Neden daha fazla uyumalısınız?

Zzz'lerine girmek için yeterli zamanı bulmak zor olsa bile, onu bulsan iyi edersin. Yeterince uyku almak genel sağlık, güvenlik ve fiziksel refahımız için hayati öneme sahiptir. Bebeklerin günde yaklaşık 16 saat uyumaya ihtiyacı vardır, çocuklar dokuz ile on altı arasında, yetişkinlerin çoğunda yedi ile dokuz arasında. Dört farklı uyku aşaması vardır. Birinci aşama "hafif" bir uyku olarak kabul edilir. Bu aşamada kolayca uyanmanız muhtemeldir ve kas kasılmaları yaşayabilirsiniz. İkinci aşamada, beyin dalgalarınız yavaşlamaya başladığından ve nefes alma ve kalp atış hızlarınız sabit kaldıkça "orta" bir uyku sayılır. Üçüncü ve dördüncü aşamalar, beyin dalgalarınız değiştikçe, tansiyonunuz düştüğünde ve nefes alıp vermeniz yavaşladığında "derin" uykular olarak kabul edilir. Her gece dört seviyenin de üzerinde uyumalıyız. İyi bir gece uykusu almanın önemini öğrenmek için aşağıyı okuyun.

11 Fiziksel Mutluluk

Biz uyurken bedenlerimiz fiziksel sağlığımızın korunmasına yardımcı olmak için kendilerini onarır ve onarır. Uyku, bedensel işlevlerimizin hepsinin kendilerini onarmasını ve onarmasını sağladığı için fiziksel sağlığımız için hayati öneme sahiptir. Uykusuz kalanların gün boyu daha az enerjiye sahip olmaları muhtemeldir; bu, zayıf dayanıklılık seviyeleri, fiziksel yorgunluk ve fiziksel aktivite sırasında daha yüksek yaralanma olasılığı ile sonuçlanır. Ek olarak, araştırmalar uyku ve atletik performansın el ele gittiğini göstermektedir. Oklahoma Eyalet Üniversitesinde yapılan bir araştırmada, bilim adamları iyi uyuyan sporcuların, daha hızlı ilkbahar süreleri, daha düşük kalp atışları ve daha iyi dayanıklılık gibi atletik performanslarında iyileşmeler yaşadıklarını buldular..

10 Duygusal Zindelik

Hepimiz oradaydık. Cuma uzun bir hafta sonra geçiyor ve hiçbir şey ya da hiç kimse için vaktimiz ya da sabrımız yok. Niye ya? Çünkü yorulduk. Uykusuzluk, huzursuz ve huysuz olmamıza neden oluyor - ve bu sadece bir geceden sonra. Bir çalışma, gece başına sadece dört buçuk saat uyuyan kişilerin üzücü olduğunu bildirdiklerini, azalan iyimserlik seviyelerine sahip olduklarını ve zihinsel olarak tükenmiş olduklarını gösterdi. Devam eden uyku yoksunluğuna maruz kaldığımızda, bazı ciddi duygudurum bozuklukları için bir risk vardır. Depresyon, anksiyete ve zihinsel stres, kronik uyku bozuklukları ile doğrudan bağlantılı olabilir..

9 Güvenliğiniz için

İyi uyuduğumuzda, daha yüksek işlev gören bireyler olabiliriz. Uykudan mahrum kaldığımızda, yaşamımızın her alanında daha yavaş tepki süreleri ve daha fazla hatalar yapıyoruz. Bu nedenle, yorgun durumdayken, arabalar da dahil olmak üzere ağır makineleri çalıştırmak son derece tehlikelidir. Araştırmalar, uyku eksikliğinin sarhoşken sürdüğünüz kadar sürüş kabiliyetinizi de etkilediğini gösteriyor. Aslında, her yıl tahminen 100.000 araba kazası uykusuzluğa bağlı olarak ortaya çıkmaktadır. Uyku yoksunluğu, nükleer reaktör erimeleri ve havacılık kazaları dahil olmak üzere diğer trajedilerle de ilişkilendirilmiştir..

8 Sinir Sistemi İşlevi

Sinir sisteminiz tam anlamıyla vücudunuzdaki her işlevi kontrol eder. Kısacası, vücudunuzun bir kısmından diğerine kimyasal sinyaller göndererek konuşma, yürüme, duygusal ve fiziksel tepkiler gibi şeyler için katalizör görevi görür. Yeterince uyuyamadığımız zaman, sinir sistemimiz adrenalin salgılanmasına yol açar. Bu nedenle, vücudunuz stres, vücut ağrıları ve halsizlik gibi şeylere neden olan bir tür hayatta kalma moduna girer. Hayatta kalma modundayken vücudumuz aşırı bir baskı altında ve günlük olarak olması gerektiği gibi performans gösteremiyor..

7 Hastalık Önleme

Sadece zihinsel, fiziksel ve duygusal iyilik halimiz için uyumak zorunda değil, aynı zamanda iç organlarımızın ve bedensel işlevlerimizin iyiliği için de uyumak zorundayız. Uyuduğumuzda, kalp ve kan damarlarımız kendilerini tamir eder. Bu nedenle, uyku yoksunluğu artmış kalp hastalığı, yüksek tansiyon, felç ve böbrek hastalığı riskine yol açabilir. Uyku, vücudunuzun insüline nasıl tepki verdiğini etkilediği için uyku eksikliği, şeker hastalığı riskini artırabilen ortalamanın üzerinde bir kan şekeri seviyesine neden olur. Ayrıca, bir çalışma uyku yetmezliğinin genç erişkinlerde ve gençlerde obezite riskini arttırdığını göstermiştir.

