Absınızı Çalışmanın 15 Garip Yolu
Seni bilmiyorum ama benim için abs, egzersiz sırasında vücudumun en sinir bozucu kısmı. Ben tam bir antrenman arkadaşım ve ab egzersizlerinde bu kadar sinirlenmemi sağlayan şeyin ne olduğunu bilmiyorum. Belki de abseni çalıştırmak vücudunun geri kalanından biraz daha fazla çaba harcadığındandır. Bunu çok daha fazla çaba göster. Bu ne yazık ki, öyle. Muhtemelen ab egzersizini de tam olarak sevmiyorsun çünkü burada gerçek olalım, kim yapıyor? Çok rahatsız edicidirler ve genellikle tamamen ve tamamen korktuğunuz bir şeydir. Ama özellikle önemli, özellikle arada bir bikini giymek istersen. Benim gibi ab egzersiz yapıyorsanız, yerde oturmak kadar sinir bozucu olmayan abs'ınızı çalıştırmanın yollarını arıyor olabilirsiniz. İşte abs'iniz için çalışmak için 15 tane daha heyecan verici ve kesinlikle garip yöntemler. Üzülmeyeceksin ve sonuçları kesinlikle seveceksin.
15 Çocuklarla Takılmak
Hayatınızdaki çocuklarla biraz zaman geçirmek, çok fazla kovalamak ve almak istediklerinden bir antrenmana gizlice girmenin harika bir yoludur. Tabii ki bir çocuğu sadece kalori yakma için gelecekteki potansiyel nedeni nedeniyle düşünmelisiniz, elbette, ama umarım yine de bunu düşünmediniz. Ancak ziyaret etmek istemediğiniz bebeklerle arkadaşlarınız varsa, şimdi gidip bebek bakıcılığı hizmetlerinizi sunmanın tam zamanı olabilir. İki yaşında bir çocukla takılmayı dene ve sonra bana absenin ağrılı olmadığını söyle. Tamamen olacaklar. Daha da iyisi, belki de çocuk bakıcılığı hizmetlerini satmak gibi para kazanmanın bir yolu haline getirebilirsiniz. Hayvanları içerebilecek doğaçlama için bir oda olabilir, örneğin bir köpeğe frizbi fırlatmak gibi güçlü bir oturum gibi. Önemli olan, vücudunuzu oynatmak ve hareket ettirmek ve bunu yaparken sinsi bir antrenman yapmaktır..
14 Sürüş Sırasında Absınızı Esnetin
Absınızı bükmek gibi daha ince hareketler bile tanım eklemenize yardımcı olabilir ve bu, istediğiniz zaman, istediğiniz yerde yapabileceğiniz bir şeydir. Bazıları buna ab boşluğu denir. Bu şimdiye kadarki en iyi ifade değil mi? Yapmak istediğiniz, göbek deliğinize mümkün olduğunca çekin ve istediğiniz zaman bırakmadan ve tekrar etmeden önce bir seferde 10 ila 20 saniye boyunca orada tutun. Tabii ki, bu hareket kendi başına yağ yakmanıza yardımcı olmayacak, ancak derin transversus abdominis kaslarını çalıştıracak. Bunlar yeterli antrenman alamadıklarında, bizim istediğimiz şey değil, poochy tipinde bir şeye neden olabilirler. Ab kaslarını güçlendirme alışkanlığına girdiğinizde, ne olacağı, dinlendiğinizde kaslarınız çok fazla durmayı bırakacak ve her şeyi tutmaya başlayacaktır..
13 Fiziksel alın
Muhtemelen biriyle yatmanın bazı kalorileri yaktığını duymuşsunuzdur… tabi ki, egzersizin tam olarak yerini almasa da. Ancak pozisyonunuza bağlı olarak abs'inizi tamamen tonlandırabilirsiniz. Her kim üstte olursa olsun en iyi ab egzersizini yapma olasılığı yüksektir, bu yüzden en azından bir süre üst pozisyonu talep ettiğinizden emin olun. Bunu yaparken abs'ınızı çalıştırmayı düşünmek zorunda değilsiniz, tabii ki, şeyleri değiştirmenin beden için iyi olduğunu aklınızdan çıkarmayın. Devasa bir bonus olarak, zirvede olmak deneyimi sizin için çok daha zevkli hale getirecek, ki bu da zaten önemli. Bunu bir ab egzersiz programı olarak düşünmüyorsanız, sadece bir kez deneyin ve ne düşündüğünüzü görün. Erkek arkadaşına her zaman absenle çalışmaya çalıştığını söyleyebilirsin. Her iki şekilde de mutlu olacak, bu yüzden seni geri çevirecek gibi değil..
