16 Chill Out Yardım için Uzanır

Hiç… yapamayacağın… hatta yapamayacağın görevlerle hiç bu kadar stresli ve bunaldın mı? İnan bana, hepimiz oradaydık. Belki okulda yeni bir dönem başlıyor ya da yeni bir işe giriyorsunuz ve aniden kendinizi beklediğinizden daha fazla sorumlulukla yüklüyorsunuz. Veya belki de düşünmeden bir konuda yardım etmeyi kabul ettiniz ve şimdi zaten bir dolu proje tablonuz olduğunu fark ediyorsunuz. Stresle baş etmenin anahtarı, dengelemeyi öğrenmektir. Unutmayın, yeni değişiklikler de olumlu bir şey olabilir, çünkü yaşamımızın farklı alanlarında büyümemize yardımcı olur. Başa çıkmanın en iyi yolu, rahatlamak için biraz zaman ayırmak. Sadece her seferinde bir adım atıp, aynı anda bir göreve odaklanın. Yoga gibi yöntemlerle egzersiz yapmak ve kendinizi gergin hissettiğinizde halletmek için yararlı yollardır. Verimliliğinizi artırmak ve daha uzun süre konsantre olmakla kalmayacak, aynı zamanda daha iyi hissedeceksiniz. Popüler inanışın aksine, yoga bölmeleri yapabilmek, etkileyici bir oyuk açmak ya da ayak parmaklarınıza dokunmakla ilgili değildir. Nazik ve restoratif bir poz tamamen pırıl pırıl hissettiğinizde hayat kurtarıcı olabilir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, sonuçları görmek için haftada en az 2 ila 3 kez esneklik üzerinde çalışmanız gerekecek, yani şimdi başlamanın en iyi zamanı! Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmayı unutmayın. Kendinizi gençleştirmek ve normal, meşgul olmayan insanların yaptığı şeyleri yapmak için kullanabileceğiniz en iyi eserlerden bazılarını topladık….

16 Çocuğun pozu

Diyelim ki… Balasana olarak da bilinir, Çocuğun pozu, chillax için biraz zamana ihtiyacınız varsa, sadece pozudur. Dört ayaktan başlayarak ellerinizi bileklerinizi üst üste istifleyin. Başparmağınızı kıvırın ve topuklarınıza uzanıp kollarınızı öne doğru uzatın. Alnınızın mindere ya da ellerinizin arkasına yaslanmasına izin verme seçeneğiniz vardır. Değişiklikler için, daha derin bir streç için dizlerinizi daha fazla ayırmayı deneyin. Yoga Journal bu pozlamada 30 saniyeden birkaç dakikaya kadar her yerde kalmanızı önerir. Bir yoga dersi sırasında işler çok yoğunlaştığında veya sadece kafanızı boşaltmak için bir dakikaya ihtiyaç duysanız bile her zaman bu poza geri dönebilirsiniz. Bazen bilgisayar ekranımızdan, kardeşimizden veya sadece sürekli büyüyen yapılacaklar listemizden bir ara vermek isteriz. Çocuğun pozunu günden güne sıkıntılarınızdan kaçış tatili olarak düşünün. Unutmayın, bir yolculuğun en önemli başlangıcı tek bir adımla başlar.

