Stresi Rahatlatmanın 15 Yolu

İster iş ister kişisel meselelerle boğulmuş olun, herkes bir noktada veya başka bir yerde stres yaşar. Genellikle bu duygu geçer, ancak kendinizi sürekli stresli bulursanız, zamanlamanıza yeni alışkanlıklar eklemeyi veya yaşam tarzınızı bir şekilde değiştirmeyi düşünmelisiniz. Sadece bir milyon kez daha iyi hissetmekle kalmayacak, daha üretken olacaksınız ... ve kesinlikle yanında olmak için daha keyifli olacaksınız. Hayal kırıklığı ve hüzün hissi gibi stres semptomlarını hafifletmenin birçok farklı yolu vardır. Hepimiz parmaklarımızı koparmak ve sorunlarımızı sihirli bir şekilde ortadan kaldırmak istedik, ama ne yazık ki bu mümkün değil. Bunun yerine, sorunlarınızı mutlaka ortadan kaldırmamak, ancak daha yönetilebilir hale getirmek için aşağıdaki önerilerden birini deneyin. Böylece akıl sağlığınızı korurken, hedeflerinizi gerçekleştirebilir ve sorunlarınızla başa çıkabilirsiniz. Bu fikirlerden hangisinin (veya daha fazlasının) sizin için çalıştığını bulun ve optimal sonuçlar için onları düzenli bir şey haline getirin.

15 Daha fazlası

Bunu milyonlarca kez duymuş olabilirsiniz, ancak yine de gerçekten iyi bir tavsiye. Eğer yeterince uyuyamazsanız, ruh haliniz artı bilişsel yetenekleriniz olumsuz yönde etkilenir. Yeterli uyku alamamaktan bahsetmemenin diyabet, kardiyovasküler hastalık, obezite ve depresyon olasılığına katkıda bulunduğu kanıtlanmıştır. Stres düzeyiniz size değişiklik yapmak için yeterli motivasyon sağlamazsa, uyku yoksunluğunun hafızanızı ve karar verme becerilerinizi de etkilediğini göz önünde bulundurun. Sekiz saatinizi alamadıysanız stresli olmanıza şaşmamalı! Bununla birlikte, bunu düzeltmenin yolları vardır: kendinize bir yatma zamanı ve yatmadan önce gelen bir rutinin vücudunuza yatma vakti geldiğinin sinyalini vermesini sağlayın. Belki dişlerini fırçalamak ve yüzünü yıkamak rutininin bir parçasıdır. Uykusuzluktan muzdarip olacağınızdan korkuyorsanız, kesinlikle bir doktora danışın, size yardımcı olabilirler.

14 Alıştırma

Ah evet, korkunç egzersiz. Ama Elle Woods’un içinde Yasal sarışın “Endorfinler sizi mutlu eder.” diye belirtti ve kesinlikle endorfinleri egzersiz yaparak bırakacaksınız! Hiç patlayacak gibi hissettiğiniz için hiç bu kadar sinirli ve stresli oldunuz mu? Burası egzersizin gelip günü kurtarabileceği yer. Tüm bu negatif enerjileri koşarak, kickbokslarla veya herhangi bir egzersiz formuyla dışarı çıkarın! Sadece büyük bir stres rahatlama değil, aynı zamanda vücudunuzun gördüğü sonuçlardan oldukça memnun olacaksınız. Egzersizin, doğal olarak enerji seviyeniz ve yukarıdaki ipucu ile mükemmel şekilde uyuyan uyku düzeninizde size yardımcı olduğu bilinmektedir. Bir spor salonu üyeliğine yatırım yapmayı deneyin ve eğer parasını ödeyemiyorsanız, bu tamamen iyi. Mahalle çevresinde koşu yapabilir veya kendi evinizde bir video ile birlikte takip edebilirsiniz..

13 Evcil Hayvan Ol

Hayvanları kim sevmez? Bunu bilemeyebilirsin, ama köpekler ve kediler seni sakinleştirebilir. İşte bu yüzden terapi hayvanları var. Bir hayvanla oynamak veya oynamak, stresi azaltan oksitosin salgılanmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda stres yaratan bir hormon olan kortizol üretimini azaltmaya yardımcı olur. Yani bir hayvanı kucaklayarak, kelimenin tam anlamıyla stresi izinde durduruyorsunuz. Bununla birlikte, hayvanlar büyük bir sorumluluktur, bu yüzden bir tane almadan önce evcil hayvan için tamamen hazır olduğunuzdan emin olun, böylece herhangi bir stres yaratmayın. Evcil hayvana zaman ayırabileceğiniz bir yaşam tarzınız olmalı! Etrafta evde olmayacak meşgul bir arıysanız, bakımı kolay olan balıkları da alabilirsiniz. Sonuçta, bazen bu süper sakinleştirici etkiden dolayı doktor veya dişçi ofisinde akvaryumlar var..

