Squat Challenge'ı Yapmamalısınız Neden 11 Sebep

Geç saatlerden itibaren stajyerler arasında başka bir sorun daha var gibi gözüküyor, squat mücadelesi kadın fitness tutkunları arasında buhar topluyor gibi görünüyor Formül çok kolay görünüyor, ağız kavgası yapıyor, hoş bir popo ve kusursuz bir vücut alıyor. Gerçekten bu kadar basit olabilir mi. Cevap hayır. Kusursuz bedeninizi şekillendiren birçok değişken var, çömelme mücadelesi bu makalede göreceğiniz gibi bu temel ilkelerin çoğunu ihmal etme eğilimindedir..

Sonuç olarak, bazı uzun vadeli sonuçlar arıyorsanız, squat mücadelesi kesinlikle bu kriterlere uymayacak. İşte squat mücadelesinin neden en iyi bahis olamayacağına dair 11 neden daha var!

11 İstenmeyen bölgelerde şişmeye neden olabilir

Her seferinde aynı hareketi tekrar tekrar tekrarlamak, verilen kasın boyutunu artıracaktır. Bir ağız kavgası için sorun şu ki, sadece şişman kaslarınızı hedeflemiyorsunuz, aslında ağız kavgası da kuadlarınızı, hamstringlerinizi ve baldırlarınızı hedef alıyorsunuz. Bu yüzden, glütileriniz kabarırken, farkında olun, çünkü bacaklarınızdaki bu diğer kaslar da tekrarlanan tekrarlar yoluyla genişleyecektir. Sonuçta, bir ağız kavgası sırasındaki işlerin çoğu üst bacağınızda. Meydan okumadan önce bu faktörü tanıdığınızdan emin olun..

10 Zaman içinde metabolik hızı yavaşlatır

Vücudumuz, onu nasıl kullandığımıza gelince çok zekidir. Zamanla, aynı hareketi tekrarlamak metabolik hızımızın durmasına neden olur. Vücudunuz ne olacağını bildiğinde, nihayetinde uzun vadede daha az yanmanıza neden olan rutinden şikayetçi olursunuz. Her 4-6 haftada bir rutinlerinizi değiştirmeniz önemlidir, bu her gün aynı hareketi yaptığınız için yavaşlamanızın aksine metabolik hızınızın zaman içinde sabit ve sabit bir hızda çalışmasını sağlar..

9 Kilo kaybı için ideal değil

Bu zorluğu kilo vermenin bir yolu olarak alıyorsanız, bir hata yapıyorsunuz demektir. Evet, çok fazla ağız kavgası yapmak kalp atış hızınızı hızlandırabilir ve bazı kalorileri yakmanıza izin verebilir, ancak bir ağız kavgasının nihai amacı, oluklarınızı, hamstringlerinizi, kuadrisepslerinizi ve baldırlarınızı güçlendirmek ve toplulaştırmaktır. Kilo kaybı söz konusu olduğunda, HIIT kardiyoyu süper ayarlayarak farklı vücut parçalarıyla birlikte yapmak ideal bir yoldur. Bir vücut bölümünden diğerine atlamak, vücutta çok fazla yanmanıza izin veren büyük bir metabolik tekme marş makinesidir. Çömelme mücadelesi basitçe bunu sağlamaz, aynı kasları tekrar tekrar hedefler. Bu sonuçta, onu arttırmanın aksine metabolik oranınızı yavaşlatır..

8 Diz Yaralanması

Ağız kavgası söz konusu olduğunda, teknik hatalar maalesef oldukça yaygındır. Bu, diz ağrıları da dahil olmak üzere bazı ciddi yaralanmalara neden olabilir. Dizleriniz genellikle bir çömelme sırasındaki sürekli bükülmeden zaman içinde bir miktar atmaya meyillidir, duruşunuzun yerinde kalması, çok geniş veya çok dar olmaktan kaçınması önemlidir, bu durum bazı ciddi diz ağrıları yaratabilir. Kalçalarınızı çok alçaltmak da dizinizin parlamasına neden olabilir. Gerçek şu ki, fazla mesai dizlerimizin bir çömelme sonucu aşırı gerilmeden gerildiği, bu hareketin içine atlamadan önce doğru şekilde nasıl uygulanacağını bildiğinizden emin olun.

7 Geri Yaralanmalar

Sırtınız, bir ağız kavgası yaparken dikkat etmeniz gereken başka bir alandır. Buna iki faktör katkıda bulunur, biri çubuk yerleşimi, bodun çömelme işlemini gerçekleştirmeden önce sırtınızın üzerine doğru şekilde ayarlandığından emin olun. İkinci olarak, aşağı inerken sırtınız dik konumda olmalıdır, sırtınızı bükmek özellikle alt sırt bölgesinde gelecekteki yaralanmalara neden olabilir. Çekirdeğinizin aşağı inerken sıkı olduğundan emin olun, başka hiçbir şey yapmadan ağırlıkta hareket etmeyin. Doğru harekete geçmenin anahtarı.

