Sakiniyet Mükemmeliyet Bölgenizi Bulma Kılavuzunu Nasıl Sunabilirsiniz?

Hızlı hareket eden bir dünyada nasıl mevcut olacağınızı ve iç huzuru sağlayacağınızı bilmek istiyorsunuz. Kolay değil, ama bunu yapabilir ve hala harici olarak başarılı olabilirsiniz?

Daha az stres ve endişe ister misiniz? Ya da sadece mahkumiyet momentosuna tutsak olmak yerine, kendi hayatınızı kontrol altında hissetmek için: uyanmak, gidip gel, çalış, ye, uyu… hepimiz oradaydık. Nasıl mevcut olacağınızı öğrenmek ve zihninizi hareketlendirmek, işleri yavaşlatmanın harika bir yoludur, böylece anın tadını çıkarmanız ve nasıl hissettiğinizi seçmeniz gerekir..

Var olmak ne demektir??

Varlık terimini dikkatli olma veya meditasyon sırasında deneyimlediğiniz bir şey olarak bilirsiniz. Varlığı bozmanın farklı yolları olan pek çok guru ve bilim adamı var, ama çoğunlukla, mevcut olduğunuzu düşündüğünüzde değil - sadece şu an bağlısınız.

Bu yüzden kelimelerdeki varlığını ifade etmeye çalışmak - bir düşünce şekli - her zaman zorlaşacaktır. Zayıf ve nevrotik düşüncelere daha dayanıklı olmamı sağladığı ve büyük sorumluluklar almamı sağladığı için - kişisel koçluk ve halkla konuşmadan takımları yönetme ve atölye çalışmaları düzenlemeye kadar.

Birincisi, bilinçten yanıp sönmekle ilgili değil. Aslında, mevcut olmak göründüğü gibi - ana bağlı olmak - kasıtlı bir odaklanma şeklidir.

Bununla birlikte, dijital bir dünyada, anında anlık mesajlaşma ve e-postalarımız da dahil olmak üzere, birçok şeyi aynı anda 'çoklu görev' yapabildiğimizi yorumluyoruz. Ancak bu eyaletlerde, dikkatimiz aslında bölünmüş durumda.

Bilimsel olarak konuşursak, insanlar beyinlerinde eski ve daha yeni bölümlere sahiptir. Sürüngen ve limbik parçalar, solunum ve savaş ya da uçuş reaksiyonları gibi daha otomatik darbeleri kontrol eder. Büyük ölçüde, biz mevcut olduğumuzda yaptığımız şey yeni bölüme girmek - dürtü kontrolü gibi üst düzey işlevlerden sorumlu olan neokorteks..

Neden etkinlik için iyi sunuluyor??

Son dakikada üniversite için bir kompozisyon ödevi yapmakta zorlandığınızı söyleyin. Sürekli artan bir korku ve panik dolu çılgın bir insan gibi çalışıyorsunuz - kompozisyonu zamanında yapmazsanız olabilecek tüm kötü şeyleri hayal edin:

- 'Sıfır alacağım'

- 'Modülü tekrar almak zorunda kalacağım'

- 'Kurstan başarısız olacağım'

- 'İşsiz olacağım'

- 'Herkes kaybeden olduğumu düşünecek'

Öte yandan, mevcut olmak, durumu olduğu gibi görmenize izin verir - anlam ifade etmeden - insanların belirsiz durumlarla karşı karşıya kaldıklarında üretmek için programlandıkları maymun-zihin düşüncesindeki diğer tüm konuşmaları..

15 çok katmanlı sorun yerine, mevcut olmak panikinizden ayrılmanıza ve Sizi ve Görevi daha net görmenize olanak tanır. Durgun kaotik sular olarak düşünün - bu stiller görüş noktasından, arzulanan bir sonuca ulaşmak için durumun neye ihtiyaç duyduğunu görmeniz daha muhtemeldir. Hiç bir sorun olmadığı sonucuna bile varabilirsiniz, ancak panikleyen düşüncelerinizin bunu başardığı sonucuna varabilirsiniz..

İşte gerçek dünyada nasıl mevcut ve etkili olacağınız

Kim panik ve korkudan ziyade bir barış ve öz kontrol duygusu taşımak istemez ki? Fakat belki de daha büyük soru şudur - nasıl sunulacağını bilmek istiyorsanız, dış başarıya ulaşmada endişelenmeden bunu nasıl yaparsınız??