12 Arkadaşlarını Gör

Bu apaçık ortada, ama sen öncelik vermeyebilirsin! Elbette, hayat çılgınca meşgul ve arkadaşlarınızın da muhtemelen aynı derecede meşgul hayatları var. Ama birbirinize zaman ayırmanız gerekiyor! Sorunlarınız hakkında çılgına dönüp durmadığınız veya eski bir şakanın üstesinden gelip gelmemeniz, arkadaşlarınızla zaman geçirmeniz stresle baş etmek için gerçekten önemlidir. Çok fazla arkadaşınız olduğunu düşünmüyorsanız, bir süredir görmediğiniz birisiyle görüşün. Belki de o hala senin kasabanda yaşayan biri ama bugünlerde sadece Facebook aracılığıyla kabul ediyorsun. Veya bazı iş arkadaşlarınızdan bir şeyler içmelerini isteyin; birbirinizi tanımaya çalışırken işten komik şeyler hakkında konuşabilirsiniz! Yeni bir arkadaş edinmekten korkma. Kendinizi oraya çıkarmak için çaba gösterin. Bize güvenin, arkadaşlara sahip olmak deli gibi stres belirtilerini azaltır, sadece birkaç saatliğine.

11 Biraz Çikolata Yiyin

Tamam, bu yüzden her şey ölçülü olmakta, değil mi? Fakat şunu anlayın: koyu renkli çikolata aslında stresi azaltmak için kanıtlanmıştır. Bir araştırmaya göre, iki hafta boyunca her gün koyu çikolata yiyen çok stresli insanlar sonradan daha az stres hormonuna sahipti! Hayvanlar gibi, çikolata da strese neden olan hormon kortizolünü azaltır. Egzersiz gibi, serotonin ve endorfin gibi iyi hissettiren kimyasalları da arttırır. Koyu çikolata yiyen hamile kadının daha az stresli bebeklere sahip olduğu bir çalışma bile olmuştur! Bu ne kadar çılgınca ?! Çikolata bazı güçlü şeyler olmalı. Öyleyse bir ısırık al ve suçlu hissetme. Aslında bunu sağlığın için yapıyorsun! Her türlü çikolatanın tadını çıkarırken, özellikle ekstra sağlık yararları olan bitter çikolatadır. Tonlarca antioksidan vardır ve kalp sağlığına bile yardımcı olabilir. Bu artı daha az stres? Bizi sayın!

10 yazın

Bir başyapıt yaratmanız gerekmiyor, ancak günlüğe kaydetmenin süper terapötik olduğu düşünülüyor ve düşüncelerinizi ve duygularınızı yazmanız çok daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Bir çalışmaya göre, seyahat eden terapi hastaları kendilerini rakip kontrol grubundan daha az endişe ve depresyon ile buldular ve onlar da endişelenmeyi bıraktılar. Öyleyse boş bir not defteri kap ve yazma yaz! Kimse görmeyecek, bu yüzden mükemmel olması gerektiğini düşünmeyin. Sadece akla ilk gelenleri karalayın ve yine de olumlu faydalar göreceksiniz. Ne düşünüyorsun? Ne hissediyorsun? Göründüğü kadar garip, ya da sadece kendinle konuşuyorsun gibi görünüyorsa, bu duygularını ortaya çıkarmanın gerçekten harika bir yoludur. Bir çocuk hakkında yazın, ya da ailenizle sorun ya da işteki rahatsızlıklar. Bunun sadece stresi azaltmakla kalmayacağını, aynı zamanda eğlenceli de olabileceğini garanti ediyoruz..

9 İyi Bir Kitap Oku

Bir hikayede kaybolmak, stresi azaltmak için en iyi yollardan biridir. Büyük bir okuyucu değil mi? Bir sesli kitap deneyin. Size ait olmayan bir hikayede sadık olma şansını yakalayın. Size kısa bir süre için kendi problemlerinizden bir mola verecek ve bir başkasının içine düşmüşseniz, birisi kurgusal olabilir. Bu hiçbir şey için dünyanın en büyük aktivitelerinden biri değil! Kitaplardan çok şey öğrenebilirsin. Daha da iyisi, stresinizi nasıl azaltacağınızla ilgili ipuçları vermek için kendi kendine yardım kitabını okumayı deneyin. Veya geçici olarak bir süreliğine başkası olabileceğiniz büyülü veya tarihi bir roman okuyun! Tamamen yeni bir hayata, belki de tamamen yeni bir dünyaya daldığınızda stresiniz bir süreliğine kaybolacaktır (Harry Potter, Kimse?). Geçmişte bir okuyucu olmadıysanız, bir deneyin veya günlük yatma ritüelinizin bir parçası haline getirin. Kitapları sevmekle ne kadar sonuçlandığına dair kendini şaşırtabilirsin.!

