İçsel Öfkenizi Serbest Bırakmanız Gereken 15 Kere

Çoğumuzun öfke güvensizliği var. Toplum bizi uçuculuktan, mantıksızlığından ve sosyal açıdan yıkıcı davranışlarla bağlantısına karşı temkinli olmak için eğitti. Bir kestirme şekli olarak, genellikle "olumsuz" denilen duyguların arasında öfkeyi sınıflandırırız. Mutluluk, neşe ve iyilikle ilişkili olan "pozitif" direğe öfke ve "olumsuzluk" la tezat veriyoruz. Ancak bilimsel araştırmalar bize genel bakış açısına göre çok daha olumlu bir öfke görüşü sunuyor. Kanıtlar, mutluluğumuzla, elde etme kabiliyetimizle, adaletin iddiasıyla ve sosyal uyumla yakından ilişkili olduğunu göstermektedir. Toplumun öfke tahammülsüzlüğünün duygusal (ve fiziksel) sağlığımız üzerinde zararlı bir etkisi olabilir mi? Bilim, bunun aslında olabileceğini ileri sürüyor. Bir çalışma (Moons ve Mackie, 2007), tipik olarak inandığımız gibi öfkenin rasyonel, makul düşüncenin bile rakibi olmadığını ileri sürdü. Araştırmacılar öfkenin aslında katılımcıların güçlü ve zayıf argümanları ayırt edebilme yeteneklerini geliştirdiğini buldu. Öfkemizin bastırılmasının bizi tehlikeye sokması da mümkündür. Psikolog Susan Heitler şöyle diyor: “Düşük seviyedeki öfke - yani hayal kırıklığı veya tahriş - alamadığımız bir şeyi istemediğimizi veya kendimizi bir tehditten korumaya ihtiyaç duyduğumuza işaret ediyor. Acil bir durumda, öfke bizi hemen harekete geçirmek için harekete geçirebilir. ”“ Uygar ”dünyanın öfkeyi göz ardı etmeyi tercih etmesi şaşırtıcı değil, çünkü duygu, toplumun bizi korumak için kurduğu her şey olan tehdide verdiğimiz bireysel tepkidir. dan. Fakat aslında, içsel öfkenizi serbest bırakmanın kesinlikle yararlı olduğu bazı durumlar vardır. Beyonce'nin kırmızı görme konusundaki son ilahisini dinlerken, aşağıda bir göz atın.

15 sizi motive ettiğinde

Araştırmalar öfkenin motivasyonel bir güç olarak hareket edebileceğini, hedeflerimize ulaşmamızı sağladığımızı ve sorunlarımıza, engellerimize ve engellemelere karşı koyduğunu göstermiştir. Bir çalışmada katılımcılara ödülle ilişkilendirdikleri nesneler gösterildi. Ancak bazı katılımcılara önce kızgın görünen yüzler gösterildi. Çalışma, bu kızgın yüzleri ödül objeleri önünde gören insanların daha sonra maruz kaldıkları nesneleri isteme ihtimalinin daha yüksek olduğu sonucuna varmıştır (Aarts ve ark. 2010). Bu bize öfke hakkında ne söylüyor? Evet, bu bize bizim için faydalı olan şeyleri, sinirlendiğimiz zamanlardan daha fazla sinirlendiğimizde daha fazla istediğimizi gösteriyor. Bundan daha ötesi, öfke, hedeflerimize ulaşmamıza bizi daha fazla yaklaştırmak için kullanabileceğimiz bir itici güç olarak olumlu bir güç uygulayabilir. Yapıcı olarak bu şekilde kullanıldığında, öfke, istediğimizi elde etmek için kendimizi zorlayabilecek kadar güçlü ve güçlü hissetmemize yardımcı olur. Ve kim daha fazla yardıma ihtiyaç duymuyor?

