Kolajeninizi Doğal Olarak Artırmanın 14 Yolu

Kolajen vücudumuzun cildimizi genç görünümlü tutan bir proteindir. Cildimizi sağlam, sıkı ve elastik hale getirir, ancak yaşlandıkça vücudumuz kollajen üretimini yavaşlatır ve bıraktığımız kollajen güneş, kirlilik ve sigara içme nedeniyle zarar görür. Sonuç olarak cildimiz sarkmaya başlar ve kırışıklıklar olur..

Vücudumuzun kolajen üretimine adım atması için bir yol var mı? Doğal olarak ve pahalı tedaviler kullanmadan yapabilir miyiz? Neyse ki hepimiz için, her iki sorunun da cevabı evet. Zaten sahip olduğumuz kollojenin zarar görmemesi için aktif rol oynayabilir ve vücudumuzu bu önemli proteinden daha fazla üretmeye teşvik edebiliriz..

Vücudumuza ne koyduğumuz önemli. Vücudumuzun kolajen üretmesi için önemli bileşenleri kendimiz beslemeliyiz. Ayrıca kolajenimize zarar verebilecek şeyleri yapmaktan kendimizi de durdurmamız gerekiyor. Her şey, özellikle yaşlanmaya başladığımız zaman sayılır. Takviyeler, diyet, alışkanlıklar ve daha fazlası otuzlu yaşlarımıza, kırklı yıllarımıza ve ötesine ulaştığımızda cildimizin görünüşünü etkileyebilir ve etkileyebilir..

14 Pul Pul

Peeling sadece ölü ve kuru cildi gidermekle kalmaz, cildinizi daha fazla kollajen üretmeye teşvik eder. Yüzünüzü ve cildinizi, yüz veya vücut fırçalamasıyla dairesel hareketlerle yavaşça ovalayın. Scrublar marketlerde, büyük mağazalarda ve eczanelerde kolayca bulunur. Bir kısım kahverengi şekeri bir kısım zeytinyağı, hindistancevizi yağı veya kayısı çekirdeği yağı ile karıştırarak kendi doğal ovalama işlemlerinizi de yapabilirsiniz. Bir ovma duş alırken günde bir kez veya her gün sıklıkta kullanabilirsiniz. Daha sonra cildinizin kurumasını önlemek için bir nemlendirici uygulayın..

13 C Vitamini Takviyesi

Kollajenimizi arttırmak için takviyeler almalı mıyız? İyilik bilir, piyasada çok fazla ürün var. Bununla birlikte, Livestrong.com her gün bir C vitamini takviyesi almamızı tavsiye ediyor, çünkü vücudumuzun kolajen üretimine yardımcı oluyor. Tavsiye edilen miktar günde 500 mg'dır. Ayrıca turunçgiller, ıspanak, kivi ve brokoli gibi takviyeleri alırken C vitamini bakımından zengin olan yiyecekleri de yemeliyiz..

12 Güneş Koruyucu Giyin

Cildimize verilen zararın çoğu, korunmasız güneşe maruz kalmasından kaynaklanır. Güneşten gelen ışınlar cildimizdeki hücrelere ciddi şekilde zarar verebilir ve cildimizin kollajenini parçalayarak geri dönüşümsüz hasara neden olabilir. Kolajenimize güneşin zararını azaltmak için, SPF 15 (veya daha yüksek) bir güneş koruyucu kullanmamız gerekiyor. Uzmanlar, dışarı çıkmadan 30 dakika önce güneş kremine maruz kalan cildimize masaj yapmamız gerektiğini söylüyor. Ayrıca göz çevresindeki cildi ve güneşten gelen gözlerimizi korumak için UV koruyucu güneş gözlüğü takmalıyız..

11 Yüz Masajı

Spa'ya gitmek için bir nedene mi ihtiyacınız var? Araştırmalar, yüz masajının kollajen üretimimizi arttırmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Teknik olarak, lenf bezlerimizi uyarmak ve cildimizin hoş ve dolgun görünmesini sağlamak için her gün yüzümüze masaj yapmalıyız. Yüzünüze ellerinizle masaj yapabilir, yüzünüze masaj yapacak başka birini bulabilir veya ucuz bir yüz masajı satın alabilir ve kullanabilirsiniz. Cildinizi yumuşak ve nemli tutmak için yüzünüze masaj yaparken bol miktarda doğal nemlendirici kullanın..

10 Fitoöstrojen

Östrojen seviyelerimiz yaşlandıkça azalmaya başlar. Östrojen, bizi genç görünümlü tutmak için esastır ve üretimimiz azaldıkça, kolajen üretimimizi sürdürmek için seviyelerimizi arttırmanın yollarını aramalıyız. Bunu yapmak için birçok kadın fitoöstrojen denilen bitki östrojenine yöneliyor. Fitoöstrojen soya ürünleri, bezelye, barbunya fasulyesi, yonca ve keten tohumlarında bulunur. Bu öğeleri yaşlandıkça tüketmek, kolajen oluşumunu azaltma sürecinin yavaşlamasına yardımcı olabilir.

9 Sağlıklı Proteinler

Protein vücudumuzun daha fazla kollajen üretmesine yardımcı olur, bu yüzden üretime ayak uydurabilmek için günde bir ila iki porsiyon protein tüketmeliyiz. Proteinler aynı zamanda kas kütlemiz için de önemlidir, formda kalmak için şarttır. Hafta boyunca çeşitli proteinleri yiyin. Örneğin, 1. günde kahvaltıda bir porsiyon süzme peynir yemeyi seçebilir ve akşam yemeğinde bir porsiyon balık veya tavuk yiyebiliriz. 2. günde öğle yemeğinde bir porsiyon fındık yiyebilir ve akşam yemeğinde tofu tavada kızartın. Proteinlerinizi çeşitli kaynaklardan elde edin, böylece yiyeceğinizden diğer faydalı besinleri elde edebilirsiniz..