8 Dışarıda Zaman Harcayın

Hiçbir şey açık havada iyi bir yürüyüş yapamaz. Güneş size depresif semptomlara yardımcı olan D Vitamini verir. Ve bir bonus olarak, D Vitamini kemik büyümesine, hücre büyümesine, iltihabın azaltılmasına ve nöromüsküler ve bağışıklık fonksiyonuna yardımcı olur. Bir koşu ya da sadece bir yürüyüşe gidin. Yürümenin yaratıcılığı arttırdığı ve elbette endorfin salgılamasına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Aynı zamanda seni uyandırır ve gitmeni sağlar. Bir çalışma, 20 dakika dışarıda geçirmenin bir fincan kahvenin eşdeğeri gibi çalıştığını söylüyor. Doğanın etrafında olmanın, konsantrasyonu arttırdığı kanıtlanmıştır. Dışarıda vakit geçirmenin sayısız yararı var! Bir çevre psikoloğu olan Judith Heerwagon Huffington Post “Sadece bir bahçeye veya ağaçlara bakmak ya da yürüyüşe çıkmak, kendi mahallenizde olsa bile, stresi azaltır. Kimsenin nedenini anlayacağını sanmıyorum, ancak doğal bir ortamda olmanın stres azaltma konusunda net kanıtlar gösteren bir şey var. , fizyolojik kanıtlar gibi düşük kalp atış hızı gibi. "

7 Meditasyon

Meditasyon, zihninizi temizlemenin ve nefes alıp vermenize odaklanmanın pratiğidir. İlk başta sadece "düşünmemek" zor görünebilir, fakat ne kadar çok yaparsanız o kadar kolaylaşır. Ve bir kere bunu çözdüğünüzde, faydalar sonsuzdur. Hareket sırasında sadece sakin ve huzur hissi vermekle kalmaz, günün geri kalanını da olumlu yönde etkileyebilir. Gözlerinizi kapatmak ve rahatlamak için biraz zaman ayırmak basittir, hemen hemen her yerde yapılabilir ve fevkalade çalışır. Meditasyonu çift stresten kurtulma etkisi için egzersizle birleştirmek istiyorsanız, yogayı deneyin. Yoga size her ikisinin de faydalarını verecektir. Ama sadece orada oturup nefes almak istiyorsanız, aynı şekilde çalışır. İlk başta hokey görünebilir, ama kesinlikle buna bağlı kalmalısın. Hayattaki herhangi bir şey gibi, eğer meditasyona gerçek bir şans verirseniz, kendinizi ne kadar sevdiğinize şaşırtabilirsiniz..

6 Temiz

Bu hiç de eğlenceli görünmeyebilir, ancak gerçek şu ki karmaşanın azalması stresi azaltacak. Dağınık bir evin olması, A Tipi temiz bir ucube olsanız da olmasanız da sinir bozucu olabilir. Temiz bir ev sizi rahatlattığını kanıtladı ve bazı insanlar kendini temizleme eylemini gevşetici buluyorlar. Evinizin en iyi durumda olduğunu bilmek sizi çok memnun edecektir. Temizlik aynı zamanda, dikkatli bir şekilde yaparsanız meditasyon yapmanın bir yolu olabilir ve kuvvetli temizlik bir egzersiz şeklidir. Yapılacaklar listenizde bir şey daha görünebilir, ancak beraberinde gelen tüm olumlu faydalar nedeniyle önceliklendirilmeli! Bir olması gerekiyor, öyleyse al! Ayrıca, avantajlardan yararlanmak için yerleri fırçalamak zorunda kalmazsınız. Basitçe bir şeyleri toplayıp tekrar yerine koymak hile yapacak.

5 Müzik Dinle

Tonlarca farklı türü deneyebilir ve stresinizi atabilirsiniz. Hayal kırıklıklarınızı gidermek için öfkeli müzik dinleyebilir veya dinlenip meditasyon yapabileceğiniz sakinleştirici müzik dinleyebilirsiniz. Bazıları müziğin terapi olarak engelli çocuklara ya da strese bağlı bozukluğu olan herhangi bir çocuğa yardımcı olduğunu ve dünyanın her yerinde müzik terapi grupları olduğunu tespit ediyor. Müziğin büyüsünü kanıtlayan başka durumlar da oldu: çalışmalar müziğin gerginliği azalttığını kanıtladı ve kulaklıktan müzik dinlemenin hastane hastalarında cerrahi öncesi ve sonrası stres ve kaygıyı azalttığı kanıtlandı. Ruh halinizin dinlediğiniz şeyden nasıl etkilendiğini düşünün. Bu yüzden en sevdiğiniz şarkı sözleri için çığlık atın veya konsantre olmanıza yardımcı olacak klasik bir müzik çalın. Klasik müzik, sonuçta testler için çalışmanıza yardımcı olacak. Sonuç olarak, müzik çoğu insan için terapi olarak çalışır ve olumlu yan etkileri kanıtlamıştır. Peki neden bir dinlemiyorsun?