15 aşağı doğru bakan köpek

Aşağı doğru bakan köpek, el değmemiş bir yoga pozudur, çoğu zaman yoga uygulamalarında kullanılan temel bir yoga hareketidir. Poz vermek için öğretmenin metodolojisine bağlı olabilecek çeşitli yollar vardır, ancak dört ayak üzerinde başlayabilirsiniz. Geri itin ve kalçalarınızı havaya kaldırarak ayak parmaklarınızı altından kıvırın. Kollarının omuz genişliğinin birbirinden ayrı olduğundan emin olmalısın. Boynunuzda çok fazlaysa, bakışınızı yarıya kadar ayağınıza doğru tutun. Antrenmana yeni başlıyorsan, ayaklarını birer birer çevirerek vücudu yavaşça ısıt. Bu, eklemlerinizin ısınmasına ve vücudunuzun uygulamalarınız için hazırlanmasına yardımcı olur. Adho Mukha Svanasana olarak da bilinen bu poz, çoğu Yoga dersinde sevgiyle aşağı doğru köpek olarak bilinir. Yoga Journal, bunu Sun Selamlaşma dizisinde bulunan geleneksel pozlardan biri olarak adlandırıyor ve nasıl hissettiğine bağlı olarak poz içinde bir ila üç dakika kalabilirsiniz. Zaten yoga yapıyorsanız, kesinlikle buna aşina olacaksınız. Bu poztaki duruşunuza dikkat etmeyi unutmayın. Ayağınıza bakmak için çok yoğunsa, boynunuzdaki basıncı azaltmak için kollarınızla elleriniz arasında yarıya kadar bakın. Ayrıca, sırtınızı kemirmek ve omurganın gerilmesini önlemek için göbeğinizi poz boyunca tutun. Başka bir varyasyon istiyorsanız, üç bacaklı köpek pozu yapmayı deneyin. Bir ayağı havaya kaldırın. Burada kal, ya da dizini bük ve kalçanın açılmasına izin ver. Bu, kalçaları uzatmanın harika bir yoludur. Her şeyin eşit olduğundan emin olmak için karşı bacağında tekrarlayın.

14 İleri Katlamalı Poz

Kendinizi gün boyu sandalyeye bağlı bulursanız, muhtemelen kalçalarınızda ve psoaslarınızda daha düşük vücut ağrıları hissedersiniz. Ayakta İleri Bükme veya İleri Katlama pozlama, geleneksel Güneş Selamı sekansında bulunan yaygın geçişlerdir. Hamstrings, danalar ve kalçalar uzatan bu poz denemekten şaşırtıcı sağlık yararları ton vardır. Ayrıca sindirime yardımcı olduğu ve stres, anksiyete veya baş ağrısı semptomlarını hafiflettiği bilinmektedir..

Genellikle, yogiler Tadasana'da veya ayakta duran dağ pozunda başlayacak ve yere doğru Uttanasana'ya doğru bükülmeleri veya ileri kat pozları bildirilecektir. Bir menteşe gibi kalçalardan öne doğru eğilmeyi hatırlamalısın. Pozlamayı kolaylaştırmak için dizlerinizi hafifçe bükebilir ve avuçlarınızı yere koyabilirsiniz. İsterseniz, burada bir yoga bloğu gibi bir pervane kullanmayı deneyin. Yoga bloğuna bacaklarınız düzleştirilerek bastırılabilir ve gerçekten kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Her soluma ve soluma üzerinde soluduğunuza dikkat edin. Bir sonraki geçiş genellikle yarım öne kıvrılan bir bükülmedir ve daha sonra aşağı doğru bakan bir köpektir. Daha fazla eğitime ihtiyacınız varsa, bu pozun detaylarını Yoga Outlet'te kontrol ettiğinizden emin olun. Şimdiki zamana odaklanmayı ve başınızı dizlerinize alma veya ayak parmaklarınıza dokunma konusunda endişelenmeyin. Odak basit bir şekilde gerilme ve nefes alma kalıpları üzerinde olmalı ve kendiniz için yüksek beklentilere kapılmamalı. Mindere binmeyi ve çaba göstermeyi seçtiniz gerçeği kutlamaya değer.

13 Kedi ve İnek Poz

Amerikan Kayropraktik Derneği tarafından yapılan son araştırmalara göre, 31 milyon Amerikalı bel ağrısı çekiyor. Bu, dünyanın dört bir yanından gelen bel ağrısı ile ilgili istatistikleri içermez. Bel ağrısı, birçok insanın günlük olarak yaşadığı sık görülen bir hastalıktır. Rahatsızlıkla mücadelenin hızlı ve kolay bir yolu için, kedi pozu ve inek pozu olarak adlandırılan bu iki yoga pozunu deneyin. Kedi ve inek pozları omurgayı ısıtmak veya gevşetmek için mükemmel bir seçimdir. İkisi arasında geçiş yapmak sırtınızı ve omuzlarınızı güzel ve kolay bir şekilde uzatır.