8 Sigara Dumanını Önleyin

Sigara dumanı sadece ciğerlerimiz için kötü değil, cildimiz için de korkunç. Sigara dumanını soluduğumuzda matris metaloproteinaz adı verilen zarar verici bir enzim yaratırız. Bu enzimler cildimizin kollajenine kalıcı hasar verir. Bu nedenle sigara içenlerin derileri, içmeyenlerin derisinden daha hızlı yaşlanma eğilimindedir. Yaşlanma kuru cilt ve kırışıklıkları içerir. En iyi yöntem, sizin için en uygun yöntemi kullanarak sigarayı bırakmak ve ikinci el dumanının etrafında olmamaktır..

7 Yeşil ve Beyaz Çay

Hem yeşil hem de beyaz çay sağlık yararları ile ünlüdür. İnsanlar bu evi içtiler, kilo vermelerine ve yaşlanma karşıtı özelliklerine yardımcı olmak için çay demlediler. Hangi çayı içeceğinizi seçerken, günlük diyetinize birer bardak içmeyi düşünün. Yeşil çay, bir antioksidan olan kateşin bakımından zengindir ve cildin zarar görmesini önler. Beyaz çay vücudunuzun kollajenini korumak için çalışır ve ayrıca yaşlanmayı önler. Çay içicisi değilseniz, bazı sağlık gıda mağazalarında ve çevrimiçi olarak bulunan yeşil ve beyaz çay takviyelerini de alabilirsiniz..

6 Omega-3s

Sağlık uzmanları, gençliğimizi korumak ve yaşlanmayı azaltmak için daha fazla omega-3 yağ asidi tüketmemiz gerektiğini söylüyor. Aslında, omega-3'lerin cildimizi yumuşak ve elastik tuttuğu, tam istediğimiz şey olduğu gösterilmiştir. Araştırmacılar, omega-3'lerin vücudumuzun kollajenini nasıl etkilediğini anlamaya başlıyorlar, ancak ikisi, vücudumuzun bir yaralanma sonrası kan pıhtısı oluşturma biçiminde önemli bir rol oynuyor. Balık takviyesi alarak, daha fazla balık tüketerek ve günde iki kez bir çorba kaşığı keten tohumu yağı alarak diyetimize daha fazla omega-3 yağ asidi ekleyebiliriz..

5 türkiye

Hindi yemenin cildimiz için harika olabileceğini kim düşünebilirdi? Hindi sadece vücudumuz için mükemmel bir protein değil, aynı zamanda cildimizin yaşlanmasını önlemeye yardımcı olan ve karnosin adı verilen bir protein içerir. Senede sadece bir kez ev yapımı hindi yiyorsan, kendine büyük bir kötülük yapıyorsun. Aslında, haftada iki ya da üç kez hindi yiyor olmalıyız. Hindi satın alma fikrinden korkuyorsanız, yerel bakkaldaki et bölümünün etrafına bakın. Birçok mağaza hindi budu veya hindi göğsü taşıyacaktır, böylece her hafta tam hindi kızartma yapmak zorunda kalmadan atlayabilirsiniz.

4 Alkolden Kaçının

Bazı insanlar alkol almanın harika faydalarını önlerken, bazı olumsuz etkiler de söz konusudur. Alkol cildimizi kurutur ve dehidrasyona neden olabilir. Araştırmalarını yapan kişiler, alkol içerken cilt üzerindeki kötü etkilerini önlemek için su tüketmeleri gerektiğini biliyorlar. Günlük olarak çok fazla alkol alınması cildin erken yaşlanmasına neden olabilir ve herhangi bir miktarda alkol vücudumuzun kollajenine zarar verebilir.

3 Çikolata

Büyüdüğümde, her zaman çikolatadan uzak durmam söylendi çünkü sivilce kaçmasına neden oluyordu. Şekerli sütlü çikolatalar için biraz doğru olsa da, bitter çikolatanın cildimiz için gerçekten çok iyi olduğu ortaya çıktı. Alman çalışmaları, koyu çikolata yemenin ciltteki kan akışını arttırdığını ve bunun da vücudumun kollajen üretimine yardımcı olduğunu göstermiştir..

2 Avokado Yağı

Cildinizde doğal yağ kullanmayı sever misiniz? Hiç avokado yağı denedin mi? Eğer yapmadıysanız, şimdi bu şaşırtıcı ve faydalı petrolü harekete geçirmenin zamanı geldi. Araştırmalar, avokado yağının vücudumuzun kolajen üretimini arttırmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Ayrıca bitki steroidlerinde yüksektir ve yaşlılık lekelerinin görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir. Avokado yağını birçok marketten ve sağlık marketlerinden satın alabilirsiniz. Cildinizde nemlendirici olarak kullanın ve bu sırada diyetinize avokado eklemeye başlayın..

1 Manuka Balı

Birkaç ay önce Manuka balı günlük olarak almaya başladım ve sonuçlarından çok memnun kaldım. Balın cilt hücrelerinin yenilenmesine yardımcı olduğu ve vücudumuzun daha güçlü kollajen üretmesine yardımcı olduğu gösterilmiştir. Manuka balı pahalıdır ve sipariş verirken 16+ onaylı UMF derecesine sahip bir marka bulmak isteyeceksiniz. UMF derecesi balın canlı bir besin olduğunu ve bazılarının yara bakımı için kullandığını gösterirken, sağlık takviyesi olarak günde bir çorba kaşığı veya daha fazlasını yiyebileceğinizi gösterir..