Sürenizi Daha Toleranslı Hale Getirmenin 13 Yolu
Her ay ne zaman geldiğini biliyorsun. Belirli bir tarihe veya yaklaşık olarak ne zaman ortaya çıkacağına bağlı bir haftaya sahip olsanız da, döneminizin her ay ne zaman ortaya çıkacağına dair oldukça aşikarsınız. Rahminizin içinde meydana gelen değişikliklerin yanı sıra, pek çok kadının şikayet ettiği birçok PMS ve dönem semptomlarından bazılarını - muhtemelen akne, şişkinlik, kramplar, istek, ruh hali değişimleri ve sadece birkaç isim vermek için yaşadım. Süreniz düzenli bir deneyim olabilir, ancak hayatınızın her ayında cesaret kırıcı ve rahatsız edici bir hafta geçirmenizi sağlayabilir. Süreniz yaşamaktan kaçınamayacağınız bir şey olsa da, bunu daha fazla tolere etmenin yolları var. Vücudunuza hem fiziksel hem de zihinsel olarak döneminiz boyunca bakmak, yalnızca dönem belirtilerinizin başa çıkmasını kolaylaştıracak (aynı zamanda hepsini hafifletmiyorsa), aynı zamanda genel olarak daha iyi bir hal ve öz saygı duyunuzu korumanıza yardımcı olacaktır. Vücudunuz için yalnızca egzersiz yaparak, doğru bir şekilde yiyerek, rahatlamak için zaman vererek ve ihtiyaç duymadığınız zamanlarda istemediğiniz zamanlarda istirahat ediyorsanız, tüm deneyimi daha stresli hale getireceksiniz Vücudunda olması gerekenden daha fazla. Adet döngüsü ile ilgili kalıcı (ve tamamen saçma) mitlerin ve tabuların, döneminiz boyunca kendinize karşı nazik olmaktan uzak durmasına izin vermeyin. Döneminiz, bedenlerimizin sürekli değiştiğini ve bu dünyaya (kelimenin tam anlamıyla) yeni bir hayat getirebileceğimizi hatırlatıyor. Sürenizi sevmenize gerek yok, ancak haftayı işlemeyi kolaylaştırmak için bu 13 stratejiyi kullanın.
13 Hidrat
Flow Teyze ay boyunca ortaya çıktığında, su alımı listenizdeki ilk öncelik olmayabilir, ancak sizi sağlıklı tutmak önemlidir. Periyodunuz belirli hidrasyon riskleri oluşturmazken, periyodunuz boyunca hidratlı kalmak, hafif kafalı veya hasta olmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Ayın bu döneminde sağlıklı muameleden daha az istekli olan ve özellikle tuzlu eşyalara maruz kalan birçok kadından biriyseniz, su alımınızı sürdürmek özellikle önemlidir. Doğru şekilde hidratlanmanızı sağlamak için kafeinli ağır içecekleri bitki çayları ve su için değiştirin.
12 Sıcak Banyo / Duş
Şişkinlik, kramplar, akne ve periyodunuzla birlikte gelen diğer her şey, bütün gün yatakta kalmak gibi hissetmenize neden olabilir. Oyununuzu iş ve sosyal yaşamınızla yüzyüze geçirmek için, uzun bir sıcak duşta kendinizi şımartın ya da günün sonunda en sevdiğiniz kitap ve banyo ile gevşeyin. Rahatlatıcı kokulu bir vücut yıkama veya banyo bombası kullanmak, taze ve gençleşmiş hissetmenize yardımcı olurken döneminizi geçirme konusundaki rahatsızlıktan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Kendinizi normal bir insan gibi hissetmenize ek olarak, ılık sudaki ısı kramplardan gelen ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
11 Alıştırma
Kendinizi ne kadar mutsuz hissedeceğinize yaslanmak, zamanınızdan kaynaklanan rahatsızlığı ortadan kaldırmayacaktır (şiddetli bir acı çekiyorsanız doktorunuzla konuşun). Egzersiz, döneminizdeyken en çekici aktivite gibi görünmeyebilir, ancak aktif kalmak sizi rahatsızlıktan uzaklaştıracak, sizi sağlıklı bir rutinde tutacak ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Yoğun bir antrenman yapmak zorunda değilsiniz ve egzersiz yaparken nasıl hissettiğinize dikkat etmelisiniz, ancak yürüyüş ve yoga gibi düşük etkili aktiviteler bile dönemin haftasını hızlandırabilir.