6 Esneklikte kayıp

Çömelme aynı zamanda esnekliğiniz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Aynı hareketi tekrar tekrar tekrarlamak, eklemlerinizin ve kaslarınızın zamanla gerginleşmesine neden olabilir. Bu, esneklik hareketleriniz üzerinde olumsuz bir etkiye neden olur ve gelecekte daha da fazla yaralanmaya neden olur. Squat yaparken esneklik oranınızın hala yüksek standartta olduğundan emin olun. Egzersizlerinizden önce ve sonra gerin.

5 Acı

Ağrı, sürekli tekrar tekrar çömelme yapmanın olumsuz bir sonucudur. Bu hareketi tekrar tekrar gerçekleştirdikten sonra, aynı kasları hedef alan sürekli tekrarlar nedeniyle eklemleriniz yorulma eğilimindedir, bu da kas ağrısına neden olur. Aynı bölgedeki laktik birikimden ötürü antrenmanınızdan sonra meydana gelen akut ağrı olarak adlandırılan farklı ağrı türleri vardır. Diğer bir ağrı türü gecikmiş bir ağrıdır, bu bir egzersizden sonraki günlerde meydana gelir, bu genellikle egzersizler arasındaki uyku veya iyileşme süresinin kötü olmasından kaynaklanır. Çömelme mücadelesini kullanırken bu semptomlara daha yatkınsınız.

4 Kas Dengesizlikleri

Aynı kasları tekrar tekrar hedeflemek kas dengesizliklerine neden olabilir, bu, vücudunuzdaki kas kütlesinin eşitsizliğinden dolayı çeşitli yaralanmalara neden olabilir. Örneğin, zayıf hamstringlere sahip güçlü kuadlara sahip olmak, çekilmiş hamstring'e yol açabilir. Zayıf baldırlara sahipken güçlü dörtlü ve hamstlere sahip olmak koşarken ayak bileği sorunlarına yol açabilir, dengesizliklere maruz kalmak gelecekteki yaralanmalara neden olabilir, ideal olarak bir egzersiz sırasında aynı kaslara vurmak ve güçlendirmek yerine tüm vücudunuzu eşit şekilde güçlendirmek istersiniz.

3 Diyetin rolünü ihmal eder

Aklınızda hangi hedefe sahip olursanız olun, bir diyet ağırlığınızdaki çalışmanızı desteklemelidir. Squat mücadelesi bu bilgiyi sağlamaz ve birçok fitness tutkununun çalışıp çalışmadığı konusundaki geçerliliğini sorgulamasını sağlar. Yakmak istiyorsanız kalorilerinizin hedeflerinize uygun şekilde ayarlandığından emin olun. Kilo kaybı söz konusu olduğunda, vücut ağırlığınızı 12 ya da 14'e çıkarır. Bu sayıyı kullanarak kalorilerinizi sağlıklı yağlara, karbonhidratlara ve proteine ​​bölün. % 35 protein,% 40 yağ ve% 25 karbonhidrat için idealdir.

2 Üst vücut kaslarını hedef almaz

Çömelme mücadelesinin en büyük kusurlarından biri, herhangi bir üst vücut hareketini ihmal etmesidir. Bu, vücudunuzdaki dengesizliklere neden olur, amaç sadece alt bedeniniz değil, her vücut bölümü arasında iyi bir denge oluşturmaktır. Haftalık rutininize üst vücut hareketlerini dahil etmek mutlak bir zorunluluktur. Bu sadece çekirdeğinizi iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda bunu yaparken alt bedeninizi de geliştireceksiniz. Üst vücut egzersizlerini dahil etmek, alt bedeninizi daha fazla geliştirmenize yardımcı olur ve bazı yeni üst vücut hareketlerini birleştirirken tamamen iyileşmesi için zaman tanır. Gecekondu mücadelesi, basit olarak, birçok kişinin eğitim sisteminin kusurlu olduğuna inanmasına neden olan bu tür hareketleri içermez..

1 Sadece kısa vadeli hedef

Günün sonunda, squat mücadelesi sadece kısa süreli bir spor rutinidir. Uzun vadede daha fazla iyileşme sağlamak istiyorsanız, çömelme mücadelesi kesinlikle sizin için yapmayacak. Zamanla, aynı hareketi tekrar tekrar yapmak, metabolik hızınızı yavaşlatır. Ek olarak, aynı kaslara vurmak da metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olmaz. Ciddi ve uzun vadeli bir şey arıyorsanız, bu onu kesmiyor.