15 Yoga Pozlar ve Senin Popo Tonlandırmak Olacak

Yoga yapmanın faydaları bol - esneklik, rahatlama, denge, güç, zekanızı tonlamak için çalışan pozların bolluğundan bahsetmiyorum! Bu doğru, yoga sadece dikkatli bir uygulama değil, yozlaşmış bir yoga kıçı dahil bu keyifli antrenmanın birçok fiziksel faydası var..

Urban Dictionary'ye göre, bir yoga izmariti “Güçlü ve güçlü bir vücudun nihai dış işaretidir… Mükemmel bir orana sahip, çok sıkı, yüksek ve yontulmuş” ifadesidir. Vücudunuzun alt kısmını tamamen yeniden şekillendirmeye çalışan kilit pozlardır. Onlar glütleri harekete geçirir, popo kaslarınızı çalıştırır ve size muhteşem bir gluteal bölgesi sağlayarak bölgeyi sıkılaştırır ve tonlandırır..

Harika bir yoga izmariti elde etmenin en iyi yolu? Uygulamanızı sürdürün, pozları doğru şekilde uygulayın ve eğlenin!

Keçiboynuzu pozundan, genişletilmiş yan açıya uzanan bu 15 yoga pozu size hayallerinizin yoga poposunu verecek..

15 Savaşçı Bir

Dağ pozundan başlayarak ayaklarınızı yaklaşık 4 fit ayırın ve tavana kadar kollarınıza ulaşın. Sol topuğu sağ topuk ile hizalayın ve sol ayağınızı sağa doğru 45 ila 60 derece, sağ ayağınızı da sağa doğru 90 derece çevirin. Ön ayağınızın topuna bastırarak, bacağınızla birleşerek ve bacak ile gluteal bölgeyi tonik ederek kilonuzu arka bacağınıza doğru eğin.

Kalça ve kalça kaslarınızı çalıştırmak için kalçalarınızı alçaltdığınızdan emin olun. Ayrıca ön ayağınızın dış kenarına bastırdığınızdan emin olun, çünkü serserinizin dışını gerçekten iyi hissedeceğiniz yer ...!

14 Savaşçı İki

Savaşçı bir poztan, kollarınızı zemine paralel getirin, avuç içi kısımlarınız aşağıya doğru aktif olarak yanlara doğru uzatın. Göğsünü aç ve dört gözle bekle. Duruşunuzu genişletin, kalçalarınızı açın ve serserinin yapışmaması için alt kısmındaki pelvisinizi çekin. Maksimum etki için 30 saniye ile bir dakika arasında bekleyin.

Savaşçı olana benzer şekilde, bu pozisyon hamstringleriniz ve gluteleriniz de dahil olmak üzere bacağınızın arkasına kadar uzanır. Diziniz, femur kemiğinizin dış rotasyonunu gerektiren, ikinci parmağınızla aynı hizada olmalıdır. Bu hareket kendi içinde popo kaslarınızı harekete geçirir, sıkılaştırır ve bölgeyi güçlendirir.

13 Savaşçı Üç

Dağ pozuyla başlayın ve sağ ayağınızla ağırlığınızı bu bacağınıza kaydırırken öne çıkın. Nefes alın, kollarınızı başınızın üstünde kaldırın ve nefes verirken sol bacağınızı kalçadan menteşeleyin, kaldırarak kolları ve gövdeyi zemine doğru indirin. Denge için zeminde bir noktaya bakarak bir düz çizgi yapmak için sol ayak parmaklarından ve parmaklardan uzanınız. 3-5 nefes al. Bacakları değiştir ve tekrar et.

Tüm alt bedeniniz bu pozisyonda tutulur, glütlerinizi tamamen aktive eder ve diplerinizi sertifikalı bir yoga kıçında çalışır.

12 Sandalye Poz

Ayaklarınızla birlikte durun, dizlerinizi bükün, kalçalarınızı düşürün ve kalçalarınızı yere paralel tutmaya çalışın. Kollarınızı başınızın üstünde kaldırın, absinizi tutun ve bacaklarınızın arasından bastırarak popo kaslarınızı sıkın. Beş derin nefes al.

Sandalye pozu esasen bir bodurun yoga versiyonudur, ancak aşağı ve yukarı bükülmek yerine sabit dururken dizleriniz üzerinde daha da kolaylaşır. Bu poz, çekirdek kaslarınızı, iç ve dış kalçalarınızı ve tüm sırt bölgenizi kullanır ve size çelik çörekler vermeye çalışır.!

