Kırık bir kalbi iyileştirmenin 15 bilimsel yolu
Herkese olur. Aşkı buluyorsun ve coşkuyla boğulmuşsun. Ve devam ettikten sonra, bazen olması gerekenin zor yolunu keşfedersiniz. Heartbreak kulübüne hoş geldin. Ama bunun içinde sadece üzgün ve dağılmış hissetmekten daha fazlası var. Erkeklerden daha fazla kadını etkileyen gerçek bir tıbbi durumdur. Bunun için gerçek bir tıbbi isim var. 'Takotsubo kardiyomiyopatisi (TC)… kırık kalp sendromu olarak bilinir… TC, duygusal stresin tetiklediği kalbin kas kısmının zayıflaması etrafında döner - örn. Kötü bir ayrılık. Bu kalp durmasına ve [en kötü durumlarda] ölüme yol açabilir. ”Kötü haber: evet, kırık kalp sendromu tedavi edilmezse bırakılabilir. Ve gerçekten, alındıktan sonraki tedavilerden çok daha fazla önleyici tedbirler var, ama umutsuzluğa kapılmayın. Umut var.
15 Bir anlam ifade etmeye çalışın
Bazen, kalbinizin parçalanıp yere yığılmasının en kötü yanı olduğu gibi düşünmek için zaman ayırmaktır. Fakat gerçek şu ki: eğer biraz odaklanırsanız iyileşmeniz için gerçekten yararlı olabilir. Araştırma, geçmişi analiz ettiğinizi gösteriyor; Hangi hataların yapıldığı ve kimin yaptığı ve neden yapıldığı. Ne yaptın; ne yaptılar. Neden bittiğini gerçekten anlamaya odaklanmak zaman geçirmenize yardımcı olacaktır. Aynı zamanda bu ilişkiyle öncekiler arasında kalıp bulmana yardımcı olur. Gerçekten neden sona erdiğini anlayın ve neden en iyisi olduğunu anlayın, ağrı daha önce nasıl hissettiğine kıyasla hemen donuklaşmaya başlar. Venting ayrıca bir ebeveyn, arkadaş ya da tüm durumu ele almanıza daha iyi yardımcı olacak bir profesyonel için de olsa çok terapötik özelliklere sahiptir..
14 Sosyal olun
Kalp ağrısı veya kalp krizi geçiren arkadaşlarınızdan herhangi birinin size söyleyeceği gibi, kendinizin dikkatini dağıtmanız - meşgul olmanız - arkadaşlarınızla ve ailenizle. Bir kız arkadaşıyla bir ders alın; sinemaya gitmek, biraz perakende terapisi denemek? Hepsini duydun. Ve bu sadece bu yüzden oturup olumsuzun üzerinde durmamanız için değil. Destek yapınızın - kankalarınız ve aileniz, yani koşulsuz olarak sizi sevmeyen ve asla dışına çıkamayacağınız - gerçek sağlığın kanıtı, sağlığınız için ve özellikle iyileşmenize yardımcı olmak için iyidir. “Stres tepkisi ile ilişkili her iki hormonun beyindeki kortizol ve norepinefrin seviyelerinde ciddi değişikliklerin en aza indirilmesine yardımcı olduğu güçlü bir sosyal destek yapısının ortaya çıktığı gösterilmiştir.” Kalbiniz ne kadar fazla stres olursa, sağlığınız için o kadar kötü olur, sosyalleşin kalbini kırmaya başla.
