Sizin İçin Doğru Olanı Bilmek İçin Açıklanan 12 Stil Bir Yoga Rehberi
Yoga gittikçe daha yaygın hale geldikçe, pratik yapmak için hali hazırda pek çok farklı okul ve stil mevcut. Genellikle en yakın yoga stüdyosunun yoga programına bakacak ve sunulan çeşitli sınıflar arasındaki farkın ne olduğunu merak edeceksiniz. Bazen tüm stiller arasındaki farkı tanımlamak için bir sözlüğe veya hatta bir çevirmene ihtiyacınız olduğunu hissedebilirsiniz. Peki hangi yoga tarzının veya okulun sizin için uygun olduğunu nasıl biliyorsunuz? Umarım, farklı okulların ve yoga stillerinin bu kısa açıklaması, hangi tarzın size ve uygulamanıza en uygun olacağını belirlemenize yardımcı olur. Bu yüzden, basit yoga rehberleri arasındaki ana farklar için bu basit rehberi takip edin. Mutlu pratik!
12 Doğum öncesi
Bu uygulama, hamile kalmayı ümit eden annelerin veya kadınların beklenmesi içindir. Nazik bir anne enerjisi genellikle bu sınıflarda bulunur, çünkü kadınlar hassas duruşlar boyunca kılavuzluk eder ve vücutlarını doğum ve annelik için doğal bir şekilde hazırlamak için uzanır, ayrıca vücutlarında ve hamilelikte oluşabilecek her türlü stresi gevşetirler. Bu sınıflar, uygulamanın, hamileliğin herhangi bir aşamasında kadınlar için erişilebilir olmasını sağlamak için genellikle birçok değişiklik sunar..
11 Sivananda
Bu yoga pratiği Swami Sivananda'nın öğretileri ile kuruldu. Stil Hatha Yoga geleneğine aittir ve uygulayıcının sağlığını ve iyiliğini korumaya odaklanır. Bu yoga pratiği, 12 duruştan oluşan bir dizi dizisi izler ve duruşlar ile dinlenme ve gevşeme üzerinde durur ve yojik nefese güçlü bağlantıya odaklanır. Bazı öğretmenler sekansı çok katı bir şekilde takip ederken, diğerleri ise uygulamaya esneklik katmaya eğilimli olabilir. Bu uygulamaya genellikle başlangıç seviyesinden ileri seviyeye kadar tüm seviyelerde erişilebilir..
10 İyengar
Büyük yogi ustası BKS İyengar bu detaylı uygulamayı yarattı. Bu yoga tarzı çok spesifiktir ve çok fazla zihinsel ve fiziksel farkındalık gerektirir. Vücudun uygun anatomik uyumuna odaklanan çok fazla dikkat var. Uygulama, Hatha Yoga geleneğinden kaynaklanmaktadır ve vücudu desteklemek ve duruşlara derinlemesine (yani bloklar, battaniyeler, yastıklar, kayışlar, vb.) Daha derine inmek için çoğu zaman yoga desteğini kullanma eğilimindedir. Farklı uygulama deneyimleri için farklı seviyeler mevcuttur. Ayrıca, Duvar Halatı Yoga adlı Iyengar geleneğinin, ipleri duvardaki deliklerden asılan, pozları desteklemek ve geliştirmek için bir kök vardır..
9 Yin-Yang
Yin-Yang, vücudu eşitlemek için Yin ve Yang'ın enerji sistemleriyle çalışan dengeli bir uygulamadır. Tipik olarak, uygulama, vücudu daha derin uzun gerilmelere hazırlamak için daha hızlı bir ısınma ile başlar. Sınıfın ikinci yarısı, geleneksel olarak çok yavaş ve restoratiftir ve uygulayıcıların meditatif bir duruma teslim olmalarını ve rahatlamalarını sağlar. Bu uygulama hem yeni başlayanlar hem de gelişmiş yogiler için idealdir..
8 Yoga Terapisi
Yoga Terapisi fizik tedavi eğitimine benzer, ancak ağrıyı hafifletmek ve yaralanmaları iyileştirmek için sadece yoga duruşları kullanmakla. Yoga Terapisi derslerinin hızı, yogilerin bedenlerin fiziksel uyumuna ve duruşların içsel algılarına dikkat çekmeleri için teşvik edildiğinden daha yavaş olma eğilimindedir. Bu sınıflar tipik olarak çok terapötiktir ve genellikle yaralanan insanlar için (ve tabi ki de olmayanlar için) önerilir ve uyarlanır. Eğitmeninize dersten önce herhangi bir özel yaralanmayı anlattığınızdan daima emin olun..