10 seks
Seks yapmak zaman çizelgeleri değil zevkle ilgili olmalı. Açıkçası bu bir zorunluluk değil, ancak seks yapmak için istekliysen, döneminin seni zevk almasını engellemesine izin verme. Dağınık bir durumdan endişe ediyorsanız, temizliği zahmetsiz hale getirmek için duşu deneyin. Unutma ki, sadece senin dönemindesin, doğum kontrolünü rüzgara atman gerektiği anlamına gelmiyor. Hormonal veya implant doğum kontrol formunda değilseniz, eşinizin koruma kullandığından emin olun..
9 Spa Günü
Elinden gelenin en iyisini hissetmediğin zaman kendine iyi bakmazsan, dumanla çalışıyor olacaksın ve stresli ve bunalmış hissetme ihtimalin daha yüksek olacak. Kendinizi şımartmak ve kendinizi biraz lüks hissetmek için zaman verirseniz, günlük işlerinize odaklanmanızı ve rahatlamanızı sağlayan zamanınızdaki rahatsızlığınız azalır. Spa'ya gidip sadece kendinizi iyi hissetmenizde yardımcı olmak için biraz abartılı görünebilir, ama neden değil? Biraz fazladan şımartmayı hak ettiğiniz bir zaman varsa, en iyi hissetmediğiniz ayın aylarıdır. Yüz bakımı, masaj, manikür veya başka bir kaplıca tedavisi olsun, kendinize rahatlayın ve şımartın.
8 Konforlu Giysiler
İşyerinde kıyafet kurallarına sadık kalırken işte rahatça giyinmek için bir zamanınız varsa, işte o zamanlar sizsiniz. Birkaç şey ofiste uzun bir gün boyunca kramplarla acı çekmek ve havasız bir kıyafetle yapmaktan daha fazla şişkin hissetmek kadar can sıkıcıdır. Önemli bir toplantı için etkilemek için giyinmek zorunda olmadığınız ve belirli bir şey giymek zorunda olmadığınız sürece, akan ve bağışlayan iş kıyafetlerini tercih edin. Kemer, tozluk, maksi etek ve sevimli üst veya yumuşak üst ve keten pantolon ile vardiya elbise, dönem gibi görünmeden sizi rahatlatabilir sizi rahatsız ediyor.
7 Yeniden Kullanılabilir Adet Ürünleri
“Yeniden kullanılabilir adet ürünleri” ifadesi biraz gariptir, ancak en azından bazı yeniden kullanılabilir ürünleri denemek için zaman ayırmaya değer. Adetinize ait yeniden kullanılabilir ürünler adet bardakları ve bez pedler gibi şeylerdir. Bir bardak veya yıkanabilir ped kullanarak bir miktar öğrenme eğrisi olabilirken, bunların yararı iki katıdır. Öncelikle, tampon veya ped tedarikinizi yeniden stoklamak için mağazaya kaçmaktan asla endişe duymanıza gerek kalmaz (her ne kadar elinizde yeterli olması veya genellikle hiç bitmeyen çamaşırları yıkamak isteyeceğiniz için bu biraz daha zordur) . İkinci avantaj, uzun vadede, yeniden kullanılabilir ürünlerin size bir ton para kazandırabilmesidir; çünkü her ay öğeleri yeniden satın almazsınız. Bazı adet bardak ve pedleri uygun kullanım ve özenle uzun yıllar sürebilir. Ayrıca, yeniden kullanılabilir ürünler tek kullanımlık emsalleriyle aynı atık üretmediğinden çevreye yardımcı olur.
6 Çevrimlerinizi Takip Edin
Döngünün izlenmesi aktif olarak bir çocuğu gebe bırakmaya çalışmadığınız zamanlarda yaygın değildir (ve o zaman bile, birçok kişi ayrıntılara dikkat etmeye zahmet etmez), tipik döngünün ne olduğunu bilmek iyi bir fikirdir. aydan aya gibi. Bu, sizi potansiyel bir hamileliğe karşı uyarmakla kalmaz, aynı zamanda döngülerinizi izler ve vücudunuz için neyin normal olduğunu bilmek, jinekoloğunuza vermek için önemli bilgilerdir. Everyday Health, “Jinekoloğunuzu Ne Zaman Arayacağınız” adlı görevinde, Her Gün Sağlığı, herhangi bir problemin veya kaçırılan bir dönemin veya dönemler arasındaki açıklanamayan kanamanın, jinekoloğunuzu bilgilendirmenin nedenleri olduğunu kaydeder. Bu sorunların basit sebepleri olsa da, ortaya çıkması durumunda sağlık sorunlarına bakmamak için doktorunuzun vücudunuzun alışkanlıkları hakkında bilgilendirilmesi önemlidir..