Marjaryasana olarak da adlandırılan kedi pozu, sırt kaslarınızı uzatmanıza yardımcı olur. Öğretmeninize bağlı olarak, farklı nefes talimatları alabilirsiniz, ancak şimdilik, Yoga Journal'ın kalıplarıyla çalışacağız. Dört ayak üzerinde olmaya başlayın, ellerinizle ve dizlerinizle omuz genişliğinizi birbirinden ayırın. Bu nötr konumda derin bir nefes alın ve sırtınızla masa üstü yaptığınızı hayal edin. Nefes verin ve bir pisi gibi arkanı dönmeye başlayın. Nefes alın ve aynı hareketi tersten uygulayın, arkanıza yaslanın ve başınızın yukarı doğru eğilmesine izin verin. Buna inek pozu veya bitilasana da denir. Vücudu ısıtmak ve harekete hazırlamak için yavaşça birkaç kez tekrarlayın. Buradaki fikir, özellikle zaman ayırıp nefesi her hareketle ilişkilendirerek göğsünü ve sırt bölgesini gerçekten açmak. Bu basit poz seti ile zihninizi temizleyin ve tüm endişelerinizi giderin.

12 İplik İğne Pose

Bir ofiste bilgisayar ortamında saatlerce çalışacaksanız, kesinlikle hamstrings ve büküm sertleştirmek için yabancı değilsiniz. Durumun sorumluluğunu üstlenin ve İplik İğnesi pozuyla herşeye güzel ve rahatlatıcı bir görünüm verin. Başlamak için her iki bacak uzatılmış olarak sırtüstü yaslanın. Sağ bacağınızı içe doğru çekin ve diz yukarı bakacak şekilde ayağınızı yere koyun. Ardından sol bileğinizi alın ve sağ diz kapağınıza yerleştirin. Ellerinizi hamstring'in arkasından tutun ve rahat bir nefes alma kalıbını saklayın. daha derin bir gerginlik için, kaslarınızı daha fazla hedef almak için incinmenizi arkamdan tutmayı deneyin. Burada dört veya daha fazla beş nefesimizi alın ve tamamen soluma ve soluma yaptığınızdan emin olun. Her iki tarafı da uzattığınızdan emin olmak için karşı bacağınızda tekrarlayın. Çok yoğunsa her iki bacağınızı göğsünüze getirin ve nefes alıp verin. Bazı öğretim yöntemleri, omuz sertliğini hafifletmek için harika bir yol olan üst gövde gerginliği olarak başka bir “İplik İğnesi İpliği” anlamına gelir. Örneğin, Yoga Temelleri, bu uzantının üst bedeniniz için, özellikle omuzlarınız, üst sırt kasları ve boyun kasları için faydalarını gösterir..

11 Antre Göğüs Streç

İşe yarayacak mı? Biraz fazla olduğunu düşünebilirsiniz, ama önce uzatmak isteyebilirsiniz. Bu göğüs açacağı, ağır şeyler kaldıracak veya taşıyacağınız durumlarda gerçekten yararlıdır. Bundan sonra, her türlü alışveriş torbasını kullanabileceksiniz, soru sormadınız. Evdeyken bu basit Kapı Göğüs Germe işlemini yapmayı deneyin. Bir duvarın yanında durun ve yanına bir kolu uzatın. Direnç hissedene kadar yavaşça ters yöne çevirin. Bu gerginlik pektoralis major ve pektoralis üst vücudunuzdaki pektoralis denilen göğüs kaslarınızı hedef alır. Bir şeyleri kaldıracağınızı bildiğiniz zaman gerçekten yararlıdır. Benim gibi bir şeyseniz, zaman kazanmak için aynı anda çok fazla çanta taşımaya çalışmak gibi bir alışkanlığınız olabilir. Geçmişte, göğüs kasımı ağırlaştırdıktan sonra zor yoldan öğrendim. Üst vücudumun bir tarafı ağrıyordu ve göğsümün çevresinde çok gerginlik hissettim. Bu gerginliği düzenli olarak yapmak, işleri gerçekten gevşetmiş ve rahatsızlığı gidermeye yardımcı olmuştur..