14 Adaletsizliğe Neden Olduğunda

Öfke bizi rahatsız ediyor, ama dürüst olmak gerekirse, sadece öfke duygularını değil, genel olarak duygularımızdan rahatsızız. Biri ağladığında, sık sık içgüdüsel olarak onlara “ağlama” diyoruz ve onları neşelendirmek için acele ediyoruz. Biri sinirlendiğinde, sık sık, sık sık, biz bunun için onları utandırırız. Fakat bu, ilk etapta karşı tepki gösterdikleri adaletsizlik, bölücülük, gerginlik ve daha fazla çatışma yaratarak birleşiyor. Bazı davranış uzmanları, depresyonun gerçekte öfkeyi bastırdığını ilan etmişlerdir. Son yıllarda Amerika Birleşik Devletleri ve dünyada depresyon tanısında astronomik bir artış görüldü ve bastırılmış öfke bir açıklama olabilir. Daha önce gördüğümüz gibi, öfke toplumumuzda adaleti sağlamak için güçlü bir araçtır ve bastırılması uzun vadeli sosyal uyum üzerinde aşındırıcı bir etkiye sahip olabilir. Asla öfkeniz, sınırlarınızı ve adalet duygunuzu ihlal etmenin doğal bir tepkisi olduğundan daha faydalı olamaz. Öfke, adaletsizliğin giderilmesinin ilk adımıdır ve bu konuda son derece önemlidir..

13 Sinirlen, Korkma

11 Eylül terör saldırıları sonrasında yapılan bir başka çalışma da öfke ve huzursuz edici veya korku uyandırıcı olaylar arasındaki ilişkiye baktı. Çalışmanın sonuçları, saldırılardan sonra öfke yaşayanların ileride daha az saldırı öngördüğünü ve bunun sonucunda daha az korktuklarını göstermiştir (Lerner ve ark. 2003). Bu nedenle, potansiyel olarak korkutucu ve travmatize edici dünya olaylarına bir cevap olarak, öfkeyle karşılık vermek, korku ve karamsarlığı eğlendirmekten daha katartiktir. Belli bir durum hakkındaki duygularımız ile geleceğe dair beklentilerimiz arasında bir ilişki olduğu ortaya çıkıyor. Duygularımızın dünyamızı renklendirdiğini (sezgisel olarak sonsuza dek bildiğimiz bir şey) gösterir. Durum böyle olunca, korkmak yerine, onlar hakkında sinirlendiğimiz zamanlar tarafından travma geçirme ihtimalimiz daha düşüktür. Hepimizin bildiği gibi (Simpsons'tan Kübler-Ross modeline dair kapsamlı çalışmalarımız olmasa da), öfke aynı zamanda kederle çalışmadaki önemli aşamalardan biridir. Başka bir deyişle, öfke acı verici duyguları işlemek için yararlıdır.

12 İlişkilerimizi İyileştirebilir

İlişki yönetimi hakkında öğretildiğimiz her şeyin aksine, öfke aslında samimi ilişkilerden faydalanabilir. Toplum bize öfkenin tehlikeli olduğunu ve saklanmamız, görmezden gelmemiz ve genel olarak bundan kaçınmamız gerektiğini söyler. Ancak öfke, başkası tarafından haksızlığa karşı doğal bir tepkidir ve bu adaletsizlik duygusunu iletmenin tamamen meşru (ve hatta bu bağlamda mantıklı) bir yoludur. Araştırmalar, samimi ilişkilerde öfkenin gizlenmesinin sağlıklarına zararlı olabileceğini göstermektedir (Baumeister ve ark. 1990). Bunun nedeni, eşinizin yanlış bir şey yaptıklarını bilmemesidir. Bu nedenle, 'doğru' anlayışınızı ihlal eden şekillerde davranmaya devam ederler ve bu ilişki sıfırdan iyidir. Duygularınız hakkında dürüst olmak, her yerde ilişki uzmanları tarafından varolan en önemli kurallardan biridir. Ancak, daha az sıklıkta duyulur ve bu durumun düzeltilebilir ve çözüm odaklı öfke söz konusu olduğunda da geçerli olduğunu duyar. Havalandırmanın aksine, bu tür bir topraklanmış öfke aslında ilişkilerimizi güçlendirebilir ve partnerimize hem duygusal açıdan yatırım yaptığımızı hem de gerçek olduğumuzu gösterir..