İşte nasıl varsınız ama hala hayatınızın önemli alanlarında BT KILL.

# 1 Konforu ve odağı nasıl gördüğünüzü ters çevirin. Cal Newport - kitabın yazarı Derin Çalışma: Dikkatini dağıtmış bir dünyada odaklanmış başarı için kurallar, başka türlü değil, derin odaktan uzaklaşmayı öneriyor.

Can sıkıntısı, tekrarlama, odaklanmış ilgi, disiplin, rahatsızlık. Bu sözcüklerin hepsi dipsiz sefalet çukurları gibi görünebilir, ancak onları tanımayı öğrenirseniz, bir sonraki adıma geçebilirsiniz - kaçmaya çalıştığınız duygulara batmayı tamamen kabul etmek için.

Acının diğer tarafında başka bir şey var. Rahatsızlıkla rahatlayın - zamanla, rahatsızlıkla yüzleşmek farklı bir odaklanma duygusu haline gelecektir - derinlemesine doyurucu bir zenginliğe dolanın. Odaklanma normunu ve dikkatini odaklamadan kasıtlı bir ara verin. Bu yetenek, varlık ve başarı ile yakından ilişkilidir..

# 2 Bir spor salonu antrenmanı olarak varlığı düşünün. Meditasyon ilk başta, özellikle yapılacaklar listesiyle dolu gürültülü bir aklınız varsa zor olabilir. Ancak bunun zor olmasının iyi bir nedeni var. Bir şeye odaklanmak ve dolayısıyla diğer uyaranları kesmek, beyninizin neokorteks olarak bilinen bölümünün boyutunu artırabilir.

Bu kabaca kendi kendini kontrol derecenizi güçlendirmekle aynı şeydir. Bu yüzden, nasıl bulunacağını öğrenirken, var olma seanslarına zihinsel eğitim gibi davranın. Bu boşluğu bulmakta daha iyi bir hale geldikçe, spor salonu seanslarınızın sıklıkla iç kaplıca tedavisine dönüşeceğini göreceksiniz..

# 3 Nasıl olacağını öğrenirken rehberli meditasyonu kullanın. Headspace gibi meditasyon uygulamalarına ya da hızlı bir şekilde bulunma oturumu için YouTube'daki rehberli meditasyon videolarına göz atın.

# 4 Daha deneyimli insanlardan nasıl haberdar olacağınızı öğrenin. Dikkat uygulayıcıların sesli kitaplarını okuyun ve hangi tarzın size en uygun olduğunu görün; böylece nasıl bulunacağınıza dair sağlam bir anlayış edinirsiniz. Bir süper-rasyonalist olabilir veya Chi'ye inanabilirsin - Sam Harris'ten Eckhart Tolle'ye; dışarıda yankılanacağın biri olacak.

# 5 Dikkatli olmak için rutin yuvaları kullanın. Bir gecede kas yapmazsınız ve aynı şey zihinsel kas için de geçerlidir. Öyleyse zaman ver. Sabahları ve akşamları veya her ikisinde 20 dakika geçirin; bu sırada, meditasyon yapın veya kesintisiz bir şekilde dikkatli olun..

Bu şekilde, her gün bir seans alacağınızı bileceksiniz - uyandığınızda veya uyumadan önce. 20 dakika çok uzunsa 5 dakika ile başlayın ve zamanla artar.

# 6 Bir telefon alarmı kullanın. Ne kadar süredir meditasyon yaptığınızı kontrol etmenin sıkıntısını ortadan kaldırın - ne zamandır meditasyon yapmayı planladığınız için bir geri sayım sayacı ayarlayın. Ardından, oturum bittiğinde alarmınızın size bildireceğini bilerek mevcut bir duruma geçin..

# 7 Harika bir sonuç alma ihtiyacını ortadan kaldırın. Bütün bunlar meditasyonun yaşam tarzınız açısından önemini yerelleştirmektir. Nirvana veya manevi aydınlanma elde etmeniz gerekmez. Her denediğinizde mevcudiyet hissine ulaşmanıza bile gerek yok.

Bazen, hissi kovalarsan, senden daha inatla kaçar. Çıtayı ne kadar düşük ayarladın, o kadar iyi. Küçük beklentileriniz varsa, genellikle şaşıracaksınız..