10 Boyun Rotasyon Streç

Sürekli hareket halindeyseniz boyun kasları ciddi şekilde ihmal edilebilir. Bilgisayar monitörlerine, okuldaki projeksiyonlara ya da evdeki televizyon ekranlarına bakarken, pek çok günlük aktivite için güçlü boyun kaslarımıza güveniyoruz. Bir ekrana bakarken uzun saatler çalışmaya meyilli iseniz, kesinlikle bu gerilmeleri denemelisiniz. Boynunuz nötr pozisyonda dümdüz ileri bakarak bu Neck Rotation Stretch ile başlayın. Başınızı yavaşça omzunuza doğru eğin. Sert boyun kaslarınız varsa, hızla gerginliği hissedeceksiniz, bu yüzden hafif bir his hissedene kadar devam edin. Elinizi başınızın karşı tarafına getirin ve gerginliği hissetmek ve kasları germek için yumuşak bir direnç uygulayın. Çeşitlilik için aşağı doğru bakmayı ve boynunuzun arkasını ellerinizle sıkıştırmayı deneyin. Yine, ilave direnç için yavaşça ellerinize bastırın. Daha fazlasına ihtiyacınız varsa, bilgisayarı yaklaşık 20 dakika kullandıktan sonra ekran zamanınızdan bir mola verin. Başınızı boş bir pozisyonda başlatın, ardından yavaşça küçük bir daire çizin. 10 kez tekrarlayın ve güzel, yumuşak bir boyun gerdirmesi için başınızı diğer yöne çevirin. Lütfen yavaşça gitmeye ve kendine zarar vermemeye dikkat et. Ayrıca, başınızı öne bakacak şekilde nötr bir pozisyonda durup bu gerdirmelerin başka bir geleneksel varyasyonunu da yapabilirsiniz. Başınızı sağ omzunuza çevirin ve pozisyonu yaklaşık 30 saniye tutarak duvara dik tutun. Boynunuzda depolanan gerginliği gevşetmeye yardımcı olmak için sol taraf için tekrarlayın.

9 bilek uzanıyor

Mesajlaşma, yazma ve alışveriş arasında bilek kaslarımızı pratikte her şey için kullanıyoruz. Bilekdeki uzun süreli gerilme, bilek tendoniti veya tekrarlayan gerilme yaralanması gibi talihsiz sonuçlara neden olabilir. Yakında harekete geçmezseniz, kronik ağrı karpal tünel sendromu veya daha korkunç sonuçlar doğurabilir. Bu basit tekniklerden bazılarını deneyerek sağlığınızı kontrol altına alın. Benim bilek gerginliğim, her bir bilekle küçük daireler yapmak ve bunları yavaşça daha büyük ve daha büyük hale getirmektir. Bazı gerginliklerin bir kısmını serbest bırakmak için genellikle her yandan yaklaşık 10-15 kez tekrarlayacağım. Harvard Medical School tarafından sağlanan bu kolay bilek bantlarından bazılarını deneyin. El / parmak tendonu kayması, açık bir avuçla başladığınız ve ardından parmaklarınızı bir yumruk haline getirerek yavaşça aşağı doğru kıvrıldığı, çok yardımcı bir uzamaya benziyor. Öğrenci, serbest meslek sahibi veya basit bir bilgisayar bağımlısı olun, sürekli yazarken bile bilek sıkıntılarıyla karşılaşmış olabilirsiniz. Ayrıca çalışma alanınızı bir bütün olarak daha ergonomik hale getirmenin yanı sıra mevcut klavyenizi ve farenizi daha düzenli bir tasarımla değiştirmek isteyebilirsiniz..