12 Hula Hoop Tutun
Hula kasnağı sadece çocuklar için değil, o yüzden devam et ve içsel çocuğunu kucakla, çünkü bu senin abseni çalıştırmanın harika bir yolu. Ağırlıklı hula halkaları, midsection'ınızı tonlandırmak için kullanılabilir ve gerçekten eğlencelidir. Bazı hula hoop antremanları 20 dakikada 200 kalori yakabilir ve bir kez onu kaptığınızda, TV izlerken veya müzik dinlerken kolayca yapabileceğiniz bir şeydir. Hula hooping devam ettirmek için çok çaba gerektirir, bu yüzden iyi bir antrenman. Kasnak düşmeye başlarsa, kontrolü tekrar kazanmak için genellikle onu hızlandırmanız gerekir. Çömelme düşmeye başladığında, tekrar yukarı kaldırmak için bacaklarınızdaki gücü geri almanıza yardımcı olabilir. Hula kasnağını daha hafif bir şekilde öne eğilmek veya farklı duruş seviyelerini test etmek gibi daha güçlü bir antreman yapmak için elde edebileceğiniz farklı pozisyonlar vardır..
11 Koşuya Git
Bir koşu bandında veya dışarıda koşmak, göründüğü gibi, mümkün olmadığı kadar iyi bir ab egzersizdir. Silahların yan yana hareket etmesiyle ilgili bir şeyler sallanırken, kötü çocuklar gerçekten abs ile meşgul olabilir. Bu muhtemelen, aynı zamanda, koşarken devrilmeyi önlemek için çekirdeği meşgul tutmak zorunda olmanızdır. Çok fazla koşmayan herkes ertesi gün ortaya çıkan acıyı fark edeceklerdir. Ancak, herkes iyi bir koşuyu sevmez. Bir koşu kavramını daha çekici hale getirmek için, koşu bandındaysanız alternatif sprintleri, koşuları ve hatta bir eğimde yürümeyi aralıklarla ayırmayı deneyin. Sprintler açıkça üçün en yüksek yoğunluğuna sahip olacaklar, ancak içlerindeki eğlenceyi görmeyi deneyebilirseniz bazen sıkıcı olabilen koşu kısmından bile daha katlanılabilirler. Motivasyon için tekrar oyun alanında bir çocuk gibi davran.
10 Tahta Yapmak
Tahtalar vücudun tamamı için harikadır, çünkü tabiki yaparken ayaklarınızı kaldırmanız gerekir ve oh evet, tüm vücut ağırlığınızı destekliyorsunuz. Planklar aynı zamanda abs'inizi ab egzersiz yaptığınız gibi hissetmeden çalışmanın gerçekten iyi bir yoludur. Burada egzersiz yok. Midsection'ınızda tutma zorunluluğu, kasları da tonlamalarını istediğiniz şekilde tonlamak için gerçekten iyidir, çünkü doğal olarak onları bazen dışarıdayken yaptığınız gibi dışarıya çıkarmanın aksine dışarıya doğru sarıyorsunuz. bir sit veya bir crunch yapıyor. Bir tahta yaparken, vücudunuzu midsection'a daldırmamak için abs'inizi çektiğinizden emin olmanız gerekir, ki bu sadece sırtınıza gereksiz bir baskı yapmaz, aynı zamanda düzgün bir şekilde çalışmayabilir. abs. Ayrıca, tahta tutarken nefes almayı unutma, yoksa milyonlarca kez daha kötü hissedecek.
9 Köprü Pose'u deneyin
Köprü pozu, ab egzersizlerine gelince, bir tür anomalidir çünkü kafanızı, sırtınızı ve ayaklarınızı yerde bırakabilirsiniz. Pilates ve barre derslerinde oldukça popüler olan oldukça tipik bir yoga pozudur. Köprü pozu yapmak için, temel olarak sadece sırtınıza yaslanıp bacaklarınızı 90 derecelik bir açıya koyun ve sonra dizlerinizi başınızdan aşağıya doğru düz bir çizgi oluşturacak şekilde kalçalarınızı yerden kaldırın. Hareket çok düşük bir etki yaratıyor ve kalçalarınızı öyle kaldırıyorsanız, abs'inizi gerçekte zedeleyebilir… hepsi de hala yerde yatarken. Yoga'da köprü pozunu bir sonraki seviyeye taşıyabilir ve çark gibi görünen farklı olan tekerlek pozuna girebilirsiniz. Tekerlek vücudunuzu germek için harikadır, bu nedenle köprü pozuyla güçlü hissediyorsanız, geçişi de düşünebilirsiniz..