# 8 nedenini biliyor. Neden var olacağınızı öğrenmek için nedeninizi bilmek sizi mevcut olma konusundaki bağlılığınıza bağlı kalmaya daha fazla zorlayacaktır. Öyleyse kendinize sorun:

- Neden nasıl bulunacağını öğrenmek istiyorsun? Kimler etkilenecek: eşiniz, çocuklarınız, arkadaşlarınız?

- Dikkat, ilişkilerin zenginliğini artırabilir. Diğerlerini, dinleme becerilerini, sabrını gerçekten ne kadar gördüğünü artırmak ister misin??

- Çok hırslı ve çalışkan iseniz, aklınıza gelmek için zaman ayırmanız, en önemli hedeflere açıklık getirmenize yardımcı olabilir. Her durumda ilgili ayrıntılara daha net odaklanmak ister misiniz??

- Belki de daha hızlı yaşlanmanıza neden olabilecek akut kaygılarınız vardır. Mevcut olmak, beraberinde derin bir barış duygusu getirir.

# 9 Kendine zamanın olmadığını söyleme.  Bu tavsiye, çok başarılı bir yazar ve girişimci olan Russell Simmons'dan geliyor. Bu kadar meşgul birinden duymayı beklediğiniz bir şey değil, ancak Russell, zihninizi hareketsiz tutmak için ne kadar eğitirseniz, hayatınızın tüm alanlarında daha etkili olursunuz.

Her gün meditasyon yapmak için 20 dakikanız yoksa, üç saate ihtiyacınız olduğunu söylüyor. Başka bir deyişle, aklınız uyaran aşırı yüklenme dolu hızlı bir toplumda en kötü düşmanızdır - ve böylece her gün aklınızı hareketlendirmeye yatırım yapmak için harcadığınız az zaman sadece çabalarınızı çok daha etkili hale getirir..

# 10 Hedeflerinizi ve son teslim tarihlerinizi koruyun. Hayatınızın her alanında hedeflerinizi bilin ve onlara yönelik ilerlemenizi ölçün. Nasıl bulunacağını bilmek, sihirli bir şekilde para ağaçlarının ortaya çıkmasını ya da iş yapılmasını sağlamaz. Hedeflerinize ulaşmak için varlığı kullanmıyorsanız, bunu ertelemek için bahane olarak kullanıyor olabilirsiniz..

# 11 Sorumluluk alın. Kesin olarak geri bildirim alabileceğiniz ve sorumlu tutulabileceğiniz bir ana gruba katılın. Beyni grubum haftada bir toplanır ve biliyorum ki yaptığımı yapmazsam, zorlanacağımı biliyorum. Bu sorumluluk, uzun süre aşırı rasyonelleşmelere izin vermez.

# 12 İki taraflı bir madeni para olarak varlığınızı görüntüleyin. Bir tarafta, var: barış, dinlenme, durgunluk, düzen. Öte yandan, var: BÜYÜK koşuşturma, kaos, hareket.

Sert öğütme sürelerine izin verin ve varlığınızı kendinizi yoğun ve düşünce ve duygulardan uzak tutmanın bir yolu olarak kullanın - bu sayede sakin bir halindeyken yoğun bir şekilde odaklanma yeteneğinizi geliştirirsiniz.

Parkta yürüyüşe çıkın ve kokulara, manzaralara veya seslere odaklanın. Bu aynı zamanda dikkatli olmak veya gün içinde yaptığınız bir şeyi sunmak için harika bir yoldur. Bu durgunluğun bir parçasını konuşmalarınıza ve diğerleriyle genel etkileşiminize aldığınızı göreceksiniz..

# 13 Uzun vadeli düşün. Çalışkan ol ve sürece güven. Gözünü neden üzerinde tut. Bir haftalığına antrenmandan vazgeçersen, geri dön!

Nasıl mevcut ve etkili olacağının öğrenilmesi, pastanızın olması ve aynı zamanda gitmesine izin verilmesi ile ilgilidir. Anın içindeyken her şey daha canlı, huzurlu ve durgun hissedecek - ancak bu sakinlik sayesinde, dünyevi eylemlerinizde daha etkili olmanın ekstra netliğini bulacaksınız.