8 Savaşçı I ve Savaşçı II

Bu poz genellikle yoga pratiğinin temel pozlarından biri olarak görülür. Virabhadrasana I olarak da bilinen bu poz, hem üst hem de alt gövdeden gelen kasları hedefler. Kollarınızı birleştirdiğinizde, göğsünüzü, omuzlarınızı ve boynunuzu uzatacaksınız ve tekniğinize odaklandığınızda, kalçalarınızdaki kuadrisepleriniz ve hamstringleriniz gibi bacak kaslarınızı bağlayacaksınız. Savaşçı I, mecazi olarak güçlendirici bir poz olarak bilinir. Poz, yoga derslerinde çok yaygın olarak kullanılır ve formunuzu unutmak ve sadece otomatik pilotta devam etmek kolay olabilir. Kilonuzu ayağınıza koymaya odaklanmaya çalışın, özellikle ön topuğu ve arka ayağın topunu aşağı doğru bastırın. Bu pozta dengeli kalmanıza yardımcı olur.

Aynı Savaşçı 2 veya Virabhadrasana II için de geçerlidir. Herhangi bir yaralanmayı önlemek için ön bacağınızı dik tuttuğunuzdan ve 90 derecelik bir açıya sahip olduğunuzdan emin olun. Bu pozlardan herhangi biri çok zor görünüyorsa, daha az yoğun olmaları için onları her zaman değiştirebilirsiniz. Dengelemenize yardımcı olmak için ellerini beline koymayı dene. Bu yoğunluğu azaltacak ve fiziksel tekniğinize odaklanarak daha fazla zaman geçirmenize olanak sağlayacaktır..

7 Savaşçı III

Virabhadrasana III olarak da bilinen Warrior III, sizi enerjik ve her şeyi ve her şeyi almaya hazır hissetmenizi sağlayacak zorlu bir poz. Güç ve esneklik üzerinde çalışmak istiyorsanız bu poz harika bir gerginlik. Warrior III dengenizi test eder ve özellikle eğilmeye yatkınsanız size yardımcı olacaktır. Ayarlamak için, bir hamle pozisyonu girin ve sağ dizinizin dik açılı olduğundan emin olun. Kollarınızı yukarı kaldırın ve göğe doğru uzatın. Kollarınız ve sırt bacağınızla düz bir çizgi hayal ederek Warrior III'e yavaşça geçin. Suları düşmek ve sabit olmak arasında gezinmek zordur ve aslında ayakta durmak için bacaklarınızı, sırtlarınızı ve omuzlarınızı kaslara sokmanızı sağlar. Yeni başlıyorsanız, props kullanarak poz için hazırlayabilirsiniz. Önünüze bir zincir takmayı deneyin ve sandalyenin üst kısmına hafifçe tutun. Pozta daha rahatlarken, sandalyeyi yavaşça kendinizden uzağa taşıyabilirsiniz. Bir sandalye kullanmak çok zor ise, bir yoga bloğunu pervane olarak da kullanabilirsiniz. Elinizi yoga bloğunun üzerine yaslayın ve yavaşça arka bacağınızı kaldırırken kilonuzu bastırın.

6 Üçgen Poz

Trikonasana olarak da bilinen Üçgen poz, size göbek ve alt bedeniniz için harika bir esneme kazandıracak bir esnemedir. Bütün gün masada oturmaktan sıkı bir hamle yapmaya yatkınsanız, bu alanı seveceksiniz. İlk önce, düşük bir hamle ile başlayın ve sonra yana doğru dönün. Bir ayağı yaklaşık 45 derece döndürün ve diğerini yaklaşık 90 derece tutmayı unutmayın Bacakları yavaşça düzeltin ve kalçalarınızda öne doğru eğin. Karın kaslarınızı, çekirdeğinizin çalışmaya devam etmesi için bir araya getirdiğiniz gibi tutun. Bazıları için bu yeterli olabilir ve değiştirmek isterseniz, bir elinizi yere, bacağınızın içine indirmeyi deneyin. Karşı kolu gökyüzüne doğru kaldırın. Güzel, tam nefes alın ve aklınızdaki endişeleri giderin. Bu poz gençleştiricidir ve aynı zamanda kas dayanıklılığı üzerinde de çalışır. Bir ağaca benziyor, yere doğru iniyor, aynı zamanda karşı kolunuzla gökyüzüne doğru uzanıyor. Hamstrings içinde herhangi bir sertlik serbest bırakıldığını hissetmelisin