4 Bir Planlayıcı Olun

Hayat telaşlıdır ve yapmanız gereken tüm şeyleri çözmenize yardımcı olan herhangi bir şey doğal olarak stresi giderecektir. Planlamacıların girdiği yer orası! Bir süper sevimli planlayıcı al ve randevulardan yapılacaklar listesine kadar bir şeyler yaz. Bazen, yalnızca işle işiniz bittiğinde onu geçmek için günlük olarak yapmanız gerekenleri (temizlik veya egzersiz gibi) yazabilirsiniz. Listenizi Pazar günü yazmanın iyi olduğunu söylüyorlar! Her şeyi tek tek tamamlamak en üst düzey stres azaltıcıdır ve planlayıcılar tüm bunları düzenlemenize yardımcı olur. Neredeyse her yerde sevimli bir tane satın alabilir veya lüks bir taneye bölebilirsiniz. Her iki durumda da, hayatınıza bir planlayıcının eklenmesiyle daha az stresli olacaksınız. Artık çılgın zamanlamandaki her şeyi hatırlamaya çalışırken boğulmana gerek yok. Hepsini planlayıcınıza yazabilirsiniz!

3 Hayır de

Bu, oldukça zor olabilir, ama sonuçta sağlığınız için gerçekten çok iyi. Her zaman herkese yardım etmekten çekinirseniz kimse sizi suçlamaz, ama bazen öncelik vermeniz gerekir. Ve bazen bu, birine hayır demek anlamına gelir. Kabul edelim, sen Wonder Woman değilsin ve bazen belli bir sürede her şeyi yapamıyorsun. Ve bu tamamen tamam! Siz sadece insansınız ve hayatınızdaki insanlar bunu anlayacaklar. Ve eğer yapmazlarsa, oh peki. Ne olursa olsun ilk önce kendini koymak zorundasın. Çalışmak için bir test yaptırdığınızda birinin mobilyayı dolaştırmasına yardımcı olmak zordur. Sadece hayır de. Tabağınızda yapılacak daha az şey olması, gerçekten önemli ve ilk önce koymanız gereken şeylere odaklanmak için daha fazla zaman verecektir. Nazikçe ailenize ve arkadaşlarınıza, yapacak çok şeyiniz olduğunu açıklayın..

2 Bir Film İzleyin

Dikkatini dağıtmak için iyi bir film gibisi yoktur. Netflix'i izleyerek koltukta kıvrılıp kıvrılabilir ya da bir arkadaşınızla tiyatroya gidebilirsiniz… ya da kendiniz için utanılacak bir şey yok! Filmler sizi birkaç saatliğine farklı bir dünyaya taşıyor, böylece başkalarının dramalarında kaybolabiliyorsunuz. Ya da belki bir komedi seni neşelendirir! Bazı filmler tekrar tekrar geri dönmek için sevdiğiniz konfor yemek gibidir. Biraz patlamış mısır patlatın ve bir DVD'ye patlayın; stresinizin en azından bir süre daha kaybolması kesin. Filmlerden öğrenebileceğimiz çok fazla ders var ve süper zevkli olabilirler. Örneğin, ekrandaki bayan, tıpkı sizin gibi, çok stresli olabilir. Bu mücadelede yalnız olmadığınızı bilmek rahatlatıcı bir şey var. Belki de üzücü bir film izleyebilir ve ağlayabilirsin. Her türün bir faydası vardır ve stresi azaltabilir.

1 Banyo Köpüğü Al

Ahhhhh… bir köpük banyosu ile gelen rahatlama hiçbiri ikinci. Suyun sıcaklığı, kaslarınızdaki gerilimi serbest bırakmaya ve zihninizi temizlemeye yardımcı olacaktır. Banyodayken hiçbir şeye odaklanmak zorunda değilsiniz… iyi bir kitap okumak veya (dinlenmek için!) Müzik dinlemek istemiyorsanız. Neden hepsi dışarı çıkıp spa deneyimi yapmıyorsunuz? Sakinleştirici mumları yak ve stres uçup gidecektir. Sadece günden itibaren kiri yıkamak değil, aynı zamanda beraberinde gelen tüm stresi de yıkıyorsun! Ve kabarcıklar her zaman eğlencelidir. Denenecek çok sayıda sevimli banyo bombası var ve farklı gecelerde farklı olanları deneyebilirsiniz. En çok neyi sevdiğinizi görün! Kuruduktan sonra, cildinizi yumuşatmak ve yatmak için hoş kokulu bir losyon sürmeyi deneyin. Daha iyi hissedeceksin.