11 Kendi Kendine İçgörü Sağladığında

Yapıcı olarak kullanırsak, öfke de kendimize içgörü sağlayabilir. Ne zaman ve neden sinirlendiğimize dikkat edersek, yaşamımızı iyileştirmek için ne yapmamız gerektiğini öğrenebiliriz. Öfke, kendini değiştirmenin en iyi itici güçlerinden biridir. Bu anlamda, öfke öz farkındalık oluşturma ve kişisel gelişim ve başarı için çok önemlidir. Bu, öfkeyle ilgili başka bir çalışma tarafından ortaya çıkmıştı (Kassinove ve ark. 1997), Amerikalı ve Ruslardan oluşan bir gruptan öfkeli patlamaların onları ne kadar etkilediğini sordu. Yarısından fazlası (% 55) aslında kızmanın olumlu bir sonuca yol açtığını iddia etti. Ek olarak, ankete katılanların üçte biri öfkenin kendi hataları hakkında bir içgörü sağladığını söyledi. Bu nedenle öfkeyi bastırmak, uzun vadede kızgın duygularımızı derinleştirebilecek tüm kalıpları, insanlar olarak büyümemizi, gelişmemizi ve bütünleşmemizi engelleyebilir. Bu nedenle, öfke kendini yansıtma için yararlı bir araçtır.

10 Öfke Şiddeti Yaydırabilir

İnsanların adaletsizlik duygularını iletme imkânlarının olmadığı öfkeyiz bir dünya düşünün. Bu dünyanın, karşısında doğal bir caydırıcılığın bulunmayacağı yüksek düzeyde şiddet ile karakterize olması muhtemeldir. Öfke, bir durumun ilgili taraflarca çözülmesi gerektiğini gösteren çok güçlü ve net bir sosyal sinyaldir. Diğerleri bu sinyali gördüklerinde, öfkeli partiyi yerleştirmeye çalışmak için motive olurlar. Dolayısıyla öfke aynı zamanda şiddeti artırsa da şiddet içeren eylemler üzerinde kontrol edici bir etkisi olabilir. Her ne kadar bu kesin bir bilim olmasa da, öfkenin ifadesi, potansiyel olarak şiddet içeren bireylerin saldırganlığını gerçekten de şiddeti uygulama gereği duymadan hissetmeden yayan, temizleyici bir etkiye sahip olabilir. Bu fenomen bize eskilere bakmanın, birinin kabuğunun ısırmasından daha kötü olduğunu, yani aslında tercih edilen senaryo olduğunu söylemenin başka bir yolunu sunuyor. Kendimizi iddia etmemize yardımcı olacak öfke olmadan, yaşam oldukça yasadışı olurdu.

9 Zor Anlaşma Yapmanız Gerekenler

Çok sayıda çalışma öfke ve başarılı müzakere arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Doğru kullanıldığında, öfke istediğinizi elde etmenin etkili ve meşru bir yolu olabilir. Bir çalışmada, müzakere katılımcıları daha büyük tavizler vermiş ve öfkeli bir rakibin mutlu göründüğünden daha az talep etmişlerdir. Fakat her istediğin zaman bezini kaybetmek kadar kolay değil. Hepimizin çocukken öğrendiği gibi, yalnız öfke, yolumuza giden en etkili yol değildir. Aslında, araştırmalar göstermektedir (Sinaceur ve Tiedens, 2006; Van Kleef ve ark., 2007), öfkenin, gerekmediği zaman gerekçelendirildiğinden daha fazla müzakere stratejisi olarak iyi çalışmanın daha muhtemel olduğunu göstermektedir. Öfkenin pazarlık başarısının artmasına neden olduğu diğer nitelendirici senaryolar, zaten güçlü görünüyorsanız ve rakibinizin seçeneklerinin sınırlı olduğu durumlardır. Başka bir deyişle, öfke, ya herkesin haklı olduğunuzu bildiğinde ya da kartların çoğunluğunu elinizde tuttuğunuzda, taktik olarak en başarılı olanıdır. Öfke-tacizciler hızlı bir şekilde farkedilir ve yollarına çıkmada daha az başarılı olur.