13 Gelecekte cerrahi bir işlem olabilir.
Herkes, çocukların hücrelerini ve kendilerini, yetişkinlerden daha fazla yenileyebilmekten daha iyi olduğunu bilir, çünkü hala büyüyorlar. Bilim adamları, yaralı kalp hücrelerinin iyileşmesine yardımcı olacak bir yol buldular. Bunu hayal edin: Bir ayrılıktan geçtiniz ve bunun kendi başına acı verici olduğu için beyninizdeki aynı sensörleri tetikledi, çünkü sıcak bir şeye dokunmak veya parmağınızı açmak gibi. Ağlamaktan başka ne yapabilirsin? Sadece bugüne kadar farelerde kanıtlanmış olmalarına rağmen, bilim adamları “yaralanmış kalp hücrelerinin kök hücreler yoluyla iyileşmediğini, ancak gerçekten dezenfekte edilen kardiyak hücreler tarafından bulunduğunu keşfettiler. Daha çok öncül hücreler gibiydiler. ”Ve kalp krizi geçirdikten sonra faredeki hücreleri onarabildiler. Hücrelerin kendileri belirsiz bir duruma geri döndü ve kan kontrolü geliştirildi. Ne okuduğundan emin değil misin? Doktorlar son hendek çabaları için cerrahi bir seçenek üzerinde çalışıyorlar, eğer tıbbi olarak hiçbir şey kırık kalp sendromunuzu iyileştirmenize yardımcı olmazsa.
12 Köprülerinizi yakın
Birçoğunuz ayrılmadan hemen sonra eski sevgilinizle arkadaş olmaya çalışıyorsunuz ve bu büyük bir hayır-hayır. Belki arkadaş olarak daha iyi olduğunuzu veya bunun sadece işe yaramadığını ve bir parçanızın bu konuda bir sorun olmadığı fikrini zihinsel olarak kavrayabilirsiniz, ama aslında kırılan kalbinizi iyileştirmenizi engelliyor. Kırık bir kalpten iyileşmenize yardım eden şeyin ne olduğunu biliyor musunuz? Sana zarar veren kişiyi sevmekten vazgeçebilirsen. Ve bu kulağa korkunç ve zor geliyor, şüphesiz. Bilim olsa da yedekler. Araştırmalar, “yeni bir eski eşle teması sürdürmek üzüntü iyileşmesini geciktiriyor ve (gerekli) aşktaki düşüşü yavaşlatıyor” diyor. Eski sevgilinizle ilgili arkadaşlık ya da artık duygulara bağlı kalmak ve onlarla sürekli temas halinde olmak gerçekten düşmenizi engelliyor sevgiden uzak durma ve devam edebilme, bu da en çok ihtiyacı olan kalbin için hiçbir şey yapmıyor. Kalbiniz kırılmadan iyileştikten sonra eski dostla güvenli bir süre boyunca arkadaşlıktan kurtulun.
11 Alıştırma
Kırık kalp sendromu yaşamanın kötü fiziksel yan etkileri göze çarpacak bir şey değildir. Bunlar şunları içerebilir: kas şişmesi, sert bir boyun, kramplar, ishal, iştahsızlık, sık görülen soğuk algınlığı, uyku sorunları, depresyon ve kalp krizi ile ilişkili semptomlar: göğüs ağrısı, nefes darlığı ve terleme. Her ne kadar egzersizin aslında TC'yi önlemeye yardımcı olabileceği iddiasını desteklemek için çok az araştırma bulunmasa da, genel olarak, bedeniniz ve zihniniz birbirine bağlanır, böylece birinin sağlıklı olmasına yardım eder, diğerine yardımcı olur. Egzersiz, depresyonda iken vücudunuza salınan tehlikeli kimyasalların engellenmesine yardımcı olabilir, ayrıca savaşmakta olduğunuz bazı belirtilere yardımcı olabilir: uyumakta zorluk, ruh hali değişimleri veya potansiyel odaklanma sorunları. Ve egzersiz, sizi şu anda muhtemelen şımarık, berbat karmakarışıklıktan çok daha mutlu edecek endorfinleri serbest bırakır. Ve şu anda muhtemelen uğraştığınız stresi azaltır.
