Krampları ve Mood Salıncaklarını Tedavi Etmek İçin 14 Çözüm

Doğal ya da dahi, uzun zamandır edindiğiniz en iyi öneri olabilecek 14 çaresi derledik. İlaç kabine çarpmadan ve alternatif fikirlerden bazılarını kullanmadan PMS'imizi hemen tomurcuklayalım. Kadın Sağlığına göre, bazı zayıf hormon düzeyleri nedeniyle, dönmeden bir hafta önce 150'den fazla semptom ortaya çıkabilir. Kim bu dengesizlikle hiç yardım almadan uğraşmak ister? Aşağıdaki fikirlere göz atın ve döngünüzü daha iyi tolere edilebilir bir deneyim haline getirip getiremeyeceğini görün.

14 Bardak Çay

Bir dahaki sefere krampların geldiğini hissederseniz, kendinizi bu karın problemlerini gidermeye yardımcı olacak güzel bir yeşil çay bardağı yapın. Kafeinden uzak durmaya çalışıyorsanız, kafeinsiz bir versiyon bile alabilirsiniz. Ayrıca, yeşile gitmenin en güzel yanı, en sevdiğiniz kupa içinde buzlu veya ısınmış olup olmadığını gerçekten tadı!

13 Akupunktur

Eğer kendiliğinden veya hatta biraz cesaretli hissediyorsanız (daha önce denememiş olanlar için), akupunktur, aylık hediyenizle birlikte akan kötü ruh halindeki dalgalanmaları engellemeye yardımcı olabilir. Aslında, Kadın Sağlığı dergisine göre bir çalışma, katılan kadınların% 76'sında PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğunu gösterdi. Tekniğin endorfin salgıladığı ve ruh halinizi doğal olarak iyileştirdiği söyleniyor.

12 Takviyeler

Her gün bir doz E Vitamini ve esansiyel yağ asitleri, PMS'nin neden olduğu ruh hali dalgalanmalarını ve kötü krampları ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir diyor WHM. İhtiyacınız olan doğru miktarda E elde etmek için ihtiyacınız olan tek şey bir multivitamin almak ve bazı balık yağı kapsülleri gerisini halledecektir. Siz ve sevdikleriniz için bisikletinizi daha kolay bir hale getirmek gerçekten bu kadar kolaysa, neden en azından denemeyin??

11 Kepçe Koyu Çikolata

Daha açık olmak gerekirse, hile yapacak aslında koyu çikolata. Ve daha da spesifik olarak, şeker alımınızı azaltmak için yüzde 70 saf kakao ile yapılan türden yapışmak isteyeceksiniz (ki bu da krampları azaltabilir). Bir çok kadın, dönemleri boyunca çikolatayı özlemiş olduğunu iddia ediyor ve iyi şeylerden bir parça ısırmak endişeyi azaltabilir ve ruh halinizi hafifletebilir.

10 Isıtma Pedi

Bunu zaten biliyor olabilirsiniz. Zaten yemin edebilirsin. Veya çok acı veren bir bölgeye ısı (ve ter) uygulama fikrinden nefret edebilirsiniz. Ancak kramplanan karnınıza bir ısıtma yastığı uygulamak kasları gevşetir ve sıkılaştırmayı durduracaktır - bu da krampları ilk başta yapan şeydir. Arkanıza yaslanın, rahatlayın, prize takın ve ısınmasına izin verin!

9 Ter

Evet, egzersiz aynı zamanda krampları gidermeye yardımcı olacaktır. Ama aynı zamanda ruh halinizi de kaldıracak. Klasik filmden hepimizin öğrendiği gibi, Yasal sarışın, egzersiz endorfin salınıyor. Endorfinler sizi mutlu eder, bu yüzden Flo Teyze kapınıza gelmeden önce ortaya çıkma eğilimindeki kötü davranışlara veda edebilirsiniz. Süreniz yorgunluğu yüksek vitese soksa bile, bu gerçekten yeni bir spor rutini almak için en iyi zaman.