8 Hava Yoga mı
Hava yoga, temel olarak sizi bir kumaş hamakta olmanızı içeren bir yoga dersidir. Sürekli olarak hamakta olmayacaksınız, ancak bunun yerine yerçekimi ile çalışmak için bir araç olarak kullanacaksınız. Daha derin poz almak için hamakta tutunabilir ya da sarkarken poz alırken daha fazla yer açılmasını istiyorsanız. Hamak tavandan yerden birkaç metre uzakta güvenli bir şekilde asılıdır, bu yüzden normal yoga kadar güvenlidir, ancak vücudunuzu uzatmak ve tonlandırmak için size normal bir yoga yapmaktan daha büyük bir fırsat verir. Hareket alanınızı veya esnekliğinizi genişletmek istiyorsanız, hava yoga gerçekten harika bir seçenektir. Ve tabii ki, tüm bu ses tonları absinizi çünkü tonunuzu gerçekten uygun olmak istiyorsanız tüm açılardan ele almanız gerekiyor..
7 Squat
Bahse girerim ağız kavgası sadece ganimeti patlattığın için mi? Hayır, kesinlikle durum böyle değil. Kadeh çömelmesi aslında kalorileri yakmak ve çekirdeğinizi işlem boyunca meşgul tutmak zorunda olmanızdan dolayı absinizi güçlendirmek için gerçekten etkilidir. Çömelme yapmak için, onunla bir şeyler yapıyormuş gibi hissetmek için yeterince ağır olan tek bir halter gerekir. Dumbbell'ı iki elinizle birlikte göğüs hizasında tutun ve ardından ayaklarınızı kalça uzunluğundan biraz daha geniş durun. Asıl çömelme yaptığınızda dizler ve kalçalar bükülür ve gidebildiğiniz kadar aşağı inersiniz. Tabii ki düşmeden veya düşmeden elbette. Tamamen aşağı indirildiğinde, dirsekleriniz dizleriniz arasında olmalıdır. Ardından, başlangıç pozisyonuna geri yükselirsiniz, böylece absinizi sürekli olarak tutarsınız. 12 ila 15 tekrar veya ne yapabilirseniz yapın.
6 Dansa Git
Her türlü dans, harika bir ab antrenmanıdır… ve ab antrenmanı gibi hissetmez. Bu sizi daha da çok sevecek. Dans etmenin bir başka avantajı da harika bir kardiyo aktivite olduğudur ve kardiyo abseni öne sürmek için çok önemlidir. Kasların ortaya çıkmasına izin verecek kadar yağ yakmazsanız, aşağıdaki kaslarınızı asla göremeyeceksiniz. Bu, fit görünmenin tek hedefiniz değil, güçlü kaslara sahip olmak vücut için güvenlidir, ancak ab hedefleri olan çoğu kişi, onları bir dereceye kadar görmek ister. Dans kulübüne ve boogie'ye vurmaktan hoşlanmıyorsanız, herhangi bir dans seviyesine hitap eden birçok dans temalı egzersiz dersi de bulabilirsiniz. Bunlar özellikle vücudun mümkün olan en iyi antremanı alacağı ve aynı anda çok şey yaşayacağı hareketlere odaklanacak.
5 Yataklı Toplamalar
Bunun için yataktan kalkmana bile gerek yok. Biliyoruz, tamamen bu fikirdesin. Biz de. Yatakta toparlamak için, kapakları tekmeleştirin ve ayaklarınızla ve bacaklarınızla önünüzde uzanın. Kollarınızı doğrudan başınızın üstünde olacak şekilde kaldırın, ve sonra yumuşak, yavaş bir hareketle başlayıp ayak parmaklarınıza doğru uzanmanız için oturmaya başlayın. Bu pozisyona ulaştığınızda, yavaşça geriye doğru yuvarlarken beşe kadar sayın ve yaklaşık 15 kez tekrarlayın. Anahtar, abs'ini meşgul tutmak ve sürekli olarak çalışmaya devam etmeni sağlayacak şekilde bu hareketi yavaşlatmaktır. Aşağı açılırken çok hızlı hareket ederseniz, momentum sizi kaslarınızın aksine aşağı indirir, bu yüzden bunu yapmayın. Hareketin oldukça zor olmasını istiyorsun, çünkü bu onun işe yaradığı anlamına gelir, o yüzden buna bağlı kal.
