Yıllardır, protein sallamalarının rolü, fitness endüstrisine giren birçok kadın tarafından yanlış anlaşılmaya devam ediyor. Protein salınımları kötü mü? Seni şişmanlaştırabilir mi? Hiç bir protein salınımı sizin için fena değil, tabii ki, satın aldığınıza da bağlı. Protein bakımından zengin bir diyete sahip olmak aslında günde 150 ila 200 kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Proteinde bulunan amino asitler parçalanmayı zorlaştırır, bu da metabolizmanın onları emmeye çalışırken daha hızlı çalışmasına neden olur, sonuçta amino asit zincirlerini parçalamak için harcadığı enerji miktarı nedeniyle daha fazla kalorinin yakılmasına neden olur. protein.

Tipik olarak, düşük yağ ve karbonhidrat içeren bir protein arayın. Protein alımınız yetersizse, protein salınımları bu eksikliğe yardımcı olmak içindir. Antrenmandan sonra vücudunuza uygulanan gerginliği oluşturmak ve onarmak için protein gereklidir. Protein olmadan, metabolizmanız daha yavaş çalışarak yalnızca daha az yanmanıza değil, daha hızlı yorulmanıza neden olur. Antrenmanınızı takiben bir sallamayı bir yemeğe eklemek çok yararlı olabilir, kepçe başına 0 yağ ve 1-2 gram karbonhidrat içeren proteinleri arayın. Protein bilge, bir kaşık almalı, 16-20 gram protein içermeli.

3 Balık Yağı

Balık Yağı diyetinizi zenginleştirmek için kullanabileceğiniz harika bir takviyedir. Balık Yağı, güç, güç, hız ve dayanıklılık dahil olmak üzere çeşitli avantajlar sağlar. Ayrıca vücut ağırlığını ve vücut kompozisyonunu değiştirmede yardımcı olurlar. Eğer bir balık hayranı değilseniz, balık yağları, omega-3'ler gibi, ondan almadığınız besinleri alımınızı artırmak için olumlu bir destek olabilir. Balık Yağı ayrıca çoklu doymamış bir yağ ekleyerek yağ alımınızı dengelemenize yardımcı olabilir. Ayrıca, yağlar ruh halinizi değiştirmenize yardımcı olur, yağ tüketmek de mutlu ruh halinizi arttırır.

2 Dallanmış Zincirli Amino Asit (BCAA)

BCAA'lar bir egzersiz sırasında kullanmak için harika bir ekidir. BCAA'lar, yağ kaybı ve kas koruması istendiğinde, yüksek yoğunluklu egzersiz seanslarında yardımcı olur. BCAA'lar, egzersizler sırasında vücudunuzun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmak için çok yardımcı olur, bu size egzersiz boyunca daha fazla dayanma yeteneği verir. Bu ek, egzersizlerinizde kullanmak için harika bir metabolik güçlendiricidir, bir egzersiz takviyesi arıyorsanız, BCAA'lar.

Not: Onlar da harika tadı.

1 Yeşil Çay Ekstresi Kapsülleri

Yeşil Çay kapsülleri, anında yeşil çayı tüketmenin hızlı ve kolay bir yoludur. Yeşil çay, hızlandırılmış hızda kilo vermenizi sağlayan muazzam bir metabolik güçlendiricidir. İçerdiği kateşin metabolizmasını arttırdığı gösterilmiştir. Yeşil çaydaki kateşin, hem enerji üretiminden hem de sindirim kaynaklı ısıdan sorumlu olan yağ oksidasyonu ve termogenezi geliştirmeye yardımcı olur. Araştırmalar diyetinize yeşil çay ekleyerek günde fazladan 90 kalori kaybedeceğinizi göstermiştir. Yeşil çay takviyesi kilo verme hedeflerinize çok faydalı olabilir.