8 Problem Çözmede İlk Adım Olduğunda

Başka bir çalışma, öfkenin daha yüksek bir saldırganlık düzeyi gerektiren görevlerde daha iyi performans göstermemize yardımcı olabileceğini göstermektedir. Yüzleşmelerini gerektiren bir oyun oynamaya katılanların önceden öfkeli müzik dinlemelerinin yanı sıra, saldırganlıklarına erişmenin bir yolu olarak sinirlendiren şeyleri tekrar düşünmeleri daha olasıydı. Bu kişiler, daha fazla öfkeli oldukları için yerleştirilmiş oldukları görevde daha iyi performans göstermeye devam ettiler (Tamir et al, 2008). Yapıcı öfkenin muhtemel özellikleri arasında, öfkeye neden olan kişi veya durumun varlığı, hem haklı hem de yanlışlık ile orantılı olduğu ve havalandırma yerine çözüm odaklı bir şekilde ifade edildiği bulunur. Bu nedenle, öfke, belirli bir bulmacanın çözülmesinin, özellikle de çatışmacı bir yaklaşım benimsememiz gerekenleri çözmenin önemli bir bileşenidir. Bu sorunu çözmenize yardımcı olması için bu öfkeyi kullanın.!

7 (Gerçek) Bir Tehditle Karşılaşmanız Gerektiğinde

Hayvanlar aleminde öfke duygusu, tehdit edici durumlarla yüzleşmekle ilişkilendirilebilir. İnsan davranışı söz konusu olduğunda, öfke bize bizi tehdit eden şeylerle yüzleşmek için enerji verir. Aslında öfke, algılanan tehdidin gerçek olup olmadığına bakılmaksızın, bir şekilde tehdit altında hissetmenin bir cevabıdır. Öfkeli insanlar "artık almayacaklar" yerine, saldırganlara karşı sanık adaletsizliğini önlemek için bir şeyler yapacaklar. Öfkeli insanlar yanıyor! Bu önemlidir, çünkü tehdit edici şeyler tehdit edici olabilir, tehdit edici olabilir ve öfke bize söz konusu tehditle yüzleşmemiz için gereken tüm enerjiyi sağlar. Öfke olmadan, daha az miktarda enerjiyle yanıt verirsiniz ve muhtemelen daha az etkili olursunuz. Öfke eylemsizlik ve hareketsizlikten kesilen bir “kalk ve git” enerjisini teşvik eder. Onsuz, kararsızlığa, tereddüte ve ilgisizliğe daha yatkınsınız. Hiçbir şey yapmaya teşvik edilmeden düşünmek ve düşünmek daha olasıdır. Bu hiçbir şeyin değişmeyeceği anlamına geliyor. Öyleyse erteleme, motivasyon veya pasiflikle ilgili bir problemin varsa - sinirlen!

6 Sınırları Belirlemeniz Gerekenler

Öfke, sağlıklı sınırları belirlemenize ve korumanıza, kendinizi belirlemenize ve dünyada kendiniz için bir yol hazırlamanıza yardımcı olur. Öfkenin yakın kuzeni tutkusu, öfkeden çok daha az lekeli bir şöhrete sahiptir, ancak gerçekte ikisi iç içedir. Kendinizi öfkeli hissediyorsanız, birisinin ya da bir şeyin sınırlarınızı ihlal ettiğini ve bu konuda bir şeyler yapmaya zorlandığınızı bilirsiniz. İçinde yaşadığımız dünya göz önüne alındığında, bu sık sık gerçekleşecek ve öyle olmalı. Öfke (veya tutku), dünyadaki rolünüzü etkin bir şekilde oynamak için güç ve enerji rezervlerine erişmenizi sağlar. Öfke, bir durumu kontrol altına almak. Tüm tüketen öfke sizi kızarıklık davranışına götürebilirken, aynı zamanda kendimizi de kaybetme riskiyle öfkeden kurtuluyoruz. Öfke, bizzat kendimiz olabilmek ve hayatları sürdürebilmek için almamız gereken riskleri almamıza yardımcı olur. Kendini yansıtma için kullanabilirsek, niyetimizi takip etmek için gerekli enerjiyi verirken, sorunu ve çözümü bizim için netleştirir..