8 Kafein Çıkın

Tamam, sevdiğin her kafeinli ürünü düşürmene gerek yok, ama özellikle daha şiddetli kramplar yaşarsan alımını sınırlandırmalısın. Soda, kahve, çay, çikolata ve benzerleri tonlandırılmalı veya diyetten atılmalıdır, çünkü kafeinin kan damarlarını daralttığı biliniyor - kramplara neden oluyor. Haftalık Starbucks koşularını tamamen bırakmak istemeseniz bile, en azından ayın “o” zamanında uzak durmanız önerilir..

Humus'ta 7 Snack

Bazen bir atıştırmalık biraz PMS rahatlaması için ihtiyacınız olan şeydir. Ve humus “Hallelujah” anınız olabilir. B vitaminlerindeki (humusun her yerinde bulunan) bir destek, öfkenizi kaldırıma atabilir. Aslında, Önleme göre, B vitamini yönünden zengin bir diyet yiyen kadınların adet öncesi sendrom belirtileri yaşama olasılıkları yüzde 25 daha azdır.

6 Kendi Kendine Masaj

Kendinize bir masaj vermek rahatlamak yerine iş gibi görünse de, sandığınızdan daha fazla size yardımcı olabilir. Kadın Sağlığına göre, herhangi bir ovalama kan akışını arttırır ve kas ve zihinsel tansiyonu azaltır. Bu nedenle, bu “Kendin Yap” masajı, PMS davranışınızı ve mide sıkıntınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Deneyimi biraz daha zevkli hale getirmek için bazı lüks yağları bile alabilirsiniz..

5 Otlar

Bütünsel bir yaklaşım arıyorsanız, bazı bitkileri incelemek isteyebilirsiniz. Her ne kadar sağlık sorunlarını tedavi etmedeki rolleriyle ilgili çok fazla kanıt veya araştırma olmasa da, bazıları kesinlikle bu tedavilere yemin ediyor. Örneğin, bazı akşam çuha çiçeği yağları, aylık döngünüz boyunca krampları ve kaygı dolu davranışları en aza indirgemek için sizin biletiniz olabilir. Ya da huzursuzluğunuzu yarı yarıya azaltabilecek bazı iri meyvelere gidin - WHM'ye göre.

4 Magnezyum Emme Artışı

Kabak çekirdeğini haşlamaya başla! Magnezyumunuzu takviye ederek veya atıştırma ile artırabilirsiniz, ancak bu küçük ilaçların her ikisinde de PMS sıkıntılarına gerçekten yardımcı olabilir. Magnezyum moralinizi bozabilir ama aynı zamanda su tutuşunuzu da azaltabilir, bu da sizin zamanınız vitese geçmeden birkaç gün önce gerçekleşen tüm bu kötü şişkinliğe elveda diyebileceğiniz anlamına gelir.

3 Ayak Refleksolojisi

Fitness dergisine göre, ayak refleksolojisinin krampları ve ruh halindeki değişimleri gidermeye yardımcı olduğu da gösterilmiştir. Aslında, bir araştırma, refleksolojisine sahip kadınların - belirli basınç noktalarına masaj yapmaya odaklanarak - PMS belirtilerinde yüzde 46 azalma olduğunu tespit etti. Bu fikir hem kendi kendine masaj hem de akupunktur ile el ele gider.

2 İçme Suyu

Su tüketiminizi PMS günleriniz boyunca artırmak, ayrıca krampları azaltmaya ve şişkinliğe de yardımcı olabilir - ek bir avantaj olduğunu düşünmüyor musunuz? Bazıları çok fazla su içmenin krampa neden olacağına inanmasına rağmen, bu sadece bir efsanedir. She Knows’a göre, daha fazla su alımı, su tutma şansını azaltacak ve bu tutma daha fazla acı verici kramplara neden olacaktır..

1 Önemsizliği Reddet

Büyük munchilere sahip olsanız ve her türlü şekerli ve tuzlu atıştırmalıklardan nefret ediyor olsanız bile, abur cuburdan uzak durmaya çalışın. Doymuş yağ ayrıca PMS semptomlarına neden olur ve şeker yığınları krampları tetikleyebilir - ikisi de eğlenceli değildir. Tuzlu yiyecekler, krampları daha da fazla inciten su tutma (şişkinlik) olasılığını artıracaktır. Fitness dergisi, sodyum alımınızı günde 2.300 mg'da tutmanızı ve beslenme etiketlerine daha fazla dikkat etmenizi önerir.