11 Kartal Pose

Dağ pozuyla başlayın ve sol ayağınızdan aşağı doğru inin. Sağ ayağını kaldır ve sağ bacağını sol uyluğun etrafına sar, ayak parmaklarını sol alt bacağının etrafına sok. Avuçlarınızı bir araya getirerek sol dirseği sağın üzerinden geçirin. Bacaklarınızı batırın, dizlerinizi hafifçe bükün, ellerinize bakın ve dirseklerinizi mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Beş nefes tut ve diğer tarafta tekrar et.

Kartal pozuna batarken, oluklar tamamen birbirine geçiyor ve bacaklarınız güçlü. Alt bedeniniz tamamen aktiftir, serseri bu düğümlü pozisyonda sıkılaştırır ve sıkılaştırır.

10 Dengeleme Masası

Masa başında ellerde ve dizlerde poz verin. Sağ kolunuzu doğrudan önünüzden ve sol bacağınızı doğrudan arkanızdan kaldırın. Karnınızı çekin, nefes alın ve bacağınızı kaldırın ve biraz yukarı kaldırın. Üç nefes tutun ve diğer tarafta tekrarlayın.

Bu pozisyon, glütenlerinizi, abs kaslarınızı ve sırt kaslarınızı çalıştırarak derriere kavuşmanızı ve güçlendirmenizi sağlar. Gluteal alanın maksimum tutulmasını sağlamak için her iki taraftan yavaşça aktığınızdan ve kontrol edildiğinden emin olun..

9 Köprü Pose

Sırt üstü yatmaya başlayın, her iki dizinizi de bükün ve ayaklarınızı birbirinden ayrı olarak kalça genişliğine yerleştirin. Ayaklarınızı yere bastırın, kalçalarınızı kaldırın ve omurganızı yerden kaldırın. Kalçaları yukarı kaldırarak, kalçaları daha yukarı kaldırmak için kollarınızı ve omuzlarınızı aşağı doğru bastırın. 4-8 nefes tutun ve omurganın zemine yavaşça geri sarılmasıyla serbest bırakın.

Köprü pozu daha düşük vücut kuvveti oluşturan bir direnç hareketidir. Kas yapar ve üst serseminizi gevşetici bir pozisyonda çalıştırır. Fazladan bir yanık ister misin? Vücudun daha da kuvvetlendirilmesi için sonuçlar bir ayağını diğerinden doğruca havaya kaldırın.

8 Dans eden Shiva Pose

Dağ pozuyla başlayın, sonra ağırlığınızı sol bacağınıza doğru kaydırın ve sağ dizinizi bükün, topuklarınızı poponuza doğru kaldırın. Sağ ayağınızı sağ elinizle kavrayın ve sol elinizi göğe doğru kaldırın. Yavaşça öne doğru bükün, sağ bacağınızı gövdenizden yukarı kaldırın. Sağ kolunuzu düz tutun, böylece sırtınız kavislenir ve göğüs kafeniz açılır. Beş dakika bekleyin, hatta nefes alın. Diğer tarafta tekrarlayın.

Bu poz hem destek bacağınızı hem de yükseltilmiş bacağınızı çalıştırarak her ikisinde de kasları harekete geçirir. Yoga poponuza yaklaştırarak kaslarınızın çalıştığını ve güçlendiğini hissedebilirsiniz.!

7 Tek bacaklı tahta

Tipik tahta pozundan birçok fayda elde ederken, tek bacaklı tahta tonlu kalçaların ek faydasını sağlar. Ellerinizle ve dizlerinizle başlayarak, dizlerinizi yerden kaldırarak ve kollarınızı düzelterek tahtaya doğru hareket edin (bu pozu önkollarınızdan da yapabilirsiniz). Tek bacağınızı havaya kaldırın ve hafifçe yukarı ve aşağı vurun, yorgun hissettiğinizde bacakları değiştirin.

Bu pozu düzenli olarak yapmak, belinizi ve tüm çekirdeğinizi tonlamak için harika olduğunu söylemekten ziyade, merak uyandırır. Tüm vücudunuzu tonlamak için çalışan, glutes, abs, bel, hamstrings ve kollarınızı meşgul eden tam bir vücut ağırlığı egzersizidir..

6 Tanrıça Poz

Ayaklarınızı yaklaşık üç fit birbirinden ayırın, odanın köşelerine bakacak şekilde 90 derece döndürerek başlayın. Dirseklerinizi omuz yüksekliğinde avuçlarınız birbirine dönük olacak şekilde bükün ve nefes verirken, dizlerinizi çömelme pozisyonunda ayak parmaklarının üzerinden bükün. Kalçalarınızı öne doğru bastırdığınızdan, dizlerinin arkasından bastırdığınızdan ve omuzlarınızı göğsünüzden öne doğru bastırdığınızdan emin olun.