5 Güvercin

Hiç sırt ağrısı yaşadıysanız, günlük hareketin ne kadar rahatsız edici ve düpedüz acı verici olduğunu bilirsiniz. Kalça açacağı olarak bilinen güvercin pozu, acınızın bir kısmını hafifletmek için harika bir yol olabilir. Sert kalça fleksör kasları, omurlarınızı sıkıştıran ve rahatsızlığa neden olan sırt ağrısı için suçlu olabilir. Güvercin'de uzamaya biraz zaman ayırmak, bu sertliğin bir kısmını serbest bırakmaya yardımcı olabilir. Poz girmenin bir yolu aşağıya bakan köpeklerdendir. Bir bacağınızı havaya sokup ardından dizinizi göğsünüze doğru sokarak başlayın. Yavaşça alçaltın ve bükülmüş dizinizi yere yerleştirin ve yavaşça arka bacağınızı indirin. Arka bacağınızın nötr olduğundan ve zemine yaslandığından ve dışa doğru dönmediğinden emin olmak istersiniz. Burada olduğunuzda, dış kalçanız yerde durmuyorsa, ilave bir dolgu maddesi olarak bir battaniye kullanabilirsiniz. Bu, pozun içine rahatlamanızı ve düzensiz kalça yerleşimi nedeniyle herhangi bir yaralanmayı önlemenizi sağlayacak destekleyici bir pervanedir. Ellerinizi zeminde yanınızda tutun ve gövdenizle düz bir çizgi tutmaya çalışmayı unutmayın. Bu yeterliyse ve gerginliği hissediyorsanız, burada kalın ve nefesini odaklamayı hatırlayarak pozu tutun. Yoğunluğu artırmak için, ellerinizi yavaşça ileri doğru hareket ettirin ve kendinizi aşağı indirmeye başlayın. Büyük bir uyarı, karşı dizinizde herhangi bir ağrı veya keskin hisler hissederseniz, lütfen poztan yavaşça çıkın ve dinlenmek için Çocuk Pozuna geri dönün. Bazı öğretmenler bunu yapmamasını önerir, sabah ilk iş, vücudunuzun önce ısınması için zaman harcayacağına.

4 Sandalye pozu

Utkatasana olarak da bilinen sandalye pozu, vücudunuzun her iki tarafında, yukarıdan aşağıya doğru çalışacaktır. Mountain Pose veya Tadasana'da dik olarak başlayın. Dizlerini bük ve kollarını yukarı kaldır. Omurganızı yuvarlatılmış veya kavisli yerine düz tutmaya çalışın. Bu pozla devam ederken kilonuzu topuklarınızda tutmayı unutmayın. Eğer modifikasyona ihtiyacınız varsa, sizi sabit tutmak için ellerinizi kalçalarınıza koymayı deneyin. Poz tutarken derin solunum ve ekshalasyon yapmaya odaklanın. Başlamak için yardıma ihtiyacınız olursa, bir duvarın yanına gidin. Sırtınızı duvara yaslayın, bir kaç santim uzağa adım atın, böylece duvara tam olarak dokunmuyorsunuz. Ardından dizlerinizi bükün ve bir çömelme pozisyonuna geçin. Destek için bir duvar kullanmak, minderinizi denemeden önce forma alışmak için harika bir yoldur. Sandalye pozunun faydaları arasında bacaklarınızı güçlendirmek ve omurganızı uzatmak ve ayrıca göğsünüze güzel ve kolay bir gerginlik kazandırmak var.