4 Bir Stabilite Topuna Oturun
Kulağa sert ve saçma gelebilir, ancak masa sandalyenizi sabit bir topla değiştirmek, çekirdeğinizi gün boyu meşgul etmenin harika bir yoludur. Bir sandalyede rahatlamak yerine bir topun üzerinde oturduğunuzdan, sadece yuvarlanmadığınızdan emin olmak için vücudu meşgul tutma konusunda yapılacak daha çok iş vardır. Sıçrama faktörü sayesinde kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kucaklama özgürlüğün olması, genelde sandalyede olduğundan daha fazla özgür olabilir. Ancak bu tekniği kullanacaksanız, masanız için uygun yükseklikteki bir top aldığınızdan ve ayrıca topa eğilmediğinizden emin olmak önemlidir. Topun üzerinde otururken kalçalarınız yere paralel olmalı ve bakışlarınız rahatsızlık duymadan bilgisayar ekranınızın ortasına düşmelidir..
3 Duruşunuzu Geliştirin
Duruşunuza dikkat etmeye ve geliştirmeye başlayın; absenin de iyileşmeye başladığını fark edeceksiniz. Kötü duruşu sürdürmek, vücudunuzun hizalı olmadığı ve etkilenmesi gerekmeyen bazı kasları fazla çalışmaya başlayacağınız anlamına gelir. İyi duruş, omuzların geri döndüğü ve gevşettiği, başınızın uzun oturduğu ve abs'inin tutulduğu anlamına gelir. Ayağa kalkmak veya dik oturmak ab kaslarınızı meşgul tutmak zorunda olduğundan, etrafta dolanırken absinize hak ettikleri dikkati vermediğinizden emin olabilirsiniz. İyi duruşu korumak, aklınızda bulundurmanız gereken başka bir şey olan vücudu uzattığından sizi daha uzun ve ince tutabilir. Tabii ki, iyi duruş ve güçlü abs iki yönlü bir caddedir, bu nedenle ne kadar ab çalışırsanız o kadar iyi dururlar.
2 Doğru Yemek
Muhtemelen "mutfağa yapılan abs" ifadesini duymuşsunuzdur ve bu oldukça doğru. Doğru yemek yemiyorsanız, abs'inizi en iyi şekliyle almak çok imkansız, çünkü ikisi de onları göremeyeceğiniz için ama aynı zamanda abs, diğerlerine benzeyen bir kas olduğundan ve oluşturmak için yeterli protein almanız gerektiğinden Kas. Ne kadar temiz olursa o kadar iyi yiyebilirsin, pek çok sebepten ötürü. İşlenmemiş ve doğal haliyle beslendiğiniz zaman, ondan ihtiyaç duyduğunuz vitamin ve mineralleri içerir. İşlenmemiş karbonhidrat, sindirimini yavaşlatmak için ihtiyaç duyduğunuz tüm önemli elyafı hala korur ve doğal yağlar sizin için iyidir. Yiyecekler işlendiğinde sağlıklı olmaktan çıkar çünkü lezzetini arttırmak için yağ ve şekerler ve taze kalmasını sağlamak için tuz eklenir. Yiyecek de işlendiğinde porsiyon boyutları atılır.
1 Bazı Bacak Asansörleri Yapın
Bacak asansörü yapmak nispeten ağrısızdır ve kesinlikle ayakta dururken veya dişlerinizi fırçaladığınızda absinizi çekmenin gerçekten iyi bir yoludur. Ne kadar yer kapladığınıza bağlı olarak, bacaklarınızı yana doğru ya da doğrudan yukarı çekip çekmediğinizi farklı bacak germe türlerini test edebilirsiniz. Elbette, her zaman olduğu gibi önemli olan şey, hareketlerinizi doğru kasları hedef alabilmek için, abs'inizi sürekli tutturduğunuzdan ve sıkıştırdığınızdan emin olmaktır. Dişlerinizi fırçalamak veya kahvenin demlenmesini beklemek, aslında küçük egzersiz programlarında gizlice dolaşmak için gerçekten iyi bir zamandır ve her küçük parça sayılır. Bazı ağızlarda yer alabilir, hatta iyi bir önlem almak için tezgahın üzerine birkaç tane tahta itmeli şınav bile sokabilirsiniz. Evet, kısa bir süre sonra abs'nizi tüm bu tuhaf ve benzersiz şekillerde çalışmaya başlayacaksınız..