Herhangi bir çömelme pozisyonunda olduğu gibi, tanrıça poz da iç ve dış kuvvetinizi artırır ve alt gövdeyi tonlandırır. Geniş bir çöpe benzer, bu yüzden dörtlü ve glüten gerçekten işe yarıyor.

5 Yukarı bakan Plank

Çalışanlar, kalçalarınızı ve parmaklarınızı ileriye dönük birkaç santim arkasında ellerinizle poz verin. Dizlerinizi bükün, ayağınızı yere koyarak ve nefes verirken, iç ayağınızı bastırın ve ellerinizi geriye doğru bir masa üstü pozisyona gelinceye kadar kalçalarınızı kaldırarak zemine doğru bastırın. Kalçanızın yüksekliğini koruyarak, bir kerede bir bacağınızı düzeltin, kalçalarınızı kaldırın ve omuz bıçaklarınızı sırtınızın gövdesine doğru bastırın, göğsünüzü kaldırın. Boynunuzun arkasını sıkmadan başınızı yavaşça geriye doğru çekin ve 30 saniye bekleyin.

Yukarı bakan tahtada, göbek ve bacak kaslarınızın gücünü kullanır, glütlerinizi tutar ve kalçalarınızı sıkılaştırırsınız.

4 Locust Pose

Göbeğinizin yanında kollarınızla ve alnınız yerde dururken karnınıza başlayın. Başparmağınızı birbirine doğru çevirin, içten içe kalçalarınızı döndürün ve kalçalarınızı sıkın. Nefes verin, başınızı, üst gövdenizi, kollarınızı ve bacaklarınızı zeminden uzağa doğru kaldırın, bacaklarınızdan güçlü bir şekilde erişin. Kollarınızı yere paralel olarak kaldırın ve parmak uçlarınızdan geriye dönün. 30 saniye bir dakika bekleyin.

Keçiboynuzu pozu, kalçalarınızı her aşamada sıkılaştırmanızı gerektirir ve tüm vücudunuz boyunca kuvvet ve esnekliği arttırır..

3 Sınırlı Uzatılmış Yan Açı

Aşağı doğru köpekle başlayın ve sağ ayağınızı elleriniz arasında öne doğru kaydırın. Kalçanızı, kollarınızı ve göğsünüzü açarak birinci savaşçıya yükselin ve ikinci savaşçıya geçin. Sağ omuzunuzu sağ iç uyluğunuzun yanına indirin ve sağ kolunuza hamstringinizin altından erişin. Sol kolunuza belinizin altından ulaşmak, sol kolunuzu sağ elinizle bağlayın ve tutun. Omzunuzu geriye doğru çekin ve belinizi uzatarak göbeğinizi çekin. Beş nefes tut, aşağı doğru köpeğe geri dön ve sol tarafta tekrar et.

Bu pozisyonda kendinizi derin bir hamle pozisyonunda tutuyorsunuz, dörtlü ve kalçalarınızdaki yanıkları hissediyorsunuz. Derin ve sakince nefes alın, pozun işini yapmasına izin verin!

2 Yarım Ay Poz

Aşağı doğru köpeğe başlayarak, sağ ayağınızı elleriniz arasında gezdirin ve önce savaşçı bir, sonra savaşçı iki'ye geçin. Sol elinizi sol kalçanızın üzerine koyun, sağ kolunuzu dışarı doğru gerin. Sol ayağınızı yukarı kaldırarak sağ ayağınıza ağırlık verin ve sağ avucunuzu omzunuzun altındaki zemine yerleştirin.

Sol kolunuzu yukarı kaldırarak yere bakın ve hazır olduğunuzda sol elinize doğru bakın. Beş nefes tut ve sol taraftaki yinelenerek köpeğe geri dön..

Bu tek bacaklı denge, tüm vücudunuzu dengeler, bağlar ve tonlanırken sağlam ve güçlü tutmanıza zorlayan kalçalarınız için harikalar yaratır.

1 Aşağı Köpek Bölünmüş

Aşağı doğru köpekle başlayın ve soluduğunuzda sağ bacağınızı arkadan kaldırın, kalça seviyenizi korur ve zemine sabitlenir. Sol topuğu zemine doğru serbest bırakın ve her bir kolda eşit ağırlık olduğundan emin olun. Başının sağ topuk ve taç boyunca uzanır. Bacağını indirin ve diğer tarafta tekrarlayın.

.