10 Kötü şeyleri kes
Abur cubur hemen hemen endorfin salma eğilimi gösterse de, bu sizi mutlu hissettirse de, sindirmekte olduğunuz abur cubur uzun vadede sizin için daha da kötüdür. Sağlıklı yemek, vücudunuzdaki ve zihninizdeki stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Alkol ve aşırı şeker gibi şeyler de kalbiniz için kötüdür (kelimenin tam anlamıyla) ve hasar görmüş kalp hücre dokusunun iyileşme sırasında kendini onarmasını zorlaştıracaktır..
Genellikle bir ayrılık veya diğer aşırı stres dönemlerinde, insan vücudu iki şeyden birini yapar. Ya süper sıskalaşırsın ya da balon gibi patlarsın. Hagen-Daaz ve patates cipsi uzağa koyun ya da en azından ılımlı aperatif. Sağlıklı beslenme, özellikle kargaşanız sırasında hem vücudunuzu hem de zihninizi düzenlemeye yardımcı olabilir. Her ikisini de mümkün olan en iyi şekilde tutmak kırık kalbinizden kurtulmanıza yardımcı olur.
9 Kendini sev
Güzel haberler? Doktorlar ve bilim adamları, ortalama olarak, kırık kalbinizi iyileştirmenin sadece 3 ay sürdüğünü söylediler. Kötü haber: çok fazla iş gerektiriyor. Özellikle ayrılmadan sonra yapılacak en zor şeylerden biri (ve özellikle de kazanılan sen olsaydın) terk) kendini tekrar sevmeyi öğrenmektir. Uzun süreli bir ilişki içindeyken, eşinizle tek bir ünite gibi hissetmeye başlarsınız. Hayatta istediklerinize odaklanmak, sizi acınızdan uzaklaştırmaya yardımcı olmanın harika bir yoludur. “Kanıtlar, kendilerini yeniden tanımlama ve yeniden keşfetme konusunda ilerleme kaydetmeyen bireylerin, daha kötü psikolojik iyilik halleri ve ayrılma sonrası düzenlemeleri hafta-hafta bazında tecrübe ettiklerini öne sürüyor.” Sonunda, bu ortadan kalkacak, ancak bilim bulamadığından Henüz saati durdurmanın bir yolu, depresif durumunuzda dolaşırken kaybedeceğiniz zamanlar iyi gitti..
8 Kendin ağla
Ağlamak sorun değil. Sen kaybettin. Sadece parçalanmak ve çığlık atmak istediğinizde güçlü görünmek, sizin için her şeyden vazgeçmekten çok daha kötü. Sevdiklerinizin ölümü gerçekleştiğinde sık sık yaptığı gibi, duygularınızı şişmek, gerçek duygularınızı ifade etmenizi önler. Kaybınızla başa çıkma şekliniz ne olursa olsun (hey, ayrılma da bir zarar olabilir) kabul edilebilir ve araştırmalar hiç kimsenin kendini ölümüne ağlamadığını göstermiştir. Bununla birlikte, duygularınızı çok uzun süre tutabilirsiniz, bu da daha fazla stres ve bunun sonucunda olası bir kalp krizini tetikleyebilir. Ağlamanın diğer bilimsel kanıtı gözyaşlarınızın toksin içerdiği ve ağlamada vücudunuzdan birçok toksin salgıladığınızı, toksinlerden arınmasını ve daha iyi bir iyileşme sağlamasını sağlar. İyi ağladığın zaman, genellikle daha az üzgün ve daha az kızgın hissedersin..
7 Sahte oluncaya kadar
Mutluluk Projesi adında bir kitap var ve bir kadının daha mutlu olma arayışıyla ilgili bir kitap. Başlamaktan memnun değildi, sadece daha fazlasını istedi… Aynı ders kalp atışlarınız için de geçerli. Kitapta referans verilen ders hissetmek istediğin gibi davran. Ve bu göründüğü kadar garip, eski sahte nosyon siz onu yapana kadar, aslında arkasında bilimsel bir akıl yürütme var. Bu güzel şey denir yüz geri bildirim hipotezi, temelde gülümseyenlik eylemini ele alır. Fiziksel, kaslı gülümseyenlik eylemini yaptığınızda, beyninize mutlu olduğunuzu söyleyen sinyaller gönderdiğini belirtir. Başka bir deyişle, iyi olmayan ruh halinizin yüz ifadelerinizi kontrol ettiğini düşünseniz bile, gülümsemenin yüz davranışı beyninize aslında mutlu sinyaller göndererek potansiyel olarak ruh halinizi iyileştirebilir. Öyleyse dışarı çıkın ve nihayetinde kalbinizin kırılması hakkında daha iyi hissetmeye başlayana kadar gülümseyin.