7 Hava
Bu yoga hamakların asılmasında uygulanmaktadır. Tarz okuldan okula değişmektedir ancak güçlü bir uygulama olabilir veya restoratif olarak da sunulabilir. Hamak, öğrencilerin hava sanatları tekniklerinden kaynaklanan uygulamalarını derinleştirmelerini ve ilerletmelerini sağlar. Hamak, derin göbek kaslarını tamamen harekete geçirip kollarını kuvvetlendirerek öğrencilerin daha derinlere ve duruşlara daha derin hareket etmesini sağlamak için mükemmel bir destek olarak çalışır. Hamak ayrıca yogilerin sıkıştırma gerektirmeyen inversiyonlar uygulamasına izin verir, vücudu kaba kuvvet gerekmeden ve baş, boyun veya omurga içine herhangi bir sıkıştırma oluşturmadan ters çevirir. Hava yoga, her seviyeye tipik olarak erişilebilirdir, sadece birinci sınıfınızsa eğitmeninizi bilgilendirin.
6 Yin / Restoratif
Bu uygulama derin meditatif ve restoratiftir. Tipik olarak, pasif gergiler, derin gerdirmeyi en üst düzeye çıkarmak için çok sayıda destekleyici destek ile yaklaşık beş ila on dakika tutulur. Yin / Restoratif uygulama, teslim olurken ve vücuda ve nefeste rahatlarken meditatif bir zihin durumuna girmenizi sağlar. Bu uygulama yeni başlayanlar ve sakatlananlar için idealdir ve ayrıca daha güçlü sporlar veya yoga formları uygulayanlara bir tamamlayıcı olarak.
5 Bikram / Sıcak
Bu, 26 "ilerici" duruş dizisi ve ısıtılmış bir odada uygulanan iki nefes alma tekniğidir. Bikram Choudhury bu yoga tarzını yarattı. Oda sıcaklığı 105 derece Fahrenheit civarındadır (40)° Santigrat)% 40 nem seviyesine sahip. Bu uygulamanın birçok seviyeye erişilebilir olduğu söylenir, ancak ısıtılan odada kasları fazla germemek için (çok sıcak olduklarından) çok dikkatli olmanız şiddetle tavsiye edilir. Dersten önce ve sonra çok sulu kaldığınızdan emin olun ve vücudunuz odanın ısı seviyelerine adapte olmayı öğrenene kadar rahatlamaya çalışın.
4 güç
Vinyasa Flow yoga'nın bu tarzı hızlı ve elbette güçlü. Tipik olarak, Power sınıflarında daha “gelişmiş” duruşlar sunulur ve sınıfın akışı hızlı bir şekilde hareket eder. Vücut ve nefes, vücudun ısınma hissini oluşturmak için birlikte hareket eder. Güç sınıfları, kardiyovasküler antrenman ve ayrıca derin esneme kullanma eğilimindedir. Power Yoga dersleri için genellikle yoga biçiminde bir arka plan önerilir..
3 Aştanga
Bu, fiziksel ve zihinsel olarak zor olan, dizili, katı, önceden sıralanmış bir uygulamadır. Vinyasa Akışının temelidir. Uygulamanın altı serisi var ve her biri bir öncekinden daha güçlü. Bir uygulayıcı tipik olarak yıllarını, bir diğerine geçmeye hazır olmadan önce bir dizi “mükemmelleştirmek” için harcayabilir. Nefes, odak noktası ve vücudun enerjik “kilitleri” bu uygulamanın kilit unsurlarıdır. Genellikle Ashtanga'yı uygulamak için bir çeşit yoga deneyimine sahip olmanız tavsiye edilir, ancak yeni başlayanlar her zaman değişikliklerle karşılanır. Sınıflar ya bir öğretmen tarafından yönetilebilir ya da öğrencilerin ezberlenen dizileri topluluk içinde uyguladıkları ancak rehberlik eden bir öğretmen olmadan kendi başlarına uyguladıkları “Mysore” tarzı öğretilebilir ve öğretmen gerektiğinde yardımcı olur. Birincil Seri genellikle tamamlanması yaklaşık iki saat sürer ve öncelikle ileri katlamaya odaklanır. Her poz tipik olarak yaklaşık 5-10 derin nefes alır..
2 Vinyasa Akışı
Vinyasa kelimenin tam anlamıyla nefesle hareket anlamına gelir. Böylece, nefes Vinyasa sınıfındaki tüm duruşları birbirine bağlar. Nefes vücudun her hareketini yönlendirir. Neredeyse koreografik bir dans gibidir. Bu uygulama genellikle biraz daha hızlı tempoludur ve çok sayıda üst vücut güçlendirme gerektirir, ancak aynı zamanda oldukça değiştirilebilirdir, bu nedenle her seviye ve beceri setindeki uygulayıcılar için seçenekler olma eğilimindedir. Bu uygulama öğretmenlikten öğretmene ve okuldan okula değişmektedir. Sınıflar, yetenek ve deneyim seviyenize uygun sınıfı bulmak için genellikle "seviye 1", "seviye 2," vb. Olarak etiketlenir..
1 Hatha
Bu en klasik fiziksel yoga pratiğidir. Diğer tüm uygulamaların temelidir. Yine, sınıflar okuldan okula ve öğretmenden öğretmene değişebilir. Genellikle bir poza ulaşmak ve daha sonra karşı taraftaki pozu takip etmek için dinlenir. Bu uygulamaya hem yeni başlayanlar hem de ileri düzey uygulayıcılar tarafından erişilebilir ve çoğu zaman sınıfa yavaş ve sabit bir hız izler.