5 Bir Korumaya İhtiyacınız Varsa

Şimdiye kadar öfkenin sınırları belirlemenize yardımcı olduğunu, başkalarına ciddi olduğunuzu gösterdiğini ve bir tehditle yüzleşmek için ihtiyacınız olan enerjiyi verdiğini öğrendik. Temel olarak öfke, duygusal korumanız gibidir. Ve öfke de yalan söylemediğinden, güvenilir bir koruma yapabilirsin. Uygun ve orantılı öfke kesinlikle sahip olmaya değer bir arkadaştır, çünkü bizi, yaşamda, hatta özellikle de zorlaştığında bile, önümüze çıkan engelleri aşmaya zorlayacaktır. Öfke eksikliğinden muzdarip olduğumuzda, düzensizliğe, pasifliğe ve (muhtemelen) depresyona batırmamız muhtemeldir. Öfkemize erişmek o zaman sağlıklı bir duygusal yaşam sürmek için esastır. Ve onsuz yapmaya çalıştığımızda, sınırlarımızı çok fazla aştığımızı düşünüyoruz. Öyleyse, duygusal fedainizi yanınıza alın ve öfke düzeyinizi buna göre yaptığınız eylem için bir termometre gibi kullanın.

4 Mutlu Olmak İstiyorsanız

Duygusal sağlıkta öfkenin oynadığı oldukça önemli rolden bahseden çalışmalar, öfkeli insanların da daha iyimser olduğunu, mutlu insanlarla paylaştığı bir özellik olduğunu göstermiştir. Bunun nedeni, öfke yaşayan insanların belirli bir durumun kontrolünü ele geçirebildiklerini hissetmeleri ve şartlar onlara karşı olduğunda değişiklik yapma yetkisine sahip olmalarıdır. Buna karşılık kötümserlerin harekete geçme olasılıkları daha düşüktür, çünkü “bu şekilde işler” gibi yenilgiye uğrayan inançları eğlendirirler. Başka bir deyişle, karamsarların güçsüzlüğü yoktur. Öfkenin bizim için ne işi var? Durumumuzu değiştirmek ve geliştirmek için bize tepki gösterme gücü veriyor. Öyleyse biraz öfke hissetmek (aslında) mutlu bir yaşam sürmenin bir parçasıdır. Öfkeli insanlar ve iyimserler, koşullarınızı değiştirebileceğiniz ve onların sınırlarının ihlal edilmesine izin vermenin sağlıklı bir şekilde reddettiği inancına uyuyor. Bundan ne öğrenebiliriz? Bildiğimiz gibi, duygular parazit gibidir, ama son derece güçlüdür. Aslında, mutlu olmanın ne demek olduğu konusundaki popüler kavramların aksine, mutlu bir yaşam sürmek, onlardan tamamen uzak durmaktan kaçınmak yerine, "olumsuz" duyguları yönlendirmenin verimli yollarını bulmak anlamına gelir..