6 Ribaund'a çık
Arkadaşlarınız ve ailenizin çoğu size geri tepmenin sağlıklı olmadığını söyleyecektir, çünkü henüz hazır değilsiniz; Eski bf'niz için adil olamayacağından bahsetmiyorum. Gerçek şu ki, bazen geri tepme ilişkilerinde ortaya çıkan kötü sonuçların, birinin veya her ikinizin de aslında geri tepme olduğu gerçeğiyle doğrudan bağlantılı olduğunu söyleyen gerçek bir kanıt yoktur. Araştırmalar şöyle diyor: “Geri tepme ilişkilerinde olan insanlar kendilerini daha çekici buluyorlar, eski ortaklarına göre daha“ bitti ”ve genel olarak daha iyi bir hal aldılar; Gerçekten de, ortaklar arasında daha az zaman, daha fazla özgüven, daha az bağlanma kaygısı ve daha az bağlanmadan kaçınma ile bağlantılı. ”Öyleyse, oraya çık, sevildiğini hisset, sevil ve sevgiyi ver..
5 Meditasyon
Bağımlılığın ne olduğunu biliyor musunuz? Sence çatlak değil mi? Yok hayır? Tütün nasıl? Ayrıca son derece bağımlılık, ama yine de yanlış. Aşk bağımlılık yapar. Bu doğru, soo konusu birçok şarkı ve film; İnsanların başarmaya çalıştığı o şey. Aşk. Asıl sebeplerden biri “eskileri serbest bırakmak zor, aslında onlar çatlak. Evet, beyniniz sevmeye bağımlıdır. ”Ayrılık aslında olsa da, beyniniz tüm bu mutlu kimyasalları kaybeder ve kendinizi kötü hissetmenize neden olanlara yükler ve sağlığınız için o kadar da iyi değildir. Bunun için önerilen çözüm elbette meditasyondur. Yoga gibi aktiviteler de mümkün olan en iyi şekilde oldukça bağımlılık yapabilir. Meditasyon, incinmeyi ve negatif enerjinizin geri kalanını veya duygularını salıvermenize yardımcı olur; ne kadar az tutuyorsanız, o kadar çabuk “daha iyi” olabilirsiniz. Ayrıca, bir çalışma şöyle diyor: “Bir ayrılık yaşadıktan 11 hafta sonra, katılımcıların yüzde 71'i ilişkilerini olumlu bir ışık altında görebildi”.
4 Dışarı Çık
Bir ayrılmayla ilişkili ağrıdan geçtiğinizde, muhtemelen tek yapmak isteyeceğiniz tek şey başınızı örtülerin altında yatakta tutmaktır. Muhtemelen zaten bunun sizin için hiçbir faydası olmadığını biliyorsunuzdur. Ve bilim bize dışarıya çıkmanın ve doğayla tekrar temasa geçmenin aslında daha mutlu hissetmenizi sağlayabileceğini söylüyor. Araştırmaya göre, yeşil bir alana yakın yaşamak bile zihinsel durumunuz üzerinde harikalar yaratabiliyor. Bu yüzden her gün yürüyüşe çıkmaya çalışın, sadece egzersizdeki endorfinlerin tadını çıkarmakla kalmayacak, aynı zamanda güneşten bir doz D vitamini almanın yararlarından da yararlanacaksınız. Düşük D vitamini seviyeleri depresyon ile ilişkilendirilmiştir. Aslında, içeride kalmak, kendinizi çok daha kötü hissetmenize neden olabilir.!
