Empati Yorgunluğu Tanımak ve Üstesinden Gelmek İçin Suçsuz Kılavuzu

Başkalarına yardım etme yeteneği, hepimizin kucaklaması gereken bir şeydir, ama çok fazla olduğunda ne olur? İşte o zaman empati yorgunluğu.

Çok küçük yaşlardan itibaren, acı çeken veya ihtiyacı olan birine yardım edersek, yapmamız gerektiğini söyleriz. Duygusal bir problemle mücadele eden bir arkadaş gördüğümüzde, onların bizimle konuşmasını istiyoruz, onları dinlemek ve daha iyi hissetmelerini sağlamak istiyoruz. Bu, yaşamın doğal bir parçası ve gurur duymamız gereken bir şey. Sorun şu ki, ya herkesin sırdaşı olursanız, ya dinlemek ve herkesin size geleceği konusunda tavsiyede bulunmaktan çok iyiyseniz? Empati yorgunluğunun dünyasına hoş geldin.

Çok derinlemeden gitmeden önce, bunun iyi bir durum mu yoksa kötü bir durum olduğunu mu düşünüyorsun??

Her iki taraftan da bakabilirsiniz. Birincisi, insanların size güvenmesi ve yardım edebileceğinizi hissetmesi harika. Bu seni iyi hissettirmeli. İkincisi, ancak kendi ihtiyaçlarınızın karşılanmadığını ve temelde problemi olan herkes için duygusal bir paspas olduğunuzu hissetmeye başlamadan önce gösterebileceğiniz ve verebileceğiniz çok fazla empati var..

Çok güzel bir çizgi.

Tam olarak empati nedir?

Empati, birinin duygularını ve duygularını dinleme ve anlama ve birçok yönden onlara yardım etmek için tavsiyelerde bulunma yeteneğidir. Tavsiye vermeseniz bile, rahatlatıcı sözcükler söylersiniz. Empati düzeyi yüksek bir insan, başkalarını daha iyi hissetmesini sağlayabilen bir kişidir..

Empati olmak ile empati sahibi bir insan olmak arasında küçük bir fark var..

Bir empati, başka bir insanın duygularını algılayan ve bu duyguları kendi başına alan kişidir. Örneğin, eğer birisi üzgün hissediyorsa, bir empati o kişi etrafında kısa bir süre harcayabilir ve daha sonra gerçek bir nedeni olmadığında aniden kendilerini üzmeye başlayabilir..

Öte yandan empati sahibi bir insanın duyguları dinleme ve anlama kabiliyeti vardır, ancak aslında kendilerini kendileri gibi hissetmezler. Kendilerini zihnine zihinsel olarak koyabilirler ama ruhsal olarak değil. Kişiye sempati duyuyor olabilirler ve yüzeyin altındaki daha derin nedenleri ve duyguları gerçekten anlayabilirler, ancak bir empatinin aksine, devam eden duyguların aktarılması yoktur..

Öyleyse, empatiniz varsa mutlaka empati olmazsınız.?

Zorunlu değil, hayır. Empati sahibi birinin iyi bir örneği profesyonel bir danışmandır. Bu kişi, başka bir kişinin duygularını dinleyip anlayabiliyor ve onlara verdikleri tavsiye ile onlara yardım edebiliyor. Bu sadece dinlemekten daha fazlası, gerçekten nasıl hissettiklerini ve nedenlerini daha iyi anlıyor..

Öte yandan bir empatinin, uzun bir süre boyunca insanların çevresinde olmaktan çok büyük bir şaşkınlık hissetme olasılığı çok yüksektir. Farklı duyguların sürekli ileri geri sürmesi, otobüsü beklerken basitçe o kişinin karanlık bir odada kalmasına ve kendilerini ortalamasına ihtiyaç duymasına neden olabilir..

Empati yorgunluğu nedir?

Bu açıklamalar bizi bu özelliğin ana noktasına getiriyor - empati yorgunluğu.

Bir empati, pratikte sürekli olarak empati yorgunluğunu hisseder, ancak bu biraz farklı bir anlaşmadır. Empatili bir insan için, çok fazla çaba sarf etmeye kalkarlarsa, empati yorgunluğundan kolayca muzdarip olabilirler. Kendinizi yorgunluktan korumak mümkündür, ancak oturup oturup sizinle konuşmak istediklerinde 'hayır' demek zor olabilir..

Bu yüzden aslında empati yorgunluğunu geliştirmiş insanlar asla kendilerini daha iyi hissetmezler - kendilerini daha önce koyamazlar.

Empati yorgunluğu ve hepimiz onu nasıl deneyimliyoruz?

Bunu daha net hale getirmek için bir örnek verelim.

Yakın bir arkadaş, eşleriyle daha yeni ayrıldı. Yıkıldılar, çünkü aldatıldılar, yıllarca birlikte oldular ve bir evi paylaştılar. Artık arkadaşınız yalnız ve yalnız kalıyor, her şeyi işlemeye çalışıyorlar ve gerçekten onunla mücadele ediyorlar. Yardım ve tavsiye için size dönüyorlar ve ilk birkaç kez onları memnuniyetle dinliyorsunuz. Bir süre sonra, kendinizi biraz hissetmeye başlarsınız, sürekli sürekli aynı şeyleri yaşarsınız ve arkadaşınız sizi düzenli olarak konuşurlar..