3 Kendinize Ayağa Kalkmanız Gerekiyorsa

Öfke, sıkıntıların ve sizi küçümsemeye çalışan herkesin üstesinden gelmek için biletinizdir. Seni bir paspas olmaktan ve dünyanın her tarafından dolaşmaktan koruyan güç. Bazen başkasının davranışının iyi olmadığını bize söylemek için kızgınlığa ihtiyacımız var. Gerçeklerimizi yüksek sesle ve net olarak söyleyen içe doğru kıvılcım. Özellikle "iyi" ve "iyi" olduğumuzu ve "diğer insanların ihtiyaçlarını ilk sıraya koyduğumuz" (sosyal olarak yapıcı ve takdir edilebilir bir davranış) öğretildiyse, diğerine bakan insanlara karşı gelince tereddüt edebiliriz. insanlar: kendimiz. Bu kimsenin yararı yok çünkü insanlara zorba olmalarını öğretiyoruz. Bizi ya da adil eleştirilerden daha fazla pay alan başka birini küçümsemelerine izin verdiğimizde, kimseye güç vermeyen bir mağdur döngüsünü sürdürüyoruz. Öfke, dikkatlice geliştirilmiş sosyal eğitimimizi geçersiz kılabildiğinden, sınırlarını aşmamızı da sağlayabilir. Hayatta bir tavır almanız gerektiğinde, bize gerekli yetkinliği sağlayan öfkedir..

2 Hayatınızda Daha Fazla Amaç İstediğinizde

Çok yanıcı, el bombası benzeri doğası gereği öfke yalan söylemez. Aynı şekilde öfke de düşüncesizce püskürüyor (tantrumu olan bir çocuk düşünün), aynı zamanda kararsız ve filtrelenmemiş. Bu onu kendine kehanet için oldukça güvenilir bir araç yapar. Bir şeye kızdığın zaman, bu duygusal bağ genellikle rasyonel argümanlardan (yaşamlarımızı sürdürme ve yaşama şeklimiz açısından) çok daha güçlüdür. Bu nedenle öfke, acil dikkatimizi gerektiren şeyleri ortaya koymak için çok önemli bir duygusal mekanizmadır. Aşırı ve uygunsuz öfke kalp hastalığı ile bağlantılı olmasına rağmen, öfke (herhangi bir duygu gibi) bir sebepten ötürü alevlenir. Bu nedenle, bu nedenle dikkat etmek, yalnızca aklınızla değil, kendinizle de iletişim kurmanın hayati bir yoludur. "Tutkunu takip et" ifadesini hiç duydun mu? Eğer bilimin önerdiği gibi, fiziksel kalbinizin sağlığı ile duygularınız arasında nedensel bir bağlantı varsa, bu yaşam veren kasın ivediliklerini takip etmek hem duygusal hem de fiziksel olarak en iyisidir. Bu, özellikle bizi yaşamda gerçekten harekete geçiren ve motive eden şeylere gelince doğrudur. Hayatınızın yönünün eksik olduğunu düşünüyorsanız, sizi neyin sinirlendirdiğini fark etmeyi deneyin ve sonra kendinizi ifade etmenin yapıcı bir yolunu bulun.

1 Öfkeyi Nasıl Kullanacağınızı Bilirken

Öfkeyi dağıtmanın en faydalı olduğu durumları gözden geçirdikten sonra, öfkeyi doğru kullandığınızda, bunun son derece yararlı bir duygu olabileceği açıktır. Öfke (ve genel olarak duygular) yararları çoğu kez bastırılır, çünkü mantıksal, bilimsel, kontrol içi benliğimizi bozarlar. Ancak rasyonel bilimin kendisi duygularımızı kendi sorumluluğumuz altında bastırdığımızı göstermiştir. Aslında, modern bilimin babası, klasik Yunan filozofu Aristoteles, yalnızca öfke önemli değil aynı zamanda (doğru kullanıldığında) övgüye değer olduğu kanısındaydı. Nasıl yaşayacağına dair bir yazı yazdı: “Nicomachean Ethics” (Nicomachean Ethics). "Doğru şeylere, doğru insanlara ve ayrıca, olması gerektiği zaman, ne zaman ve ne zaman gerektiği konusunda öfkeli olan adam övülüyor." Öyleyse işte gidersiniz: Bilimsel çalışmanın yaratıcısı kendisi bir öfke savunucusu ise, bu mantıksız olamaz…