3 Sıkışmayı pompalayın
Harika müzik derin, duygusal bir düzeyde size dokunabilir. Ayrıca sağlığınızı olumlu yönde etkileyebilir. İyimser müzik sadece dikkat dağıtıcı olarak değil aynı zamanda başka şeylere odaklanmanızı, sizi mutlu bir yere götürmenizi ve kalp ritminizi değiştirmenizi sağlar. Orada kırılmış yürekleri olan tüm bayanların bazı Zepplinleri dinlemesi önerilir. Neden sorabilirsin? “Led Zeppelin ritmi bölümünde durmuş bir anapestic ritmi kullanılıyor. (İki kısa atım; uzun bir atım sonra duraklatır). Bu harmonik uyumsuzluk kalbimizin ve arteriyel ritimlerimizin tam tersidir. ”Ve müzik aynı zamanda nasıl hissettiğini ifade etmene yardım ediyor, böylece özlü kız reçellerinden, I-Nefret-Her Şey-Hakkında ve son olarak bir kayanın üzerine gidebilirsin Kimsenin marşlarını seyretmeyen odanı beğenip-dans et. Eğer Zepplin gerçekten senin reçelin değilse, sadece iyi Alanis şarkıları bul ve eski kıyafetlerinden bazılarını kes.
2 Bir hap alın
TC olarak da bilinir stres kardiyomiyopatisi. Bu kırık kalp sendromundan muzdarip olduğunuzda ne olur, kalbin ana pompalama odası olan sol ventrikülün zayıflaması. Sol ventrikülün alt kısmı, kalp atışlarının her defasında şişerek vücuda strese neden olur. Eski moda şekilde tedavi et. Süslü reçete gerekmez. Basit bir Tylenol veya Advil yeterli olacaktır. Beyindeki aynı ağrı algılayıcılar, yaralanma sırasında tetikleyen kalp atışları üzerinde tetiklendiğinden, basit bir ağrı kesici en azından acınıza geçici bir çözüm olarak yardımcı olacaktır. Bir araştırma, “Araştırmalar, Tylenol'u üç hafta boyunca alan kişilerin, plasebo alanlara göre günlük olarak duygularını ve sosyal acılarını daha az incittiğini” belirtti. Açıkçası ağrı kesiciler, bağımlı olma olasılığı ve aşırı, tekrarlanan kullanımlarda ortaya çıkabilecek karaciğer hasarından dolayı kalıcı bir çözüm olarak önerilmemektedir..
1 LOL
Eğlenceli gerçek: ABD'de ilk kaydedilen “kırık kalp sendromu” vakası 1998'de ortaya çıkmış ve muhtemel sebep aşırı duygusal strese atfedilmiştir. Bu seni güldürdü mü? Muhtemelen değil. Daha büyük olasılıkla okumanın neden önemli olduğunu sorgulamanıza neden oldu. Belki de değildi ama eğitim senin ilk savunman. İkincisi histerik kahkaha. Bilge bir kişi bir keresinde “kahkaha en iyi ilaçtır” demişti ve tam olarak yalan söylemediler. Gülme beyinde farklı sensörleri tetikler ve ayrıca endorfin salgılar. Gülümsemeye benzer şekilde, gülmek vücudunuza mutlu olduğunuzu söyler. Bir dağılmadan sonra gülmek zor görünebilir çünkü “Bir ilişkide, zihnin, vücudun ve çekirdeğin biriyle yakından bağlantı kurmaya adapte olur. Birisi ayrıldığında, beyin yeniden ayarlamak zorundadır. Acı amansız olabilir ama nihayetinde vücut kimyası normale dönecek ve incinme azalacak. ”Gülüşmeler mutluluğu teşvik ediyor, bu yüzden devam et ve gülümse!