6 İştah Kontrolü

Yeterince uyuyamadığımızda, vücudumuz gerektiği gibi düzgün şekilde çalışamaz. Uyuduğumuzda ortaya çıkan önemli fonksiyonlardan biri, korniş ve leptinin bakımıdır. Ghrelin sizi aç hissettiren bir hormondur ve leptin sizi tam hissettiren bir hormondur. Ve tahmin etmiştin, uyku yoksunluğu, seni aç hissetmeni sağlayan hormon, leptin seviyeni, kendini tam hissetmeni sağlayan hormonu, aşağı inmeni ve kasılmasını sağlıyor. Ne anlama geliyor? Vücudunuzun gerçekten maddeye ihtiyacı olmasa bile, yorgun olduğunuzda iştahınızın artması muhtemeldir.

5 Yaşam Beklentisi

Yeterli uyku almanın, uyku eksikliği gibi birçok kronik hastalığa yakalanma riskinizi arttırması nedeniyle yaşam beklentinizi arttırması şaşırtıcı değildir. Aslında, araştırmalar gece başına beş saatten az uyuyan bireylerin yüzde 15 oranında artmış ölüm riskine sahip olduğunu göstermektedir. Uyku aynı zamanda güvenliğimizi, zihinsel sağlığımızı ve karar alma süreçlerimizi de bozduğu için, uyku eksikliği olanların risk alma davranışları sergileme, depresyon yaşamaları ve kazalar için daha büyük riskleri olma ihtimalleri şaşırtıcı değildir. Bu nedenle, uyku bozukluğunuz olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşmanız son derece gereklidir..

4 Büyüme ve Gelişme

Bebeklerin bu kadar uyuması için bir neden var. Çünkü biz uyurken bedenlerimiz ve beyinlerimiz kelimenin tam anlamıyla büyür ve gelişir. Derin bir uykudayken normal büyümeyi destekleyen, kas kütlesini artıran, ergenliği destekleyen ve çocuklarda ve gençlerde hücreleri ve dokuları tamir etmeye yardımcı olan bir hormon salınır. Ayrıca araştırmalar, yeterince dinlenen çocukların daha fazla dikkat alanlarına sahip olduğunu, okulda daha iyi performans gösterme, daha iyi problem çözme becerilerine sahip olmalarını ve yapmayanlardan daha yaratıcı olma eğiliminde olduklarını göstermektedir. Son olarak, uyku eksikliği yaşayan çocuklar genellikle kendilerini daha sinirli ve itici hisseder ve başkalarıyla iyi geçinmek için zor anlar yaşayabilir.

3 Karar Verme

Detroit'teki Henry Ford Hastanesinde Uyku Bozuklukları ve Araştırma Merkezinde araştırma direktörü olan Dr. Timothy Roehrs, uykulu ve tamamen uyanık konuları karşılaştırdığı bir çalışma yaptı. Çalışma sırasında, deneklerden para kazanabilecekleri, para kaybedebilecekleri veya katılımı durdurabilecekleri (kumar gibi) bir dizi bilgisayar görevini tamamlamaları istenmiştir. Çalışma tamamlandığında, Dr. Roehrs'ın sonuçları, uyarı konularının paralarını akıllıca kullanmaya geldiklerinde daha eğitimli kararlar aldıklarını ve uykulu kişilerin uyarı konularından daha az para kazandıklarını ya da genel olarak uyarıdan daha fazla para kaybettiklerini kanıtladı. konular.

2 Daha Net Düşünme

Biz uyurken beynimiz ertesi güne kendisini hazırlar. Kelimenin tam anlamıyla, kendini temizler ve yeni şeyler öğrenmemize ve hatırlamamıza yardımcı olacak yeni yollar oluşturarak daha fazla bilgi almaya yer açar. Bu nedenle, aklımızı sürekli olarak aşırı yüklüyorsak ve asla dinlenmeleri için zaman tanımazsak, kendimizi bir siste bulacağız. Uyku eksikliği, aslında uyanıkken kısa uyku anlarının meydana geldiği zaman olan mikro uykuya neden olabilir. Korkunç düşünce değil mi? Olaylarla ilgili ayrıntıları hatırlayamıyorsanız, A'dan B'ye nasıl aldığınızı hatırlayamıyorsanız ya da gününüzle ilgili belirli anları hatırlayamıyorsanız, mikro uyku yaşamış olabilirsiniz..

1 Bağışıklık Sistemi Artırma

Hasta olduğumuzda neden kendimizi bu kadar yorgun hissediyoruz? Çünkü vücudumuz kelimenin tam anlamıyla hastalıklarla savaşmaktan yoruldu. Yorgunken neden hastalanıyoruz? Çünkü vücudumuzu dinlenmek ve tamir etmek için yeterince zaman tanımadık. Uyku, daha önce de belirttiğim gibi, bağışıklık sistemi sağlığımız da dahil olmak üzere sağlığımızın her yönüyle hayatidir. Devam eden uyku eksikliği, immün sistem fonksiyonunda düşüşe ve immün sistem yanıtının zayıf olmasına neden olabilir. Bu, artmış hastalık riskine ve soğuk algınlığı / baca büzülmesine yol açar. Bir hastalığa yakalandıktan sonra, aldığımız uyku miktarı çok önemlidir. Öyle ki, bir çalışmada araştırmalar, daha fazla uyuyan hayvanların mikrobiyal enfeksiyonlara karşı daha iyi hayatta kalma şansına sahip olduğunu buldu..