İlk başta, hissettiğiniz için kendinizi kötü hissediyorsunuz. Arkadaşın için orada olmak istiyorsun, ama kendi ortağınla rahatlamak ve vakit geçirmek için çok az zamanın var, ve bunu arkadaşına açıklarsan, çok üzülürler veya yanlış anlarlar..

Ek olarak, arkadaşınızın size söylediği şeyler geçmişinizdeki bazı üzücü olayları yeniden yaşatmaya, başa çıkacağınızı ve yatmayı düşündüğünüz şeyleri yeniden yaşatmaya başlar. Sonuç olarak, kendinizi yorgun hissediyorsunuz, ancak durumu nasıl karşılayacağınızdan emin değilsiniz..

Bayanlar baylar, bu klasik empati yorgunluğu.

Bir insan zor bir dönemden geçip konuşabileceği birini bulduğunda, o kişiye tutkal gibi yapışma eğilimindedir. Sonunda onları anlayan birini bulmuşlar ve tünelin sonunda bir ışık parıltısı görüyorlar. Dinlemeyi yapan kişi için, birine yardım ettikleri için iyi hissediyorlar, ancak aniden o kadar düzenli olmaya başlıyor ki, yüzeyin altında köpüren artan kızgınlıktan dolayı suçlu hissetmeye başlıyorlar..

İlk farkına varmanız gereken şey, hissettiğiniz şeyin% 100 normal olduğudur. Sürekli aynı şeyi duymaktan nasıl bıkıp yorulmazsınız? Tekrar tekrar aynı şeyi söylemekten bıkmadan nasıl olmaz? Evet, düşündüğün için kendini suçlu hissediyorsun, ama kendini iyi bir insan olduğun için suçlu hissediyorsun. Kendine bu kadar yüklenme.

Ne yapmalısın?

Bu acımasız olacak, ancak başarılı bir şekilde empati yorgunluğunuzu aşmak ve kendinizde daha iyi hissetmek istiyorsanız, bir numara için zaman ayırmanız gerekiyor, yani siz.

Sadece bir günlüğüne telefonunuzu kapatın. Dünya dönmeyi bırakmayacak ve hiçbir şey patlamayacak. Bu 24 saatte, zevk aldığınız şeyleri yapın ve onları yalnız yapın ya da size neşe getiren ve sizi yükselten insanlarla yapın. O günü yardım ettiğin kişiyle geçirme. Kendi pillerinizi şarj etmeniz ve ruhunuzu kısa bir süre dinlendirmeniz gerekir..

Küçük bir öz sevgi alıştırması yapın. Sıcak bir banyo yapın, bir kitap okuyun, bir yürüyüşe çıkın, spor salonuna hoşunuza giderse gidin, en sevdiğiniz yiyecekleri yiyin, her zaman güleceğiniz bir arkadaşınızı çağırın, temel olarak ruhunuzun ağladığı şeyleri yapın ve seni ne kadar iyi hissettirdiğini gör.

Tabii ki, telefonunuzu tekrar açtığınızda, muhtemelen cevapsız aramalarınız olacak. Bu iyi. Sen de bir hayatı hak ediyorsun. Bu gezegene, birinin gözünde olmak ve tavsiye almak için çağrılmadınız. Sen acı çeken bir teyze değilsin!

Kulağa sert mi geliyor? Muhtemelen öyle, ama adil.

Başkalarına yardım etmek istiyorsan önce kendine yardım et.

Diğer insanlara yardım etmek için, kendinize de yardım etmeniz gerekir. Tabii ki, arkadaşın ihtiyaç duyduğun zaman sana yaslanmakta yanlış değildir ve kendine 24 saat sahip olmak, onu bir daha dinleyemeyeceğin anlamına gelmez; Muhtemelen ertesi gün olacak.

Ancak bu 24 saatin yaptığı şey size bir mola vermek ve size geri dönmenizi sağlamak. Bu, zaman zaman hepimizin ihtiyaç duyduğu bir şeydir ve empati yorgunluğundan muzdarip olduğunuzda, şarj etme işleminin hayati bir parçasıdır.

Empati yorgunluğu çok kolay bir şekilde açıklanabilir - işte uzun bir günden yorulduğunuzda, kanepeye uzanıp rahatlayın. Bunun hakkında suçlu hissediyor musun? Hayır. Öyleyse neden empati yorgunluğundan muzdarip ve duygularınız yorgunken kendinize bakmaktan suçluluk duyuyorsunuz? Bir numarayı ara sıra aradığın için kendini suçlu hissetme.

Duygusal olarak birine yardım ettiğinizde en iyi niyetlerinizi yürekten alabilirsiniz. Ancak empati yorgunluğunun içinde olduğunu hissettiğiniz zaman, bağlantıyı kesin ve mutlu yerinizi bulun. İçine girdiğinde iyi durumda olan birine yardım edemezsin.