5 Ağrı Yönetimi
Sırf kadınların çoğunun aylık adet dönemleri yaşadığı (ve dönemlerinde bir tür rahatsızlık olduğu), hafifletilebilecek acı ve rahatsızlıkta olmanız gerektiği anlamına gelmez. İyi yemek yemek ve krampları ve diğer dönem sorunlarını engellemek için egzersiz yapmak gibi doğal ağrı kesici kaynaklarını kullanmak ideal olsa da, eğer ağrı çekiyorsanız, rahatsızlığınızı hafifletmek için reçetesiz (OTC) ağrı kesiciye ulaşmaktan korkmayın ihtiyaç duyulduğunda. Bununla birlikte, ağrınız şiddetliyse veya şiddetli bir şekilde değişirse, derhal tıbbi yardım gerektirebilecek bir enfeksiyon veya sağlık sorununun işareti olabileceğinden doktorunuzu arayın.
4 Kadınsı Hijyen Ürünleri
Döneminiz boyunca rahat ve temiz hissetmek genel olarak daha rahat hissetmenize neden olabilir. Sürekli endişe duyduğunuzda veya aylık ziyaretiniz için teyze akışından rahatsız olduğunuzda, ruh halinizi değiştirebilir. Feminen hijyen mendillerinden (ya da etrafınızdaki tek şey varsa bebek mendillerinden bile çekinmeyin) ve kendiniz gibi hissetmemeniz için kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak diğer ürünlerden kaçının. Kadınsı hijyen ürünlerinin çoğu cildinize nazik davranmakla birlikte, hassas cildiniz varsa reaksiyonlara dikkat etmelisiniz. Bir ürüne karşı bir reaksiyonunuz varsa, önce doktorunuzla temizleyene kadar ürünü kullanmayı bırakın..
3 İyi Yemek
İyi dengelenmiş bir diyet yemek genel sağlığınız için iyidir ve sadece süreniz tuzlu ve tatlı yiyecekler istemenize neden olabileceği için dışlanmamalıdır. Periyodunuzda dengeli bir diyet yemek, vücudunuza ihtiyaç duyduğu doğru yakıt ve besini verirken şişkinlik ve krampları önlemenize yardımcı olabilir. En sevdiğiniz davranı şımartmak veya sağlıklı bir akşam yemeğinden sonra bir kez (ya da belki iki kere) akşam yemeği yemek tamamen güzel olsa da, zamanınızla ilgili dönemlerde arzulanan özleri diyetinizin merkezi yapmayın. Vücudunuzu enerjik ve ihtiyaç duyduğu besinlerle dolu tutmak için diyetinize bol miktarda kepekli tahıllar ve koyu yapraklı sebzeler ekleyin.
2 Uyku
Ayın vakti geldiğinde kendini daha uykulu buluyor musun? Yalnız değilsin. Huffington Post, “Kadınların Uykunuzu Nasıl Etkilediğini” başlıklı bilgi grafiklerinde, çoğu kadının, dönemlerinin ilk dört günü boyunca, dönemlerinden üç gün öncesine kadar kötüleşen uyku sorunları yaşadığını belirtti. Bu huzursuz geceler hızlı bir şekilde toplanacak ve sizi rahatsız edici uyku düzeninizden yorgun hissetmenize neden olacaktır. Gün boyunca uyumaya yetişmek için vaktiniz olmasa da, daha önce uyumaya yatın veya sabahları uykuya dalmak için zaman tanımak için alarmınızı biraz ileriye alın.
1 Yıllık OBGYN Ziyaretinize Git
Yıllık OBGYN ziyaretiniz “yapılacak eğlenceli şeyler” listenizin başında olmayabilir, ancak tutulması gereken önemli bir randevu. Doktorunuzla bu kez sadece doğum kontrol yöntemleriniz, üreme sağlığınız ve hamileliğinizle ilgili olabilecek sorularınız için beyninizi seçmenize izin vermekle kalmaz, aynı zamanda bu sınav doktorunuzun üreme sisteminizin nasıl olduğunu anlamalarına yardımcı olur. Ayrıca ciddi sağlık koşullarına karşı tarama yapılırken. WebMd'nin belirttiği gibi, bir OBGYN sınavında önceden oluşturulan Pap Smear rahim ağzı kanseri ve üreme organlarınızla ilgili diğer sorunları test eder. Eğer bir sınav sizi tedirgin ediyorsa, önce sınava başlamadan önce tamamen rahat olmanız için doktorunuzla ilk adımlar hakkında konuşun.