3 Balıkların Yarım Efendisi

Omurgalarınız, omuzlarınız ve genel üst bedeniniz için harika bir gerginlik, Balıkların Yarı Efendisi pozu gençleştirici bir bükülmedir. Bu hizmetten tam anlamıyla yararlanabilmek için formunuza çok dikkat edin. Öncelikle karşı bacağınızın altına bir ayak koyarak başlayınız. Diğer ayağınız öne doğru gelecek ve diziniz yukarı doğru bakacak ve ters yönde çevirmek isteyeceksiniz. Bir nefes alın ve rahatlatıcı bir omurga gerginliği için yavaşça karşı tarafa çevirin. Bu poz omuzlarınızı, kalça fleksörlerini ve boynunuzdaki kasları uzatmak için çok faydalıdır. Dönme hareketi de omurgayı uzatır ve eğer kaslarınız özellikle sertleşiyorsa, bu iyi bir seçenektir. İlk başta, kaslarınız yeni bir poz denemekten gergin görünebilir, ancak nefesinizi dinlendirir ve rahatlarsanız daha kolay hale gelmelidir. Bu büküm, bilgisayarda veya masada çok fazla zaman geçirirseniz pratik yapmak için çok iyidir. Bu pozu birkaç nefes tuttuktan sonra, üst vücut geriliminizin bir kısmının erimeye başladığını hissetmelisiniz..

2 Kolay Poz

Önceki gerginlik biraz fazla yoğunsa, bu kolay pozla işleri düşük seviyede tutun. Bu basit ama canlandırıcı duruşa bayılacaksınız. Nötr bir bakışla oturma pozisyonunda başlayın. Kazara herhangi bir boyun kasını germek istemezsiniz, bu yüzden hafifçe aşağı bakıp işleri kolaylaştırın. Ellerin yanlarında veya dizlerinin üstünde dururken, derin bir nefes al. Gerçekten burada zaman ayırmak isteyeceksiniz, bu yüzden çok yavaş nefes alıp verdiğinizden emin olun. Ek desteğe ihtiyacınız varsa, yastıklı bir koltuk için pelvisinizin altına bir örtü koymayı deneyin. Ayağından ellerine, her şeyi rahatla. Ellerinizi kucağınıza koyma veya yavaşça dizlerinize koyma seçeneğiniz vardır. Omurganızın tavana doğru uzamasını ve omuz bıçaklarını yavaşça geriye doğru yuvarlamayı unutmayın. Duruşunuzu iyileştirmek ve yuvarlatılmış omuzların kötü alışkanlığını ortadan kaldırmak için sırtınızı duvara yaslayın. Bir eşe omuz bıçaklarınızla duvarın birleştiği yer arasında bir yoga bloğu yerleştirin. Omuzlarınızla farklı pozisyonları deneyin ve bloğu hareket etmeden yerinde tutmanın ideal yolunun ne olduğunu görün. Bu egzersiz sırtınızdaki kasları güçlendirmeye yardımcı olur ve bir bütün olarak rahatlamanıza yardımcı olacak güzel, sakin bir esneme sağlar.

1 Ölü Poz

Sakinleş. İşleri rahat ettirmek söz konusu olduğunda, kesinlikle bundan daha fazla üşümez. Genellikle bir yoga uygulamasının sonunda Corpse pose veya Savasana'yı uyguluyoruz. Elbette, aslında bir şey yapıyor gibi görünmüyorsunuz, ama asıl mesele bu. Ceset pozunda olmak fiziksel olarak bir şeyler yapmakla ilgili değildir, bunun yerine, rahatlamak ve yansıtmak için bir zamandır. Bir Vinyasa sınıfını ya da spor salonunda bir vücut geliştirme seansını yeni bitirdiyseniz, ceset pozu kendinizi ödüllendirmenin harika bir yoludur. Gözlerinizi kapatın ve sakladığınız her türlü gerilimi serbest bırakın. Buradayken yüz kaslarınızı, özellikle kaşların arasındaki alanı yumuşatın. Bazen bütün gün gergin olduğumuzda, bilinçsizce kaslarımızı sıkılaştırabilir ve orada sertlik hissedebiliriz. Hazır olduğunuzu hissettiğinizde, bir tarafa doğru hafifçe yuvarlayın, böylece cenin pozisyonundasınız. Ellerinizi zemine doğru bastırın ve Ceset Pose'dan kalkmanın en güvenli yolu için gövdenizi yavaşça yukarı kaldırın. Aferin bir iş için kendinizi tebrik edin ve biraz rahatlamak için gününüzü biraz zaman ayırmayı unutmayın! Gülümsemeyi unutma!